5 תחביבים יצירתיים שיהפכו אותך לאדם יותר מאושר

פרסומת

בתרבות מונעת הפריון של ימינו, כולנו סובלים מדי לחץ פרודוקטיביות 4 דרכים להוציא את הלחץ מהפרודוקטיביותבעזרת מספר שינויים ממוקדים היטב, תוכלו לשפר את הפרודוקטיביות בקפיצות דרך. השתמש בשיטות פשוטות אלה על חייך והתוצאה היא מה שהיית מצפה - עבודה טובה יותר במאמץ פחות. קרא עוד . רבים מדי מאיתנו לחוץ בעבודה לחוץ בעבודה? כיצד להירגע ולהתמקד במשרד פתוחהאם עבודה במשרד תכנית פתוחה הורגת את התפוקה שלך? אתה בטח יכול להאשים את הגרמנים באימוץ רחב. אבל בואו נתפייס לאחר שניסית את הטיפים האלה. קרא עוד וכשזה מחלחל לחיינו האישיים, אנו נכנסים לדיכאון 7 מקורות מקוונים שיעזרו לאנשים עם דיכאון ומתאבדלמרות שאני העורך המנהל של MakeUseOf, יש לי מוגבלות עצומה בחיי שהיא דיכאון קליני. זה התחיל עוד בשנת 2002, כדיכאון שקשור ללחץ בעבודתי, ... קרא עוד ובסופו של דבר לשכוח איך לטפח אושר למד את מדע השמחה: מצא את הייעוץ הטוב ביותר לאושר באינטרנטכן, אתה יכול ללמוד להיות מאושר אבל זה ייקח נחישות מסוימת. עצת האושר הטובה ביותר צריכה להחליק את המאמץ הזה. קרא עוד .

וזו הסיבה שכל כך חשוב שיהיה לפחות תחביב יצירתי אחד. מחקרים מראים שלתחביבים יצירתיים רבים יש את הכוח לשפר את המצב הנפשי שלנו - נחקור כמה מהם עדות זו להלן - לכן נדרש לכולנו להקדיש זמן בכל יום לקצת יצירתיות מפנקת כיף.

מתי אפליקציות שעוזרות להקל על הלחץ תפסיק. נשמו. תירגע. 7 אפליקציות iOS להקלת לחץאיזה יום מלחיץ! לכולנו יש אותם מדי פעם, ובעוד שהדרך הטובה ביותר להירגע (לפחות בספרי) היא לעזוב הכל ולצאת לטיול בחוץ, זה ... קרא עוד הפכו לדבר שבשגרה כשאתה יודע שהדברים הלכו רחוק מדי. החדשות הטובות הן שיש שפע של תחביבים יצירתיים שתוכלו להתחיל עכשיו זה יניע אותך לעבר עצמי מאושר יותר.

צילום

צילום הוא מיומנות נפלאה לכל אחד להרים. בניגוד לרוב העשייה היצירתית, הכרוכה ביצירת משהו יש מאין, הצילום הוא הכל על לכידת היופי שכבר קיים סביבנו - בטבע, בבית או אפילו בשטח רחובות.

מכל ה סיבות למה כל אחד צריך ללמוד צילוםאני חושב שהכי חשוב זה שישנה את האופן שבו אתה רואה את העולם. לא רק שהוא מאמן אותך לראות דברים ממספר נקודות מבט, אלא שהוא גם גורם לך לראות דברים שאתה בדרך כלל מתעלם מהם.

אך באופן רלוונטי יותר, תצלומים יכולים לעורר אושר:

עיון באלבומי תמונות משמח אותך יותר משוקולד, מוזיקה, טלוויזיה או אפילו מהטיפ האהוב עליך, כך עולה ממחקרים שנחשפו היום על ידי אורנג '.

מהתוצאות עולה כי מצב הרוח של הצפייה בתמונות הועלה בעקביות ב -11% במהלך מדידת מצב הרוח בדיקות בעוד שהקבוצות שניסו לאכול, להקשיב, לצפות, או לשתות את דרכן לאושר רשמו רק 1% להגביר.

צילום אינו קל, אז אל תצפו שזה יהיה טיול בפארק בכל מה שקשור לעיקול למידה. צילום הוא קשה, אך זוהי אחת המיומנויות המספקות והמשביעות ביותר שתלמד אי פעם.

תתחיל עכשיו: אנו ממליצים להתחיל עם אלה ערוצי צילום יוטיוב בחינם למידת צילום: 5 ערוצי YouTube להפוך למקצועניםישנם מאות ערוצים המוקדשים לשיעורי צילום. הטובים קבורים ברעש. בחרנו חמישה מהטובים ביותר עבורך. קרא עוד ואלו קהילות צילום ב- Reddit כיצד לשפר את כישורי הצילום שלך באמצעות Redditלמצוא עצות צילום קונסטרוקטיביות באופן מקוון יכול להיות אתגר אמיתי, אבל יש מקום אחד שייתכן ששכחת עליו: Reddit. קרא עוד . אז אתה יכול לחדד את הכישורים שלך בעזרת אלה קורסים לצילום מקוון צילום אמן על ידי לימודיו: 10 קורסים גדולים בצילומים מקווניםיש הרבה תיאוריה וידע מאחורי צילום יפה, עד כדי כך שהוא יכול להיות מהמם למתחיל. למרבה המזל, ישנם כמה משאבים מקוונים נהדרים שמקלים על התחלת העבודה. קרא עוד ואלו קורסים יעילים ביותר ב- Lynda.com כיצד לשפר את הצילום שלך לילה עם Lynda.comLynda.com מעולה ללמידה מקוונת. מתוך 546 קורסים לצילום, הנה כמה מהטובים ביותר לחידוד הכישורים שלך תוך מספר שעות בלבד. קרא עוד .

גינון

אחרי 8-10 שעות במשרד, קל להרגיש שאין לך הרבה קשר עם כדור הארץ. אבל מה אם אומר לך שגינון הוכח מדעית כי הוא מסוגל להרים את מצב רוחך? האם זה יגרום לך יותר סיכוי לצאת החוצה ולהתלכלך?

שקול זאת לימודי גינון מהולנד:

לאחר השלמת משימה מלחיצה, קיבלו שתי קבוצות של אנשים לקרוא בבית או בגן למשך 30 דקות. לאחר מכן, הקבוצה שגנתה דיווחה כי הייתה במצב רוח טוב יותר מקבוצת הקריאה, והיו להם גם רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול.

המאמר ממשיך ומסביר כיצד גינון עשוי להפיק יתרונות עצומים לסובלים מדיכאון:

במחקר שנערך בנורבגיה, אנשים שאובחנו עם דיכאון, מצב רוח נמוך מתמשך או "הפרעה דו קוטבית II" בילו שש שעות בשבוע בגידול פרחים וירקות.

לאחר שלושה חודשים מחצית מהמשתתפים חוו שיפור נמדד בתסמיני הדיכאון שלהם. מה שכן, מצב הרוח שלהם המשיך להיות טוב יותר שלושה חודשים לאחר סיום תוכנית הגינון.

למה? חלק מהסיבה יכול להיות כרוך בכך חיידקים בעפר:

ישנן עדויות לכך שחיידק באדמה קרא Mycobacterium vaccae עשוי להרים רוח. כשאוכלו לעכברים, חיידקים אלה, ככל הנראה, לא מזיקים, גירו את מערכת החיסון שלהם וחיזקו את ייצור הסרוטונין.

מחקר אחר שנערך בטיפול ניסיוני בסרטן הריאה מצא כי חולים שקיבלו חיסון של החיידק סבלו מסימפטומים פחות והשתפרו בבריאות הרגשית. רמות גבוהות יותר של סרוטונין משפרות את מצב הרוח.

חשיפה לטווח הארוך M. vaccae מילדות עשויה לעזור בבניית מערכת חיסון בריאה. יכול להיות ששיחק בעפר אכן משמח אותנו.

תתחיל עכשיו: גינון יכול להיות מפחיד ללמוד למתחיל חדש, אבל יש קומץ כאלה אתרי גינון ואפליקציות תכנן את הגינה שלך לשנה החדשה באמצעות אתרים ואפליקציות נהדרות אלהלאלו מאיתנו בר מזל מספיק כדי לא לגור במרכז העיר או שיהיה לנו מעט אדמה להתקשר לשלנו, הגן הוא לעתים קרובות החלק המוזנח ביותר של ... קרא עוד שנועד לעזור להקל על הכל. עבור הנלהבים, שקלו לבדוק פרויקטים של DIY לגינה ופרזול 10 משאבים בחינם להשראת עשה זאת בעצמך בגינה ובהשראת אופנייםאם אתם אוהבים גינון ואוהבים להכין דברים במו ידיכם, הקולקציה של היום מתאימה לכם! פוסט זה חולק עשרה משאבים שימושיים ביותר שיעניקו לך השראה והיצירתיות שלך זורמת: הם ... קרא עוד בשביל קצת כיף נוסף. ולמתקדמים, אלה מכשירי גינון חכמים 5 מכשירים חכמים שיעזרו בניהול הגינה שלכםמסתבר, גינה חכמה אפשרית לחלוטין, בזכות המכשירים עליהם אנו נבחן היום. קרא עוד מדהים להפליא.

כתיבה וכתיבה

כתיבה קשורה לעיתים קרובות לבלוקים יצירתיים ולדיכאון, ולא נדיר לשמוע סיפורים על סופרים אשר התייסרו כל כך על ידי פסיכיהם עד שבסופו של דבר נכנעו למחשבות אובדניות, אך הסיפורים האלה אינם בדיוק נורמה.

למעשה, סוגים מסוימים של כתיבה משפיעים ממש על מצבי הרוח שלנו, המחשבות שלנו, השקפותינו ואפילו האישיות שלנו. שקול מחקר משנת 1994 בנושא ההשפעות של כתיבה אקספרסיבית על שיעורי האבטלה:

הם חילקו את המהנדסים לשלוש קבוצות. בקבוצת הביקורת המהנדסים לא עשו דבר חריג. המהנדסים הנותרים הוקצו באופן אקראי לקבוצת ביקורת שנייה, שם הם כתבו על ניהול זמן, או קבוצת כתיבה אקספרסיבית, שם קיימו יומן על מחשבותיהם ורגשותיהם העמוקים ביותר הקשורים לתפקיד הפסד.

שתי הקבוצות כתבו במשך חמישה ימים, 20 דקות ביום, ותיארו את האתגרים הרגשיים של חיפוש עבודה חדשה, בעיות בזוגיות, גורמי לחץ כלכליים, החוויה המיידית של פיטורים, אובדן עמיתיהם לעבודה והרגשתם נדחה.

המהנדסים שרשמו את מחשבותיהם ורגשותיהם על אובדן מקום עבודתם דיווחו על תחושת פחות כעס ועוינות כלפי המעסיק לשעבר. הם גם דיווחו על שתיית פחות. שמונה חודשים לאחר מכן, פחות מ -19% מהמהנדסים בקבוצות הביקורת הועסקו במשרה מלאה, לעומת למעלה מ 52% מהמהנדסים בקבוצת הכתיבה האקספרסיבית.

ובמחקר נפרד הגיעו החוקרים למסקנות פורצות דרך לגבי אירועים מלחיצים וטראומטיים:

למרות שכתיבה על טראומה אינה נוחה בטווח הקצר, לאחר כשבועיים העלויות נעלמות והיתרונות מתגלים והם נמשכים.

הם מצאו ירידות בדיכאון, חרדה, כעס ומצוקה. הם הראו שכתיבה על חוויות מלחיצות גם מפחיתה את היעדרות מהעבודה בקרב עובדים ומגדילה את ממוצעי ציון הציון בקרב התלמידים.

הם אפילו מצאו שלכתיבה אקספרסיבית רגשית יש יתרונות אובייקטיביים של מערכת החיסון. לאחר שכתב על טראומות, אנשים מראים צמיחה גבוהה יותר של תאי t, תפקוד כבד טוב יותר ותגובות נוגדנים חזקות יותר לחיסונים נגד הפטיטיס B ולנגיף אפשטיין-באר.

כתיבה אקספרסיבית - ובמידה פחותה, כתיבה יוצרת - יכולה להיות ההבדל בין אתה מלחיץ לבין אתה מאושר. למרבה המזל, כתיבה אקספרסיבית קלה מספיק לכל אחד להיכנס אליו: כל מה שאתה צריך זה יומן ועט.

תתחיל עכשיו: למתחילים מוחלטים אנו ממליצים על שלנו מדריך ליומן דיגיטלי מדריך למתחילים לכתיבה דיגיטלית ניהול יומן פרטי הוא דרך נהדרת לבנות את כישורי הכתיבה שלך, לשפוך את המחשבות, הרצונות, הדאגות וההרהורים שלך על הנייר. עצם הכתיבה עצמה יכולה לעתים קרובות לעזור לך לחשוב דרך ... קרא עוד , אבל הדגשנו גם דרכים אחרות לניהול יומן דיגיטלי 7 דרכים לנהל יומן אישיכתבי עת הם תרגיל לתודעה ויש לו כמה יתרונות מוכחים, אך זה גם יכול להיראות קשה לביצוע. זה נובע בעיקר מהתחושה המוחצת של הצורך ביומן - זה ... קרא עוד בעבר, אז בדוק אותם לקבלת טיפים מעולים להתחלה. כתבי עת יכולים להיראות כמו מטלה כשאתה מתחיל לראשונה, אז שקול את זה אתגר של 30 יום לפתח הרגל ביומן התחל הרגל יומן דיגיטלי עם אתגר של 30 יוםדרך שימושית אחת לשיפור עצמי היא דרך ניהול יומן. אבל גישה זו מחייבת את כתיבת היומנים להרגל. אתגר יומן יכול להיות הדחיפה שאתה צריך פשוט להתחיל. קרא עוד .

רישום וציור

כמו כתיבה, אמנות יכולה לשמש ככלי הבעה המסייע לנו להתמודד עם לחץ וטראומה. המונח "טיפול באומנות" נטבע כבר בשנת 1942, ומאז שימש טיפול באומנות כאחד המרכיבים הרבים בטיפול במצוקה פסיכולוגית.

לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2009 מצא כי טיפול באומנות שיפר בהצלחה את מצבי הרוח של אסירים:

מחקרים שוטפים גילו את ההשפעות החיוביות של טיפול באמנות אצל אסירים... במיוחד, התוצאות הוכיח שינוי חיובי ומשמעותי עם אוכלוסיית הכלא הגברי והנקבה כאחד במצב הרוח ובמיקום שליטה.

מה בדיוק טיפול באומנות?

מטפל באומנות עשוי להשתמש במגוון שיטות אמנות הכוללות ציור, ציור, פיסול וקולאז 'עם לקוחות החל מילדים קטנים ועד קשישים. לקוחות שחוו טראומה רגשית, אלימות גופנית, התעללות במשפחה, חרדה, דיכאון ונושאים פסיכולוגיים אחרים יכולים להפיק תועלת מההתבטאות ביצירתיות.

ברוב הפגישות בטיפול באמנות, המיקוד הוא על החוויה הפנימית שלך - הרגשות, התפיסות והדמיון שלך.

אבל גם אם לא תעבור כראוי לטיפול באומנות, אתה עדיין יכול לקצור חלק מהיתרונות. כפי שמתברר, לפעולת הרישום והציור בפועל יש גם א השפעה פיזית על המוח שלך:

כשאתה מצייר, דופמין משתחרר. דופמין מעורב במערכת התגמול של המוח, שהיא גם המערכת הקשורה להתגברות יצירתיות והורדת עכבות... נראה שציור גורם לאינטראקציות עצביות שמולידות הנאה.

... כך אנו חשים גמול כשאנחנו יוצרים אובייקטים או פעולות חדשות. ומכיוון שהיצירתיות מבוססת על ההחלטות שקיבל היוצר, מערכת התגמול בועטת כשאנחנו בשליטה וממציאים דברים שחשבנו לעצמנו. חופש ובעלות הם חלק מהנוירוכימיה של האמנויות.

תתחיל עכשיו: בימינו האמנות היא בעיקר דיגיטלית. אנו ממליצים להתחיל את המסע עם אלה קורסים Lynda.com עבור אמנים דיגיטליים למדו אמנות דיגיטלית מהגרד עם 22 קורסים אלה של לינדהעם מאות קורסים מקוונים לבחירה, Lynda.com היא הדרך המהירה ביותר לשלוט באמנות דיגיטלית. להלן מספר קורסים שתתחיל. קרא עוד המלמדים פוטושופ, אילוסטרייטור, וכל כך הרבה יותר. בדוק גם את אלה ערוצי יוטיוב המלמדים אותך לצייר למד לצייר כל דבר בזכות YouTube [דברים שצפו]בין אם אתם מתקשים לצייר תווי פנים כמו עיניים או שאין לכם מושג כיצד להתמודד עם נקודת מבט תלת מימדית, זה YouTube להציל! קרא עוד למיומנויות הניתנות ליישום בכל צורות האמנות.

בישול ואפייה

זמן בילוי במטבח עשוי להיות סיוט עבורך, אבל פעם אחת אתה התגבר על פחדי המטבח שלך מאוים על ידי בישול? 6 טיפים פשוטים לכיבוש פחדי המטבח שלךלאכול בחוץ זה דבר מדהים, אבל זה לא משתווה לחוויה של בישול ארוחה מאפס. אבל זה הרבה יותר מדי מקובל שאנשים יקבלו פוביה מהמטבח. קרא עוד תבינו שבישול ואפייה הם תחביבים נפלאים שיכולים לשטוף את הלחץ ולהפוך אותך לאדם מאושר יותר ברמות שונות.

לדברי מומחה בריאות ובריאות, ההיבטים היצירתיים של הבישול עושה אותנו מאושרים יותר על ידי הפעלת החושים:

בישול הוא טורד נפלא נהדר מכיוון שהוא משמש פורקן יצירתי. ובעוד מתח יכול להרדים את חושיך, בישול מפעיל אותם. זו חוויה חושית עם ארומה, טעם, מגע, הנאה חזותית ואפילו צליל רוחש.

היא גם אומרת שבישול הוא מפלט נפשי:

בישול מבטיח מעורבות כה אינטנסיבית בפעילות שניתן לשכוח, לפחות לזמן מה, מהיבטים פחות נעימים בחיים.

מוצא יצירתי זה מאפשר לאנשים כמוני וכמוני לנתב אנרגיה לא רצויה או לא בריאה למשהו פרודוקטיבי ויפה, כפי שמעידים גבר אחד המשתמשים אפייה כדרך לנהל את המאניה דיפרסיה שלו:

כל פעילות לא מובנית ללא לחץ תסייע לדיכאון ולהגדלת הרווחה. טיפולי עיסוק מסורתיים עובדים בדרך כלל על פלטפורמה פיזית או של השלכה.

לדוגמא, אימונים מגבירים את הרווחה הגופנית ומשחררים אנדורפינים הנלחמים בדיכאון. טיפול באומנות מסייע למטופל להקרין את הדיכאון שלו באמצעות יצירת יצירות אמנות; ובכך עוזר למטופל להבין טוב יותר את מצבו. ניתן לראות אפייה כפועלת בשתי הפלטפורמות הללו.

בנוסף, בישול ארוחות משלך מהתחלה הוא בדרך כלל בריא יותר מאכילה בחוץ וזה יכול לעזור לך חתוך את הוצאות משק הבית שלך כיצד לחתוך את הוצאות משק הבית בשבעה שלבים קליםנמאס לך לראות את כל הכנסותיך לעבר חשבונות והוצאות? אתה לא לבד. אנו מראים לכם כמה מהדרכים הטובות ביותר לחתוך את הוצאות משק הבית. קרא עוד - שני דברים שיכולים לעזור לחסל לחץ ובכך לשפר את רווחתך הנפשית.

תתחיל עכשיו: אין מקום טוב יותר להתחיל מאלו שיעורי בישול ואפייה מקוונים היכן למצוא שיעורי בישול ואפייה מקוונים בחינםלאן אתה הולך אם אתה רוצה לגשת לבישול ואפייה באופן שיטתי? מרבית קורסי הבישול המקוון משולמים, אך שבעה אלה הם בחינם ומצוינים. קרא עוד , אבל אלו ערוצי יוטיוב המלמדים לבשל קבל בישול עם 6 ערוצי YouTube אלהבהיותי חובב מזון מהיר, זיהיתי לאחרונה שהגיע הזמן שאחזור למטבח. הקדשתי זמן רב מדי לאכול את הארוחות שלי במנוסה, ואני בטוח ... קרא עוד נהדרים גם למתחילים. לאחר שתקבל את היסודות, השתעשע עם אלה אתגרים קולינריים מהנים 5 אתגרים קולינריים מהנים לשיפור מיומנויות הבישול שלךזה קל מדי לאבד את התשוקה שלך במטבח או להרגיש שהכישורים שלך זכו לשלמות. למרבה המזל, האתגרים הללו קיימים כדי לבחון את כישוריך ולהעצים מחדש את השקפתך בבישול. קרא עוד .

מהם התחביבים היצירתיים שלך?

היכולת לחקור את הפוטנציאל היצירתי שלי הפכה אותי לאדם מאושר יותר, ואני בטוח שיש מיליוני אחרים שם שיכולים להעיד על אותו הדבר. תחביבים יצירתיים אלה אינם רק בשביל הכיף; יש להם יתרונות אמיתיים וחיוביים עבור אנשים יומיומיים.

אז לא הגיע הזמן שאתה פתח את הפוטנציאל היצירתי שלך 8 שיחות TED שיעזרו לפתוח את הפוטנציאל היצירתי שלךעצות מעשיות ליצירתיות הן דבר נדיר וקשה למצוא, אבל זה בחוץ אם אתה יודע לאן לחפש. להלן הבחירות שלנו למיטב שיחות ה- TED בנושא היצירתיות. קרא עוד ? חיים מאושרים יותר מחכים ממש מעבר לפינה.

יש לך תחביבים יצירתיים? אילו מהם השפיעו הכי הרבה על הרווחה הנפשית שלך? האם אתה מתכנן לאסוף מישהו אחר? שתפו אותנו בתגובות למטה! נשמח לשמוע ממך.

אשראי תמונה: אדם מאושר מאת אנדריי מייטניק דרך Shutterstock, תחביבים / פעילויות מאת מיסקי דרך Shutterstock