איך להתמודד עם שחיקה במקום העבודה

טייק אווי מפתח

• זהה את סימני השחיקה בשלב מוקדם כדי למנוע את החמרתה. אל תתעלם מתסמיני עבודה יתר, מכיוון שהם עלולים להשפיע לרעה על הרווחה והפרודוקטיביות שלך.
• הגדר מטרות ברורות וברות השגה עם הממונה שלך כדי להימנע מעבודה בשעות נוספות. השתמש בכלים שעוקבים אחר ההתקדמות שלך ומונעים מהמפקחים לתפעל את עומס העבודה שלך.
• השתמש בפלטפורמות לניהול פרויקטים כדי לעקוב באופן אובייקטיבי אחר הצמיחה המקצועית והאישית שלך. נתונים קונקרטיים יתנו לך סקירה טובה יותר של המאמצים שלך ויעזרו לך להרגיש מרוצה יותר בקריירה שלך.

עם נורמליזציה של מתח במקום העבודה המודרני, קל לטעות בשחיקה בעייפות רגילה. רוב אנשי המקצוע מבחינים רק בתסמינים של עבודת יתר המשפיעים באופן דרסטי על רווחתם. עם זאת, אפילו סימני אזהרה זעירים עלולים להפוך לעייפות פיזית, נפשית ופסיכולוגית קיצונית אם מתעלמים מהם.

עליך לקבל החלטות יזומות כדי להתמודד עם שחיקה. למרות שאינך יכול למגר את זה, מערכות יעילות במקום עבודה והרגלים בריאים מפחיתים את השפעת הלחץ.

1. היזהרו מסימנים לכך שאתם לקראת שחיקה

הצעד הראשון להתגבר על השחיקה הוא הכרה בכך. רוב האנשים מתעלמים מה תסמינים של עבודה יתר ותשישות כי הם צריכים להתפרנס. הם יעברו ימים ארוכים ומיסים, במקום לקחת חופש מהעבודה. במקרה, עייפות מתמשכת פוגעת במיקוד ומונעת ממך לבצע את המיטב שלך, ובכך פוגעת בפריון הכללי שלך.

חוסר מודעות עצמית נובע מהטיות ורגשות. כדי לראות את עצמך בצורה אובייקטיבית ולזהות את סימני התשישות, בדוק משאבים מקוונים לאמוד את רמת השחיקה שלך. הם יעזרו לך לזהות אילו גורמי לחץ משפיעים עליך בצורה הגרועה ביותר.

2. הגדר יעדים ברורים וברורים כדי להימנע מעבודה בשעות נוספות

היעדר מדדי KPI ברורים וברורים בעבודה מנציח שעות נוספות מיותרות. מנהלים לא יידעו כמה עומס העבודה יכול להתמודד הצוות שלהם אלא אם כן הם מכמתים דירוגי פרודוקטיביות. הם עלולים להקצות יותר מדי משימות בטעות. כמו כן, מעסיקים נצלנים יכולים לדלג בכוונה על עוקבי KPI כדי למנוע מהעובדים להצדיק שעות נוספות.

הגדר מטרות כימתות ובר ביצוע עם הממונה שלך כדי להימנע מעבודה ללא תמורה. ודא שהמשימות הללו מתאימות לתיאור התפקיד שלך ותומכות בפרויקטים ארוכי טווח אך ניתנות להשגה בשעות העבודה שלך. תשתמש גם כלים שהופכים מעקב KPI לאוטומטי. חפש פלטפורמות שמכמתות את המשימות שלך ומתעדות את השעות שלך - כך מפקחים מפוקפקים לא יוכלו לתמרן את התוצרים שהושגו.

3. השתמש בפלטפורמות לניהול פרויקטים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך

המחסור בנתונים מטה את תפיסת ההתקדמות שלך, ובכך גורם לך להרגיש מתוסכל. אנשים נוטים להתעלם משינויים הדרגתיים ולערער את הצמיחה שלהם. אתה צריך דרך אובייקטיבית ומוחשית לעקוב אחר אבני הדרך שלך; אחרת, תמשיך לחשוב שהשאיפות שלך אינן ניתנות להשגה.

השג תובנות טובות יותר לגבי הצמיחה המקצועית והאישית שלך על ידי מעקב אחר המטרות שלך עם אפליקציה ייעודית לניהול פרויקטים. הם חורגים הרבה מעבר למעקב אחר עובדים. אתה יכול לתעד את המשימות היומיומיות שלך, רגשות, הישגים, אבני דרך ואתגרים, בין שאר האלמנטים התורמים לשביעות רצון בקריירה. נתונים קונקרטיים נותנים לך סקירה טובה יותר של המאמצים המצטברים שלך.

4. תיעוד מקרים של בריונות והתעללות במקום העבודה

בריונות והתעללות תורמים לשחיקה במקום העבודה. לחץ מיותר בסביבה עוינת עלול לגרום לעובדים להרגיש חסרי אונים. מה שגרוע יותר הוא שקורבנות כמעט ולא מקבלים מספיק תמיכה כדי להגיש תלונות. א Business Insider הדוח מראה כי 77 אחוז מהעובדים עדים להטרדה במקום העבודה אך נמנעים מלדבר ולהגן על הקורבנות.

כדי להימנע מאירועים אלו, שאל את הממונים על איסוף ראיות באמצעות כלי ניטור עובדים. אלה עוקבים אחר פעילות העובדים במהלך שעות העבודה. לא תצטרך להסתמך על דיווחי עדי ראייה ברגע שיש לך מספיק ראיות להתנהגות פוגענית של עמית לעבודה - פשוט פנה ישר למחלקת משאבי אנוש שלך.

5. ארגן את המחשבות שלך באפליקציות לרישום הערות

להכריח את עצמך לזכור פיסות מידע שונות, בין אם לצורך עבודה או עניינים אישיים, גורמת ללחץ מיותר. הזיכרון האנושי נוטה לטעויות. תפספסו מועדים, תשכחו פרטים קטנים ותעבדו בצורה לא יעילה אם תסתמכו על זה לחלוטין.

השתמש באפליקציות לרישום הערות כדי לארגן את המחשבות שלך במקום זאת. התחל במעקב אחר המשימות היומיות שלך בפנקס הרשימות או ברשימת המטלות של הטלפון שלך; לסווג אותם בהתאם לרלוונטיות. לדוגמה, כל משימות העבודה יכולות להיות ברשימה אחת. ככל שתשתפר במעקב אחר משימות, תוכל לחקור תוכניות מתקדמות שישמשו את המוח השני שלך, למשל, אובסידיאן. הורדת ניהול משימות משחררת את המוח שלך למשימות קריטיות אחרות.

6. שלב מפגשי מדיטציה במהלך יום העבודה שלך

חרדה היא רגש אנושי נורמלי שאי אפשר להעלים אותו. הגישה הטובה ביותר היא לנהל את הסימפטומים שלה - למד לתת למחשבות שליליות לבוא וללכת במקום להתבסס עליהן. זה נורמלי להרגיש מוצף לפעמים, אבל הרווחה הנפשית והפסיכולוגית שלך תתדרדר אם אתה במצב מתמיד של אי שקט.

כדי להפחית התקפי חרדה הקשורים לעבודה, השתמש אפליקציות מדיטציה מודרכות למפגשים קצרים. יהיה לך קל יותר להתמקד ולעבוד ביעילות לאחר שתשקיע אפילו חמש דקות בתרגול תרגילי מיינדפולנס.

7. התחבר עם אנשים בעלי דעות דומות יותר

הבידוד מגדיל את הבדידות שמגיעה עם שחיקה. אנשים נוטים להתעכב על מחשבות פסימיות ולחשוב יתר על המידה כאשר הם מבלים יותר מדי זמן בעבודה לבד. הטיות שליליות מטוות נקודות מבט אישיות. וללא תובנות של צד שלישי לתיקון גורמי לחץ פנימיים, הם ימשיכו להוסיף למתח הנפשי והרגשי של עבודה יתר.

זכור: אתה לא לבד בתחושת שחיקה בעבודה. רוב הסיכויים שחלק מהקולגות שלך חולקים סנטימנטים דומים, במיוחד אם הם מתמודדים עם אותם גורמי לחץ. אולי תרגיש טוב יותר אחרי שדיברת איתם קצת. שאלו כיצד הם מתמודדים עם עייפות, דברו על נושאים משותפים, ואם אתם קרובים מספיק, פרקו את התסכולים שלכם.

לשקול לדבר עם זרים באינטרנט אם לא נוח לך לבטוח באנשים שאתה מכיר. מספר אפליקציות יקשרו אותך בעילום שם עם זרים שיתנו אוזן ויקשיבו לצרות שלך.

8. פתח את עצמך להזדמנויות עבודה חדשות

אם העבודה שלך עדיין גורמת ללחץ מוגזם למרות שגרת ניהול השחיקה שלך, שקול לבחון הזדמנויות קריירה אחרות. ייתכן שתתפקד טוב יותר בסביבה אחרת. חפש מעסיקים בענף שלך שמציעים מודלים גמישים לעבודה ולתת לעובדים לבחור את ההגדרות המועדפות עליהם. עבודה של 9 עד 5 משרות שולחנות במשרד צפוף כבר אינה חובה.

ובבקשה ללכת מעבר לפלטפורמות ידועות כמו Indeed או LinkedIn. יש פחות מוכרים אתרי חיפוש עבודה שמציעים כמה שיותר רישומים איכותיים - אתה רק צריך להרחיב את האפשרויות שלך. אתה יכול אפילו להצליב מעסיקים פוטנציאליים בפלטפורמות אלה.

בעוד שהחלפת חברה מאפשרת לך למנף את שמירת השכר והצעות התאמת, ביצוע זה פוגע לעתים קרובות מדי ביכולת התעסוקה שלך. מנהלי גיוס רבים רואים מקפצת עבודה כדגל אדום.

הישאר מאושרת ופרודוקטיבי בעבודה על ידי התגברות על שחיקה במקום העבודה

גורמי לחץ הקשורים לעבודה הם בלתי נמנעים. ללא קשר לתפקיד, לחברה או לתעשייה שלך, תתקל בגורמים פנימיים וחיצוניים שונים הגורמים ללחץ. אתה לא יכול לסלק אותם מהחיים המקצועיים שלך.

הגישה הטובה ביותר היא לבנות חוסן נפשי באמצעות הרגלים בני קיימא ומערכות יעילות. תן לגורמי לחץ להתרחש מבלי לאפשר להם להשפיע עליך. התחייבו לשגרה מרובת שמטפלת בבעיות אלו במקום להתעסק בדברים שאינם בשליטתכם. פשוט תתמקד במה שאתה יכול לעשות היום.