פרסומת
עבודה על המחשב אולי נשמעת כמו העבודה הכי רגועה בעולם, אבל זה להפך. זה קשה מאוד לגופך, שאינו רגיל לסוג המודרני הזה.
ישיבה ידועה זה מכבר כגורמת לכאבי גב ומשפיעה לרעה על זרימת הדם, העלולה לקדם מחלות לב וכלי דם. שימוש נרחב במקלדת ובעכבר יכול להוביל להקשות של השרירים בידיים, בזרועות ובצוואר, כמו גם לדלקת ופציעות. בהייה במסך בהיר לאורך זמן רב עלולה לגרום לעיניים יבשות וכאבי ראש. לבסוף, עבודת מחשבים יכולה להיות מלחיצה, מבודדת ולהוביל לדיכאון וחרדה. במילים אחרות, עבודה על המחשב היא עבודה לא בריאה כמו שאתה יכול לדמיין.
הרשה לי להראות לך מה בדיוק האשמים ואיך אתה יכול להימנע ולתקן אותם.
יושב הורג אותך
בין אם אתם עושים מול המחשב, הטלוויזיה, ובין אם אתם קוראים ספר, ישיבה לאורך זמן רב היא סיכון בריאותי רציני ביותר! ישיבה משפיעה על זרימת הדם, הגב שלך חווה לחץ יציב, יש סיכוי גבוה יותר שתשתה ולאכול דברים שלא טובים עבורך, ושורפים מעט מאוד קלוריות, מה שהופך את הסבירות לכך שאתה יותר לזלול. כתוצאה מכך ישיבה תורמת לשלל מצבים, ובעיקר בעלייה במשקל, סוכרת, מחלות לב, סרטן וכתוצאה מכך אורך חיים מקוצר.
תרופות
ישיבה טובה ונורמלית לחלוטין. בדיוק כשעושים זאת בצורה מוגזמת זה הופך לסיכון בריאותי גדול. אז נסו לשחרר אותו ולשחק עם אלטרנטיבות. להלן רשימה של דברים שעליך לעשות:
- קחו הפסקות תכופות, לפחות 5 דקות לשעה.
- הסתובב והמתח בהפסקות שלך.
- לקבל שולחן עומד 6 עיצובים גדולים לשולחן העבודה: עמוד השדרה שלך יודה לך!ישיבה יכולה להרוג אותך או לפחות לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. למרבה הצער, עבודות רבות דורשות מאיתנו לשבת בשולחן העבודה במשך שעות רבות ביום. קרא עוד ובזבז חלק מהיום שלך בעבודה כשאתה עומד זקוף.
- תרגיל 7 ערוצי האימון הטובים ביותר ב- YouTube לאימון בביתחדרי כושר ביתיים ומאמנים אישיים עוזרים לכסף לקום היישר ממיטותיהם ולהכות בחדר הכושר. אנו בני תמותה פחותים צריכים לקרוא לכוח שלנו של מוטיבציה עצמית ומשמעת לטרנד את המעטים ... קרא עוד לפני או אחרי העבודה.
יציבה לא טובה גורמת לכאב
תנוחה גרועה אינה בהכרח תוצאה של ישיבה. אתה יכול לפתח תנוחה גרועה מכל דבר שאתה עושה באופן רגיל, בין אם זה לשבת, לעמוד או ללכת. לפעילות היומיומית שלך יש השפעה על גופך ומעצבים את שריריך; הם מתהדקים או נעשים חלשים. ההשלכות האופייניות הקשורות לתנוחה לא טובה בזמן העבודה על המחשב הן כאבים בגב, בכתף ובצוואר, מה שמביא לרוב לכאבי ראש מתחים.
תרופות
- בצע את כל מה שמומלץ לעיל כדי להילחם בסיכונים בריאותיים הקשורים לישיבה, במיוחד לקחת הפסקות תכופות ומתיחות.
- עיסוי עצמי הגב והצוואר שלך.
- הגדר את הצג שלך בצורה ארגונומית; הקצה העליון צריך להיות בגובה העיניים, התצוגה צריכה להיות באורך הזרועות מהפנים שלך וזווית מעט אחורה.
- קבל כסא משרדי ארגונומי כיצד לקנות כסא משרדי מתוק עבור פחותאם אתה מבלה זמן רב במחשב שלך אתה כנראה מבלה זמן רב בישיבה. לאט לאט, במהלך שעות, אתה עלול לחוות כאב. הכאב נעלם אחרי כמה ... קרא עוד או אולי כדור אימון כדי לתמוך ולחזק את הגב התחתון.
- עבדו על תנוחת ישיבה בריאה 5 אפליקציות לשיפור היציבה שלך ולתיקון כאבי גב או צווארטכנולוגיה אישית הורסת את גופך. אם אתה סובל מכאבי גב וצוואר, שפר את היציבה שלך באמצעות אפליקציות וכלים אלה. קרא עוד ; ככל הנראה להישען לאחור הוא למעשה הטוב ביותר לגב שלך.
תנועות חוזרות ונשנות גורמות לפגיעות
פגיעה בגזע חוזר (RSI) נגרמת כתוצאה מתנועות גופניות מתמשכות הפוגעות בגידים, בעצבים, בשרירים וברקמות גוף רכות אחרות. זוהי למעשה סוג חמור של תנוחה גרועה הפוגעת לרוב בידיים ומובילה לתסמונת התעלה הקרפלית.
תרופות
- כאמור, קחו הפסקות תכופות ומתיחו.
- השתמש בעכבר ארגונומי 7 העכברים האנכיים הארגונומיים הטובים ביותראם אתה חווה כאבי שורש כף היד, עכבר אנכי עשוי להיות עבורך. להלן העכברים האנכיים הטובים ביותר שתתחיל לעבוד. קרא עוד .
- התאם את היציבה שלך כדי להפחית את הלחץ על מפרקי כף היד.
- שמור במודע את הידיים והזרועות רגועות.
- השתמש בכוח מעט מאוד כשאתה משתמש בעכבר או במקלדת.
- וודאו שהידיים שלכם חמות.
בהה במסך גורם למתח עיניים
בהייה במסך בהיר במשך שעות יכולה להוביל לעייפות עיניים או למתח עיניים, כאבי ראש, ראייה מטושטשת, צריבה, גירוד או קרע עיניים והפרעות ראייה זמניות. למרבה המזל, מתיחת העיניים כמעט ולא מביאה למצב קבוע וניתן למנוע או לרפא תסמינים די בקלות.
תרופות
- השתמש בתצוגה איכותית בגודל מספיק.
- הימנע מבוהק.
- שמור על אורך זרוע אחד לפחות בין העיניים לתצוגה שלך.
- המשך למצמץ.
- עקוב אחר חוק 20/20/20, כלומר כל 20 דקות, התמקד באובייקט שנמצא במרחק 6 מטר (6 מטר) למשך 20 שניות. אתה יכול להשתמש בכלים כמו EVO או EyeLeo להזכיר לך.
- שפר את התאורה בחדר, התקן במיוחד תאורת הטיה.
- להשתמש f.lux כדי לעמעם את התצוגה באופן אוטומטי ככל שהחדר שלך מתכהה.
לחץ רגשי ובידוד גורמים חרדה ודיכאון
מחשבים הם כלים יעילים מאוד בכך שהם עוזרים לנו לבצע יותר עבודה בפחות זמן. יחד עם זאת, אתם מבלים פחות זמן פנים אל פנים עם הקולגות, המשפחה או החברים. זה יכול להוביל לבידוד, חרדה ו דיכאון 7 מקורות מקוונים שיעזרו לאנשים עם דיכאון ומתאבדלמרות שאני העורך המנהל של MakeUseOf, יש לי מוגבלות עצומה בחיי שהיא דיכאון קליני. זה התחיל עוד בשנת 2002, כדיכאון שקשור ללחץ בעבודתי, ... קרא עוד כלומר, הן בעיות בריאות גופניות והן נפשיות. התסמינים הם רבים וניתנים לכלול שרירים מתוחים, כאבי גב, כאבי ראש, שינה לקויה (נדודי שינה), נשימה מוגברת או שטוחה, דופק מהיר, ובאופן כללי סימני לחץ, דיכאון, או חרדה.
תרופות
- נשמו במודע.
- בנוסף למתיחות, צאו לטיול רגלי או לרוץ במעלה המדרגות כדי לרדת ברמות הלחץ.
- בהפסקות התכופות שלך, חפש אינטראקציות חברתיות.
- אכל ארוחות עם עמיתים או חברים.
- אל תשכח לשתות הרבה מים.
- תכנית לפעילויות חברתיות לאחר העבודה.
- מדיטציה לפני או אחרי העבודה.
- התעמלו לפני או אחרי העבודה.
סיכום
האם מחשבים רעים לבריאות? יותר מדי מכל דבר רע בשבילך. העבודה עם מחשב במשך שעות ארוכות ביום אחר יום זה מאוד מתאמץ עבור גופך ויכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות מאוד, וכך גם יכול צפייה בסרטים בסמארטפון שלך.
למרבה המזל, אתה יכול להימנע מכאב וסבל בעזרת מספר שגרות פשוטות בלבד. שינויי המפתח הם לקחת הפסקות קצרות תכופות, לקום ללכת ולמתוח לפחות פעם בשעה, להירגע פעיל, אינטראקציה עם אנשים אחרים, ובמיוחד אם יש לך מתח רב, זכור שעליך להתעמל כדי להישאר בריא. אתה לא צריך לעשות הכל לבד. תן לאלה אפליקציות עוזרות לך לנהל אורח חיים מתאים ובריא 5 אפליקציות עבור עובדי משרד שרוצים אורח חיים מתאים ובריאקל להתעלם מאיך שהעבודה שלך גובה מחיר הבריאות שלך. חמש האפליקציות הללו מבטיחות שתוכל לעבוד קשה תוך כדי שמירה על בריאות. קרא עוד .
טינה כותבת על טכנולוגיית צריכה כבר למעלה מעשור. בעלת דוקטורט במדעי הטבע, דיפלומה מגרמניה ותואר שני משוודיה. הרקע האנליטי שלה עזר לה להצטיין כעיתונאית טכנולוגית ב- MakeUseOf, שם היא מנהלת כעת מחקר ותפעול מילות מפתח.
