שינה חיונית לביצוע פונקציות יומיומיות מרובות, וטכנולוגיה יכולה לעזור לך לקבל לילה טוב יותר של מנוחה.
רוב הסיכויים שביליתם לילות בהתהפכות, בלי יכולת להירדם. מצד שני, אולי נרדמת די בקלות אבל התעוררת ונאבקת לחזור לישון.
אתה לא היחיד. אנשים רבים לא יכולים לישון בלילה, וזה יכול להיגרם על ידי הרבה דברים, החל מלחץ וחרדה ועד הרגלים רעים לפני השינה ויותר מדי קפאין.
החדשות הטובות הן שאם יש לך בעיות בהירדמות או פשוט להישאר ישן, יש דברים שאתה יכול לעשות וטכנולוגיה שתוכל להשתמש בהם כדי להקל על תפיסת כמה Z's.
1. הפעל סיפור לפני השינה
האם אתה זוכר כשהיית ילד וסיפור לפני השינה נהג להרדים אותך כמעט מיד? ובכן, יש לא רק סיפורי ילדים לפני השינה, אבל אפליקציות עם סיפורים לפני השינה למבוגרים לעורר שינה וחלומות מתוקים.
אחת האפליקציות הטובות ביותר הזמינות היא Calm, מכיוון שהיא כוללת מגוון סיפורי שינה שונים עם ז'אנרים כמו ספרי עיון, נסיעות ו-ASMR. מה שמייחד הרבה מהסיפורים האלה לפני השינה הוא שהם למעשה מסופרים על ידי הקולות הידועים של הסלבריטאים האהובים עליך כמו קמילה קאבלו ומת'יו מקונוהיי.
בנוסף, אתה יכול
השתמש באפליקציית Calm כדי לשפר את תשומת הלב שלך באמצעות מדיטציה, תרגילי נשימה, מוזיקה ועוד הרבה יותר.הורד: רגוע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנויים זמינים)
2. מצננים את הטמפרטורה
חלפו הימים שבהם היית צריך להוציא את אחת מרגליך מתחת לשמיכה כדי לקרר את טמפרטורת הגוף שלך. עם זאת, אם אתה לא יכול לישון בלילה, זה באמת עוזר לקבל משהו כמו כיסוי של Eight Sleep Pod 3 כדי לצנן את הטמפרטורה שלך בדרך החכמה.
הכיסוי Pod 3 הוא כיסוי מזרן שתוכל להחליק על המיטה שלך כמו סדין צמוד. עם זאת, יש לו הבדל משמעותי - הוא מתחבר לרכזת החכמה שליד המיטה שלך כדי לאפשר לך לווסת בקלות את הטמפרטורה בכל צד של המיטה שלך.
יתר על כן, אתה יכול להשתמש באפליקציית Eight Sleep companion כדי לעקוב אחר ציון השינה שלך ולעקוב אחר סטטיסטיקת השינה שלך.
3. הימנע משימוש בשעונים מעוררים
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה לא יכול לישון הוא להסתכל על השעון המעורר ליד המיטה כדי לבדוק את השעה. זה בדרך כלל יכול להוסיף יותר חרדה למצב, אז עדיף להימנע מכך לחלוטין עם מכשיר חכם כמו קספר זוהר אור.
Casper Glow Light רחוק מלהיות שעון מעורר רגיל. במקום זאת, הוא משתמש באור כדי להרגיע אותך לישון ולהעיר אותך בבוקר. בנוסף, אתה יכול אפילו לסובב אותו כדי להפוך אותו לנורת קריאה רכה אם אתה רוצה לקרוא כמה עמודים מהספר האהוב עליך כדי לעזור לך לנמנם.
4. נסה להירגע עם הרפיית שרירים מתקדמת
הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה שיכולה לעזור לך לעבור את הלילות ללא שינה. במילים פשוטות, זהו כלי הרפיה עמוק הכולל מתח או הידוק איטי ולאחר מכן הרפיה של כל קבוצת שרירים בכל הגוף.
סרטון הרפיית שרירים מתקדם זה מה- תרפיה בקליפת אגוז ערוץ יוטיוב אורכו פחות מ-10 דקות ובחינם לחלוטין לצפייה ב-YouTube. הסרטון מתחיל בתרגילי נשימה עמוקה ולאחר מכן מתיחת שרירים והרפיה מכפות הרגליים עד לפנים.
מומלץ לתרגל הרפיית שרירים מתקדמת באופן קבוע ולהפוך אותה לחלק משגרת השינה שלך לשינה טובה יותר.
5. חזור על פזמונים או מנטרות
כאשר אתה שוכב במיטה בלילה, ואתה לא מצליח להירדם, נסה לחזור על כמה מנטרות או פזמונים. לא יודעים מאיפה להתחיל? למרבה המזל, לאפליקציית Insight Timer יש קטע שלם המוקדש לתוכן הזה בשם Chanting & Mantras.
הפזמונים והמנטרות של Insight Timer יכולים לעזור לך להפחית את כל הלחץ והמתח הנגרמים כשאתה נאבקים לישון, ותוכלו לדפדף בהם לפי משך הזמן, הקריינות והרקע מוּסִיקָה.
יתר על כן, יש אפילו קורס מתאים בשם Learn To Still Your Overactive Mind Using Mantras, הכולל 10 שיעורים במשך 10 ימים.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנויים זמינים)
6. האזינו לצלילי שינה
אתה עייף אבל פשוט לא מצליח להירדם? אין בעיה. BetterSleep יכולה להרדים אותך תוך זמן קצר עם תכולת השינה המרשימה שלה, כולל צלילי שינה. עם זאת, BetterSleep שונה בכך שאתה יכול לערבב ולהתאים את מגוון הצלילים שלהם, רעש לבן, ASMR, גלי מוח, מנגינות ומוזיקה כדי ליצור ייחודי, מותאם אישית משלך. נופי קול שיעזרו לך להירגע ולישון.
ל-BetterSleep יש משהו בשבילך על סמך הרצונות והצרכים שלך, בין אם אתה אוהב להקשיב לו צליל העיר בזמן שאתה נסחף או מאזין לשילוב עדין של טבע מרגיע ובעלי חיים צלילים.
הורד: BetterSleep עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנויים זמינים)
7. נסה לעשות כמה מטלות קלות
זה בהחלט לא רעיון טוב לקפוץ מהמיטה ולהתחיל לעשות ניקיון כבד או לשאוב אבק כאשר אתה לא יכול לישון בלילה. עם זאת, כמה מטלות בית נוחות כמו קיפול הכביסה יכולות להוריד את דעתך מהדאגה לא לישון. אפליקציית Tody יכולה להפוך את ניהול המטלות שלך להרבה יותר קל - לא משנה מתי תחליט לעשות אותן!
אתה יכול להוסיף את החדרים והאזורים השונים בבית שלך ולאחר מכן להגדיר רשימה של משימות עבור אותו חלל ספציפי. משם, סמן את המשימות בזמן שאתה משלים אותן כדי לצבור נקודות ולראות אם אתה יכול לנצח את דמות האפליקציה Dusty.
הורד: טודי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנויים זמינים)
8. קרא כמה עמודים מהספר האהוב עליך
א מחקר שנערך על ידי Penguin Random House הראה שקריאה יכולה להיות שיטה יעילה להירדם. מהמקור אמזון קינדל ל- Kindle Paperwhite ו- Kindle Oasis, יש מבחר של מכשירי Kindle, ובאיזה מהם אתה משתמש תלוי בצרכים שלך.
ה קינדל אואזיס, למשל, עמיד למים וכולל כפתורי הפיכת דפים בזמן שה Kindle Paperwhite הוא רק גרסה טובה יותר, דקה וקלה יותר של הקינדל הרגיל.
לחלופין, אם אין לך מכשיר אמזון קינדל, תוכל לגשת למיליוני ספרים בסמארטפון או בטאבלט שלך על ידי הורדת אפליקציית Kindle לנייד בלבד.
הורד: קינדל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
9. השתמש בארומתרפיה
א מחקר מ-Science Direct קבע כי ארומתרפיה משפרת את איכות השינה. לכן, אם אתה רוצה להשתמש בחוש הריח שלך כדי להרדים אותך, אתה צריך לנסות ארומתרפיה. ה מפזר ארומה חכם של Atomi הוא מכשיר חכם חובה לחדר השינה שלך.
פשוט על ידי חיבור וסנכרון לאפליקציית Atomi Smart לנייד, יש לך שליטה מלאה על המפזר שלך - כולל לוח הזמנים להפעלה/כיבוי שלו. בנוסף, כאשר המים אוזלים, המכשיר נכבה אוטומטית מעצמו כדי למנוע נזק.
השתמש בטכנולוגיה כדי להפסיק לזרוק ולהסתובב בלילה
אם אי פעם נאלצתם לסבול שעות שבהן לא הצלחתם להסתגר, אתם יודעים שהייתם עושים הכל כדי לא לעבור עוד לילה ללא שינה.
למרבה המזל, ישנם כמה טריקים וטכניקים בסיסיים שיכולים לעזור כאשר אתה לא מצליח להירדם. אז הקפידו לנסות אותם לפני שאתם מוותרים על השינה ומחליטים שזה הולך להיות כל הלילה!
