למד את הדרכים הטובות ביותר להתחיל ולשמור על גמילה דיגיטלית, החל מהתאמה אישית של אפליקציות והתראות ועד לספר לחברים ולמשפחה שלך.
טייק אווי מפתח
- כבה התראות לא חיוניות כדי להפחית את הסחות הדעת ולהחזיר את המיקוד. התאם את הגדרות המכשיר שלך כדי להפחית את מספר ההתראות שאתה מקבל.
- השתמש בטכנולוגיה כדי לסייע בניקוי הרעלים שלך על ידי הפעלת מצב גווני אפור, אוטומציה של משימות ושימוש באפליקציות לחסימת גישה לאתרים או אפליקציות מסיחות דעת.
- פתח הרגלים בריאים יותר עם אפליקציית Fabulous, המציעה תוכניות ואתגרים מותאמים אישית שיעזרו לך ליצור שגרה יומית מאוזנת יותר. נצל את ההזדמנות הזו כדי ליצור שינוי אורח חיים חיובי עם טכנולוגיה.
טלפונים חכמים ואינטרנט נועדו למשוך את תשומת הלב שלך ולהמשיך לחפש. כל אפליקציה חדשה רוצה שתשקיע בה יותר זמן. אבל אנחנו מבינים את זה; אתה צריך את המכשירים שלך. הם עוזרים בעבודה, בלימודים ובשמירה על קשר. למרבה הצער, הוצאת יותר מדי זמן עליהם עלולה לגרום לך להרגיש עייף, לאבד מיקוד ואפילו לבלבל את השינה שלך.
זה יכול לעזור לך לעבור גמילה דיגיטלית. כדי לעזור לך לעבור את התהליך הזה, אספנו רשימה של שלבים מעשיים שיעזרו לך להתנתק, להיטען מחדש ולמצוא איזון.
1. כבה הודעות לא חיוניות
זה עשוי להיות קשה להישאר מחוץ לטלפון שלך לכמה דקות, שלא לדבר על יום שלם או שבוע. והתראות תורמות לכך כמות גדולה. הם יוצרים תחושת דחיפות ויכולים להסיח את הדעת.
התחל בכיבוי הודעות לא חיוניות במכשירים שלך. אתה יכול שנה את הגדרות ההתראות באייפון ובאייפד שלך ו צמצם את ההתראות שאתה מקבל בטלפון אנדרואיד שלך. זה פינג אחד פחות מסיח את הדעת.
2. השתמש בטכנולוגיה כדי לסייע בניקוי הרעלים שלך
כיבוי ההתראות הוא רק השלב הראשון. שקול להפוך את המכשירים שלך למשעממים לשימוש הפעלת מצב גווני אפור. להשתמש כלים שיכולים להפוך משימות שחוזרות על עצמן לאוטומטיות. אם אתה מוצא את עצמך בודק כל הזמן הודעות דוא"ל וטקסטים, הגדר זמנים ספציפיים לבדיקה והשתמש בכלים כדי לסנן או לסווג את תיבת הדואר הנכנס שלך.
כמה אפליקציות מאפשרות לך לחסום אתרים או אפליקציות מסיחות דעת לתקופות ספציפיות. אם אתה מוצא את עצמך נוהג לבדוק מדיה חברתית או אתרי חדשות, אתה יכול להגדיר את האפליקציות האלה לחסום גישה בזמנים שבהם אתה רוצה להתמקד או להירגע. לחלופין, הגדר מגבלות יומיות. אתה יכול להגדיר אזעקות כדי להזכיר לך לקחת הפסקות, להתמתח או לעשות משהו בלי הטלפון שלך.
3. פתח הרגלים בריאים עם Fabulous
מציאת דרך ליצור איזון בין המכשירים הדיגיטליים שלך לרווחתך היא חיונית. יציאה למסע גמילה דיגיטלי אינו עניין של נכה של עצמך לכמה ימים או שבועות. חשוב יותר על זה כעל הזדמנות לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם טכנולוגיה.
וכלי שיכול לעזור לך לעשות את זה הוא מהמם אפליקציה. עוצב בשיתוף פעולה עם כלכלנים התנהגותיים באוניברסיטת דיוק, זה כמו שיש לך מאמן חיים ממש בכיס. מתוך הבנה שהצרכים של כל אדם הם ייחודיים, האפליקציה מציעה לך תוכנית מותאמת אישית שתענה על המטרות וההעדפות הספציפיות שלך.
זה לא עוזר לך להחזיר את המיקוד, להפחית את זמן המסך או לנהל התמכרות. זה מעניק משימות קטנות פה ושם שיכולות לעזור לך ליצור שגרה יומית בריאה יותר אם אתה עקבי. כשאתה מתחייב למסע - וזה מה שהאפליקציה מציינת את התוכניות השונות שלה הכוללות קבוצות של אתגרים ותזכורות - זה יכול לעזור לך לבצע שינוי חיובי באורח החיים.
4. עיצוב זמנים ואזורים ללא טכנולוגיה
אחת הסיבות העיקריות שאתה יכול להיות כל כך מחובר למכשירים הניידים שלך היא שאתה לוקח אותם איתך לכל מקום ולכל מקום. אז, נסה זאת: ייעד חללים בבית ובמשרד שבהם אינך משתמש במכשירים החכמים שלך. בזמן העבודה, שמור את הטלפון והטאבלט שלך בחדר אחר. אם אתה באמת צריך את זה קרוב, השתמש בתכונות הסמארטפון המיוחדות שעוזרות לך להישאר פרודוקטיבי.
אל תיקח את הטלפון שלך לשירותים. כשאתה אוכל, השאר את הטלפונים שלך במקום אחר כדי שתוכל לקיים אינטראקציות משמעותיות. ואל תשתמשו במסכים בחדר השינה; זה יעזור לך לישון טוב יותר. ביצוע הדברים האלה יכול למנוע ממך תמיד להרים את הטלפון שלך כאשר אתה משועמם.
5. הגבל ריבוי משימות
אתה עלול למצוא את עצמך עושה דברים רבים בבת אחת, כמו להסתכל באימיילים בזמן צפייה בסרטון, לשלוח הודעות טקסט במהלך פגישה מקוונת, או לגלוש ברשתות חברתיות תוך כדי האזנה לפודקאסט.
כשאתה עושה ריבוי משימות בכמה מכשירים או אפליקציות, זה מפזר את תשומת הלב שלך. זה יכול להעלות את רמות הלחץ ולגרום להרגשה כאילו אתה כל הזמן משחק. עם זאת, כאשר אתה מתמקד בדבר אחד, המוח שלך יכול לעבד ולשמר מידע בצורה יעילה יותר.
אפליקציית Forest מעודדת אותך להיות נוכח באופן מלא על ידי מתן מפגשים ממוקדים שבהם אתה יכול לגדל עץ. אם תעזוב את האפליקציה כדי לעשות משהו אחר בטלפון שלך, העץ ימות, מה שמספק תמריץ ויזואלי להישאר ממוקד.
6. הסר את המכשירים שלך
מחק אפליקציות שאינך צריך. פחות אפליקציות אומרות פחות הסחות דעת. התחל על ידי עיון בכל האפליקציות במכשיר שלך. הסר את ההתקנה של אלה שלא השתמשת בהם בחודשים האחרונים. שקול לבחור א אפליקציית ניקוי עבור מכשיר האנדרואיד שלך כדי להפוך את התהליך למהיר.
בטל את הרישום לניוזלטרים או הודעות דוא"ל קידום מכירות שאינך קורא עוד. מחק או אחסן הודעות דוא"ל ישנות. ארגן אימיילים חשובים בתיקיות או תוויות. לְגוֹלֵל. לִי יכול לעזור לך לבטל את המנוי לניוזלטרים ולהודעות דוא"ל קידום מכירות בכמות גדולה תוך כדי SaneBox משתמש בבינה מלאכותית כדי לסנן ולמיין את הודעות האימייל שלך, ולהעביר הודעות דוא"ל לא חשובות מתיבת הדואר הנכנס לתיקיה נפרדת.
ארגן מחדש ושמור על מסך הבית שלך פשוט עם אפליקציות חיוניות בלבד שבהן אתה משתמש לעתים קרובות. אם אינך מוכן למחוק אפליקציות מדיה חברתית, לפחות אצור את העדכונים שלך. בטל מעקב או השתקה של חשבונות שאינם מוסיפים ערך לחייך או מעוררים את הדחף לגלול בלי סוף.
7. אמץ שיטות אנלוגיות
טלפונים חכמים פישטו תחומי חיים רבים, עד כדי כך שעם הטלפון וחיבור האינטרנט בלבד, אתה יכול לגשת כמעט לכל מה שאתה צריך. אבל לעתים קרובות יש לזה מחיר: תשומת הלב שלך.
כדי להחזיר את המיקוד ובאופן כללי להימנע מהסחות דעת, שקול לעשות דברים ללא המכשירים הדיגיטליים שלך. קנה שעון מעורר מהבית הספר הישן כדי שלא תצטרך את הטלפון ליד המיטה שלך. כתוב במחברות. לשחק משחקי לוח. קבל עותק פיזי של הספר שאתה רוצה לקרוא במקום. תהנה מכמה דברים פשוטים ולא דיגיטליים.
8. לעסוק בפעילות גופנית
צאו לטייל, עשו ספורט או ריקוד. הזזת הגוף יכולה להיות הפסקה מהנה ממסכים. תעמוד! טיימר הפסקות העבודה היא אפליקציה קטנה ונחמדה שמזכירה לך לקחת הפסקות קבועות מהישיבה ומזמן המסך. וכמה אפליקציות ואתרי אינטרנט מותאמים לאנשים ששונאים להתאמן או להתאמן. אז אם זה נשמע לך, נסה אחד מהם והעלה את רמות הסרוטונין שלך.
אחת הסיבות העיקריות שקשה להתרחק מהטלפון שלך היא הווריאציות המרובות של השאלה הזו: מה אם מישהו מנסה להשיג אותי במקרה חירום?
כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר או להימנע מכל מצב רע, הודע לאנשים הקרובים לך ביותר על התוכנית שלך להגביל את הזמן שלך באינטרנט או עם הטלפון שלך. אתה יכול הגדר תגובה אוטומטית לטקסטים או אימיילים, או לשים את הטלפון על 'נא לא להפריע' אבל עדיין אפשר שיחות מאנשי קשר ספציפיים.
10. שימו לב לדוחות מעקב אחר זמן מסך
טלפונים רבים מספרים לך כעת כמה זמן אתה מבלה עליהם. אתה יכול השתמש בתכונת זמן מסך באייפון אוֹ השתמש באפליקציית Digital Wellbeing באנדרואיד. הקפד להציג כל דוח שבועי וחודשי. זו יכולה להיות קריאת השכמה כדי לראות כמה שעות אתה באמת מבלה על המסך. הפירוט יכול גם לעזור לך לשים דברים בפרספקטיבה ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
קצץ את זמן המסך שלך
ניקוי רעלים דיגיטלי לא תמיד אומר ניתוק מוחלט מהחשמל. הכל על פיתוח הרגלים בריאים עם המכשירים שלך. לכן, היו מודעים יותר לשימוש שלכם בטכנולוגיה. שקול להחזיק אזור "ללא טלפון" בבית שלך. ספר למשפחה ולחברים שלך על תוכנית הגמילה שלך; הם יכולים להציע תמיכה ואפילו להצטרף אליך.