מהו גמילה דופמין? כיצד הפסקה מהטכנולוגיה עשויה להשפיע על המוח שלך

TikTok ואתרי מדיה חברתית אחרים דוגלים בניקוי רעלים דופמין. בעוד שההגדרות משתנות, גמילה מדופמין כרוכה לעתים קרובות בהפסקה ממדיה חברתית, שירותי סטרימינג ומשחקי וידאו למשך פרק זמן מוגדר. האם זו הדרך הטובה ביותר לגרום לעצמך להרגיש נוח יותר עם המחשבות שלך לזמן מה? הנה מה שצריך לדעת על איך לקחת גמילה מדופמין ומה היתרונות שההפסקות האלה עשויות להציע.

מהו גמילה דופמין?

למרות שהכללים המדויקים יכולים להשתנות מאדם לאדם, גמילה דופמין כרוכה בדרך כלל בהימנעות משימוש במדיה חברתית, הזרמת מוזיקה או תוכניות טלוויזיה, משחקי וידאו ורוב יצירת הרגלים אחרים טֶכנוֹלוֹגִיָה. זו בעצם דרך לעשות זאת להשתמש בטכנולוגיה ביתר תשומת לב, במקום להסתמך על הטלפון, המחשב או הטאבלט שלך לתוכן מתמיד.

כפי שמסבירים TikTokkers כמו maritza.artola, ההפסקה מהתראות קבועות והסחות דעת אחרות יכולה לעזור למוח שלך להתאפס בעצם - ולאפשר לך להתמקד במשימות או פעילויות אחרות. אם השימוש הטכנולוגי מפריע לפרודוקטיביות שלך, או שזה פשוט הרגל שאתה מתקשה לשבור, אז הימנעות מפעילויות אלו למשך פרק זמן מוגדר יכול להיות מועיל.

כפי שמתברר, אנשים רבים סקרנים לגבי הרעיון הזה, כפי שמוכיחים הסרטונים האינסופיים בטיקטוק - והרבה פוסטים באינסטגרם. אבל האם אתה צריך לקחת גמילה דופמין?

האם ניקוי רעלים דופמין עובד?

באופן כללי, המונח גמילה דופמין מעט מטעה. רמות הדופמין של אדם אינן יורדות על ידי הימנעות מהרגלים מעוררים, לפי הוצאת Harvard Health. כסוג של נוירוטרנסמיטר, דופמין אמנם ממלא תפקיד בתגובות התגמול של הגוף, אך הימנעות ממדיה חברתית למשך מספר ימים לא תוריד אותו.

על פי רוב, הרעיון של גמילה דופמין אינו מגובה במחקר מדעי חדשות רפואיות היום. שוב, שינוי פעילויות לא יעצור את ייצור הדופמין של המוח שלך.

מתי לקחת הפסקה מהטכנולוגיה

למרות שהרעיון הספציפי של גמילה דופמין הוא קצת שגוי, ייתכנו כמה יתרונות נפשיים ורגשיים לניתוק מהרשתות החברתיות, סמארטפונים ועוד טכנולוגיה באופן כללי. לדוגמה, הפחתה או השהייה זמנית של השימוש הטכנולוגי שלך עשויה לעזור עם סימפטומים של דיכאון, לפי מדיה ותקשורת ניידת.

ברמה האנקדוטית, אנשים רבים נהנים לקחת הפסקה מהמדיה החברתית להתמקד בפעילויות אחרות, כמו גם להפסיק את ההרגל של גלילה אינסופית. כי יש פוטנציאל מסוים השפעות שליליות של מדיה חברתית, כמו חרדה מוגברת וציפיות לא מציאותיות, להתרחק קצת יכולה להיות החלטה בריאה.

כפי שמתברר, יש אנשים הנוקטים גישה דומה לגמילה דופמין תחת שם אחר. לדוגמה, TikTokker thegirlwithgoals לקחה על עצמה את האתגר לחיות חיים "משעממים" על ידי הימנעות מטלפונים, טלוויזיה ומשחקי וידאו במשך 30 יום - עם תוצאות חיוביות.

למרות שאולי זה לא ישנה את רמות הדופמין שלך, ניתוק קצת מהחשמל יכול להציע לך שקט נפשי, כמו גם לפנות את הזמן לעסוק בתחומי עניין אחרים.

קח הפסקת טכנולוגיה כדי להפחית מתח

בעוד שניקוי רעלים דופמין לא יעבוד בדיוק כמו שמשתמשי מדיה חברתית מסוימים מציגים אותם, לקיחת צעד אחורה מהטכנולוגיה לכמה ימים יכולה להציע כמה יתרונות נפשיים ורגשיים. אם אתה סקרן לגבי הרעיון הזה, הגדר את הפרמטרים שלך וראה איך אתה מרגיש אחרי כמה שעות או ימים עם ירידה בשימוש בטכנולוגיה.