למד כיצד לנצל את כל תכונות הריצה של Apple Watch שלך ולהתאים אותן אישית לאימונים הטובים ביותר האפשריים.
הפעלת את Apple Watch שלך ואתה מוכן לריצה שלך. יש הרבה טיפים וטריקים מסודרים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להבטיח שאתה ממקסם את התכונות הרבות של המכשיר הנפלא שלך. לכן, לפני שאתה יוצא לדרך, הקדיש זמן קצר כדי לחקור כיצד אתה יכול להגדיר ולהשתמש בשעון החכם שלך כדי לגרום לכל צעד לספור באימון הריצה שלך.
1. הגדר את מידע הבריאות של Apple שלך בצורה נכונה
הדיוק של Apple Watch שלך תלוי במידע שאתה מספק מלכתחילה. קח קצת זמן לבדוק את שלך מידע בריאותי באפליקציית הבריאות של האייפון שלך וודא שהזנת את כל נתוני המפתח בצורה נכונה. גורמים כמו גילך וכל מצב בריאותי ישפיעו על רמת ועוצמת הפעילות הגופנית שתוכל לבצע בבטחה. ככל שתוכל להקליט יותר מידע, כך החוויה שלך מהתכונות הרבות של Apple Health תהיה טובה יותר.
בזמן שאתה מתארגן, למה שלא תקדיש כמה רגעים הגדר מזהה רפואי באייפון או ב-Apple Watch שלך, גם כן? צעד פשוט זה יכול להציל חיים במצב חירום.
2. הבן את המדדים שה-Apple Watch שלך עוקב
כמובן, תצא לריצה שלך בתקווה לסגור את טבעות הפעילות האייקוניות של אפל. אבל Apple Watch שלך לא רק מתעד את נתוני התנועה, התרגיל והעמידה שלך. יש שורה של מדדים נוספים שתוכל להשתמש בהם כדי למדוד את הריצה שלך. אלה כוללים את אזורי הדופק שלך, רמות גובה ומסלול.
אם יש לך Apple Watch Series 6 ואילך עם watchOS 9 ואילך, תוכל גם למדוד מספר מדדים לגבי דפוס הצעד שלך. אלה הם תנודה אנכית, אורך צעד ריצה, זמן מגע עם הקרקע וכוח ריצה. מדידות מפורטות אלו הופכות את Apple Watch שלך למתאים אפילו לספורטאים המנוסים ביותר. אתה יכול לעקוב אחר התקדמות הריצה שלך, נתח את הביצועים שלך ולמד כיצד לייעל ריצות עתידיות.
3. עצב את אימון הריצה המותאם אישית שלך
אל תלחץ על התחל באימון פתוח. במקום זאת, השתמש בשלוש הנקודות יותר סמל כאשר אתה בוחר ריצה פנימית או ריצה חיצונית באפליקציית Apple Watch Fitness. כאן, אתה יכול לראות סדרה של אימונים זמינים, שבהם אתה יכול להגדיר את זמן היעד, המרחק או הקילוקלוריות שלך או אפילו להשתמש בקצב כדי להדריך אותך בריצה.
מגוון של אימוני אינטרוולים מסופק כך שתוכל לאתגר את עצמך, למשל, עם סדרה של תרגילי ספרינט. אפילו יותר טוב, אתה יכול צור אימון Apple Watch מותאם אישית משלך, בתנאי שיש לך watchOS 9 ואילך.
4. התאם אישית את תצוגות האימון שלך
Apple Watch שלך מאפשר לך להתאים אישית את התצוגה שתראה במהלך הריצה שלך, ומאפשר לך לראות את המדדים החשובים לך ביותר בקלות תוך כדי תנועה.
שנה את ההגדרות ישירות ב-Apple Watch שלך. מאפשרות האימון שבחרת, גלול לתחתית התצוגה, הקש העדפות > תצוגות אימון > סדר מחדש, והשתמש בפסי שינוי סדר (הפסים האופקיים) כדי להתאים את הסדר שבו המדדים שלך מוצגים.
אתה יכול לכבות חלק מהפרטים לחלוטין אם הם הולכים להסיח את הדעת.
כעת, כאשר תציץ בשעון במהלך ריצה, לא תצטרך להשתמש בכתר הדיגיטלי שלך כדי לגלול למידע שברצונך לראות. זה אמור להיות ממש שם במסך הנתונים הראשון.
5. השתמש באזורי דופק כדי לעזור למקסם את האימון שלך
אזורי הדופק של אפל יכולים לתת לך הרבה יותר תובנות לגבי מאמצי האימון שלך מאשר פשוט להסתכל על הדופק הנוכחי שלך. הם דרך מצוינת לראות במבט חטוף באיזו יעילות אתה דוחף את עצמך במהלך הריצה שלך. ישנם חמישה אזורי דופק. אזור 1 הוא הנמוך ביותר, ואזור 5 הוא האימון האינטנסיבי ביותר. השעון שלך יגיד לך באיזה אזור אתה נמצא וכמה זמן ריצה בכל אחד מהם.
Apple מחשבת את אזורי הדופק שלך על סמך נתוני הבריאות שהיא רשמה עבורך. אבל אתה יכול לערוך אותם באופן ידני כדי לבחור גבולות משלך. עיין במדריך המלא שלנו כיצד להשתמש באזורי דופק במהלך אימוני Apple Watch.
6. אתגר את עצמך עם תכונת מסלול המירוצים
אם יש לך Apple Watch Series 2 ואילך (או נושא את האייפון שלך במהלך הריצה), השעון שלך מתעד את המסלול שלך. ודא שהפעלת מעקב אחר מסלולים. אתה יכול לעשות זאת באייפון שלך על ידי ביקור הגדרות > פרטיות > שירותי מיקום ולהבטיח שאתה מקיש בזמן השימוש באפליקציה באימון Apple Watch.
תוכל לצפות במסלול שלך מאוחר יותר באפליקציית הכושר של האייפון שלך. לך ל סיכום > היסטוריה > אימונים והקש על האימון שברצונך להציג. גלול למטה למפה כדי לראות את המסלול שלך מסומן, כאשר הקצב שלך מקודד בצבע, ירוק הוא הקצב המהיר ביותר ואדום האיטי ביותר.
זה אומר שאתה יכול להפיק תועלת מתכונת מסלול המירוצים של אפל. לאחר שתכננת את המסלול שלך והשלמת אותו פעמיים או יותר, תוכל לבחור אותו ולמרוץ נגד הזמן האחרון או הטוב ביותר שלך. כשאתה רץ, Apple Watch שלך יראה לך איך אתה מסתדר לעומת הפעם הקודמת שלך. היזהרו מהתראה מחוץ למסלול אם תסטו מהמסלול.
7. השתמש באפליקציות נוספות כדי לעזור להעצים את המאמצים שלך
בנוסף לתכונות המובנות, אתה יכול ליהנות מהתכונות של אפליקציות צד שלישי מצוינות רבות שתוכננו להפיק את המרב מה-Apple Watch שלך. יש לנו מדריך ל אפליקציות הכושר והאימונים הטובות ביותר של Apple Watch.
עבור רצים, כדאי לשקול את אפליקציית Nike Run Club המצוינת. האפליקציה החינמית החזקה הזו של מותג הכושר מודדת את כל המדדים שתוכלו לאחל להם וגם מספקת ריצות מודרכות עם אימון ומוזיקה שתוכלו לעקוב אחריהם. יש אפילו תכונות חברתיות שמאפשרות לחברים שלך לעודד אותך ולחגוג את ההישג שלך. הנה איך להתאמן עם אפליקציית Nike Run Club ב-Apple Watch.
8. השתמש באימוני ריצה של Apple Fitness+
אם אתה מנוי לשירות כושר+ של אפל, אתה בהחלט צריך לנסות את אפשרויות הריצה המגוונות המוצעות. אם אתה בחדר כושר או על ציוד האימון הביתי שלך, נסה את אחד מאימוני ההליכון שיוביל אותך בריצה. כמו בכל האימונים של Apple Fitness+, שגרות ההליכון משלבות מנגינות מ-Apple Music העצומה מדריכים קטלוגים ומדריכים מומחים שתמיד מציעים שינויים כך שתוכלו לעבוד במיטבכם לִפְסוֹעַ.
אם אתם יוצאים בחוץ לריצה שלכם, אל תפספסו את ההצעה הייחודית של Time to Run. תוכניות דמויות פודקאסט אלו יניעו אותך יחד עם מוזיקה נהדרת, עצות אימון ותמונות מהמקומות האייקוניים ביותר בעולם. בזמן כתיבת שורות אלה, הפרקים האחרונים הציגו את חוף הים של סן פרנסיסקו, הפארק הלאומי ג'ושוע טרי ופירנצה, איטליה.
השתמש ב-Apple Watch שלך כדי להפיק את המרב מאימון הריצה שלך
אין כמו החופש של ריצה נהדרת, במיוחד בחוץ. והכלים והתכונות האלה ב-Apple Watch שלך יכולים רק לשפר את החוויה שלך. מטיפים לאימון ובידור ועד לכלים אנליטיים מתוחכמים, כל מה שאתה צריך כדי למצות את המאמצים שלך נמצא ממש על פרק היד שלך.
