למד כיצד להציג ולהסתיר מדדים ספציפיים כדי ליצור תצוגה מותאמת אישית משלך תוך מעקב אחר אימוני ריצה עם Apple Watch שלך.
ה-Apple Watch מעניק ל-Garmin, Polar ושאר מוצרי כושר לבישים פופולריים לרוץ בשביל הכסף שלהם. כשהוא פועל כמאמן וירטואלי, Apple Watch יכול לעקוב ולהעריך את הריצות שלך, לספק תובנות אינפורמטיביות לגבי הבריאות שלך ולעזור לך להשיג את יעדי הריצה שלך.
אם אתה רץ - או רוצה להתחיל לרוץ - Apple Watch הוא מכשיר הכושר האידיאלי. ב-watchOS 9 ואילך, אפליקציית Apple Watch Workout מציעה מגוון אפשרויות התאמה אישית לפעילויות המועדפות עליך, כולל ריצה. למד כיצד להתאים אישית את מסך אימון הריצה, להגדיר יעדים וליצור אימוני ריצה מותאמים אישית ב-Apple Watch שלך.
הגעה למסך הריצה באפליקציית Apple Watch Workout
Workout היא אפליקציה מקורית ב-Apple Watch המספקת מגוון רחב של פעילויות כושר, מריצה ורכיבה על אופניים ועד גלישה, סנובורד וטאי צ'י. אתה יכול להשתמש באפליקציית Workout כדי להגדיר יעדי כושר, לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהעריך את התוצאות שלך. אתה יכול גם לסנכרן את Apple Watch שלך עם האייפון שלך כדי לסקור את היסטוריית האימונים המלאה והסטטיסטיקה שלך ב-Apple Health.
כדי לגשת למסך אימון הפעלה ב-Apple Watch, הקש על הכתר הדיגיטלי כדי לפתוח את תפריט האפליקציה והקש על אפליקציית אימון סמל (דמות רצה על רקע ירוק). גלול ברשימה כדי למצוא ריצה בחוץ (אוֹ ריצה מקורה, בהתאם להעדפה שלך). כדי להתחיל את הריצה, פשוט הקש על האימון המועדף עליך כדי להתחיל.
מאז שחרור של watchOS 9, אתה יכול להתאים אישית את אימון הריצה שלך כך שיתאים למטרות ולניסיון שלך. התאמה אישית של מסך אימון הריצה תאפשר לך להתמקד בסטטיסטיקה ובמדדי הריצה החשובים לך.
אילו מדדים אתה יכול להציג במהלך ריצה?
במהלך אימון הריצה שלך, Apple Watch שלך יכול להציג מדדים שימושיים, כולל זמן שחלף, דופק, קלוריות פעילות, קצב, מרחק ועוד כדי לעקוב אחר הביצועים שלך. השוואת תכונות הריצה של Apple Watch ל-Garmin, המכשיר הלביש של אפל מוכיח את עצמו כגאדג'ט מוצק לרצים.
בעוד Apple Watch מספק מסך אימון ריצה מוגדר מראש, אתה יכול להתאים אותו כדי להציג או להסתיר את המדדים שבהם אתה מעוניין. מסך אימון ריצה בחוץ, למשל, מציע את התצוגות הבאות:
- מדדים: התצוגה הראשית של אימון הריצה שלך, מראה דופק נוכחי, מייל מתגלגל, קצב ממוצע ומרחק.
- מדדים 2: התצוגה המשנית לאימון הריצה שלך, מציגה קצב ריצה, אורך צעדים, זמן מגע עם הקרקע ותנודה אנכית.
- אזורי דופק: הצג את הדופק הנוכחי שלך, הזמן באזור וקצב הלב הממוצע.
- לְפַצֵל: ראה את חלוקת הריצה שלך, קצב מפוצל, מרחק מפוצל וקצב הלב הנוכחי.
- מִגזָר: מציג את מספר הקטע, קצב הקטע, מרחק הקטע וקצב הלב הנוכחי.
- גוֹבַה: הצג את פרופיל הגובה שלך במהלך 30 הדקות האחרונות, הגובה שנצבר והגובה הנוכחי.
- כּוֹחַ: ראה את פרופיל הכוח שלך במהלך 30 הדקות האחרונות, הספק הנוכחי וקצב הריצה.
- צלצולי פעילות: ראה את התרומות שלך בתנועה, בפעילות גופנית ובעמידה כדי לעזור סגור את טבעות הפעילות של Apple Watch.
אתה יכול לבחור להציג, לסדר מחדש ולהסתיר את המדדים לעיל וכן להתאים אישית את האופן שבו הם מוצגים במהלך הריצה שלך.
כיצד להתאים אישית את מסך אימון הריצה ב-watchOS 9 ומעלה
כדי לבחור מה ה-Apple Watch שלך יציג במסך אימון ריצה בזמן שאתה מתאמן, בצע את השלבים הבאים:
- פתח את אפליקציית האימון.
- גלול או סובב את הכתר הדיגיטלי כדי למצוא ריצה בחוץ (אוֹ ריצה מקורה) והקש על שלוש נקודות אנכיות ליד זה.
- גלול מטה והקש העדפות.
- בֶּרֶז נופי אימון ריצה בחוץ.
- הקש על עִפָּרוֹן סמל לצד התצוגה המקדימה של תצוגת האימון כדי לערוך.
- הקש על כל מדד (למשל קצב לב, רולינג מייל, או קצב ממוצע) כדי לערוך את האופן שבו כל מדד מוצג, או כדי להחליף אותו במדד אחר.
- הקש על איקס סמל כדי לחזור לתצוגות אימון ריצה בחוץ.
כדי להציג או להסתיר כל מסך מדד, אתה יכול להחליף לִכלוֹל מופעל או כבוי מתחת לכל תצוגה בתפריט זה. כדי לסדר מחדש את המסכים המטריים האלה, גלול לתחתית מסך תצוגות האימון והקש להזמין מחדש. גרור כדי לסדר מחדש את המסכים לפי העדפתך.
בנוסף להתאים אישית את מסך אימון הריצה כדי להציג את המדדים המועדפים עליך במהלך הריצה שלך, אתה יכול גם להתאים אישית את סוג אימון הריצה שאתה רוצה לעשות בהתבסס על המטרות שלך.
הגדרות אחרות של אימון ריצה שתוכל להתאים אישית ב-Apple Watch
בנוסף להתאמה אישית של מסך אימון הריצה ב-Apple Watch שלך, תוכל גם להתאים אישית את אימוני הריצה שלך. עבור ריצה חיצונית, אתה יכול להתאים אישית את יעד הריצה שלך על סמך הדברים הבאים:
- זְמַן. הגדר זמן יעד לאימון ריצה.
- מֶרְחָק. הגדר את מרחק היעד שלך במיילים, יארדים, קילומטרים או מטרים.
- פייסר. הגדר את המרחק שאתה רוצה לרוץ ואת הזמן שאתה רוצה להשלים אותו כדי שה-Apple Watch שלך יקבע את קצב הריצה שלך.
- קלוריות. אם יש לך מטרה קלורית לריצה שלך, תוכל להגדיר אותה כאן.
- המותאם אישית. אתה יכול ליצור אימוני ריצה משלך עם תבנית מותאמת אישית. זה יכול לכלול חימום, עבודה, התאוששות, חזרות וזמני התקררות.
התאמה אישית של אימון הריצה ב-Apple Watch שלך יכולה לעזור לך להגיע ליעדים שלך וליהנות מהאימונים שלך.
כיצד להתאים אישית את יעדי אימון הריצה שלך ב-Apple Watch
כדי להתאים אישית את יעדי אימון הריצה שלך ב-Apple Watch שלך, בצע את השלבים הבאים:
- באפליקציית האימון, גלול כדי למצוא ריצה בחוץ (אוֹ ריצה מקורה) והקש על שלוש נקודות אנכיות ליד זה.
- הקש על לְסַנֵן סמל (שלושת הקווים האופקיים) לצפייה במטרות לפי מוּצָע, מבוסס מטרה, המותאם אישית, מַסלוּל, או את כל.
- הקש על עִפָּרוֹן סמל ליד היעד שברצונך להתאים אישית, למשל, זְמַן.
- בֶּרֶז זְמַן ובחר את זמן הריצה של היעד שלך על ידי הגדלת שעה (ות (ספרות בתיבה השמאלית) ו דקות (ספרות בתיבה הימנית). הקש על סיום כדי לחסוך בהתאמה אישית של זמן.
כדי להתחיל את האימון מיד, הקש התחל אימון. בֶּרֶז שלח אימון להעביר אותו לאיש קשר אחר של אפל, או מחק אימון כדי להסיר את ההגדרות שלך. בצע את השלבים שלמעלה כדי להתאים אישית את הזמן, המרחק, הקצב והקלוריות, או צור אימון ריצה מותאם אישית ב-Apple Watch שלך.
כיצד ליצור אימון ריצה מותאם אישית ב-Apple Watch שלך
ב-watchOS 9 ואילך, אתה יכול הגדר אימונים מותאמים אישית של Apple Watch. יצירת אימון ריצה מותאם אישית ב-Apple Watch שלך היא נהדרת אם אתה מתאמן למירוץ או אם אתה מתכוון למטרת ריצה מסוימת. כדי ליצור אימון ריצה מותאם אישית, פתח את אפליקציית האימון ובצע את השלבים הבאים:
- באפליקציית האימון, גלול אל ריצה בחוץ (אוֹ ריצה מקורה) והקש על שלוש נקודות אנכיות.
- גלול אל והקש על צור אימון.
- לבחור בין קילוקלוריות, מֶרְחָק, זְמַן, או פייסר. אחרת, כדי ליצור אימון מותאם אישית לחלוטין, הקש המותאם אישית.
- בֶּרֶז חימום כדי להתאים אישית מֶרְחָק, זְמַן, או לִפְתוֹחַ הגדרות חימום. לחלופין, הקש לדלג כדי לא לכלול חימום מהאימון שלך.
- בֶּרֶז לְהוֹסִיף כדי להוסיף קטע רץ: או עֲבוֹדָה, התאוששות, או חוזר.
- תַחַת כותרת מותאמת אישית, הקש על התיבה והשתמש במקלדת על המסך כדי לתת שם לתוכנית המותאמת אישית שלך.
- בֶּרֶז צור אימון כדי לשמור את אימון הריצה המותאם אישית שלך ב-Apple Watch שלך.
אם אתה מעוניין לעקוב אחר תוכנית אימוני ריצה אך אינך בטוח היכן להתחיל, עיין בהם תוכניות ריצה מקוונות להשראה.
עברו מעל Garmin, ה-Apple Watch הוא כל מה שאתם צריכים לריצה
אפליקציית Apple Watch Workout מציעה לרצים תכונות המעניקות ל-Garmin ול-Polar תחרות ראויה. התאמה אישית של מסך אימון הריצה ואת יעדי הריצה שלך נותנת לך שליטה רבה יותר על האימונים שלך, ועוזרת לך להגיע ליעדים שלך מהר יותר.
