לכמה יוצרי TikTok המציעים עצות לבריאות השינה אין את המומחיות או המחקר כדי לגבות את הטענות שלהם. למד מאילו סוגי סרטונים יש להימנע.
חלק מהמידע הבריאותי המוצג ב-TikTok מפוקפק במקרה הטוב, והסרטונים ב-"SleepTok" אינם שונים. הנה מה שכדאי לדעת על כמה מפריצות השינה הנפוצות של TikTok, כולל אילו מהם כדאי להימנע (או לפחות לגשת אליהם בזהירות).
1. נסה הקלטת פה
אם תגללו קצת את התג #sleepbetter, סביר להניח שתמצאו סרטון שממליץ לסתום את הפה בלילה. מעריצי התרגול טוענים שהוא מסייע במניעת נחירות ויובש בפה ובאופן כללי משפר את השינה שלך. חלק מיוצרי TikTok מעיזים פחות או יותר את הצופים לנסות את התרגול.
בשלב זה, רק מחקרים מדעיים מוגבלים סקרו את הפרקטיקה, ומוסדות רפואיים כגון קליבלנד קליניק ממליצה על הדבקת פה לשינה. זה יכול למנוע ממך לקחת נשימה מלאה, והסרט עלול לגרות את העור סביב הפה שלך.
אז האם זו דרך לגיטימית לשפר את המנוחה שלך בלילה? שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה את זה. בינתיים, בודקים כמה אפליקציות חינמיות למעקב שינה עשוי להציע קצת תובנות לגבי הרגלי השינה הכלליים שלך.
2. ישן תמיד על הצד השמאלי, הצד הימני או הגב
שפע של סרטוני TikTok טוענים שאסור לך לישון על הבטן, בעוד שאחרים טוענים בעד שינה על צד זה או אחר. חלק מהסרטונים האלה צברו מיליוני צפיות.
אם הניסיון לישון בצורה הנכונה מלחיץ אותך, אז תת לב: תנוחת השינה הטובה ביותר יכולה להשתנות מאדם לאדם, לפי ג'ונס הופקינס. מישהו עם כאבי גב תחתון עשוי להעדיף לישון על הגב, ואילו מישהו עם צרבת עשוי למצוא שינה בצד שמאל יותר נוחה, למשל.
למעשה, TikTokker dr.dan_dpt, פיזיותרפיסט, אפילו מפריך טענה זו. עבור רוב האנשים הבריאים, זה בסדר לישון בכל דרך שנוחה לך.
3. קח את העצה שלי לתוספת
עיין דקה ב- SleepTok תמצא כמה סרטונים הממליצים ליטול תוספי מלטונין או מגנזיום בכל לילה. כמו בנושאים רבים, יש גם הרבה סרטונים שמתווכחים באותה תוקף נגד התוספים הנפוצים הללו. למי אתה צריך להאמין?
באופן כללי, יש כמה חששות לגבי התיוג הנכון של תוספי מלטונין למכירה בארצות הברית, על פי מחקר ב JAMA. יש גם כמה שאלות לגבי היעילות האמיתית שלו בסיוע לבעיות שינה.
כמו כן, נטילת תוספי מגנזיום עשויה להיות קשורה לעלייה באיכות השינה, אך מחקר בנושא לִישׁוֹן מצא רק משמעות גבולית לתוספים. עבור רוב האנשים, זה לא התרופה לכל מחלות שינה שנטען על ידי כמה סרטונים.
במקרה זה, שוחח עם איש המקצוע הרפואי שלך אם תוספי שינה מתאימים לך. לרופא שלך תהיה הבנה טובה יותר של הבריאות הכללית שלך וכיצד תוספת של תוספי מזון עשויה להשפיע על השינה שלך במיוחד.
4. קנה את המוצר הזה
נכון, יש הרבה דברים מגניבים למכירה ב-TikTok, והתג #TikTokMadeMeBuyIt כולל מיליארדי צפיות. אבל לרוב, שימו לב לסרטונים שמתיימרים להציע עצות שינה - האם הם באמת רק מנסים למכור לכם משהו?
בנוסף למוצרים ברורים כמו שמיכות משוקללות וכריות מיוחדות, סרטוני TikTok גם לקדם תרסיסים לחדר, מכשירים אלקטרוניים כף יד, ואפילו מכשירי אידוי כדי לעזור בשיפור שלך לִישׁוֹן. בעוד שחלק מהמוצרים האלה בסדר, אחרים כנראה חסרי תועלת (ואולי אפילו מזיקים).
באופן כללי, סרטונים שמוכרים מוצר עשויים לקדם מידע בריאותי פחות אמין בהשוואה ל-TikToks אינפורמטיבי למהדרין, כפי שהסביר חוקר מדיניות הבריאות מרקו זנון ב- הגבול. יש יותר תמריץ להגזים בתועלת של המוצר.
אם אתה סקרן לגבי מוצר שמתגבר, אז זכור את הדרכים הרבות לעשות זאת לזהות מוצרי הונאה באינטרנט, כמו קריאת ביקורות בעין ביקורתית. עם קצת תרגול, תלמד כיצד להימנע מבזבוז כסף.
דפדף ב- SleepTok בזהירות מסוימת
למרות שהרבה מהעצות המוצעות ב-TikToks לשינה מועילות (או לפחות לא מזיקות), לא הכל נבדק או מגובה במחקר. במקרים מסוימים, הסרטונים חולקים מידע שגוי שאולי אינו טוב לבריאותך הכללית.
השורה התחתונה: אם יש לך בעיות שינה משמעותיות או מתמשכות, דון בהן עם איש מקצוע רפואי במידת האפשר. TikTok מצוין לבידור, אבל הוא לא תמיד מקור אמין למידע בריאותי.
