החיים עם הפרעות קשב וריכוז מעוררים בעיות במיקוד ובפרודוקטיביות שלך. תוספי Chrome אלו מטרתם לעזור על ידי הגבלת הסחות דעת ועוד.
לחיות עם ADHD בעולם מלא בזרם מתמיד של מידע, הודעות והסחות דעת הוא אתגר שכיח. להישאר ממוקד ומאורגן יכול להיות די קשה. למרבה המזל, עבור אנשים המנהלים ADHD, תוספי Chrome יכולים לעזור להתמודד עם בעיות אלה ולשפר את החוויה המקוונת שלהם.
ברשימה הבאה, התעמקו בתוספי Chrome המובילים שנועדו להציע תמיכה, להגביר את הפרודוקטיביות ולסייע בניהול הדרישות היומיומיות של החיים עם ADHD.
בואו נתחיל את הרשימה עם אפשרות שפותחה במיוחד עבור אנשים עם ADHD. בדיוק כפי שהשם מרמז, תוסף ADHD Reader נועד לשפר את הקריאה על ידי הפחתת עומס קוגניטיבי והגברת המיקוד בטקסט.
זה משיג זאת על ידי הדגשת האות הראשונית של כל מילה. בדרך זו, תוכל לזהות מילים ומשמעויותיהן מבלי להסתובב על ידי טקסט או רכיבי עמוד שמסביב.
יש לך אפשרות להפעיל אותו באופן אוטומטי כשאתה מבקר בדף אינטרנט, אך אם אינך רוצה בכך, תוכל לבחור בו באופן ידני כאשר אתה מרגיש צורך בכך. פשוט לחץ על סמל התוסף ובחר לְהַפְעִיל.
האינטרנט הוא מקור קבוע להסחות דעת, כאשר משהו חדש מתחרה על תשומת הלב שלך בכל רגע. Save to Pocket הוא שירות פופולרי המציע פתרון מעשי בכך שהוא מאפשר לך לשמור מאמרים, דפי אינטרנט ועוד תוכן מקוון לקריאה מאוחרת יותר, עוזר לבלום את הדחף ללחוץ על קישורים מסיחים ולהישאר ממוקדים הנוכחיים שלך משימות.
זה גם מארגן את התוכן השמור שלך עם תגים ותיקיות, מה שהופך את רשימת הקריאה שלך לנגישה בקלות. בנוסף, הוא מציע תכונת קריאה לא מקוונת לחוויה נטולת הסחות דעת אם האינטרנט מפתה מדי.
טכניקת פומודורו היא שיטת ניהול זמן הכוללת חלוקת זמן העבודה או הלימוד שלך למרווחים ממוקדים, בדרך כלל באורך 25 דקות, מופרדים בהפסקות קצרות של 5 דקות. לאחר השלמת מספר מוגדר של מרווחים אלה (שהוא בדרך כלל ארבעה), אתה לוקח הפסקה ארוכה יותר של כ-15-30 דקות.
הרחבה זו מצוינת עבור כל מי שמחפש להקצות את זמנו ביעילות ולשמור על תשומת לב במרווחי עבודה קצרים יותר. מרווחי זמן קצרים אלו מתאימים לטווחי הקשב הקצרים יותר הנפוצים בהפרעות קשב וריכוז, והידיעה שבקרוב מגיעה הפסקה יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה במהלך המשימות שלך. אם הטכניקה הזו עובדת בשבילך, יש גם כמה אחרות אפליקציות טיימר של Pomodoro שכדאי לשקול לשיפור הפרודוקטיביות שלך.
אחד האתגרים עבור רבים עם ADHD הוא איבוד תחושת הזמן. עם Clockify Time Tracker, תוכל לקבל גישה לייצוג חזותי של הזמן המושקע במשימות, מה שיכול לעזור להיות מודע לאופן שבו אתה מקצה את הזמן שלך לאורך היום.
אתה יכול לארגן את העבודה והחיים האישיים שלך על ידי סיווג ותיוג של משימות, פרויקטים ופעילויות. כמו תוסף Pomodoro, הוא גם מאפשר לך להגדיר טיימרים עבור משימות או פעילויות ספציפיות כדי לעזור לפרק את היום שלך לנתחים ניתנים לניהול. יתרה מכך, אם אתה עובד באופן עצמאי או כפרילנסר, אתה יכול להשתמש בהרחבה זו כדי לעקוב בקלות אחר שעות הניתנות לחיוב ופרויקטים של לקוחות.
במקרה שאתה מעדיף לעקוב אחר הזמן שלך באופן ידני, יש מספר תבניות של גליונות זמנים כדי לעזור לך לעקוב בקלות אחר השעות שלך, גם כן.
האם דעתך מוסחת על ידי תמונות וסרטונים בעת הגלישה באינטרנט? האם אתה רוצה להתמקד בתוכן הטקסט ללא כל עומס ויזואלי?
התוסף Hide Images/Videos יכול לעזור לך להשיג זאת. זה חוסם את המדיה באתרי האינטרנט, כך שתוכל לקרוא ללא הפרעות.
זה יכול להועיל גם לאנשים שחווים עומס חושי. על ידי הסתרת תמונות וסרטונים, אתה יכול להפחית את הקלט החושי וליצור סביבת גלישה רגועה וניתנת לניהול. עם זאת, ראוי לציין כי תוסף זה אינו מאפשר למשתמשים להתאים אישית את הגדרות התוסף.
משמעות הדבר היא שאינך יכול לבחור להסתיר רק סוגים מסוימים של מדיה או אלמנטים ספציפיים בדפי אינטרנט. אם תפעיל את התוסף, הוא יחסום עבורך את כל המדיה עד שתשבית אותה.
מומנטום הוא כלי פרודוקטיבי נוסף שבו אתה יכול להשתמש כדי להגדיר יעדים וכוונות יומיות שיכולים לאפשר לך לתעדף משימות ולהישאר על המסלול.
הכלי הזה קצת שונה מהרחבות פרודוקטיביות אחרות לאנשים המתמודדים עם ADHD מכיוון שהוא יוצר סביבה שלווה ומרגיעה לעבודה או ללימודים שלך. זה מחליף את דף הכרטיסייה החדשה שלך בתמונת רקע יפה, ברכה מותאמת אישית, השעה הנוכחית ומזג האוויר המקומי. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה וממוקדת כשאתה מתחיל משימה או פרויקט חדש.
מומנטום גם נותן לך לוח מחוונים אישי משלך שבו אתה יכול לארגן ולעקוב אחר המשימות שלך. אתה יכול לקבל ציטוטים יומיומיים מעוררי השראה וביטויי מיקוד שיכולים להגביר את החיוביות והביטחון שלך לאורך היום.
אתה יכול גם להשתמש בתוסף הדפדפן StayFocusd כדי להישאר ממוקד ולהגביל את הזמן המושקע באתרים המסיחים את הדעת.
StayFocusd מאפשרת לך לחסום או להגביל את הגישה שלך לאתרים ספציפיים שאתה מוצא להסיח את הדעת. אתה יכול להתאים אותו כדי לחסום או לאפשר אתרים שלמים, תת-דומיינים, נתיבים, דפים או אפילו תוכן בתוך הדף כמו סרטונים, תמונות או טפסים.
להרחבה זו יש גם אפשרות "גרעינית" שיכולה לעזור לך לעמוד בפיתוי לבטל את חסימת האתרים שחסמת. ניתן להפעיל אפשרות זו כדי לחסום את האתרים למספר מסוים של שעות וימים. ברגע שהוא מופעל, אין דרך לבטל את זה. תצטרך להמתין עד שיגמר הזמן כדי לגשת שוב לאתרים. זו יכולה להיות תכונה נהדרת לשימוש כאשר יש לך דדליין קפדני ואינך יכול להרשות לעצמך להסיח את דעתך כלל.
אם אי פעם אתה נאבק עם הסחות דעת כמו שכנים רועשים, פטפוטים במשרד או צלילי רחוב שמקשים על התמקדות במשימות שלך, אולי תרצה לנסות את Noisli. כלי זה מציע מגוון של צלילי רקע הניתנים להתאמה אישית, כגון רעש לבן, גשם וגלי אוקיינוס, שיכולים לעזור להסוות את הרעשים המסיחים את הדעת וליצור סביבת עבודה שלווה וממוקדת.
אבל נויסלי זה לא רק לעבודה. אתה יכול גם להשתמש בצלילים המרגיעים שלו, כמו גשם עדין או אח מתפצפץ, כדי ליצור שגרת שינה מרגיעה או לקדם רגיעה. זה מועיל במיוחד לאנשים המתמודדים עם ADHD שמחפשים לישון טוב יותר.
עוד תכונה מגניבה היא פונקציית הטיימר. זה מאפשר לך להגדיר מרווחי עבודה והפסקות תוך כדי הנאה מצלילי הרקע שבחרת. זה יכול להיות גם ממש מפיג מתח.
התמודדות עם אפליקציות ומכשירי תקשורת מרובים יכולה להיות מאתגרת למדי, במיוחד עבור אנשים עם ADHD. תוספי Chrome כמו MightyText יכולים לעזור לך לייעל את התהליך הזה.
היא משמשת כפלטפורמה מרכזית להודעות טקסט, ומפשטת את משימת ניהול הודעות ה-SMS. היתרון העיקרי הוא בכך שהוא מפחית את הצורך במעבר מתמיד בין מכשירים, מכיוון שהוא מאפשר למשתמשים לשלוח ולקבל הודעות טקסט ישירות מהמחשבים שלהם.
אז במקום להגיע שוב ושוב לסמארטפון שלך כדי לטפל בהודעות, אתה יכול לגשת בקלות לטקסטים במחשב שלך. זה לא רק ממזער את הסחות הדעת אלא גם מפחית את ההפרעות הנובעות מבדיקות טלפון תכופות. הפרדה זו של מכשירים יכולה לשפר משמעותית את המיקוד במהלך מפגשי עבודה או לימודים.
הפריט האחרון ברשימה שלנו הוא Timewarp, שהוא נהדר כדי למנוע דחיינות כאשר אתה צריך לעשות דברים.
כך זה עובד: Timewarp מאפשר לך ליצור מה שהוא מכנה "חורי תולעת", שהם בעצם כללים לעזור לך להישאר ממוקד ולהימנע מאתרים מבזבזים זמן כמו Gmail, Facebook, YouTube, Reddit ואחרים. לרשותכם שלושה סוגים של חורי תולעת:
- הפניה מחדש: סוג זה לוקח אותך לאתר פרודוקטיבי לבחירתך.
- ציטוט: הוא מציג ציטוט מוטיבציה או מנטרה לבחירתך.
- טיימר: תכונה זו מראה לך כמה זמן השקעת באתר במשך היום.
מה שעוד יותר שימושי הוא שאתה יכול לשלב את הטיימר עם כל חור תולעת אחר, מה שאומר שכאשר אתה מוקצה הזמן באתר אוזל, הכלי יציג הצעת מחיר נבחרת או יפנה אותך אוטומטית לאחר אֲתַר.
נהל ADHD עם הרחבות דפדפן
בעולם המונע הטכנולוגי שלנו, הסחות דעת דיגיטליות יכולות להקשות על ניהול הפרעות קשב וריכוז. תוספי Chrome עוזרים לך להימנע מהסחות דעת כדי לא לתת להם להפריע למיקוד ולפרודוקטיביות שלך. ההרחבות המפורטות לעיל יכולות לעזור לך להתאים אישית את החוויה המקוונת שלך כך שתתאים לצרכים ולהעדפות שלך, ולהפוך את הטכנולוגיה לבעלת ברית שלך.
