בזמן שאתה נהנה מנסיעות בקיץ, שמור אותך ואת המשפחה שלך בריאים, בטוחים ופעילים עם האפליקציות והמשאבים הדיגיטליים האלה.
ככל שהשמש הקיצית קורצת, כך גם תאוות הנדודים לחקר והרפתקאות. בין אם אתם יוצאים לחופשה טרופית או לטרק בין ההרים, שמירה על בריאותכם ורווחתם צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.
זהו מדריך המטייל שלך לטיפים חיוניים לבריאות הקיץ והטכנולוגיה שיכולה לשפר את המסע שלך. מהגנה על העור שלך מפני קרני UV ועד לניהול ג'ט לג ושמירה על איזון נפשי, דאגנו לך.
1. בטיחות שמש והגנת UV נאותה
התחממות בחמימות השמש היא חלק מענג מנסיעות בקיץ, אבל זה חיוני להגן על העור שלך מפני קרני UV מזיקות. השמש העזה במהלך חודשי הקיץ עלולה להוביל לכוויות שמש ולנזק פוטנציאלי לעור לטווח ארוך.
כדי לשמור על בטיחות, השתמש תמיד בקרם הגנה עם מקדם הגנה גבוה וזכור למרוח אותו שוב באופן קבוע, במיוחד לאחר שחייה או הזעה. בנוסף, חיפוש צל בשעות שיא השמש, בדרך כלל בין 10 בבוקר ל-16:00, יכול גם למזער את החשיפה שלך ולהפחית את הסיכון לכוויות שמש.
המלצת אפליקציה להגנת UV: UVLens
UVLens מספקת אינדקס UV בזמן אמת והמלצות מותאמות אישית להגנה מהשמש בהתבסס על מיקומך וסוג העור שלך. אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לבצע את הפעולות הבאות:
- מדדו את רמת קרינת ה-UV באזורכם ודעו מתי למרוח קרם הגנה, ללבוש ביגוד מגן ולהישאר בבית.
- העצים את עצמך במידע הנכון כדי לקבל החלטות מודעת לבריאות לגבי החשיפה שלך לשמש.
הורד: עדשות UV עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
2. אפליקציות ניטור לחות ומאזן אלקטרוליטים
שמירה על לחות חשובה ביותר במהלך טיולי הקיץ, במיוחד באקלים חם ולח. התייבשות עלולה להוביל לעייפות, למכת חום ולמגוון בעיות בריאותיות. מלבד שתיית מים מרובה, שילוב של מזונות ומשקאות עשירים באלקטרוליטים בתזונה שלך יכול למנוע התייבשות ולשמור על רמות האנרגיה שלך.
בחר בפירות לחות כמו אבטיח, מלפפון ותפוזים. אם אתם מבקרים באקלים טרופי, שקול ללגום מי קוקוס או משקאות אלקטרוליטים כדי לחדש מינרלים שאבדו. אתה יכול גם לקנות א בקבוק מים חכם כדי לשמור על לחות טובה יותר.
המלצת אפליקציה להדרצת קיץ: Hydro Coach
Hydro Coach יכול להיות בן לווית הלחות שלך, לסייע לך בהגדרת יעדי צריכת מים ולשלוח תזכורות בזמן כדי לשמור על לחות לאורך כל היום.
- יש לו תכונות הניתנות להתאמה אישית כדי להבטיח שאתה נשאר על המסלול, גם כשאתה בתנועה. אתה יכול לחשב את צרכי המים שלך בהתבסס על גורמים כמו רמת הפעילות והמיקום שלך, ולהוציא את הניחוש מהשמירה על לחות בזמן שאתה נהנה מנסיעה.
הורד: Hydro Coach עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. אכילה בריאה ומעקב אחר תזונה תוך כדי תנועה
שמירה על תזונה מאוזנת בזמן נסיעה יכולה להיות אתגר, אבל היא חיונית לרווחתך הכללית. לתזונה שלך יש תפקיד משמעותי במתן אבות המזון הדרושים כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות ומערכת החיסון שלך חזקה. אתה יכול השתמש באפליקציות דיאטה ותזונה לעקוב.
כשאתם אוכלים בחוץ, בחרו בארוחות הכוללות תערובת של פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים. מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה יכולים לתדלק את ההרפתקאות שלך ולהשאיר אותך במיטבך.
המלצת אפליקציה לאכילה בריאה: MyFitnessPal
עם MyFitnessPal, אתה יכול לעקוב בנוחות אחר צריכת התזונה שלך, מה שמקל על ניהול התזונה שלך בדרכים.
- אתה יכול לרשום ארוחות, לסרוק ברקודים לקבלת מידע תזונתי ולהגדיר יעדים תזונתיים שמתואמים ליעדי בריאות הנסיעות שלך. אתה יכול גם לשמור תיעוד של מה שאתה אוכל כדי לעשות בחירות מושכלות ולהבטיח שאתה מקבל תערובת מעוגלת היטב של חומרים מזינים כדי לתמוך באורח החיים הפעיל שלך.
הורד: MyFitnessPal עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. להישאר פעיל ולחקור את החוץ בבטחה
אמצו את היופי של החוץ על ידי עיסוק בפעילויות כמו טיולים רגליים, שחייה והליכה. עם זאת, תמיד תעדוף את הבטיחות. לפני שתצאו להרפתקה חיצונית כלשהי, חקרו את הפעילות שבחרת ואת הסביבה שבה תהיו.
היו מודעים למגבלות הפיזיות שלכם ולכל סיכונים פוטנציאליים הקשורים לפעילות. ארוז ציוד בטיחות חיוני כגון הנעלה מתאימה, ערכת עזרה ראשונה וכל האישור הנדרש.
המלצת אפליקציה להרפתקאות בחוץ: AllTrails
AllTrails מספק מאגר מידע נרחב של שבילים לטיולים רגליים, רכיבה על אופניים וריצה, יחד עם מפות מפורטות וסקירות משתמשים. עם AllTrails, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- מצא את המסלול המושלם להרפתקה שלך תוך שמירה על בטיחות. הצג תוכן שנוצר על ידי משתמשים עם תובנות חשובות לגבי תנאי המסלול ורמות הקושי, ומבטיח שאתה בוחר בנתיב המתאים להעדפותיך.
הורד: AllTrails עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. איכות שינה וניהול ג'ט לג
נסיעה על פני אזורי זמן עלולה לשבש את דפוס השינה שלך ולהשאיר אותך עצבני ועייף. כדי למתן את השפעות הג'ט לג, חיוני לתת עדיפות להיגיינת השינה ולהתאים בהדרגה את לוח השינה שלך כך שיתאים לאזור הזמן של המיקום החדש שלך.
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לבצע התאמות מספר ימים לפני הנסיעה כדי להקל על המעבר. לדוגמה, אתה יכול להתאים את הגוף שלך לאזור הזמן של המדינה שבה אתה הולך להיות. אתה יכול גם להשתמש בטכנולוגיה כדי להילחם בג'ט לג.
המלצת אפליקציה לניהול ג'ט לג: המרת זמן
Timeshifter יוצר תוכניות ג'ט לג מותאמות אישית על סמך מסלול הטיול שלך. אפליקציה זו תעזור לך לבצע את הפעולות הבאות:
- קבל הדרכה מתי לחשוף את עצמך לאור ולחושך, שיפור היכולת שלך להסתגל לאזורי זמן חדשים בצורה חלקה. קח תוכנית מותאמת אישית המותאמת למקצבים הצירקדיים שלך בהתבסס על פרטי הנסיעה שלך, דפוסי השינה וההעדפות האישיות שלך.
הורד: מפנה זמן עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. הגנה מפני חרקים ובטיחות חיצונית
כשאתם מבלים בחוץ, במיוחד באזורים עשירים בטבע, שמרו על עצמכם מפני עקיצות חרקים ומחלות אפשריות. חרקים יכולים להיות נשאים של מחלות שונות, ולכן חשוב לנקוט באמצעי מניעה.
השתמש בחומר דוחה חרקים על עור ובגדים חשופים ושקול ללבוש שרוולים ארוכים, מכנסיים ונעליים סגורות כדי למזער את החשיפה שלך.
המלצת אפליקציה להגנה מפני חרקים: חרק תמונה
אפליקציית Picture Insect מגיעה לעזרתכם עם מידע על חרקים נפוצים, בתי הגידול שלהם והתנהגויותיהם.
- זה יכול להעצים אותך להימנע ממפגשים עם חרקים שעלולים להזיק במהלך החקירות שלך בחוץ. אפליקציה זו נהדרת במיוחד לאוהבי חרקים ולמי שרוצה לתעד את הבאגים שהם נתקלים בהם.
הורד: תמונה חרק עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
7. היערכות לחירום ועזרה ראשונה
מצבי חירום יכולים להופיע באופן בלתי צפוי, מה שהופך את זה חיוני להיות מוכן. במהלך הנסיעה, חשוב לשאת ערכת עזרה ראשונה בסיסית עם דברים חיוניים כמו תחבושות, מגבונים חיטויים, משככי כאבים וכל תרופות אישיות נחוצות.
בנוסף, הכר את מספרי החירום המקומיים ומתקני הבריאות הסמוכים כך שתוכל לגשת במהירות לסיוע במידת הצורך.
המלצת אפליקציה לעזרה ראשונה: עזרה ראשונה על ידי הצלב האדום האמריקאי
אפליקציית העזרה הראשונה של הצלב האדום האמריקאי מגיעה מצוידת בהנחיות שלב אחר שלב לתרחישי עזרה ראשונה נפוצים. יש לו גם את התכונות הבאות:
- הוא מספק הוראות ברורות וחזותיים שידריכו אותך במגוון מצבים, מפציעות קלות ועד למקרי חירום חמורים יותר. זה שימושי בזמני חירום כדי לעזור לך להגיב ביעילות ובביטחון עם גישה נוחה למידע ומשאבים.
הורד: עזרה ראשונה על ידי הצלב האדום האמריקאי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
8. מיינדפולנס ורווחה נפשית
טיולים יכולים להיות מלהיבים, אבל הם יכולים גם לעורר מתח ולשבש את שיווי המשקל הנפשי שלכם. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך לנהל מתח, להישאר נוכח וליהנות מכל רגע במסע שלך. אתה יכול אפילו לאמן את עצמך על שיטות מיינדפולנס על ידי נטילת קורסים מקוונים והפעלת הלמידה שלך מאוחר יותר.
בזמן הנסיעה, חשוב לקחת הפסקות, לנוח ולהיטען מחדש. אם אתה לוקח טיסה, קום והסתובב ועשה כמה מתיחות אם אפשר. אם אתה בטיול בכביש, הקפד לתזמן כמה עצירות בור קבועות.
המלצת אפליקציה: רגוע
התכונות המרגיעות של Calm כוללות סיפורי שינה, מפגשי מדיטציה ותרגילי נשימה.
- אפליקציית Calm יכולה לעזור לך להירגע, לנהל מתחים ולשפר את איכות השינה תוך כדי חידוד דעתך ליום-יום.
- האפליקציה מכינה את דעתך לאמץ חוויות חדשות ולהפיק את המרב מהנסיעות שלך.
הורד: רגוע עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
מסע טוב (ובריא)!
חווית הטיול בקיץ שלך צריכה להיות שילוב הרמוני של הרפתקה ורווחה. על ידי שילוב הטיפים והאפליקציות האלה לבריאות הקיץ, אתה יכול להתחיל את המסע שלך בביטחון, בידיעה שיש לך את הכלים להישאר בטוחים, בריאים ומלאי אנרגיה בכל שלב של הדרך.
אז, טפח על קרם ההגנה הזה, שרוך את נעלי ההליכה שלך, והתכונן ליצור זיכרונות בלתי נשכחים תוך מתן עדיפות לרווחתך.
