שימוש בצילום סמארטפון כדי לשפר את הרווחה הנפשית

לאחרונה מצאתי את עצמי עומד בתור ארוך במיוחד ומחכה לאמריקנו הבוקר שלי. כמו שרוב האנשים עושים, שלפתי ללא מחשבה את הסמארטפון שלי, אבל במקום הגלילה הרגילה של המדיה החברתית, עברתי לאפליקציית המצלמה המוזנחת והתחלתי לוכדת את הקיטור הרגיל עד כה מהמכונה של הבריסטה, איך שאור הבוקר פגע בעציץ סמוך, איש זקן שקוע בעציץ שלו סֵפֶר.

לפני שנקרא בשמי, להיט מיני התגלות: הרגשתי באופן מוזר...שמח יותר. קל יותר. מאורס. האם נתקלתי במפגש טיפולי בכיס? היה לי. כפי שמתברר, צילום בסמארטפון הוא יותר מסתם צילומים אסתטיים וזיכרונות חופשה. מדובר במציאת שמחה, פרספקטיבה ושלווה נפשית, והכל בהקשה אחת. היבטים אלה יכולים כולם להוביל לשינויים חשובים בפרספקטיבה וביתרונות הכוללים של בריאות הנפש.

הכוח הטיפולי של צילום סמארטפון

קל להיות צופה פסיבי בחיים המהירים האלה, אבל מה אם היית יכול ללחוץ על "השהה"? היכנסו לצילום בסמארטפון. מחקר שפורסם על ידי ה כתב עת לסיעוד פסיכיאטרי ובריאות הנפש נמצא שצילום מועיל לאנשים עם בעיות נפשיות לאורך שבעה נושאים: השגת ביטחון עצמי, מחשבה עיבוד, שיפור קשרי מטפל-מטופל, תמיכה מעמיתים, ביטוי אמנותי ותחושות של הישג והנאה.

אבל אתה לא צריך בעיות נפשיות כדי לקצור את הפירות הבריאותיים. היה לך פעם אחד מאותם ימים שבהם הצבעים בעולם נראים קצת מושתקים, ונראה שהחיים עוברים קצת מהר מדי? לפני שאתם נסחפים לתפקיד של צופה פסיבי, שקול לבחון מקרוב.

אולי תבחינו בריקוד של אור השמש על מזרקת מים, או איך אורות העיר מנצנצים כמו שמיכת כוכבים בלילה. עם הסמארטפון הנאמן שלך, השגרתי יכול להפוך ליצירות אמנות, דוחף אותך להעריך את היופי שלעתים קרובות מתעלמים ממנו בחייך ההומים.

צילומי רחוב הם סוג אחד של צילום שעשוי להיות טיפולי במיוחד, ויש אפילו כמה אחרים יתרונות מפתיעים של צילומי רחוב. הרחובות שופעים בסיפורים ללא כתבים - צחקוק של ילדים רודפים אחרי יונים בכיכר או הילדה הצעירה שעוזרת לקשיש לחצות את הרחוב.

מעבר לתמונות בלבד, צילום רחוב נותן לך עיניים רעננות לראות את העולם, מלמד אותך להתבונן, להתחבר ולגלות מחדש את הסביבה שלך. אתה יכול גם לשקול להוריד אחד מתוך כמה אפליקציות לנייד שיכולות לעזור לך לפתח את כישורי הצילום שלך.

צילום מודע: להיות נוכח ברגע

אם אי פעם הלכת לאיבוד בספר או מצאת את עצמך כל כך שקוע במנגינה שנדמה היה ששאר העולם מטשטש, אולי טעמת את הקלות הקשורה בתשומת לב. כעת, דמיינו שאתם רותמים את התחושה הזו באמצעות המצלמה של הסמארטפון שלכם.

כשאתה מתחיל לצלם יותר תמונות, אתה שוקע בלב הרגע הנוכחי. על זה מיינדפולנס - התנסות מלאה בסביבה, התבוננות חריפה בעולם ויצירת קשר עמוק עם הנושאים שלפניכם.

והנה כדור עקום: זה לא תמיד קשור לזריקה המושלמת הזו. היופי בצילום מודע הוא שמדובר בתהליך הראייה, לא בתוצאה או באיכות התמונות.

בפעם הבאה שאתם יוצאים לטיול או נוסעים ברכבת, אתגרו את עצמכם לחקור נושאים מגוונים. אולי תתמקד בנמלים שצועדות בתור במורד המדרכה, או ללכוד את השיחה בין צל לאור בסמטה צרה. נושאים מגוונים לא רק מחדדים את כישורי התצפית שלך אלא גם מעגנים אותך בצורה יציבה להווה.

התחושה החולפת הזו של רוגע, אותה הפסקה קצרה בבלאגן היומיומי, עשויה רק ​​להפחית את הלחץ והחרדה היומיומיים. כמובן, צילום הוא רק סוג אחד של טכנולוגיה שתוכל להשתמש בה כדי להמשיך בפרויקט תשוקה.

ביטוי עצמי ורווחה רגשית

האם אי פעם ניסית לבטא תחושה, אבל מילים פשוט הרגישו... לָקוּי? אולי הרגשת רגשית אבל לא ממש הצלחת לזהות למה. אתה לא לבד.

רגשות, בדומה לאמנות מופשטת, אינם תמיד פשוטים. צילום בסמארטפון הוא דרך עבורך לנווט במבוך הרגשות המסובך הזה.

דרך אחת מהעדשות הרבות של הסמארטפון שלך, אתה מקבל הזדמנות להעביר רגשות שעלולים להרגיש עצומים או בלתי מוחשיים מדי עבור מילים. נוף שומם עשוי להדהד את בדידותך; שוק שוקק עלול להדהד את החרדה שלך; זריחה שלווה עשויה לשקף תחושה מחודשת של תקווה.

אבל לכידת רגע זה לא סוף המסע הרגשי שלך, זה לרוב רק ההתחלה.

צילום סמארטפון מחזיק בתוכו מרחב עצום של כלים ואפליקציות לעריכת תמונות בחינם. אלה לא רק לליטוש התמונות שלך עבור מדיה חברתית; הם מכחולים לקנבס הדיגיטלי שלך. ניסוי עם מסננים, ניגודים, או אפילו יצירת קולאז'ים יכול להיות טיפולי.

אתה יכול להתאים את הבהירות כדי לשקף את האופטימיות שלך או להחיל פילטר מונוכרום כדי לייצג שלב מלנכולי. עריכות אלה מאפשרות לך לכוונן ולבטא את הניואנסים של הרגשות שלך.

כדי להפיק את המרב מהחקירה הרגשית הזו, שקול להקצות זמן ייעודי לצילום. תחשוב על זה כעל תרגיל יומן יומן או פעילות מיינדפולנס, אבל במקום עט ונייר, זה אתה והסמארטפון שלך.

בין אם זו הפסקה של חמש דקות במהלך יום העבודה שלך או בוקר ייעודי של סוף שבוע, תרגול זה יכול להיות הצ'ק-אין הרגשי שלך, רגע לעצור ולהרהר על הרווחה הרגשית שלך.

חיבור עם העולם: צילום כמוצא חברתי

בעידן שבו נראה שכולם אוצרים את החיים ה"מושלמים" שלהם באינטרנט, איפה מוצאים אותנטיות? זה נמצא בסיפורים שמאחורי כל תמונת מצב, הרגשות המועברים, והקשרים שטופחו עם אלה שמהדהדים את נקודת המבט שלך.

יש כמה פלטפורמות מדיה חברתית המאפשרות לך לשתף את התמונות שלך. שיתוף תמונות בפלטפורמות כמו אינסטגרם, פינטרסט או אפילו פורומי צילום מיוחדים לא רק צובר "לייקים" או "עוקבים".

מעבר לשיתוף ולצפייה, פלטפורמות רבות מארחות גם אתגרים והנחיות. אולי זה "יום שני מונוכרום" או הנחיה בסוף השבוע על לכידת השתקפויות. השתתפות באלה לא רק מחדדת את כישוריך ואת המודעות שלך לרגשותיך אלא גם מציגה אותך לאנשים אחרים.

אז בפעם הבאה שאתם בחוץ, מזנקים עם הסמארטפון שלכם, זכרו: כל תמונה היא לא רק זיכרון אלא גם פוטנציאל לפתיחת שיחה.

שימוש בסמארטפון שלך כדי לשפר את הרווחה

בקצב של לחיצה, החלקה ושיתוף, הטלפון החכם שלך התפתח ליותר מסתם תוספת טכנולוגית. זה העט ליומן החזותי שלך, העד לרגשות שלך והגשר שמחבר אותך לקהילה גלובלית.

באמצעות אמנות הצילום, אתה לא רק מקפיא רגעים בזמן אלא גם מחבק תשומת לב, התעמקות עמוק לתוך הנפש הרגשית שלך, ותפור יחד שטיח של קשרים עם רוחות קרובות רָחוֹק. הנה ללכידה, חיבור ויצירה.