איך להישאר פרודוקטיביים בין אם אתה אדם בוקר או ינשוף לילה

פרסומת

מחקרים אומרים את זה בין אם אתה בן בוקר או ינשוף לילה זה גנטי. אז אל תשתדל להתעורר מוקדם או להישאר מאוחר. במקום זאת, בצע אופטימיזציה למערכות כך שתוכל להתמודד עם השלב בו התפוקה שלך נמוכה.

מערכות הפרודוקטיביות הטובות ביותר אינן עוסקות בשינוי מי שאתה מטבעו, אלא על עשיית דברים באופן בר קיימא עבורך. לא תמיד תצליחי לקבוע תזמוני עבודה משלך, אבל אתה עדיין יכול להקל על הכאב בהתמודדות עם המשימות שלך.

איך ציפור מוקדמת יכולה להישאר יצרנית

לפעמים אתה צריך להישאר במשרד הרבה מעבר לשעות העבודה הרגילות. אתה עייף, הגוף שלך מאותת שהגיע הזמן לסגור את החנות, אבל אתה צריך להמשיך. איך אתה עושה את זה?

קח נאפ כוח

עבור ציפורים מוקדמות, המחצית הראשונה של היום היא בדרך כלל קלה ותעבור על מספר משימות. ברגע שהמוקד שלך יתחיל לדעוך, אל תילחם בדחף. במקום זאת, קחו הפסקה והלכו לישון.

כן, זה נשמע קצת מטורף, אבל מחקרים הראו שתנומה של 20 דקות יכולה להגביר מאוד את רמות הריכוז שלך. זהו פיתרון בר-קיימא הרבה יותר עבור אלו העובדים מהבית, אך לא קל לעשות זאת בסביבה משרדית רשמית. קבעו את התנומה ליומכם ומצאו מקום שקט - אני מקווה שהבקתה או התא שלכם יספיקו, אך אם לא, חפשו אלטרנטיבה.

פזיז (חינם לאנדרואיד ו- iOS) הוא אפליקציה מסודרת שתעזור לך לכבות לישון טוב יותר ולחדש אנרגיה בדרכים עם Pizizz לאייפון + בגידה! קרא עוד . הוא מנגן צלילי אווירה מרגיעים שיגרמו לך להתרחק תוך זמן קצר.

מדיטציה בדרך שלך להתמקד

אם תנומה כלל לא תתאפשר, הדבר הטוב ביותר הבא הוא לעשות מדיטציה. למעשה, סביר להניח שעליך לעשות זאת ללא קשר לזמן התנומה שלך, מכיוון שמדיטציה יכולה לסתור את הלחץ, לחדד את המיקוד שלך ולשמור על דריכות נפשית במשך תקופות ארוכות.

האפליקציה החדשה והמועדפת עלינו לכל מי שמחפש לעשות מדיטציה היא החינם והפלטפורמה החוצה עצרו, נשמו וחשבו (SBT). אתה יכול התחל לתרגל מדיטציה למד מדיטציה בכל מכשיר ואל תבזבז אגורהבניגוד לדעה הרווחת, תוכלו לעשות מדיטציה ללא מחצלת יוגה, הדרכה דתית, מרחב אישי שליו, נרות קטורת וכל מכשיר אחר. להלן כלי פשוט שיעזור לך להתחיל. קרא עוד באמצעות דפדפן אינטרנט או הפעלת האפליקציה ב- iOS או אנדרואיד. SBT ישאל על מצב הנפש הנוכחי שלך וימליץ על תרגילי מדיטציה מודרכים בהתאם. אם אתה מתרגל מדיטציה באופן קבוע, אתה יכול לבחור גם את התרגיל שלך באופן ידני.

קבע עדיפות למשימות לשמירת עבודה מכנית להמשך

רמות האנרגיה שלך הולכות להתכווץ ככל שהיום נמשך. אם תעדף נכון את רשימת המטלות שלך, תוכל לעשות יותר מבלי לוותר על האיכות.

בחיי העבודה של כולם, ישנם כמה פרויקטים שדורשים את הפקולטות הנפשיות המלאות שלך, בעוד שמשימות אחרות מכניות יותר באופיין. עדיפות בהצלחה בתעדוף של פריטים אלה יכולה לעזור לך לחפור את עצמך מהצברויות של משימות 10 דרכים לחפור את עצמך מתוך צבר תנועההתחושה של טביעה ברשימה של משימות שלא נגמרות היא פחד המשותף לכולנו. התרופה זמינה. להלן עשר דרכים לטאטא את דרכך חזרה. קרא עוד . לדוגמה, כתיבת מאמר היא המקום בו אני צריך להיות ערני, אך תהליך העלאה והעיצוב הוא מכני וכל מה שעובר על התנועות. על ידי עדיפות, אני יכול להתמודד עם המאמרים שלי כאשר רמות הריכוז שלי גבוהות, ולחסוך את העבודה המייגעת למועד מאוחר יותר.

שיטת המטריצה ​​של אייזנהאואר היא טכניקת תעדוף פופולרית לניהול משימות. אתה מכין רשת של ארבעה ריבועים: דחוף וחשוב; חשוב אך לא דחוף; דחוף אך לא חשוב; ו לא דחוף ולא חשוב. התחל למיין את המשימות שלך בשיטה זו. אתה יכול אפילו למנף אפליקציות בחינם כמו Eisenhower.me עבור iOS או MyEffectivity for Android. לאחר רשימת המשימות שלך להיות בסדר הנכון, תדע אילו פריטי פעולה אתה צריך לדחות לתקופות של אנרגיה נמוכה ומה להתחיל לעשות ברגע זה.

כיצד ינשוף לילה יכול להיות פרודוקטיבי מוקדם

רוב העולם עובד בבוקר, ואלה חדשות רעות למי שמעדיף להיות ער בלילה ובאמת להיכנס לאזור אחרי השקיעה. ובכן, אתה עדיין יכול להיות פרודוקטיבי במהלך היום אם אתה יודע להגדיר את זה.

הפסיקו לעבוד באמצע הדרך כך שקל לחדש

לפני שתתארץ ליום, קח כמה דקות להתכונן למחרת. זה לא רק להכין רשימת מטלות (אם כי עליך לעשות זאת) אלא גם להבטיח שלא תהיה משותקת מוקדם בבוקר. לא משנה מה המשימה שתבצע בהמשך, התחל אותה וסיים בדיוק מספיק.

קח את זה מינשוף לילה - הרבה יותר קל להמשיך לפעול בבוקר מאשר להתחיל חדש. המוח שלך כבר התחיל במשימה, זה רק עניין של לסיים אותה; ובדיוק ככה אתה נכנס לתנופת הפריון.

לדוגמה, אם אתה סופר, הפעל את מעבד התמלילים שלך וחבר את המתווה של מה שאתה צריך לכתוב למחרת. אל תכבה את מעבד התמלילים; הכניסו את המחשב למצב שינה, אך וודאו שכשאתם יושבים ליד שולחן העבודה ומפעילים את המסך, הדבר הראשון שאתם רואים הוא מעבד התמלילים ומתאר המתאר. המשך לכתוב.

הגדרת שגרת בוקר לאחר משימות תזמון

שגרת הבוקר קשה ל ינשופי לילה, אך אתה יכול לשלוט בהם לאט על ידי לשים לב למה שאתה עושה, לתזמן את זה ואז לעדן אותו. משתמשי אנדרואיד יכולים להשתמש באפליקציה החדשה והמגניבה עשה כעת, שמזמינה כל משימה. יש לחזור על התרגיל הזה כל יום לפחות שבוע כדי לקבל נתונים מעשיים, אבל זה שווה את זה. ברגע שיש לך מושג כמה זמן אתה זקוק למעשי בוקר, אתה יכול להבין כיצד לייעל זאת.

אם רמת האוטומציה הזו נראית לך מעט רובוטית מדי, יש עוד גרזן פרודוקטיביות מגניב: מוזיקה.

אתה יכול להגדיר רשימת השמעה שתסמן את משך הזמן שיש לך לשגרה המלאה שלך. ברגע שאתה עושה זאת לזמן מה, המוזיקה משמשת רמזים למשימות התחלה או סיום. לא תצטרך אפילו להסתכל על השעון לאחר זמן מה, רק המוזיקה תודיע לך אם אתה נופל מאחור וצריך להאיץ. כשאתה בעניין, יכול להיות שגם כן הפוך אותו לפלייליסט פרודוקטיבי מצא את המוזיקה הטובה ביותר לשיפור הפרודוקטיביות שלך באינטרנטהאזנה למוזיקה עוזרת לך להתמקד ולהגשים יותר, על פי מטפלים במוזיקה. איזו מין מוזיקה תשפר את מצב הרוח שלך ותהפוך אותך לפרודוקטיבי יותר? ואיפה כדאי לך לחפש מוזיקה? קרא עוד .

טכנולוגיה יכולה למעשה להקל על הגדרת שגרת בוקר 3 דרכים פשוטות טק יכול לעזור בבניית שגרת הבוקר שלךעם קצת מחשבה ויצירתיות, אתה יכול ליצור את ההתחלה המושלמת ליום שלך, לדרך שלך. אם אתה עדיין עובד על שגרת הבוקר שלך, הנה קצת השראה. קרא עוד בכמה דרכים.

לאכול נכון ולשתות קפה בזמן הנכון

הנוגט הישן ההוא שארוחת הבוקר הוא הארוחה החשובה ביותר ביום הוא לא רחוק מהבסיס. הבעיה היא אם בסופו של דבר אתם אוכלים את הדברים הלא נכונים בארוחת הבוקר, מאטים את הפרודוקטיביות שלכם. כעת, אין פיתרון אחד המתאים לכל מה שאתה צריך לארוחת הבוקר, אך וודא שאתה מסדר את זה כך שהאפשרויות הבריאות הן האפשרויות הקלות ביותר.

לדוגמה, על ידי תכנון הארוחות תכנן אוטומטית את הארוחות והקלו על הדיאטה באכילה כה רבהאחת הסיבות למאבק בדיאטות היא כמות העבודה הנדרשת בארגון תזונה שתעזור לכם להפוך לרזים ובריאים תוך מתן קצת הפוגה מהטחון המתמשך של ... קרא עוד , אתה יכול להגדיר סדרה של ארוחות בוקר בריאות ואז לשמור אותן בקדמת הארון שלך. הדבר הראשון שאתה רואה הוא כנראה הדבר הראשון שאתה אוכל.

יש גם את הנושא השנוי במחלוקת של קפה. בעוד שאתה עשוי לחשוב שעליך לתפוס את כוס הג'וי שלך ברגע שאתה מתעורר, עצור. זו לא התקופה הטובה ביותר. גופך מוכן להגיב על השפעות הקפאין באופן שונה בזמנים שונים.

אז מה הזמן הכי טוב לשתות קפה? בין 9:30 ל 11:30 בבוקר, אומרים מדענים. תוכלו לעקוב אחריו עם קפה שני בין הצהריים ל 17:30.

שינית את השגרה שלך בהצלחה?

אמנם אין צורך לשנות את עצמך אם אתה ציפור מוקדמת או ינשוף לילה, אבל יש מספיק אנשים שכן. אז אנחנו רוצים לדעת, האם שינית את השגרה שלך והפכת לאדם בוקר? איך עשית את זה? האם אפליקציות או טכניקות עזרה?

זיכויים לתמונה: star5112, ג'וש מדסקי, פיקוגרפיה, kristja, alesia17, bohed