אם אתה שוקל לנסות את אתגר 75 הקשים, השתמש באפליקציות ובכלים דיגיטליים אלה כדי לעזור לך להשיג כל חלק באתגר.
רוב הסיכויים ששמעתם על האתגר הוויראלי 75 Hard ב-TikTok, אבל אולי מעולם לא ניסיתם אותו לפני כן. זה כנראה בגלל שזה דורש מטען של קשיחות מנטלית.
הכללים של אתגר 75 הקשים הם די נוקשים, ואתה לא יכול לשנות אותם לטעמך, מה שהופך את האתגר הזה לא לבעלי לב חלש. החלק הקשה ביותר הוא שאם אתה מבלבל או מדלג על יום אחד במהלך 75 הימים של האתגר, אתה צריך להתחיל את כל הדרך חזרה מההתחלה.
כדי להגדיר את עצמך להצלחה, הנה הדרכים העיקריות שבהן הטכנולוגיה יכולה לעזור לך להשלים את אתגר 75 הקשים בצבעים מרהיבים.
1. השתמש באפליקציה כדי לשמור על תזונה בריאה
אתגר 75 הקשים לא מפרט באיזו דיאטה בדיוק כדאי לעקוב, אבל הוא ממליץ לבחור בריאה ומובנית ולהתמיד בה. אפליקציית Lifesum היא יותר מסתם דרך לספור את הקלוריות שלך. למעשה, Lifesum כולל מגוון תוכניות ארוחות שונות כמו גם מבחן שיעזור לך לבחור אחת, וזה שימושי במיוחד אם אינך יודע מאיפה להתחיל.
אפשרות מצוינת נוספת לעזור לך לדבוק בתזונה בריאה היא אפליקציית MyNetDiary. עם מעקב אחר ארוחות, פעילות גופנית ומשקל, כמו גם מאמן וירטואלי ותוכניות דיאטה מובחרות, MyNetDiary יכול להפוך את אתגר 75 הקשים לאתגר קל.
הורד: Lifesum עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הורד: MyNetDiary עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. הימנע מאלכוהול ומארוחות לרמות
אחד ההיבטים הקשים ביותר של אתגר 75 הקשים הוא שאתה לא יכול לאכול ארוחת צ'יטים אחת או טיפת אלכוהול. למרות שזה יכול להיות קל יותר עבור חלק מאחרים, אין בושה להשתמש באפליקציה כמו Quitzilla כדי לנצח את ההרגלים הרעים שלך.
כדי להשתמש באפליקציה, פשוט הוסף הרגל רע, בחר כיצד הוא משפיע על חייך ולאחר מכן הגדר כמה זמן אתה רוצה להימנע מההרגל. אין צורך להירשם לגרסת הפרימיום של Quitzilla, שכן הגרסה החינמית מאפשרת להוסיף עד שני הרגלים רעים, המושלם עבור אתגר 75 הקשים.
הורד: קוויצילה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. בצע אימון מקוון של 45 דקות מדי יום
אם אתה חושב שקשה לך להתאמן במשך 45 דקות בכל יום, תחשוב שוב. אתגר 75 הקשים דורש ממך להשלים שני אימונים יומיים בני 45 דקות - כן, זה 90 דקות של פעילות גופנית בכל יום!
עכשיו, לפני שאתה נכנס לפאניקה, גלה את פלטפורמה מקוונת של Alo Moves יכול להקל ומהנה יותר להיצמד לכלל זה. בין אם אתה מעדיף יוגה, באר, פילאטיס, אימוני כוח להגביר את רווחי השרירים שלך, או שיעורי HIIT מקוונים מחשמלים, לאלו מובס יש משהו בשבילך. אתה יכול בקלות לסנן בין שיעורים לפי משך, קושי ועצימות כדי לגוון גם את שני האימונים היומיים שלך.
4. השתמש ברכיב לביש למעקב אחר אימוני חוץ
מה שהופך את כלל האימון של אתגר 75 הקשה עוד יותר לעונש הוא שאתה צריך לעשות את אחד מהאימון של 45 דקות שלך בחוץ - לא משנה מזג האוויר. אפליקציית Strava אידיאלית למעקב והקלטה של האימונים שלך בחוץ, מריצה וטיולים לרכיבה על אופני הרים, גלישה וסנובורד. מה גם שאתה יכול אפילו לקחת חלק באתגרים שונים כדי לשמור על מוטיבציה.
בנוסף, ענידת שעון חכם כמו ה Garmin Fenix 7S Pro יכול להפוך את המעקב אחר אימוני חוץ לקלי קלות עם טעינה סולארית, פנס LED מובנה, חיי סוללה שיכולים להימשך עד 14 ימים, ועמידות תרמית, זעזועים ומים.
הורד: סטרבה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. תן לסמארטפון שלך להזכיר לך לשתות ליטר מים
האם אתה צריך עזרה בשתיית מספיק מים במהלך היום? H2OPal הוא בקבוק מים חכם שיכול לעזור לך לשמור על לחות. מלבד מעקב אוטומטי אחר כמות המים שהייתה לך, ה-H2OPal מסתנכרן עם האפליקציה הנלווית, כך שתוכל להגדיר יעד יומי מותאם אישית ולאחר מכן להוסיף התראות על תזכורת מים לאורך היום.
מה שמייחד את הבקבוק החכם הזה הוא שהגשש עצמו נפרד, כך שתוכל להסיר אותו מבקבוק הזכוכית ולהוסיף אותו לבקבוק אחר אם תרצה. זכור תמיד לפזר את צריכת המים שלך לאורך היום. לעולם לא מומלץ לגמוע את כל המים במכה אחת.
6. קרא 10 עמודים של ספר אלקטרוני עיון
כלל זה הוא כנראה הקל ביותר מבין אתגר 75 הקשים. עם זאת, מומלץ לדבוק בז'אנרים חינוכיים או שיפור עצמי. אז, הרומן הרומנטי או מותחן הפשע האהוב עליך לא בא בחשבון.
אמזון קינדל הוא א אפליקציה חובה לאוהבי ספרים. בנוסף, זו הדרך המושלמת להתעדכן בקלות ב-10 הדפים שלך ביום. האפליקציה מספקת ספרייה מקוונת עצומה של תוכן עיון, מביוגרפיות וספרי עזרה עצמית ועד כמה מהכותרים הפופולריים ביותר לעיון, כמו ההכחדה השישית מאת אליזבת קולברט.
יתר על כן, אתה יכול להתאים אישית היבטים מסוימים של אפליקציית Kindle כמו גודל הטקסט, הכיוון והבהירות כדי להפוך את הקריאה בטלפון או בטאבלט לנוחה ככל האפשר.
הורד: אמזון קינדל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. צלם תמונות התקדמות יומיות באמצעות הטלפון החכם שלך
אף על פי שלעולם לא כדאי למדוד את הצלחתך על סמך איך שאתה נראה על בסיס יומיומי, צילום תמונות התקדמות יומיות הוא אחד הכללים של אתגר 75 הקשים. ויש כמה יתרונות לצילום תמונות התקדמות יומיות. בראש ובראשונה, הם יכולים לתת לך דין וחשבון ושנית, סביר להניח שתרגיש יותר מעודד ומוטיבציה כשתראה תוצאות.
אם אתה מעדיף לשמור את תמונות ההתקדמות שלך מחוץ לספריית התמונות הראשית שלך, אפליקציית Photo Progress היא בשבילך. זה פשוט להפליא לשימוש - כל מה שאתה צריך לעשות הוא לייבא את תמונות ההתקדמות שלך לגלריית התמונות תוך כדי צילום.
לאחר כל שבוע תוכל להשוות את ההתקדמות שלך בתמונת לפני ואחרי. בנוסף, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לשתף אותם במדיה החברתית כדי לקבל תמיכה מהיקירים שלך.
הורד: התקדמות צילום עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
בדוק את הקשיחות הנפשית שלך עם תוכנית הטרנספורמציה של 75 יום
אתגר 75 הקשים הוא טרנד כושר קשה להפליא שכבש את האינטרנט בסערה. יש רק קומץ כללים שצריך לעקוב אחריהם, אבל הכללים האלה נוקשים, ואתה לא יכול לשנות אותם כדי להקל על 75 הימים.
למרות היותו כל כך קשה, היוצר, אנדי פריסלה, מדווח שאלפי אנשים סיימו בהצלחה את אתגר 75 הקשים. אם אתה מוכן לאתגר הזה, הקפד להשתמש בכוח הטכנולוגיה כדי לעזור לך לאורך כל הדרך.
