אם חושבים שהליכה או ריצה על הליכון זה משעמם, המתן עד שתנסה את האפליקציות והמשאבים המלהיבים האלה כדי לתבל את אימוני ההליכון שלך.
תאהבו אותם או תשנאו אותם, הליכונים הם כלי אימון מדהימים. בין אם אתה קצר בזמן ובין אם אתה נמנע ממזג אוויר עלוב, אלו הן דרכים נפלאות להתאמן באימון ריצה. אפליקציות אלה ומשאבים אחרים יכולים לעזור לגרום לריצות והליכות ההליכון האלה להרגיש קצת יותר מהנים (ואולי אפילו מהנים).
1. חקור ריצות וירטואליות על ההליכון שלך
עם ספרייה של למעלה מ-200 סרטונים סוחפים מרחבי העולם, אתה יכול להשתמש ב-BitGym (זמין עבור iOS ו דְמוּי אָדָם) כדי לחקור מיקומים כמו פטגוניה מהנוחות של חגורת ההליכון שלך. זוהי דרך נפלאה למשוך את תשומת הלב שלך וללמוד עוד על מקומות מדהימים בכל רחבי העולם.
פתח את ה מעקב אחר תרגילים תכונה למגוון דרכים ליצור חווית אימון אינטראקטיבית. השתמש במצלמה הקדמית של הטלפון שלך או חבר חיישן ריצה לביש לאפליקציה. לאחר ההתאמה, מהירות הסרטונים מתאימה לקצב שלך בפועל, ויוצרים חוויה מציאותית יותר. האפליקציה יכולה לעבוד גם עם מכונות אליפטיות, מכונות חתירה ואופניים נייחים.
צפה בסרטונים מהטלפון או הטאבלט שלך או העבר אותם למסך גדול יותר לחוויה סוחפת עוד יותר. בנוסף, עובדות קופצות על כל אזור שאתה חוקר מציעות מידע היסטורי ותרבותי רב יותר. אתה פשוט עשוי לגלות את יעד החופשה הבא שלך מהאפליקציה השימושית הזו.
שמונה מהסיורים של האפליקציה זמינים בחינם, ומנוי חודשי פותח יותר מ-200 סיורים. למנויים, אזורים חדשים מתווספים לאפליקציה בכל חודש, כך שתמיד יש לך יעדים חדשים לחקור.
בנוסף, יש הרבה סרטוני ריצה וירטואלית זמינים ביוטיוב. למרות שהם לא יהיו אינטראקטיביים כמו הסרטונים של אפליקציית BitGym, הם עדיין דרך מצוינת להפעיל את המוח שלך עם נוף יפהפה ולנצח את השעמום. לדוגמה, הר רופוס הוירטואלי לרוץ ממנו הרפתקאות ריצה וירטואליות ביוטיוב מציע כמה תמונות מדהימות של יערות טזמניה.
2. השתמש בתוכנית הדרכה
תן לריצות ההליכון שלך תחושת מטרה גדולה יותר על ידי עבודה עם תוכנית אימונים. תוכנן למתחילים אמיתיים, ה-None to Run (זמין עבור iOS ו דְמוּי אָדָם) האפליקציה מציעה כניסה נגישה לאימונים מובנים.
עקוב אחר תוכנית של 12 שבועות כדי להשתפר כרץ עם מרווחי ריצה והליכה מוגדרים. מאמן הריצה שלך, מארק קנדי, מספר כל אימון ומעודד אותך בכל שלב.
האפליקציה יכולה לעבוד ישירות מה-Apple Watch שלך, וזה שימושי למעקב אחר צעדים ונתוני דופק. אם אינך משתמש בגשש כושר, האפליקציה יכולה להשתמש בטלפון שלך כדי לעקוב אחר צעדים ואפילו לאמוד את הקצב שלך במהלך אימוני הליכון. כל עוד לאפליקציה יש הרשאת Motion & Fitness, אז אתה מוכן ללכת.
האפליקציה המועילה והלא-שטות הזו מציעה הרבה עידוד ועצות שיעזרו לך להשתפר כרץ לאורך 12 השבועות של תוכנית האימונים שלך. זוהי אופציה מצוינת עבור אלה שחדשים בריצה, כמו גם לספורטאים שחוזרים לספורט לאחר הפסקה.
בנוסף, בדוק את הרבים מקורות מקוונים להפעלת תוכניות, כגון Runner's World ו-Strava. בעוד שרבות מהתוכניות (כגון מדריך ספה ל-5K הליכון של מדריך מרתון) עובד היטב על ההליכון, במקרים אחרים ייתכן שתרצה להשתמש בהליכון לאימוני מהירות ספציפיים או גבעות. נסה למצוא את השילוב של הליכון ואימונים בחוץ שעובדים למטרות שלך.
3. התאמן על הליכון עם מאמן וירטואלי
עבור ספורטאים רבים, אין דבר מעורר מוטיבציה יותר מאשר תמיכה של מאמן מסור. עם אפליקציית PulseTread: Treadmill Trainer (זמינה עבור iOS), תקבלו ריצת הליכון חדשה וייחודית של 30 דקות ממאמן הסלבריטאים מארק הררי בכל יום חול.
בין אם אתה עולה חדש או רץ יותר ותיק על הליכון, השגרה המודרכת אודיו יכולה לעבוד עבור מגוון ספורטאים. הררי מדגיש שאתה אחראי על כל אימון, אז התאם את המהירות והשיפוע כדי לעמוד ברמת הכושר שלך בהתאם.
כשאתה עובר על האימונים המודרכים, קל להבין מדוע להררי יש קהל כזה בסצנת הכושר של לוס אנג'לס. הוא אומר לך בדיוק כמה זמן להישאר במהירויות שונות (מריצה יציבה של 5.0 לריצה של 6.0, למשל) ומציע טיפים ומוטיבציה עם הומור טוב לכל האימון.
אם אתה אוהב את ההיבט החברתי של שימוש במאמן וירטואלי לאימונים, שקול להצטרף ל-a מועדון ריצה וירטואלי או קהילה מעוצבת כדי להפוך את הרגל הריצה שלך להיצמד. צ'אט עם הרצים האחרים שלך בסביבות מקוונות תומכות ולמד מתוכניות אימון מקצועיות. יש הרבה דרכים ליצור אינטראקציה עם קהילת הריצה המקסימה בכל מקום שאתה נמצא בעולם (וכן, גם רצי הליכון בהחלט מוזמנים).
4. בנה אימוני הליכון משלך
צור אימונים משלך עם מהירות וגובה משתנים באמצעות אפליקציית Kinni, שמתממשקת עם יותר מ-75 מותגי הליכונים. מ ה לָרוּץ מסך, הקש על הליכון לחצן כדי להתחבר למכשיר התומך ב-Bluetooth.
שימו לב שה- הליכון תמיכה מלאה הכפתור מציע את השליטה הגדולה ביותר על המחשב שלך, בעוד שה הליכון ניסיוני כפתור תומך במגוון רחב יותר של מכשירים, לפעמים עם פחות פונקציונליות. עם מכשיר חדש, נסה תחילה את כפתור התמיכה המלאה.
כעת, לחלק ההתאמה האישית: הקש על ועוד כפתור על אימונים מסך כדי להתחיל לבנות ריצת הליכון מותאמת אישית משלך. הוסף את הקצב, השיפוע והמשך שבחרת עבור כל פיצול, וכלול הנחיות קוליות אופציונליות. אם אתה עובד מתוכנית אימונים קיימת, או שאתה פשוט רוצה יותר שליטה על ההליכון שלך אימונים, אז זו דרך מצוינת להתנסות עם אינטרוולים, אימוני גבעות ועוד היבטים.
בנוסף לאפשרויות המותאמות אישית, אפליקציית Kinni מציעה גם ספריית אימונים גדולה. התמקד בקצב שלך, בכושר האירובי שלך או בהתאוששות, או התמודד עם כמה גבעות עם אפשרויות האימון המגוונות הללו.
הורד: קיני: ריצה ואימונים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. עקוב אחרי ריצת אינטרוולים
אינטרוולים הם דרך מצוינת לנער כל אימון ולשמור אותם מעניינים. בסרטון זה של ה IBX הפעלת ערוץ יוטיוב, המאמנת רייצ'ל מעבירה לך אימון אינטרוולים ממריץ של 30 דקות.
לפעמים, הדבר היחיד שאתה צריך כדי לתבל את האימון שלך הוא קצת אימון ידידותי וכמה אינטרוולים מאתגרים. העלה את השיפוע ופעל בהתאם להוראה המעודדת של המאמן רייצ'ל.
אם אתה בעניין של שילוב של הפסקות הליכה בריצות שלך, בדוק את אפליקציות לאימון בשיטת Galloway run-walk-run, צורה פופולרית של אימון אינטרוולים לרצים. בין אם אתם שואפים להתמודד למייל או למרתון, יש המון חסידי גאלווויי שאוהבים את הגישה הזו לאימונים.
לנער את מסלולי ההליכון שלך עם אפליקציות וסרטונים
בעזרת כמה אפליקציות וסרטוני YouTube, ריצות ההליכון שלך יכולות להפוך לחלק דינמי ומהנה ממשטר האימון שלך. על ידי משחק עם המהירות, השיפוע והמשך שלך - כמו גם הקשבה לעצות ממקצועני הריצה - אתה יכול ללמוד להעריך את ההליכון המפחיד.