כיצד להימנע משעמום על ידי הוספת כיף לאימוני הפנים שלך

פרסומת

החורף מגיע. לפעמים אתה לא רוצה, או פשוט לא יכול לצאת מהבית שלך. אבל זה לא אומר שאתה מדלג על פעילות גופנית חיונית. היי, אתה יכול לעשות את זה כיף מאוד גם אם הוא בבית!

כבר הראינו לכם כמה מהם ערוצי YouTube הטובים ביותר להתאמן בבית 7 ערוצי האימון הטובים ביותר ב- YouTube לאימון בביתחדרי כושר ביתיים ומאמנים אישיים עוזרים לכספים לקום היישר ממיטותיהם ולהכות בחדר הכושר. אנו בני תמותה פחותים צריכים לקרוא לכוחות שלנו של מוטיבציה עצמית ומשמעת לטרנד את מעטים ... קרא עוד , אבל זה לא מה שאנחנו הולכים כאן. הגיע הזמן להשתעשע באימונים כי ברגע שזה הופך להיות מטלה, תפסיק לעשות את זה.

המוסיקה שלך, הטלוויזיה שלך!

החלק המהנה ביותר בעבודה מהבית הוא כיצד תוכלו לשלוט על הכל ולא צריך לחכות לתורכם לדברים. כמובן שאתה יכול הורד פלייליסט לאימון בחינם הורדות מוסיקה בחינם: רשימת השמעה לאימון אנרגטי [סאונד ראשון]ריקודים מגדילים את הביטחון וזה גם אימון נהדר. בין אם אתם רוקדים, רוכבים על אופניים או מרימים משקולות, הורדות המוסיקה החינמיות האלו ימשיכו לכם לעבור במהלך האימונים שלכם. קרא עוד או תפוס אפליקציית סנכרון פעימה של המוסיקה המועדפת עליך

7 האפליקציות הטובות ביותר לריצה ואימון למוסיקהלהלן האפליקציות הטובות ביותר למוזיקת ​​ריצה המנגנות מוסיקה בקצב הריצה שלכם. קרא עוד , אבל מדוע לא ללכת צעד אחד טוב יותר.

הכל קשור להתאמה אישית בבית, אז הכינו פלייליסט לאימון של השירים המועדפים עליכם שמוגדרים לקצב הדופק הרצוי. כל מה שאתה צריך זה BeaTunes לנתח את הספרייה שלך ולבחור שירים לפי BPM הטוב ביותר (פעימות לדקה).

פאביו קומנה, מדריך סגל באקדמיה הלאומית האמריקאית לרפואת ספורט, אמר לריאל פשוט עליך להתאים את האימון שלך לקטעי המוזיקה. הוא ממליץ:

• חימום: 100 עד 110 סל"ד
• תרגילי כוח: 110 עד 120 BPM
• תרגילי סיבולת, מהירות וזריזות: גבוה מ- 120 BPM
• מתיחה: 90 עד 100 BPM

טיפ מקצוען: טלוויזיה עושה כיף גדול! הליכה על ההליכון או רכיבה על אופניים בבית זה מייגע, אבל אם אתה מגדיר זאת כ"שני פרקים של המשפחה המודרנית ", זו דרך טובה להשיג את האימון תוך כדי כיף.

אני ממליץ להתעדכן בטלוויזיה תוך כדי ביצוע לב ריאה (כמו מחזור האימונים), מכיוון שקל יותר לשמור על שלך התבונן בדבר אחד באותה תקופה, והאזנה לשירים או פודקאסטים בזמן ביצוע אירובי, משקולות או נמתח.

שחק בכדי להתאמן

אם כבר מדברים על הטלוויזיה, להיות בבית פירושו שתוכלו להפעיל את קונסולת משחקי הווידאו שלכם ולשחק משחק המופעל בתנועה כדי לנסות לרדת במשקל! כן, זה באמת עובדויש המון משתמשים בעולם האמיתי המעידים על כך.

אמנם אתה יכול לבחור כל דבר שעובד עם Wii U, Xbox Kinect או PlayStation Move, הדבר הטוב ביותר שלך הוא ללכת עם משחק כמו אגרוף. במחקר לעיל, החוקרים מצאו כי אגרוף שרף את כמות הקלוריות הגדולה ביותר (216) תוך 30 דקות בהשוואה לריקודים (159), טניס (159), בייסבול (135), באולינג (117), וגולף (93).

עם זאת, אתה יכול לאסוף כל אחד משחק וידאו אינטנסיבי שיעזור לרדת במשקל 4 משחקי וידאו שיעזרו לכם לרדת במשקללעתים קרובות מדי, אנשים שאינם גיימרים חושבים שאנשים שבוחרים לבלות את זמנם במשחקי וידאו הם עצלנים. בטח, אנחנו אוהבים לשבת עם בקר אצלנו ... קרא עוד . המטרה היא להתאמץ באמת ולהיקלע לסביבה ההיא, אל תקל או תעברי עם מהלכים פחות כוחניים.

כמה גיימרים ממליצים גם על כותרות מבוססות ריקוד כמו מהפכת ריקוד (DDR) לקונסולות או StepMania מבוסס המחשב רוצה מהפכת ריקוד במחשב שלך? נסה את StepManiaתשכחו מקריוקי או מכותרות משחק כמו "רק לרקוד" - הדרך הטובה ביותר לצחוק ולעצמכם להתעמל הייתה משחק "מהפכת ריקודים". קרא עוד . ריצ'רד אייזנבייס של קוטאקו איבד משקל עם DDR, ו קהילת הפיטיט של Reddit נותן גם אגודלים למשחקי ריקוד.

לרקוד כמו שאף אחד לא צופה

החלק הטוב ביותר בעבודה מהבית הוא שיש לך סיכוי אפס להביך את עצמך. הבחור הלוהט ההוא באליפטי לא יראה אותך מטעה את עצמך במהלך אירובי, והילדה החמודה הזו בעיתונות הרגליים לא מתכוונת להתגבר כשהיא רואה אותך נאבקת עם הדחיפה העשירית. אבל יותר מזה, זה אומר שאתה יכול להיות ללא מעצורים ולהתנסות!

ריקוד הוא תרגיל פנטסטי וזה נותן לך אימון גוף מלא, אבל זה מספיק מביך שכנראה שלא תעשה את זה בציבור לעתים קרובות. בבית, זו כבר לא בעיה. אז לרקוד כמו שאף אחד לא צופה ותשתולל!

אתה כמובן יכול להתחיל עם כל שיר שאתה אוהב. סתם חפש והפעל אותו ב- YouTube הדרכים הטובות ביותר לחפש ולהשמיע מוסיקת YouTube ב- Chrome, Firefox ובאינטרנטYouTube נפלא להאזין למוזיקה במהירות ובחינם. אבל מה אם הייתי אומר לך שיש הרחבות דפדפן ואתרים שהופכים את חווית ההאזנה למוזיקה ב- YouTube אפילו טובה יותר? קרא עוד ולנער רגל.

אם אתה מתקשה להחליט, בדוק זאת שגרת האימון של Move Your Body של ביונסה, שנועד לקמפיין Let’s Move של מישל אובמה. ו- Greatist אסף כמה אימונים מעולים לריקודים, בין השאר אימונים בחינם ב- YouTube.

חזור לבית הספר

אם אתה ממשיך לקחת את הרעיון "אין מבוכה בבית", אתה יכול גם לעשות תרגילי כיף שהפלת לפני זמן רב מכיוון שזה פשוט לא מגניב לעשות אותם כמבוגר. זוכר את החישוק של הולה שאהבת כילד? זה כן דרך נהדרת לשרוף קלוריות! חוקרים וירכיים לא משקרים.

חזור למועדפים אחרים בילדות, כמו לעשות סטים של שקעים קופצים בזמן צפייה בטלוויזיה, או לתפוס את החבל הקפוץ הישן ההוא ולהתחיל להקפיץ! גם אם אתה נופל ונופל (וכן, אתה הולך לטיול ונופל), אין מי שיצביע וצחק.

שנה את האימון שלך

אימון בבית הוא זמן נהדר להתנסות ולנסות משהו חדש. ויש כמה אפליקציות אימון מגניבות באמת שמתמקדות בהנאת הדברים.

בתור התחלה, נסה משחק אימון גיבור העל, אפליקציה בחינם לאנדרואיד ול- iOS שהפכה לרשימה שלנו אפליקציות המתנות הטובות ביותר ברגע האחרון מדריך מתנה לאייפון ואייפד ברגע האחרון לשנת 2014השארת קניות בחג המולד קצת מאוחר השנה? אל תדאג - אפליקציות מביאות את המתנות הטובות ביותר ברגע האחרון. קרא עוד . אתה צריך להציל את העולם, להשלים תרגיל אחרי אימון כדי לפתוח משימות חדשות ולבנות את הדמות שלך (ואת עצמך).

אם הזמן הוא אילוץ, בדוק כמה מהם אפליקציות האימון המהירות הטובות ביותר עבור אנדרואיד הישאר בכושר: חמש אפליקציות האימון המהירות הטובות ביותר עבור אנדרואידצריך למצוא את הזמן להתעמל? אפליקציות אלה יכולות לעזור לך רק כמה דקות מהיום שלך. קרא עוד . אני ממליץ להתחיל עם המוכח מדעית אימון של 7 דקות, שמעבירה אותך בסדרת תרגילים קשים ברצף מהיר. יש כבר אפליקציות אימון של 7 דקות, אך עליך להסתכל עליהן סרטוני אימון של 7 דקות בחינם השתמש בסרטוני אימון של 7 דקות בחינם כדי להיכנס לצורה [דברים שצפו]ישנם המון סרטוני יוטיוב שיכולים להראות לך בדיוק איך אמורים להתקיים האימונים שלהם והם לא יעלו לך אגורה. קרא עוד ובמיוחד הגרסא המוזיקלית של ג'ונתן מאן.

ואם עדיין לא ניסית, אפליקציות יוגה הופכות את האימונים הביתיים למהנים 10 אפליקציות יוגה שעוזרות לך להתאמן בכל מקוםהעולם ניצל את היתרונות של היוגה. בעזרת אפליקציית יוגה חכמה תוכלו לתרגל את תנוחות היוגה המועדפות עליכם בכל מקום. להלן עזרה במציאת אפליקציית יוגה שמתאימה לצרכים שלך. קרא עוד .

סקייפ את החבר או המאמן שלך

בעוד שבדידות האימונים בבית אין פירושה מבוכה, יש אנשים שמעדיפים אימונים מסורתיים אפילו בבית. אז איך אתה מגיע לחבר הכושר שלך או למאמן האישי שלך בבית? פשוט, שיחות וידאו!

אתה יכול להשתמש בישן ישן סקייפ או כל אחד מהם החלופות הטובות ביותר לשיחות וידאו בחינם חולה של סקייפ? 7 חלופות הטובות ביותר בסקייפאלטרנטיבות סקייפ יכולות לשחרר אותך מהבינוניות ולשפר מאוד את חוויית צ'אט הווידיאו. מאמר זה מכסה שמונה אפשרויות. קרא עוד להתחיל פגישה, בתנאי שחברך או המאמנת שלך משתמשים בה גם כן. תנסה להופיע ב ל שירות בלחיצת כפתור אחת, ללא הרשמה, ללא מהירות, בין פלטפורמות העבר את Hangouts של Google Plus. Appear.in נמצא כאן וזה ממש טובאנשים זועקים כבר גילאים לאפליקציית ועידת וידיאו הגונה. חשבנו שזו גוגל פלוס. אנחנו טעינו. הכירו את Appear.in. קרא עוד .

אפליקציות ושירותים כמו וולו למעשה מאפשרים לך לשכור מאמנים מרוחקים כיצד להגיע עם המאמן האישי הנכון באינטרנטהאם אימונים מקוונים יעילים? האם תקבלו את אותם הטבות? ואיך אתה יכול למצוא את המאמן הטוב ביותר עבורך? להלן עצות למציאת הצלחה באימונים האישיים המקוונים שלך. קרא עוד באמצעות שיחות וידאו, אפילו מאפשר לך לבחור פעילויות קבוצתיות או סולו. כמה מאמנים אף מציעים שירותים כאלה באמצעות סקייפ או Hangouts, וחיפוש מהיר בגוגל יעזור לך למצוא ספקים כאלה.

רק וודא שיש לך הגדר מצלמת רשת טובה מדריך למצלמות האינטרנט התקציביות הטובות ביותר עבור פחות מ -60 דולראם אין לך מצלמת רשת, עליך לקבל ASAP אחת. זה אחד הדברים האלה שנראים מיותרים עד שיש לך אחד, ואז זה פתאום הופך להיות שימושי לכל מיני דברים. קרא עוד ויש להם חיבור אינטרנט יציב.

שתף את רעיונות האימון שלך מהבית

בין אם ירד שלג, גשם פנימה, או סתם עצלן מכדי ללכת לחדר כושר, עבדת בבית בשלב מסוים, נכון?

איך עשית את זה בכיף? שתף את החוויה שלך וכל טיפים בתגובות.

זיכויים לתמונה: תרגילי התעמלות בבית מאת סטודיו לצילומי יקו דרך שוטרסטוק, טרי רובינסון / פליקר [קישור שבור הוסר], טוני פישר / פליקר, EA ספורט, וולו