חמש דרכים טכנולוגיות יכולות להאכיל את הדיכאון שלך

אחד הדברים המטרידים בטכנולוגיה הוא המתאם שלה עם עליית שיעורי הדיכאון, במיוחד אצל אנשים שמבלים זמן רב במחשבים 5 סיבות לעבוד עם מחשבים זה רע לך ואיך להישאר בריאיםהעבודה על המחשב אולי נשמעת כמו העבודה הכי רגועה בעולם, אבל זה להפך. זה קשה מאוד לגופך, שאינו רגיל לסוג המודרני הזה של עבודה ... קרא עוד . זה לא מפתיע, ברגע שאתה מבין את זה מחשבים יכולים להרוס את הרגלי השינה שלנו לישון טוב יותר ולשפר את בריאותך על ידי שינוי אופן השימוש שלך במחשבאסור שהעבודה במחשבים תהיה קשה לגופך. שינויים פשוטים שעולים רק לך דקות בכל יום יכולים להשפיע רבות. להלן כמה כלים שיעזרו לך. קרא עוד ומשפיעים עלינו בדרכים אחרות נפשית.

כדי להיות ברור, אנחנו רוצים להבדיל בין דיכאון קליני ו דיכאון עונתי. הראשון מתמיד ואילו האחרון מובא באופן זמני על ידי שינויים בעונה (מה שמקל על הטיפול שיהיה לך שנה טובה - כיצד להילחם בהפרעות רגישות עונתיותמשאלות "שנה טובה" יכולות לצלצל כוזבת לאלה הסובלים מהפרעה פוגעת בעונה, או "בלוז חורף". מערך הכלים הזה יכול לעזור בשיפור איכות חייך. קרא עוד כמו דרך שימוש במנורות לטיפול באור חמש המנורות הטובות ביותר לאור השמש לדיכאון בחורף וטיפול באור

אם הדיכאון שלך מתרחש רק בחודשי החורף, סביר להניח שהוא עונתי וניתן לטפל בו במנורת אור שמש. קרא עוד ).

מאמר זה עוסק יותר בדיכאון טכני וקליני.

עם זאת, איננו אומרים את הטכנולוגיה הזו סיבות דיכאון. במקום זאת, יש מעט ראיות המצביעות על כך שטכנולוגיה יכולה להחמיר דיכאון. כל מה שאנחנו רוצים לעשות הוא להפוך אתכם מודעים יותר להשפעה הפוטנציאלית של הטכנולוגיה עליכם.

הערה: איננו מומחים רפואיים. אם אתה חושב שאתה עלול להיות מדוכא או שאתה מתקשה להתמודד עם הדיכאון שלך, תמיד התייעץ בראש ובראשונה עם הרופא שלך.

1. האינטרנט

אין להכחיש שהאינטרנט היה הכוח המשפיע ביותר על החברה במאה השנים האחרונות - אולי אפילו בכל ההיסטוריה האנושית. מעולם לא הייתה לנו גישה חסרת תקדים כל כך לחדשות, ידע ובידור מתרבויות ברחבי העולם.

במקביל, עושר גישה זה הוביל למשהו שנקרא עומס על מידע דיגיטלי ניהול עומס יתר על מידע דיגיטלי - האם הטכנולוגיה היא הגורם והתרופה? [דעה]'שתייה מצינור האש' היא תפנית לביטוי שאולי אינך מכיר. אבל תאמין לי, אם אתה קורא את הבלוג הזה ורבים אחרים כאלה, זה בדיוק מה שאתה עושה ... קרא עוד , ומוחנו פשוט לא מסוגלים להתמודד עם סוג כזה של מידע קבוע מבלי לבצע שינויים גדולים במהלך.

כאשר אנו נתונים לעומס מידע, המוח שלנו למעשה מסתגל אליו - על ידי למידה מצפה סוג כזה של גירוי מתמיד. זו הסיבה שכשאתה מתרחק מהאינטרנט החיים מרגישים כל כך אטים ומשעממים. תופעה זו נקראת התמכרות לחידוש קח הפסקה מהאינטרנט - תודה לעצמך בהמשך [חוות דעת]הו, האינטרנט. אחת ההמצאות המשתנות ביותר בעולם של המאה האחרונה, אולי אפילו בכל ההיסטוריה האנושית. מעולם לא היה הכל זמין כל כך במאמץ כה מועט עבור כל כך נמוך ... קרא עוד (המכונה גם "מוח פופקורן").

יתר על כן, עומס יתר על מידע אינו נוגע רק ל כמות של נתונים שעלינו לעבד, אך גם את מגוון של נתונים שעלינו למיין. מכיוון שהמוח מתרגל לעודד יתר, אנו מתחילים לחפש דברים שהם "חדשים" - דברים שלא ראינו מעולם.

לפי הפסיכולוג לוסי ג'ו פלדינו:

כאשר עומס יתר כרוני אתה חי במצב של לחץ וחרדה בלתי פתורים שאינך יכול לעמוד בדרישות המתמשכות לעיבוד מידע נוסף.

למען האמת, מחקרים בנושא דיכאון שקשורים באינטרנט היו קיימים כבר בשנת 2010, כמו למשל כאשר אוניברסיטת לידס מצאה קשר פוטנציאלי בין שימוש באינטרנט לדיכאון:

המחקר שלנו מצביע על כך ששימוש מוגזם באינטרנט קשור לדיכאון, אבל מה שאנחנו לא עושים דע מה הוא הראשון - אנשים מדוכאים נמשכים לאינטרנט או שהאינטרנט גורם להם דיכאון?

מחקר זה מחזק את ההשערות הציבוריות כי עיסוק יתר באתרי אינטרנט המשמשים להחלפה של תפקוד חברתי תקין עשוי להיות קשור להפרעות פסיכולוגיות כמו דיכאון והתמכרות.

כדי להיות הוגנים, ניתן להשתמש בה באינטרנט עזרה כפי שמעיד המספר הרחב של קבוצות תמיכה וקהילות מקוונות דיכאון והאינטרנט: ברוך הבא לקבוצת התמיכה הזמנית שלךשיחה חשובה, ולפעמים האינטרנט הוא תחליף טוב כאשר החברים שלך מהחיים האמיתיים אינם בסביבה. להלן שלושה אתרים שאני ממליץ עליהם לשיחות פחות פורמליות ממוקדות דיכאון. קרא עוד שקיימים כדי לעזור לאנשים העוברים דיכאון. עם זאת, איננו יכולים להתעלם מהאפשרות שהאינטרנט - וכל מה שהוא מכיל - מחמיר את אותו דיכאון.

2. טלפונים חכמים

התמכרות לסמארטפונים היא בעצם תת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט, אך היא כה נפוצה כיום עד שהיא ראויה להיות בקטגוריה משלה. אנחנו אהבה הסמארטפונים שלנו, ואם היינו מתבקשים לוותר עליהם אפילו יום אחד, אני בספק אם רבים מאיתנו היו מסוגלים בלי להרגיש את הגירוד הזה.

בזכות הסמארטפון, אנו יכולים לקחת את האינטרנט לכל מקום שאליו אנו הולכים. אנחנו תמיד מחוברים, לעולם לא יותר ממרחק מהצפייה בדף אינטרנט אחר או שליחת הודעת טקסט אחרת. ובעוד שיש אומרים כי ההיפר-קישוריות הזו טובה, יש לתהות: האם זה באמת?

בשנת 2012, אוניברסיטת גטבורג גילתה שלשימוש כבד בסמארטפון יש א השפעה אמיתית על בריאות גופנית ונפשית:

שימוש כבד בטלפונים סלולריים הראה עלייה בהפרעות שינה אצל גברים ועלייה בסימפטומים דיכאוניים בקרב גברים ונשים כאחד.

שילוב של שימוש כבד במחשבים ושימוש כבד בניידים הופך את האסוציאציות לחזקות עוד יותר.

ובשנת 2015, מחקר של אוניברסיטת ביילור אולי הצביע מדוע אנשים כל כך מכורים לסמארטפונים שלהם:

הנתונים חשפו כי אלו המשתמשים בסמארטפונים שלהם בתדירות גבוהה יותר נוטים יותר למצב רוח, חומריות והתנהגות טמפרמטית, והם פחות מסוגלים למקד את תשומת ליבם למשימה העומדת בפניכם… באופן לא מפתיע, אנשים עם אישים אימפולסיביים היו גם מועדים יותר לסמארטפון ממכר. להשתמש.

בדומה למגוון התמכרויות לחומרים, התמכרות לטלפון הסלולרי עשויה להיות ניסיון לתקן את מצב הרוח… בדיקה בלתי פוסקת של מיילים, שליחת טקסטים, ציוצים וגלוש גלישה הרשת עשויה לשמש כמוצצים עבור האדם הבלתי יציב המסיח את דעתו מדאגות היום ומספק נחמה, גם אם זמנית, מכאלה דאגות.

בקיצור, התמכרות לסמארטפונים - וכל מה שיש בה, למשל התמכרות לדוא"ל כיצד לנצח התמכרות לדוא"ל על ידי מעקב אחר הרגלי תיבת הדואר הנכנסאימייל חוטף את ימיך, והוא מתגנב בעניין. אתה יכול להחזיר את השליטה לזמנך. גלה כמה זמן אתה מקדיש לדוא"ל ברגע זה וגנב אותו בחזרה. קרא עוד - היא דרך אחת שאנשים דיכאוניים מחפשים דברים אשר בתקווה יהפכו אותם לדיכאוניים פחות. לרוע המזל, לעיתים נדירות זה עוזר. במקום זאת, זה בסך הכל הסחת דעת.

אם אתה חושב שאתה מכור לסמארטפון שלך, להלן רשימת סימני אזהרה פוטנציאליים האם אתה מכור לטלפון החכם שלך?פעם, קווי טלפון ומכשירי טלפון היו כל מה שהיה לנו - וניצלנו בסדר גמור, תודה רבה. אבל עכשיו, זה כמעט צחוק אם אין לך אייפון או אנדרואיד, ולחלק ... קרא עוד . אם אתה יודע שאתה מכור לסמארטפון שלך, יש אפליקציות שם בחוץ זה יכול לעזור לך להשתמש בטלפון שלך פחות לאורך זמן חמשת האפליקציות הטובות ביותר שיעזרו לכם להילחם בהתמכרות לסמארטפון שלכםהאם אתה מכור לסמארטפון שלך? אפליקציות סלולריות אלה יעזרו לכם להציל את חייכם האישיים ולהחזיר את הפרודוקטיביות שלכם. קרא עוד .

3. מדיה חברתית

מדיה חברתית זה דבר נפלא, לפחות כאשר משתמשים בזהירות. זה מאפשר לנו להישאר מחוברים עם חברים ובני משפחה, לקיים דיונים מהנים ומעניינים ולהישאר מעודכנים, חדשות, טרנדים ותופעות חברתיות אחרות. כל אלה דברים טובים.

אבל הנה משהו שאתה אולי לא מבין: להרבה אנשים, ביקור באתר כמו פייסבוק יכול למעשה לגרום לשינוי במצב רוח שלילי פייסבוק מעצבן אותך, ו"זה לא יקרה לי "הוא שקרבעבר דיברו על הפוטנציאל של פייסבוק כטריגר לתסמינים דיכאוניים, אך השנה נראו יותר מחקרים כאלה מאשר בעבר. הנה מה שהם אומרים. קרא עוד . כפי שאתה רואה את השיא בחייהם של אנשים אחרים, אתה עלול להרגיש קנאה - וקנאה רבה מדי עלולה להוביל לדיכאון.

אנשים חשדו בכך די הרבה זמן, אך בשנת 2015, מחקר של אוניברסיטת מיזורי די אישר את זה:

אם משתמשים בפייסבוק בכדי לראות עד כמה מכר מצליח כלכלית או כמה שמח חבר ותיק מערכת היחסים שלו - דברים שגורמים קנאה בקרב המשתמשים - השימוש באתר יכול להוביל לתחושות של דיכאון.

גילינו שאם משתמשי פייסבוק חווים קנאה בפעילותם ובאורח החיים של חבריהם בפייסבוק, סביר להניח שהם מדווחים על תחושות דיכאון.

ה קישוריות יתר של המדיה החברתית התמכרות דיגיטלית קיצונית הורסת את חייהם של ילדים ברחבי העולםכשילדים בכל קצוות תבל שוקעים בטכנולוגיה מגיל צעיר יותר ויותר, הגיע הזמן לשקול את ההשפעה המדהימה שיש לזה על התפתחותם. קרא עוד זה גם נושא, במיוחד כאשר משתמשים מתחילים להרגיש חרדה בכל פעם שהם צריכים להתנתק מהבועות החברתיות שלהם. אתה יודע שזה גרוע כשאנשים צריכים לרקוח מונחים עלילתיים כדי לתאר את זה, כולל FOMO ("פחד להחמיץ") וננופוביה (פחד להיות בלי הטלפון שלך).

בקיצור, המדיה החברתית היא נהדרת מכיוון שהיא פותחת כל כך הרבה הזדמנויות חברתיות שלא היו אפשריות לפני כן, אך היא גם מציגה בפנינו רעיונות לא מציאותיים כיצד אחרים חיים את חייהם - וכשאנחנו מרגישים שאנחנו נופלים מאחור, זה יכול להחמיר רגשות של דיכאון.

אז לפני שזה יחמיר, עיין ברשימה שלנו תסמינים שעשויים להעיד על מנת יתר על מדיה חברתית איך אתה יודע מתי מנת יתר על רשתות חברתיות?בדיוק כמו כל דבר, ישנן רמות שונות של שימוש במדיה חברתית. יש דברים חמורים יותר מאחרים. וכמובן שמשהו אחר שמשתמש בזה הוא באיזו תדירות הדברים מתרחשים ומתי ... קרא עוד .

4. פורנוגרפיה

כאשר אנו ערכו משאל בנושא השימוש בפורנוגרפיה באינטרנט באיזו תדירות אתה מסתכל על פורנו באינטרנט? [הסקר סקר]פורנו, וצריכת האנשים בו, הוא נושא טאבו, אך אנו חשים שזה נושא מתאים לסקר MakeUseOf השבוע. קרא עוד התוצאות היו מפתיעות ועם זאת היו צפויות. מתוך מדגם מדגם של 793, 37% אמרו שהם צפו "ככל הנראה פעם בשבוע", 33% אמרו שהם צפו "בכל יום בלי להיכשל", ו -10% אמרו שהם צפו "פעמים רבות בכל יום".

בסך הכל, משמעות הדבר היא כי 80% מהאנשים שהגיבו לסקר צפו בפורנו על בסיס שבועי לכל הפחות. בשיטת הסקרים לא היה שום הקפדה מדעית, אבל זה עובד מספיק טוב כאומדן גס, והתוצאות אינן ניתנות להכחשה: הרבה אנשים צופים בפורנו.

החדשות הרעות הן שלפורנו יכולת לעשות זאת לשנות את אופן הפעולה של המוח, אפילו להרחיק לעריכה מחדש של נתיבים עצביים ולשינוי התנהגויות ואישיות:

מדענים גילו שהמוח שלך דומה למשחק בלתי פוסק של טטריס, ומניח ללא הפסקה מסלולים חדשים על סמך החוויות שלך.

בדיוק כמו חומרים ממכרים אחרים, פורנו מציף את המוח בדופמין. אך מכיוון שהמוח מוצף מהעומס הבלתי פוסק של כימיקלים שמגיעים לשימוש קבוע בפורנו, הוא נלחם בחזרה על ידי הסרת חלק מקולטני הדופמין שלו.

מכיוון שמוחו של משתמש פורנו תכוף מתאקלם ברמות החדשות של הדופמין המוצפים בו, פעילויות קבועות אשר בדרך כלל היו גורמות להתפרצות של דופמין ו לגרום לאדם להרגיש מאושר לא חזק מספיק כדי להירשם הרבה יותר, ולהשאיר את המשתמש להרגיש מוטרד או לא נוח בכל פעם שהוא הולך לזמן מה מבלי להסתכל פורנו.

החדשות הטובות הן שהפגיעה במוח לא חייבת להיות קבועה:

נוירופלסטיות עובדת בשני הכיוונים. המשמעות היא שניתן לבטל את הנזק למוח כאשר מישהו מתחמק מהתנהגויות לא בריאות.

כעת ברור שפורנוגרפיה אינה מבטיחה דיכאון, אך היא בהחלט יכולה להחמיר אותה. אנשים ממהרים לשתף אנקדוטות בכמה שהם צופים בפורנו ובכל זאת לא מדוכאים, אבל יש כמה שיותר אנקדוטות מאנשים ש מצאו ניצחון על הדיכאון שלהם על ידי הפסקת פורנו התמכרות לפורנוגרפיה: המאבק הנסתר ואיך להשתחרר [תכונה]אנון 22 גילה פורנו אינטרנטי כשהיה רק ​​בן 12. במשך כעשר שנים נהנה אנונון 22 מפורנוגרפיה באמצעות המחשב שלו פעם או פעמיים ביום, כפייה שלטענתו הרסה את חברתו ... קרא עוד .

רוצה לראות את האנקדוטות האלה בעצמך? לבדוק /r/NoFap ו /r/PornFree ב- Reddit, שתי קהילות של אנשים שהשבעו פורנו כאחד הצעדים הרבים לעברם צמיחה אישית ושיפור עצמי כיצד להצית צמיחה אישית: 5 טריקים של היזםלא כולם צריכים להיות יזמים, אבל כולם יכולים ללמוד משהו מהיזם. על ידי הקשה על כמה מאותם תכונות יזמיות, אתה יכול לשנות באופן קיצוני את חייך בעצמך בכיוון כלפי מעלה. קרא עוד .

5. משחקים

תחום אחד נוסף באינטרנט הנוטה להחמיר את הדיכאון הוא המשחק. ברור שאפשר לשחק וליהנות ממשחקים במתינות, אבל אני באופן אישי להתגבר על התמכרות למשחקי וידאו התמכרות למשחקי וידאו בגיל העשרה - מה יותר מדי ואיך לרסן את הבעיההתמכרות למשחקי וידאו היא נושא רציני. אני יודע את זה מכיוון שאני מכור למשחקי וידאו לשעבר. קרא עוד לפחות פעמיים בחיי, ואני לא היחיד, לכן אני חושב שחשוב שנכיר בזה נושא אמיתי.

לפי מחקר בשנת 2012, נמצא קשר בין גיימרים מקוונים לחומרת הדיכאון:

הגיימרים המקוונים עם שעות משחק שבועיות ארוכות יותר נטו להיסטוריה ארוכה יותר של משחקי רשת, ותסמינים של התמכרות דיכאונית, פובית חברתית ואינטרנטית.

לגיימרות מקוונות היו פחות שעות משחק מקוונות שבועיות והיסטוריה מקוונת קודמת של משחקי רשת, אך נטו לסבול מתסמינים פוביים חברתיים, כאביים, כאביים.

המנבאים לדיכאון היו תסמין פובי חברתי גבוה יותר, תסמינים גבוהים יותר להתמכרות לאינטרנט, שעות משחק מקוונות ארוכות יותר ומין נשי.

כמו רוב צורות הבידור, משחקי וידאו נחשבים לרוב כסוג של אסקפיזם. עבור חלק זה אומר בריחה מאחריות אישית. עבור אחרים זו דרך להסיח את הדעת מההיבטים הלא נעימים של החיים האמיתיים, כמו המצב הכללי של חוסר האומללות.

בחלק מהמקרים, להתרועע במשחק מקוון פחית עזרה בבעיות השורש שמאחורי הדיכאון של האדם, אך זה לא תמיד נכון. הטחינה חסרת השחרור ב- MMORPG או להיטי הדופמין התכופים במשחק תחרותי יכולים לספק הקלה זמנית, אך על חשבון הרזולוציה האמיתית.

כמו רוב הסחות הדעת, משחקי רשת פשוט דוחים את הדיכאון. וכשמשחקים הופכים להתמכרות, זה עלול לגרום לחיכוך מוגבר במערכות יחסים, לפגיעה בהערכה העצמית, הידרדרות גופנית ונפשית, ותחושות בושה או חרטה - כל אלה עלולים להרכיב את הדיכאון של האדם תסמינים.

החדשות הטובות: דיכאון הוא לא הסוף

אם אתה מרגיש מדוכדך ברגע זה, אפילו עד כדי מחשבות אובדניות, הפסיק את מה שאתה עושה ובדוק את אלה מקורות מקוונים לדיכאון קשה 7 מקורות מקוונים שיעזרו לאנשים עם דיכאון ומתאבדלמרות שאני העורך המנהל של MakeUseOf, יש לי מוגבלות עצומה בחיי שהיא דיכאון קליני. זה התחיל עוד בשנת 2002, כדיכאון שקשור ללחץ בעבודתי, ... קרא עוד . יכול להיות שלא שתלים עצביים עם דיכאון שתלי מוח אלה מבטיחים להכחיד את הדיכאון מהאנושותצורה מרתקת של טיפול בדיכאון הנקרא גירוי מוחי עמוק הולכת וצוברת קרקע ועשויה לשנות את האופן בו אנו רואים את הטיפול בהפרעות נפשיות. קרא עוד עדיין, אבל זה פחית עדיין להיות מטופלים בעזרת אנשי מקצוע!

מצד שני, אם אתה מרגיש דיכאון קל, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את העומס, כגון רודף תחביב שהוכח כגורם לך אושר יותר 5 תחביבים יצירתיים שיהפכו אותך לאדם יותר מאושרפורקן יצירתי ראוי יכול לחולל פלאים לבריאות הנפש שלך ולאושר כולל. להלן מספר תחביבים יצירתיים המוכחים כמסייעים בדרך זו. קרא עוד . מדהים מה קצת בילוי יכול לעשות לנפש.

האם אתה משתמש בטכנולוגיה כדרך להתמודד עם דיכאון? מה הסתדר לך טוב? מה לא? שתף אותנו בחוויותיך בתגובות למטה!

זיכויים לתמונה: אישה עייפה במחשב נייד על ידי קונראדו דרך Shutterstock, עבד סמארטפון מאת סימוס דרך Shutterstock, הודעות בפייסבוק מאת ג'ייסון צילום דרך Shutterstock, מקלדת פורנו מאת fredex דרך Shutterstock, משחק מחשב מאת בלקרגיס דרך Shutterstock