האם אתה חווה כאבים ביד בזמן ההקלדה? הנה כמה דרכים להפחית את הכאב ולשפר את חווית ההקלדה שלך במקלדת.
כאב ידיים הוא אחד מסוגי הכאב המסוכנים ביותר שאדם יכול לחוות. קריירות רבות בתחומים שונים הושפעו לרעה עקב כאבי ידיים מוזנחים. אנחנו רוצים שתוכל להגן על הידיים שלך ולהפחית את הכאב הזה, כדי שתוכל להמשיך לעשות את הדברים שאתה אוהב.
מדוע כאב הקלדת מקלדת מסוכן
מקלדות מסורתיות לא עוצבו מתוך מחשבה על ארגונומיה. המפתחות המדורגים הגיעו ממכונות כתיבה, והסיבה היחידה שהם לא השתנו היא כי אנשים היו רגילים לפריסה הזו.
מקלדת סטנדרטית מאלצת את פרקי הידיים שלך לבצע סטייה אולנרית, כלומר כאשר אתה מפנה את הידיים שלך כדי לשמור את האצבעות מיושרות עם המקלדת. הידיים שלך לא נועדו להיות במצב זה לפרקי זמן ארוכים.
להיות במצב זה מגביר את הסיכון לתסמונת התעלה הקרפלית, נזק עצבי וסוגים אחרים של פציעות הקשורות למתח. אם אתה מרגיש כאב בזמן ההקלדה, אתה לא צריך להתעלם ממנו. הנה כמה דרכים להפחית כאב בזמן הקלדה על מקלדת:
1. התאם את גובה המושב שלך
גובה המושב שלך הוא אחד הדברים החשובים ביותר בכל הנוגע להצבת פרקי הידיים שלך כדי להקליד במצב טוב יותר.
אתה רוצה שגובה המושב שלך יהיה מספיק גבוה כדי שהאצבעות שלך יוכלו לנוח על גבי המקלדת שלך ללא צורך לזווית את פרקי הידיים כלפי מטה או כלפי מעלה. עמדה ניטרלית צריכה להיות המטרה שלך.
האמות שלך צריכות לגעת בשולחן, אבל הכיסא שלך לא צריך להיות כל כך נמוך עד שבסופו של דבר אתה מושך בכתפיים. משיכת כתפיים תגרום לך לכאב בכתף לאחר שתישאר בתנוחה זו במשך זמן רב. אם לא ניתן לכוון את הכיסא לגובה הרצוי, שקול להשתמש בכרית או כרית לתמיכה.
2. ניסוי עם משענות שורש כף היד
הסיבה שאנו אומרים "ניסוי" ולא "שימוש" היא כי משענות שורש כף היד תלויות במשתמש. יש אנשים שמעדיפים משענת פרק כף היד; חלקם לא. פעם השתמשתי במשענת יד, אבל הבנתי שזה לא באמת בשבילי.
שתילת מפרקי הידיים שלי על משענת רק גרמה לי לכופף את פרקי הידיים החוצה בצורה חמורה יותר כאשר הושטתי יד אל מקשי ה-Enter או Backspace. החלטתי להפסיק להשתמש בו והתחלתי להקליד כשפרקי היד שלי צפים - כך יכולתי להזיז את כל היד שלי קרוב יותר למקשי ה-Enter וה-backspace אם הייתי צריך להשתמש בהם במקום לכופף את פרק היד שלי ולגרום כְּאֵב.
עם זאת, אם אתה מוצא את זה יותר נוח להקליד עם פרקי הידיים שלך מונחים על משטח, משענת פרק כף היד עשויה לעזור. משענת שורש כף היד תעזור לך לעקוב אחר היכן נמצאים המפתחות בהשוואה לפרקי כף היד הצפים. זה גם שימושי למדי עבור מקלדות גבוהות, כשהמקשים מוגבהים למדי.
לפני רכישת משענת יד, אנו מציעים לנסות ספר בעובי של בערך חצי סנטימטר כדי לבדוק אם זה באמת משהו ששווה להשקיע בו.
3. שנה את תנוחת פרק היד שלך
הסיבה שזהו השלישי ולא הראשון היא כי שינוי תנוחת שורש כף היד שלך אינו קל. אתה מניח את היד שלך ואתה מקליד עם ההרגלים הרגילים שלך.
ביצוע מודע זה ידרוש מעט מיקוד ועלול להאט את מהירות ההקלדה שלך, אבל אתה תודה לעצמך אם אתה מתחייב לעשות זאת. אם אף אחת מהעצות שלמעלה לא עבדה עבורך, ייתכן שזה בגלל ששורשי הידיים שלך פשוט לא במצב הנכון.
נסה לשמור על פרקי הידיים שלך ישרים ככל שאתה יכול ולבנות את ההרגל הזה. אתה יכול לנסות לעשות כמה תרגילי הקלדה על אלה אתרי תרגול הקלדה לעזור לאמן הרגלים אלה.
4. נסה מקלדת מפוצלת/ארגונומית
מקלדת ארגונומית היא כנראה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור פרקי הידיים שלך אם אתה מישהו שמקליד לפרקי זמן ארוכים.
מקלדות ארגונומיות מגיעות בשני סוגים עיקריים: אלו עם פריסה ארגונומית וכאלה המפוצלות לשתי מקלדות נפרדות. פריסה ארגונומית טובה אם אתה מביא את המקלדת שלך, מכיוון שאתה לא הולך להביא שני חלקים רופפים, אבל מקלדת מפוצלת מציעה עוד דרכים להשתמש במקלדת שלך.
אנו ממליצים בחום על מקלדת מפוצלת אם אתה רק נשאר על השולחן שלך, מכיוון שאתה יכול למקם את הידיים שלך איך שאתה רוצה, כל עוד הכבל ארוך מספיק. עם זאת, א מקלדת בסגנון אליס כמו Keychron Q8 היא אפשרות מצוינת גם אם אתה אוהב שהמקלדת שלך מקשה אחת. המפתחות שלו הם בזווית, כך שאתה לא צריך לכופף את פרק כף היד כלפי חוץ.
יש אפילו כמה מקלדות ארגונומיות המוטות כלפי מעלה, כך שכפות הידיים שלך אינן פונות כלפי מטה. סיבוב פרק כף היד שלך כך שכפות הידיים שלך פונות כלפי מטה יכול גם להוביל לאי נוחות או כאב לאורך זמן, אבל קשה לעשות משהו בקשר לזה ברוב המקלדות מכיוון שהן בדרך כלל שטוחות. מקלדת המאפשרת לך לפנות את כפות הידיים זו לזו היא בדרך כלל די מגושמת ולפעמים מגוחכת למראה.
5. השתמש בפקודות מאקרו ולמד קיצורי דרך
מאקרו וקיצורי דרך יכולים לחסוך לך זמן וכאב בעת השימוש במקלדת. כמעט לכל תוכנית עבודה יש קיצורי דרך, מקשי קיצור ופקודות מאקרו שבהן אתה יכול להשתמש כדי להימנע מלהושיט יד לעכבר שלך בכל פעם שאתה רוצה לבצע משהו.
גישה לעכבר שלך לעתים קרובות עלולה להוביל לכאבי כתף, במיוחד אם אתה בסופו של דבר מושך בכתפיים בזמן השימוש בעכבר. לימוד פקודות מאקרו ב-Word הן די חזקות; מלבד הפחתת הכאב בידיים שלך, זה גם יהפוך אותך ליעיל הרבה יותר.
למקלדות מותאמות אישית רבות יש בדרך כלל מקשים הניתנים לתכנות. כמה מקלדות מותאמות אישית, הכוללות את QMK קושחה, לאפשר התאמה אישית מלאה של מפתח. מקלדות מכניות מותאמות אישית יש כל כך הרבה מה להציע, ממקלדות סטנדרטיות ועד למקלדות מפוצלות ארגונומיות מדהימות שיש להן כל כך הרבה התאמה אישית.
6. נסה פריסה חדשה
מקלדות QWERTY קיימות די הרבה זמן, ובדיוק כמו המקשים המשובצים שהזכרנו לפני זמן מה, הפריסה הזו מיושנת מאוד.
פריסת ה-QWERTY לא נותנת עדיפות ליעילות ההקלדה במונחים של התפלגות תנועות, מה שאומר שכמה מילים כמו "קהה תחושה" הן די מעצבנות להקלדה (המשך, נסה את זה). פריסה זו בסופו של דבר מכילה הרבה מילים שבהן ניתן להקליד את כל המילה באצבע אחת בלבד. באופן אידיאלי, תרצה להחליף ידיים/אצבעות עבור כמה שיותר הקשות.
כאן נכנסות לתמונה פריסות אלטרנטיביות כמו Dvorak או Colemak. דבוראק מציב את כל התנועות בשורת הבית בצד שמאל ואת כל העיצורים הנפוצים בצד ימין. המקשים האחרים שאינם בשורת הבית בצד שמאל הם מקשים ואותיות שאינם בשימוש לעתים קרובות כל כך.
מטרתה של פריסה זו היא להגביר את מהירות ההקלדה תוך הפחתת תנועת האצבעות, כך שאינך מרפרף באצבעותיך כל כך. בדיוק כמו שימוש בפקודות מאקרו וקיצורי דרך, ייקח להם קצת זמן ותרגול להתרגל, אבל היתרונות שהם נותנים לך בטווח הארוך הם אמיתיים מאוד.
הקלדה לא חייבת להיות עבודה כואבת
הידיים שלך הן אחד החלקים החשובים ביותר בגוף שלך. הטיפול בהם לא אמור להיות משהו שנדחה עד שנגרם לך פציעות וכבר לא תוכל לעשות הרבה כמו בעבר.