אינך צריך ללכת לחדר כושר או לרוץ ברחבי הפארק כדי לשמור על כושרך. אימונים אלה בבית נשארים בריאים כשאתה בבית, ללא ציוד מפואר.
כשאתה נאלץ לא לעבור דירה, אינך צריך להפסיק להסתובב. למעשה, אנשי בריאות אומרים כי שמירה על כושר ובריאה תבטיח שמערכת החיסון שלך תוכל להילחם טוב יותר בכל נגיף. טובתך להתאמן באופן קבוע אפילו בבית.
מאמנים, ידוענים וגיקים טכניים מייצרים אפליקציות ושגרה לאימון בבית. להלן סיכום מהיר של חמישה מהאימונים הטובים ביותר בתוך הבית, הכוללים ארנולד שוורצנגר ומשהו לילדים שלך.
1. שליחות קטלנית בבית (רשת): האימון הביתי של ארנולד שוורצנגר
זה נכון, ה- Terminator עצמו שיתף שגרת אימונים לכולם להישאר בכושר בבית. ארנולד שוורצנגר כתב פוסט ארוך של Reddit על איך התחיל אימונים משלו ללא ציוד והמשיך בכך גם לאחר שהשיג תהילה.
בסך הכל ישנם תשעה תרגילים. שוורצנגר ממליץ על קבוצות חזרות שונות למתחילים ומתקדמים, תלוי ברמת הכושר שלך.
האימון תלוי בעיקר במשקל גופכם האישי, ולעיתים נעזר בפריטים שיהיו בבית, כמו כיסא, ספר או מקל. הוא גם שיתף גלריית אימגור של תמונות המדגימות את התרגילים השונים.
עליכם לקרוא למעשה את הפוסט המלא של Reddit. דבריו של שוורצנגר הם לא רק מניעים, הוא גם מזהיר אותך על החסרונות שבאמצעות התעמלות לבד.
הוא גם מייעץ כיצד לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהגדיל את יכולתך באופן הדרגתי, כשמספר פרשנים מצמידים את העצות שלהם.
2. אימון סש (אינטרנט): אפליקציית אימון מבוססת דפדפן מתוזמנת
אימון סש הוא אוסף של שגרות אימון מתוזמנות שונות לבית או לחדר הכושר. כל אימון מציין בבירור איזה חלק בגוף הוא מאמן, וכמה זמן נמשך כל השגרה. לחץ על כל מפגש כדי למצוא רישום מהיר והתרגילים של האימון. תראה רשימה של כל התרגילים וכמה שניות אתה אמור לעשות אותם.
אימון סש מציג GIF לכל תרגיל. לאחר שתתחיל את הפגישה, עקוב אחר המהירות של ה- GIF, והמשיך איתו למשך הזמן המומלץ. האתר שולח התראות שמע להפעלה, עצירה, מנוחה והפעלה מחדש.
כל השגרה ב- Workout Sesh הינן חינמיות לחלוטין ותוכלו להשתמש בהן כמה פעמים שתרצו. לכמה שגרות יש שמות ידוענים, אבל לא נופלים בגלל זה, לא נראה שיש גיבוי אמיתי של אותם סלבס. תעשו אותם בכושר, לא בגלל הפיתוי המזויף של המפורסם.
Workout Sesh היא אפליקציית אינטרנט מתקדמת העובדת בדפדפן בטלפון, במחשב הנייד או בטלוויזיה. אין אפליקציה להתקנה, אך היא דורשת חיבור אינטרנט פעיל. אם אתה רוצה אימונים לא מקוונים, עיין באחרים אלה אפליקציות לאימוני משקל גוף להתאמה לכל מקום 7 האפליקציות הטובות ביותר לאימוני משקל גוף בכושר בכל מקוםאתה יכול לקבל אימון נהדר רק עם הגוף שלך והטלפון שלך. אפליקציות אנדרואיד ואייפון אלה עוזרות לכם להתעמל בכל מקום. קרא עוד .
מגזין Runner's World פרסם אימון בן 28 יום לרצים שנתקעו בסלון ביתם. אבל המגזין ממהר לציין שזה לא נועד רק לרצים, מכיוון שזה יעזור למישהו להתאים בבית.
זה מחלק את 28 הימים לארבע תוכניות אימון שבועיות. השגרה של כל שבוע קשה יותר מהקודמת. לכל שגרה יש חמישה תרגילים בסיסיים, עם איורים המדריכים אתכם בצורה הנכונה. בצע כל תרגיל למשך 30 שניות, ושלושה מעגלים מכל החמישה, עם הפסקות מנוחה של 2-3 דקות בין המעגלים.
ל- Runner's World יש גם הוראות להאיץ את שגרות האימון בבית בהתאם לרמות הכושר שלך. לדוגמה, אם אינך מתחיל, אתה יכול לדלג ישירות לתוכנית האימונים של השבוע השני. שגרות האימון של השבוע השלישי והרביעי דורשות משקולות.
4. משקולות DIY של GymPerson (רשת): משקולות ביתיות ומשקולות חלופיות
אם אתה רוצה להמשיך עם אימוני משקולות בבית אך אין לך משקולות, אתה יכול להכין משלך. ג'ימפרסון מציעה חמש דרכים שונות להכנת עשה זאת בעצמך להכין משקולות משלך או משקולות פעילות גופניות אחרות בעזרת חפצים ופריטים שככל הנראה יש לך.
במדריכים שלב אחר שלב, האתר מורה כיצד לבנות משקולות תוצרת בית עם בקבוקי מים, קנקני חלב, חול, בטון ותרמיל. חלק מהמדריכים מפורשים וברורים יותר מאחרים.
לדוגמה, משקולות משקאות העץ DIY שוקלים 10 פאונד או 27 פאונד, תלוי בגודל הבקבוק. בינתיים תצטרך לשקול את התרמיל בקנה מידה בכדי שיהיה כבד כמו שאתה רוצה.
המשקולות שתבצעו יהיו תלויים בציוד שיש לכם בבית, אך האתר די טוב בכדי להדריך אתכם עם תמורות שונות.
כדאי גם לבדוק DIY של GymPerson קטע לציוד אחר שתוכלו להכין בבית, כמו סרגל נשלף, חבלים קרביים, מקבילות, ומדרגת התעמלות.
5. P.E. עם ג'ו (YouTube): חוג כושר חינם לילדים מאמן הגוף
בתי הספר סגורים ולכן אין שיעורי חינוך גופני (PE). בנוסף הילדים לא יכולים לצאת לשחק. אז איך ילדים נשארים נלחמים כשירים בזמנים אלה? המאמן האישי ג'ו וויקס, a.k.a מאמן הגוף, מארח שיעורי PE יומיים לילדים ב- YouTube.
וויקס עורך שיעורים בשידור חי בשעה 9 בבריטניה בכל יום חול, אך הסרטונים נמשכים כך שילדיכם יוכלו לעשות אימון בתזמונים אידיאליים עבורם. התחל מהסרטון הראשון, אין לחץ להתעדכן בשיעורים החיים.
כל מפגש נמשך 30 דקות ואינו דורש ציוד. בעוד שהם מיועדים לילדים, הם מועילים לחלוטין למבוגרים לשמור על כושר גם וגם לפעילות משפחתית מהנה. וויקס אומר שהוא מתכוון להיות המורה הבריטאי של בריטניה לעת עתה, והבטיח לגרום לילדים "לנוע, להרגיש, מלאי כוח, חיובי, אופטימי."
האימון הביתי הגדול והגדול ביותר
שגרות ואפליקציות האימון הללו הן רק קצה הקרחון. האינטרנט מלא עד תום עם הצעות לתרגילים שתוכלו לעשות בבית, או בלי ציוד. לדוגמה, דארבי הוא אחד המועדפים כאן ב- MakeUseOf עבור 300 השגרה החינמית שלה.
אבל כדאי גם לבדוק שגרת אימונים מגניבה ולא ידועה כל כך. המתעמלת ג'. פ. האימון של מולר משנת 1904 אורך 15 עד 20 דקות, אך יש לו כמה תומכים נאמנים במאה הקודמת, כולל רופאים, מלכים ואישים כמו פרנץ קפקא. גלה עוד על זה באוסף שלנו האימונים החינמיים ללא ציוד הטובים ביותר בכדי להגיע לכושר בכל מקום 5 אימונים ללא ציוד ללא תשלום כדי להתאים את עצמך בכל עת ובכל מקוםאינך זקוק לחברות יקרות בחדר כושר. נסה את האימונים החופשיים ללא ציוד במשקל גוף כדי להתאמן ולהיכנס לכושר טוב יותר. קרא עוד .
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.
