מהו מעקב השינה המדויק ביותר?

בין אם אתם מודאגים לגבי איכות השינה ודפוסי השינה שלכם או פשוט רוצים לעקוב אחר איך אתם ישנים בכל לילה, אתם רוצים למצוא את מעקב השינה המדויק ביותר הקיים.

אבל יש עכשיו מגוון כל כך רחב של מעקבי שינה בחוץ, שקשה לבחור את המתאים. בואו נסתכל על מעקבי השינה הטובים ביותר שיש היום כדי שתוכל לבחור את המושלם לאורח החיים שלך.

1. אוורה טבעת דור 3

בניגוד למכשירים טיפוסיים למעקב אחר כושר ושינה, ה אוורה טבעת דור 3 לא מגיע בצורה של צמיד. במקום זאת, זה נועד להחליק על האצבע שלך כמו טבעת טיפוסית.

אבל כפי שאתה יכול לראות בסרטון למעלה, הטבעת Oura היא לא הטבעת האופיינית שלך. בתוך המכשיר יש סט חיישנים שנועדו לנטר ולתעד את המדדים הביולוגיים שלך. מדדים אלו כוללים את רמות החמצן בדם, טמפרטורת הגוף, קצב הלב וכמובן שינה.

אבל טבעת האורה לא רק עוקבת אחרי כמה זמן אתה ישן בכל לילה. המכשיר הקטן והחמוד הזה יכול גם לעקוב אחר שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM. זה מאפשר לך לראות את איכות השינה שאתה מקבל, לא רק את משך השינה.

לפי להאיר מעבדות, דיוק השינה של טבעת Oura הוא כדלקמן:

אמנם הנתונים הללו אינם גבוהים במיוחד, אך הם די טובים בהשוואה לעוקבי שינה אחרים.

2. אוף 4.0

שוחרר בשנת 2021, ה צמיד וופ 4.0 נועד לנטר נתונים בריאותיים חשובים, כולל דופק, רמות חמצן בדם, טמפרטורה ושינה. שימו לב שה-Wop 4.0 אינו עוקב אחר צעדים שנלקחו ושריפת קלוריות.

בניגוד להרבה מעקבי כושר אחרים, ל-Wop אין תצוגה. אתה יכול ליצור אינטראקציה עם הלהקה רק באמצעות אפליקציית הסמארטפון שלה.

לפי Span Health, דיוק מעקב השינה של Whoop 4.0 לשינה עמוקה ו-REM הוא 70 אחוז. אמנם לא הצלחנו למצוא נתונים מדויקים על ערות ושינה קלה, אבל מבטיח לראות של-Wop 4.0 יש דיוק של 70 אחוז לשינה עמוקה מזוהה ושנת REM.

זכור שכדי להשתמש באפליקציית Whoop ובצמיד יחד, עליך להיות חבר. זה דורש תשלום מראש למשך 12 או 24 חודשים. למרות שזה עלול להפריע לך, אתה יכול לנסות את Whoop 4.0 כמכשיר לניטור שינה בחינם למשך חודש לפני שתתחייב על כל התחייבות כספית.

3. Apple Watch Series 8

סדרה 8 היא התוספת האחרונה למשפחת Apple Watch, לאחר שיצאה בספטמבר 2022. זה היחיד גשש שינה מבוסס שעונים חכמים ברשימה שלנו.

ה Apple Watch Series 8 עוקב אחר שלושה שלבים עיקריים של שינה שהם מכנים REM, Core ו-Deep. בעוד ששינה עמוקה ושנת REM הם גורמי מעקב אופייניים בשעוני כושר, "Core" פחות. אבל אל דאגה, זה רק המונח של אפל לשינה קלה.

לפי א דו"ח סליפופוליס, מערכת ההפעלה watchOS 9 של אפל מאפשרת לדגמי Apple Watch החדשים להגיע לעומק של כ-80 אחוזים ודיוק שנת REM. בהודעה לעיתונות של אפל מתחילת 2023, נאמר שה-Apple Watch יכול להשתמש באותות ממד התאוצה שלו כדי לעקוב אחר REM, Core ושינה עמוקה.

אם אתה מחפש לשמור על הוצאות נמוכות, ייתכן ש-Apple Watch Series 8 לא בשבילך. הגרסה הזולה ביותר של המכשיר מגיעה ליותר מ-400 דולר, עם שינויים כמו רצועת עור ומארז נירוסטה שדוחפים את המחיר הזה אל מעבר לקו אלף הדולר.

4. Withings Sleep

במקור בבעלות נוקיה מכשיר Withings Sleep הוא די יוצא דופן בעיצובו, שכן אין צורך ללבוש אותו כלל. במקום זאת, ה-Withings עוקב אחר השינה שלך בזמן שהוא נמצא מתחת למזרון שלך.

Withings עוקב אחר תנועות הגוף שלך כדי לקבוע באיזה שלב של שינה אתה נמצא, והאם אתה ישן בכלל. זה כולל מעקב אחר שינה קלה, עמוקה ו-REM, כמו גם קצב הלב שלך.

כדי להציג את מדדי השינה שלך, תצטרך להתאים את מכשיר Withings Sleep לסמארטפון שלך, ולאחר מכן להשתמש באפליקציית Withings.

מה שיפה ב-Withings הוא המחיר שלו. בניגוד להרבה אפשרויות אחרות המפורטות כאן, אתה יכול לקבל את Withings בפחות מ-$100. למכשיר יש RRP של $95.99, מה שהופך אותו לאופציה נגישה יותר למי שרוצה לדבוק בתקציב מצומצם.

אבל מה לגבי דיוק? כיצד נמדדת הניתוח של Withings Sleep?

אין נתונים קונקרטיים על דיוק השינה של Withings בשלבים משתנים. בעוד שרבים משבחים אותו כמעקב שינה מוצק, אחרים מוצאים אותו חסר ברק. כדאי גם לשים לב שמעקב השינה של Withings אינו מדויק במיוחד כשמדובר בתנומות קצרות.

5. מוזה ס

ה-Muse S (לא להתבלבל עם ה-Muse One) מגיע בצורת סרט שעונדים למיטה. כפי שסביר להניח שהייתם מצפים, סרט ראש זה אינו מגיע עם תצוגה אינטראקטיבית. תצטרך לסנכרן את סרט הראש לסמארטפון שלך ולהתקין את אפליקציית Muse אם תרצה להציג את המדדים שלך.

רצועת הראש של Muse S עוקבת אחרי כשאתה ער ושינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM. זה גם יכול לעקוב אחר פעילות המוח ולציין את תנוחות השינה שלך לאורך כל הלילה. אם מעקב שינה הוא משהו שמאוד מעניין אותך, ה-Muse S הוא באמת חנות אחת.

על פי אתר מוזה, לרצועת הראש של Muse S היה דיוק של 86 אחוזים בזיהוי שלב השינה כאשר נבדק על ידי חברת הנוירוטכנולוגיה InteraXon. זה מרשים מאוד בהשוואה למכשירים אחרים בשוק ואף מעלה על מאפיינים של Apple Watch Series 8.

החיסרון הברור של Muse S הוא שאתה צריך ללבוש אותו על הראש בזמן השינה. אם אתה כבר ישן קל, זה יכול להקשות עוד יותר על נודניק.

6. Biostrap Evo

כמו Whoop 4.0, ה-Biostrap Evo הוא צמיד פשוט שאין לו תצוגה מובנית. ה-Biostrap Evo אינו גשש כושר כמו רבים מהמכשירים האחרים שנדונו כאן, כלומר אינו עוקב אחר צעדים וקלוריות שנשרפו. שוב, זה דומה ל-Wop 4.0 מהבחינה הזו.

ה-Biostrap Evo עוקב אחר כל שלב במחזור השינה שלך על ידי ניטור קצב הלב, השונות בקצב הלב, קצב הנשימה ורמות החמצן בדם. כמו ה-Muse S, הוא גם יכול לעקוב אחר תנוחות השינה שלך.

עם זאת, ה-Biostrap Evo אינו עוקב אחר שנת REM, ומבדיל אותו מרוב עוקבי השינה בשוק. אתה עשוי לראות זאת כמגבלה אם אתה מעוניין לעקוב אחר כל שלב שינה שאתה עובר בכל לילה.

הקפד לבחור גשש שינה אמין

למרבה הצער, הרבה עוקבי שינה בחוץ מספקים תוצאות לא אמינות שעלולות להטעות משתמשים. זו הסיבה שחשוב לקרוא על מה בדיוק מעקב שינה עוקב, ועד כמה הוא יכול לנטר אותו. בדרך זו, אתה יכול לבחור את מעקב השינה המדויק ביותר שיעזור לך לזהות בעיות בשינה שלך ולבצע שיפורים ביעילות רבה יותר.