Headspace ידועה כאפליקציית מדיטציה, אבל יש בה הרבה יותר, מנופי סאונד בשינה ועד לתוכן אימון.
טייק אווי מפתח
- Headspace מציע יותר מסתם מדיטציות, עם תוכן על פעילות גופנית, עבודה, לימודים ועוד. הישאר פעיל עם יוגה, שיעורי ריקוד או ריצות מודעת.
- מצא תוכן הקשור לעבודה ב-Headspace, כולל הדרכה על רגשות בעבודה ושמירה על תשומת לב במהלך הנסיעה.
- השתמש ב-Headspace כדי ללמוד עם מדיטציות למבחנים וקורסים על יציאה מהבית והתמודדות עם הסחות דעת. בנוסף, חקור תוכן על אכילה מודעת ופודקאסטים.
Headspace מתויג לעתים קרובות כאחת מאפליקציות המדיטציה הטובות ביותר שקיימות. הסיבה לכך היא שיש לו מבחר גדול של מדיטציות והוא ידידותי למשתמש וכיף להסתכל עליו.
אמנם Headspace ידועה כבעלת מגוון מרשים של אפשרויות מדיטציה, אבל זה לא כל מה שיש לאפליקציה להציע. למעשה, Headspace מציעה כמות נדיבה של תוכן בנושאים כמו פעילות גופנית, עבודה, לימודים ועוד הרבה. אז, אם אתה רק מגלה ש-Headspace מספק יותר מאשר מדיטציות, או שרק התחלת להשתמש באפליקציה, המשך לקרוא כדי לגלות מה בדיוק יש לאפליקציית Headspace להציע.
1. השתמש ב-Headspace כדי להישאר פעיל
לגלות מה עוד מרווח ראש ההצעות קלות למדי. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנווט אל לַחקוֹר דף, שבו תמצא קטע בשם מהלך \ לזוז \ לעבור.
Move הוא המקום שבו תמצא את כל מה שאתה צריך כדי לשמור על עצמך פעיל נפשית ופיזית בין אם אתה רוצה לתרגל יוגה, לקחת שיעור ריקוד או לצאת לריצה משעשעת עם קווין הארט.
אם אינכם מוצאים זמן להתאמן לאורך זמן, תוכלו לנסות את Move Minis, שהם שיעורי אימון מהירים ויעילים. בנוסף, Headspace גם התחברה עם נייקי כדי לספק קומץ של ריצות מודרכות עם תשומת לב.
2. השתמש ב-Headspace כדי לעבוד
Headspace מספק מדור מיינדפולנס בעבודה בנושא לַחקוֹר עמוד וקטע For Work קטן שתמצא כשתלחץ עליו מוֹקֵד. עם זאת, כדי למצוא את כל התוכן הקשור לעבודה שיש ל-Headspace להציע מלבד מדיטציות, עדיף פשוט להקליד "עבודה" בשורת החיפוש.
על ידי כך תמצא מגוון של תכנים שונים, כגון הדרכה מקצועית על רגשות בעבודה, סרטון שיעזור לך להיכנס לעבודה, ושיחה על הימנעות משחיקה בעבודה. יש אפילו חלק שלם שמוקדש לשמירה על תשומת לב בזמן שאתה נוסע ממקום העבודה שלך וממנו.
3. השתמש ב-Headspace כדי ללמוד
הלימודים יכולים להיות מלחיצים ומלאי הסחות דעת והדספייס יודע את זה. לכן יש קטע שכותרתו ללימוד. כאן, יש מגוון מדיטציות שיעזרו לך להתכונן למבחנים ולארגן את המחשבות שלך.
אבל מעבר למדיטציות, יש כמה קורסי חובה שנקראים לעזוב את הבית ולהתמודד עם הסחות דעת. האחרון הוא קורס בן 10 מפגשים המועבר על ידי מייסד שותף של Headspace, אנדי פודיקומב. לעזוב את הבית הוא גם קורס בן 10 מפגשים, אבל הוא מיועד למי שמנסה להתמודד עם היציאה מהבית ואולי יוצא ללמוד.
4. השתמש ב-Headspace לאכילה מודעת
א מאמר מ-Diabetes Spectrum קובע כי אכילה מודעת היא טכניקה המתמקדת אך ורק במודעות החושנית שלך לאוכל ולחוויה של האוכל. בעוד שהתוכן של Headspace על אכילה מודעת אינו בחזית ובמרכז האפליקציה, אתה יכול למצוא אותו בקלות על ידי גלילה מטה ב- לַחקוֹר דף או על ידי חיפוש "אכילה מודעת".
החיפוש מעלה מגוון נאה של אפשרויות, החל מהדרכה מקצועית בנושא ועד לקורס אכילה מודעת באורך מלא. הקורס מורכב ממפגשים של 10, 20 ו-30 דקות כאשר הרמות מתקדמים עד שתוכל לשלוט בטכניקה של אכילה מודעת. בנוסף, ישנן פעילויות מודעות מעניינות אחרות, כמו בישול מודע ואכילה עם החושים שלך.
5. השתמש ב-Headspace כדי להאזין לפודקאסטים
כן, אתה יכול להאזין למבחר של פודקאסטים שונים באפליקציית Headspace. הפודקאסטים האלה זמינים כולם מאולפני Headspace ומכסים נושאים כמו מערכות יחסים, שינה, חיים ועבודה. בנוסף, יש אפילו פודקאסט בשם Goodnight, World! שמוצע במיוחד לילדים להקשיב לו אם הם מתקשים לישון.
כדי להתחיל להאזין, פשוט הקש על הפודקאסט לבחירתך - הפודקאסט של תיאוריית כן, למשל - ותוכל לדפדף בין הפרקים השונים ולהקיש על כל אחד מהם כדי לגלות במה מדובר. יתר על כן, אתה יכול למצוא את הפודקאסטים של Headspace בפלטפורמות אירוח הפודקאסטים המועדפות עליך כמו Spotify ו- Apple Podcasts.
6. השתמש במרווח ראש לעבודת נשימה
חקור את אפליקציית Headspace כדי למצוא תרגילי נשימה להרפיה ותשומת לב. יש למעשה קטע ייעודי בשם עבודת נשימה מודרכת שתמצא תחתיו לְהַרהֵר על לַחקוֹר עמוד.
אם אתה מתחיל לגמרי, אתה יכול ללמוד את כל הטכניקות הבסיסיות כמו נשימת בטן ונשימת נחיריים מהמורה למדטציית Headspace Dora Kamau.
לחלופין, ישנם מספר תרגילי נשימה מהנים, כמו נשימות כוכבים, שבהם אתה צריך לנשום מסונכרן עם צורת הכוכב. כל מפגשי הנשימה המודרכים הללו קצרים ומתוקים, מה שהופך אותם לאידיאליים אם אתם זקוקים להורדת מתחים מהירה.
7. השתמש ב-Headspace לשינה
Headspace היא גם אפליקציה פופולרית בגלל המגוון המרשים של תוכן ממוקד שינה. זה כולל מוזיקת שינה, נופי קול, רדיו שינה, סיפורי שינה לילדים, ו סיפורי שינה למבוגרים.
אז בין אם אתה רוצה להאזין ליותר משמונה שעות של רעש לבן או לקחת קורס בריאות שינה בן 14 מפגשים - יש משהו שיעזור לכולם לנוח קצת. יתרה מכך, יש שידור שינה של 45 דקות על מוזיקה שבו אתה יכול להיסחף אל הקול המרגיע של ג'ון לג'נד!
האם אי פעם אתה מתעורר פתאום באמצע הלילה, בין אם זה ממשהו כמו מוח דוהר או סיוט? השתמש בתרגילי SOS Nighttime של Headspace כדי להרגיע את המוח שלך שיהיה לך שינת לילה טובה.
8. השתמש ב-Headspace כדי לנהל מתח
מדיטציה קבועה יכולה לעזור לך פחות להלחיץ אתגרים יומיומיים, אבל Headspace מציעה הרבה יותר. כשזה מגיע ללחץ, גלול למטה על לַחקוֹר עמוד עד שתגיע ל-Reframe Stress and Relax. קולקציה זו כוללת מדיטציות SOS, מאבקי מתח בסוף השבוע וחמישה ימים של פעילויות יומיומיות להפחתת מתח.
אחרת, אתה יכול לחפש "סטרס" כדי למצוא מספר קורסים הקשורים ללחץ כמו לשחרר מתח וניהול מתח פיננסי. יש גם תוכנית מודרכת בת ארבעה שבועות בשם Managing Stress, שבה תלמדו כיצד ליצור הרגלים לניהול מתח מהמורה למדיטציית מיינדפולנס, Kessonga Giscombe.
9. ילדים יכולים להשתמש גם ב-headspace
Headspace מספק מספר קטעים אידיאליים לילדים, בין אם הם זקוקים לעזרה קטנה בהתמקדות או בהתמודדות עם הפרדה. מה שכן, יש קטע שינה שלם שיכול לעזור לילדים שלך להירדם.
מדור זה - ילדים והורים - מציע שידורי שינה הכוללים את הדמויות האהובות על ילדיכם ברחוב סומסום והפעלות רגיעה נעימות לילדים והן להורים.
יתר על כן, יש מופע מונפש ומקסים בשם Find Your Force. זוהי סדרה של Headspace ו-Star Wars ומטרתה לקדם רווחה וחוסן אצל ילדים.
Headspace הוא כל כך הרבה יותר מאפליקציית מדיטציה רגילה
בעוד אפליקציית Headspace מספקת מפגשי מדיטציה מודרכים בכל נושא מא' ועד ת', זה לא כל מה שהאפליקציה טובה עבורו.
Headspace יכול לעזור לך בדרכים שונות, בין אם אתה רוצה לקחת קורס של 30 מפגשים כדי לעזור לך לישון טוב יותר או לשחרר קצת קיטור על ידי לימוד לרקוד סמבה.
כל מה שצריך זה קצת חיפוש וגלילה באפליקציית Headspace, ותמצא המון תרגילים, פעילויות מודעת, קורסים, רגיעה, מוזיקה ואפילו אימונים.