הרחבות אלה של Chrome מחליפות את הכרטיסייה החדשה בכלי בריאות למדיטציה, עבודת נשימה, יומן, מעקב אחר מצב רוח, מתיחות והצהרות.
כשאתה בעיצומו של יום עבודה לחוץ, קל לשכוח מכמה מהשיטות הזעירות שיכולות לעזור לך להגיע למצב נפשי בריא. אבל מה אם בפעם הבאה שתפתח כרטיסייה חדשה, תקבל תזכורת לעשות בדיוק את זה?
הרחבות אלה של Chrome מחליפות את דף ברירת המחדל של New Tab בכלי בריאות למדיטציה, עבודת נשימה, יומן, מעקב אחר מצב רוח, מתיחות והצהרות. אתה לא צריך להשתמש בזה בכל פעם שאתה פותח כרטיסייה חדשה, אבל מדי פעם, הדחיפה העדינה הזו היא כל מה שאתה צריך כדי לצאת ממצב חשיבה שלילי.
Oasis הוא תוסף הכל-באחד לגישה למספר שיטות בריאות וכלים בכל פעם שאתה פותח כרטיסייה חדשה. הוא מציג ציור קלאסי, יחד עם התאריך והשעה הנוכחיים. אתה יכול לגשת לשלושת האלמנטים העיקריים שלו בלחיצה:
- יומן כדי לכתוב את המחשבות והרגשות שלך, אותם תוכל לערוך מספר פעמים במהלך היום. תראה גם לוח שנה של מתי כתבת ביומן ומתי לא.
- מפגשי מדיטציה ונשימה מודרכים להפחתת מתח וחרדה, כמו גם לנקות את הנפש. האנימציה תרגילי נשימה מועילים במיוחד לזכור לקחת הפסקה ולהתארגן מחדש במהלך יום עבודה מלחיץ.
- יומן מצב רוח כדי לבדוק איך אתה מרגיש ולמה אתה מרגיש ככה כרגע.
אואזיס תעקוב אחר התשומות שלך ותציע סטטיסטיקות מתי שתרצה. זו לא האפליקציה הטובה ביותר מבחינת עיצוב ושימוש, אבל אם אתם מחפשים פתרון הכל-באחד לשיטות בריאות שונות, הרחבה זו עושה את העבודה היטב. גרסת הפרימיום של Oasis כוללת גם יותר אלמנטים כמו גורמי לחץ ומשככי לחץ, תרגילי חזון מודרכים וכו'.
הורד: נווה מדבר עבור כרום (חינם)
2. להרהר (Chrome): כתוב במהירות רשומות יומן שונות בכרטיסייה חדשה
אתה יודע שיומן יומן הוא הרגל טוב, אבל בעצם הפיכתו לחלק מהחיים שלך הוא החלק הקשה. Ponder מנסה להקל בכך שהיא מבקשת ממך לכתוב יומן בכל פעם שאתה פותח כרטיסייה חדשה. זה למעשה אחד מה אפליקציות המיקרו-יומן המגניבות ביותר לטפח את התרגול.
ל-Ponder יש שני מצבים עיקריים לכתיבת ערך: תשובות קצרות להנחיות יומיות ושטח רישום ארוך. אתה יכול לעבור ביניהם בקלות בכל נקודה. לדוגמה, התשובות הקצרות כוללות את הקטגוריות של פרודוקטיביות יומית, רשימות יומיות והשתקפות יומית, כאשר Ponder ישאל אותך שאלה כדי לבקש ממך תשובה בנושא זה. אבל אם יש לך מצב רוח לכתוב ערך יומן ארוך יותר, עבור לקטגוריות של יצירה, רפלקציה עצמית או כתיבה חופשית. שוב, כל אחד מאלה יכלול הנחיה שתוכל לענות עליה, כך שאינך מתקשה להבין מה לכתוב.
אם זה נהיה יותר מדי, אתה יכול למנוע מ-Ponder לבקש ממך לכתוב ערך בכל כרטיסייה חדשה. אתה יכול לבקר מחדש בערכים קודמים בכל עת ולהציג אותם לפי תאריכי לוח שנה. Ponder אוספת גם ניתוחים לגבי התיעוד שלך, כגון העקביות שלך, המספר הכולל של המילים שנכתבו וכו'.
הורד: תחשוב על כרום (חינם)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): מדיטציות מונחות של 5 דקות בכרטיסייה חדשה
NimbusMind מציע סדרה של מדיטציות מונחות של 5 דקות בכרטיסייה החדשה שלך שיכולות לעזור לך להתמודד עם כל בעיה או מצב שאתה מתמודד כעת. הרשימה הנוכחית כוללת מדריכים קצרים לאירועי חרדה, חרדה כללית, סריקת גוף, חירום, מיקוד, אושר, רגיעה, בוקר, עזוב את זה, שינה, הליכה, דיכאון, ביטחון עצמי, הזדקנות בריאה, מערכות יחסים, חושניות ושינויים בחיים. זה הסוג המושלם של מדיטציה מהירה ומינימליסטית לתשומת לב והפגת מתחים.
המדיטציות מוגבלות ל-5 דקות בגרסה החינמית, אבל אתה יכול לפתוח גרסאות של 2, 3, 10 ו-20 דקות ב-NimbusMind Premium תמורת 9.99 דולר בשנה. תוסף Chrome מציע גם שניים מסדרות המדיטציה שלו (יסודות המדיטציה והצעדים הראשונים למדיטציה) בחינם, בעוד שסדרות אחרות זמינות למנויים.
מלבד מדיטציות אלו, NimbusMind מציע גם צלילי רקע מרגיעים שיעזרו לכם להירגע או להתמקד. יש לו גם כמה רצועות מוזיקליות ברקע. בגרסה החינמית, ניתן לבחור רק צלילים של נהר או ציפורים ביער ומוזיקת רקע למדיטציה, אבל אתה יכול לפתוח כמה צלילי אוויר ורצועות מוזיקליות אחרים בתשלום גִרְסָה.
הורד: NimbusMind עבור כרום | פיירפוקס (חינם)
הורד: NimbusMind עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. זן מיינד (Chrome): תזכורות ומדריכים למתיחות והרגלים בריאים
Zen Mind נותן לך כלים מרובים לא רק להגביר את הבריאות הנפשית שלך אלא גם את הבריאות הפיזית שלך. כמו מספר הרחבות אחרות, הוא כולל אזור מדיטציה למשך 5, 10 או 15 דקות, שבו אתה מתאמן בנשימה מודעת עם צלילי רקע מרגיעים. אתה יכול גם להשמיע כל אחד מהצלילים המרגיעים הסביבה מבלי להיכנס לאזור המדיטציה.
בדומה לאפליקציות אחרות שמציעות מדיטציות מודרכות, Zen Mind מציע מתיחות מודרכות. חשוב לעשות תרגילי מתיחה כדי לתקן את היציבה שלך ולשפר את מצב הרוח שלך, במיוחד למי שמבלה מספר שעות בעבודה על מחשב. Zen Mind מציעה גם לתת תזכורות (30 דקות, שעה או שעתיים) לשתות מים, לתקן את היציבה, לעשות מתיחות, לאכול פירות או לעשות מדיטציה.
לוח המחוונים של האפליקציה מבקש ממך לכתוב משימה אחת שאתה רוצה להתמקד בה ברגע זה. אתה יכול גם להיכנס ל"מצב פוקוס" לסשן עבודה עמוק.
הורד: Zen Mind עבור כרום (חינם)
5. זרימת הצהרות (Chrome): הצהרות חיוביות בכל כרטיסייה חדשה
ישנה אסכולה רווחת שהמוח שלנו מושך אותנו לעתים קרובות מדי לפקפוק עצמי ולהשקפות פסימיות, ואנו זקוקים לדחיפה עדינה תקופתית הרחק מהשליליות. הצהרות חיוביות יכולות להגביר את המוטיבציה שלך, לעזור לך להרגיש רגועה יותר, וליישר מחדש את דעתך כדי לדעת את המטרות שלך ולהשליך מחשבות פולשניות.
Affirmations Flow הוא תוסף פשוט לכרום שנוצר על ידי מאמנת החיוביות Geeta Pandey כדי לעזור לכל אחד לקבל את הדחיפה העדינה הזו בכל פעם שהוא פותח כרטיסייה חדשה בדפדפן שלו. על רקע בועות צבעוניות רוקדות על המסך, תראה אישור חיובי חדש אקראי עם כל כרטיסייה חדשה שתפתח.
ההרחבה מגיעה עם כמה הצהרות חיוביות מובנות אך מעודדת אותך להוסיף הצהרות מותאמות אישית משלך שחשובות לך. יש לו יכולת מועילה לייבא גיליון אלקטרוני של הצהרות (או לייצא את ההצהרות המותאמות אישית שאתה יוצר באפליקציה כגיליון אלקטרוני מותאם אישית). תמצא שפע של תבניות אישור בחינם באינטרנט כדי להתחיל בתרגיל זה.
הורד: זרימת הצהרות עבור כרום (חינם)
התרחק מהמסך
עד כמה שכל ההרחבות המכוונות לבריאות הן לבריאות הנפשית שלך, הן לא מזכירות את הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה המום: התרחק מהמסך. קום, הסתובב, נשום קצת אוויר צח ותן לעיניים ולמוח הפסקה. אין דבר משקם כמו תנועה.