השתמש ב"גלגל התנומה "כדי לנמנם בזמן הטוב ביותר

פרסומת

רובנו לא ישנים מספיק בלילה מהו מסנן אור כחול ואיזה אפליקציה עובדת הכי טוב?אפליקציות אלה לסינון אור כחול עבור אנדרואיד יעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה, אפילו כשאתם משתמשים במכשיר שלכם בלילה. קרא עוד ואפילו כשאנחנו עושים זאת, אנו סובלים לעתים קרובות מ איכות שינה ירודה 7 אפליקציות לאייפון למעקב אחר השינה שלך ועזרה בשיפור זהב"יש אפליקציה לזה! " בעולם, יש אינספור אפליקציות שמבטיחות לפקח, לנתח ולעזור לך לישון כדי שתוכל לראות מה עובד ומה לא. קרא עוד , שזה כמעט גרוע כמו לא לישון.

זה מוביל לצרות כמו צניחות אחר הצהריים וישנוניות בעבודה 8 דרכים להכות צניחות אחר הצהריים באופן פרודוקטיבי כשאתה עובד לבדהרגלי אכילה ושינה טובים עוזרים. הרגלי עבודה מתוכננים עוזרים עם הבלתי נמנע עוד יותר. להלן שמונה דרכים לעקיפת הבעיה הפשוטה כאשר הפרודוקטיביות שלך זוחלת, העיניים שלך זורחות, ואתה מחניק את הפיהוק. קרא עוד ו / או טבילה כללית בפריון במשך כל היום איך להישאר פרודוקטיביים בין אם אתה אדם בוקר או ינשוף לילהאל תשאף להתעורר מוקדם או להישאר מאוחר. במקום זאת, עשו אופטימיזציה למערכות כך שתוכלו להתמודד עם השלב בו הפרודוקטיביות שלכם נמוכה. להלן כמה אסטרטגיות חכמות. קרא עוד .

אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם הוא לעשות זאת לשנות את אופן השימוש במחשב שלך לישון טוב יותר ולשפר את בריאותך על ידי שינוי אופן השימוש שלך במחשבאסור שהעבודה במחשבים תהיה קשה לגופך. שינויים פשוטים שעולים רק לך דקות בכל יום יכולים להשפיע רבות. להלן כמה כלים שיעזרו לך. קרא עוד על מנת לשפר מיד את איכות השינה שלך. אם אתה עדיין עייף, עליך למצוא דרך לעשות זאת להתגנב תנומה לתוך היום שלך.

ד"ר שרה מדניק, פסיכולוגית מאוניברסיטת קליפורניה ריברסייד, המציאה כלי מקוון מהיר וקל שנקרא גלגל התנומה שמאפשרת לך לבחור את השעה בה קמת ואז מגדירה לך את הזמן האופטימלי לנקיטת תנומה.

חפש היכן מצטלבים מעגלי "שינה של REM" ו"שינה עם גל איטי ", כמוצג בתמונה למעלה. זה כאשר אתה יכול להשיג את התנומות הטובות ביותר האפשריות. המדע שמאחורי כל זה מוסבר בספרה לנמנם! שנה את חייך.

נסה ותן לנו לדעת אם התנומות בסופו של דבר מגבירות את הפרודוקטיביות שלך (ויצירתיות!) או לא. נשמח לשמוע על החוויות שלך!

קרדיט תמונה: deviyanthi79 / Shutterstock.com