3 דרכים פשוטות טק יכול לעזור בבניית שגרת הבוקר שלך

פרסומת

אתה נודניק, אתה מפסיד. זה יותר מסתם ביטוי נדוש. מכה ב נודניק כפתור השעון המעורר שלך משפיע לרעה על בריאותך. זה מקצר את מחזור השינה שלך קצר, מספר פעמים, ושומר על התלהמותך די הרבה זמן אחרי שאתה מהמיטה.

יש דרך להתמודד עם השפעה זו, כך מדענים מכנים אינרציה שינה. כוון את שעון המעורר שלך למועד מאוחר יותר - כדי לתת לגופך את המנוחה שהוא בבירור זקוק לו - וקום כשהוא מצלצל בפעם הראשונה. עכשיו, מתנגד לפיתוי להכות נודניק זה החלק הקשה. זה המקום בו שגרת בוקר מתוכננת היטב יכולה לעזור. זה גורם לך להיות ערני, מושך את תשומת ליבך למקום אחר ומונע ממך לחזור לישון. הוסף טק לתמונה ותוכל באמת להפוך את הבוקר שלך, לעבור מגורח לשמח בעוד כמה ימים.

Waaaaaake Up!

לקפוץ מהמיטה להוט להתחיל את היום זה לא כמה מאיתנו כל בוקר. להתמודד עם שעון המעורר ולהתבקע עמוק יותר מתחת לכיסויים דומה יותר לזה. אם אתה רוצה שתוכל להתחיל את היום שלך בצורה אנרגטית, אתה צריך לתאם קופת חולים יעיל שיחת השכמה. שעון האזעקה הרגיל שלך אינו שייך לקטגוריה זו. אבל יש לך לא מעט אפשרויות אחרות לבחירה.

שעוני מעורר חצופים

אם אתה שקט היטב, סביר להניח שאתה תתעורר בלי שעון מעורר שיורה אותך. אם אתה זקוק לעזרה קטנה כדי להתעורר כמו שצריך, קנה שעון מעורר חריג שלא ייראה טוב על הרגלי הנודניק שלך. לדוגמה, יש אחד שאוכל את הכסף שלך אם אתה לא מתעורר ומכבה אותו, ואחד אחר שברח ומסתתר ממך. לשם הפשטות, תמיד תוכלו לנסות להציב את הדרך האזעקה מחוץ להישג יד.

מוזיקה

אין כמו פלייליסט של השירים הטובים ביותר המועדפים עליך כדי לגרום לגוף שלך לזוז. השתמש בו כחלק משגרת הבוקר שלך. צור רשימת השמעה של "בוקר" ב- ספוטיפיי או סאונדקלוד, או כוונו לתחנת הרדיו המועדפת עליכם מיד לאחר שהתעוררו. עדיף, הגדר את הטלפון החכם שלך לנגן את סוג המוסיקה שלך באופן אוטומטי בשעה קבועה בכל בוקר. צרו רשימות השמעה על בסיס מצב רוח, בחרו מסלולים מרגיזים ואנרגטיים לימי חול ומשהו נחמד וחלומי לסוף השבוע. דפדף ארכיוני סאונד יום ראשון של MakeUseOf למצוא מוזיקה בחינם שתתאים לכל מצב רוח.

החדשות

האזנה למתרחש באזורים שונים בעולם מכריחה אתכם להביט כלפי חוץ ולהכיר במציאות. חלק מהחדשות יכולות להיות מדכאות, אך תמיד תוכלו לבחור לסנן את מקורות החדשות שלכם לפני כן כדי להבטיח שתקבלו עדכון חדשות בהתאמה אישית. התאמה אישית כזו היא כעת די קלה בזכות אפליקציות הזרמת שמע כמו Umano ו- Newsbeat, שלומדות את העדפות החדשות שלך לאורך זמן ו להעביר סיפורים רלוונטיים בהתאם חמשת האפליקציות הטובות ביותר לאיתור חדשות למאבק בעומס מידעיש לך כל כך הרבה התמודדות עם תשומת הלב שלך - מאמרים חדשותיים, פוסטים של Reddit, ציוצים, פוסטים בפייסבוק - אבל מה אם היית יכול לאסוף את הכל במקום אחד? קרא עוד .

תרגיל

"אין לי זמן" הוא כבר לא תירוץ תקף לא להתעמל כשאתה יכול לגרום ללב שלך לשאוב תוך שבע דקות. התחל את היום שלך עם אחד כזה אימונים של 7 דקות השתמש בסרטוני אימון של 7 דקות בחינם כדי להיכנס לצורה [דברים שצפו]ישנם המון סרטוני יוטיוב שיכולים להראות לך בדיוק איך אמורים להתקיים האימונים שלהם והם לא יעלו לך אגורה. קרא עוד או הליכה מהירה של 20 דקות. בחר פלייליסטים מאוצרים עם רצועות מרוממות מוזיקה להאזנה קלה ומלווה להעלאת מצב רוחך ליום שמח [סאונד ראשון]מוזיקה יכולה לעבור אותך בכל יום. ועם סאונד סאנדיי, כל הורדות המוסיקה שלך הן בחינם! במהדורה זו תמצאו אלבומים המתאימים להפליא להנפשת כפות הרגליים ולעורר מצב רוח שמח. קרא עוד ללוות את שגרת האימונים שלך ולהפוך את משטר הכושר שלך למהנה.

ברגע שנכנסים להרגל להתאמן באופן עקבי, תוכלו להתנסות בסוגים אחרים של פעילות גופנית כמו אירובי, יוגה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים וכו '. התבונן באלה בלוגרי כושר שפר את בריאותך, שפר את עצמך: 3 בלוגרי כושר מראים לך איךבריאות טובה והרגלים חיוניים לחיים טובים יותר. אבל אולי אתה תקוע בפגרה. החדשות הטובות הן שאתה יכול לשחרר את עצמך ממנה עם מנה בריאה של השראה. קרא עוד לקבלת השראה ועצות.

אם כל אפשרויות התרגיל הללו נשמעות לך כמו עבודה יותר מדי, פשוט אל תזיע את הזעות שלך, תנגן קצת מוזיקה טובה ותרקוד את הלב שלך. הדבר החשוב הוא לעבוד זיעה ולתת את חילוף החומרים שלך.

אפילו כמה סוג של התעמלות נפשית 5 דברים שתוכלו לעשות תוך 5 דקות כדי לממש את מוחכםשמירת המוח בכושר עליון דורשת מאתגר אותו על בסיס קבוע. באופן מפתיע, אתה יכול לעשות הרבה בחמש דקות. הנה חמישה דברים שתוכלו לעשות למען הכושר הנפשי שלכם. קרא עוד יכול להיות תוספת טובה לשגרת הבוקר שלך. מלא תשבץ. לפתור חידה סודוקו. תמשיך להסתובב במוח הזה.

מצא דחיפה נפשית

כשמדובר ביצירת הרגלים טובים, זה בהחלט הכל בראש. הכניסו את עצמכם לת הילוך וגופכם ילך בעקבותיו. אבל איך גורמים לחלק הראשון לקרות? על ידי קבלת מנה בריאה של השראה דבר ראשון בבוקר, כמובן.

אתה לא רואה את הצמחים, הציפורים, הנמלים והעכבישים והדבורים שמתנהלים במשימות האינדיבידואליות שלהם, מכוונים את העולם למיטב יכולתם? ואתה לא מוכן לעשות את העבודה שלך כאדם? מדוע אתה לא רץ לעשות את מה שהטבע שלך דורש?

~ מהתרגום של גרגורי הייס למרכוס אורליוס מדיטציות

שייך משהו שאתה יודע שתצליח להתקדם בהתלהבות. סרוק באינטרנט סיפורי חיים אמיתיים של אנשים שמנצחים את כל הסיכויים להשיג משהו כדאי. חפש כמה בלוגים הכוללים אנשים מדברים קשוחים שיכולים לעזור לך להשיג את המוטיבציה והמשמעת שאתה מחפש. אפילו אדם יחיד יעשה זאת. קח את עצותיהם ללב ומעקב אחריה. וודא שאתה נחשף למילים ולמחשבות שלהם בכל בוקר. הנה כמה דרכים שתוכלו לעשות זאת.

• הגדר מתכון IFTTT כדי לספק השראה לתיבת הדואר הנכנס שלך, על סמך מילות מפתח ספציפיות או באמצעות מקורות ספציפיים.
• אם אתה מצא שיר או ציטוט שאתה יודע שמוריד אותך מהספה ובאדיבות ללכת, השתמש בו כטריגר להתחיל את הבוקר שלך בנימה חיובית. הפוך את הציטוט לטפט הטלפון שלך או לשיר זה לטון הצלצול שלך.
• בחר קומץ פודקאסטים שמשתפים סיפורים של אנשים שעשו את it, והקשיב לפרק או שניים. לשים פרויקט חיים טובים בראש הרשימה שלך.
• בקר בבלוג שיש בו מאמרים אינפורמטיביים בנושא שיפור עצמי ולקרוא מאמר באקראי. אתה עשוי למצוא תובנות מדהימות בדרך זו. התחל עם החיפוש שלך jamesclear.com ו הבלוג של המאגר.
• אם יש לך חשבון טוויטר, הגדר רשימה של אנשים שמציצים דברים חכמים שתוכלו לנקוט בפעולה ולקרוא את הציוצים שלהם כחלק משגרת הבוקר שלכם. להתחיל עם גאריק ואן בורן.

פרטנר אפ

אם אתה מוצא את זה מטלה לעבוד על שגרת הבוקר שלך בעצמך, התחבר עם שותף לדיווח או "חשבונות" (תודה, סאות' פארק). החלף רשימות למשימות עצור, שיתוף פעולה ורשימה: 5 אפליקציות לאייפון לשמירת רשימה משותפתחנות האפליקציות מלאה באפליקציות המאפשרות לכם ליצור רשימות ולשתף פעולה עם אחרים. בין אם אתם מחפשים רשימות כדי לעקוב אחר הדברים שסביב הבית, ובין אם אתם קשורים לעבודה ... קרא עוד ולאתגר אחד את השני לעשות דברים. דחפו זה את זה להתעמל כל יום, ולראות מי מתחזק הפס הארוך ביותר 4 אפליקציות אינטרנט פשוטות מניעה שיכולות לגרום לך לפעולה בשניותאיך לא להניע את עצמך לא נלמד בבתי ספר. זה משהו שכל אחד מאיתנו צריך ללמוד לעשות בכוחות עצמו... או לקחת עזרה מהאינטרנט לכמה עצות. אחת המצביעות ש ... קרא עוד לאימונים. להקפיץ רעיונות זה את זה. החלף טריוויה מעניינת. האם ידעתם שהדוחיקי הקטן שבקצה השרוך ​​שלך נקרא א aglet?

קח את הצעד הראשון הזה

אם לא אימץ טקס בוקר 8 טקסים יומיים שאתה יכול ליצור כדי לשפר את הפרודוקטיביות החנון שלךקשה לפרוץ הרגלים. טקסים יומיומיים הם הרבה יותר קלים. אתה שומר על משהו (טוב או רע) מספר ימים ברציפות וזה הופך להרגל. קרא עוד ובכל זאת, הייתי ממליץ לך לתת לזה צילום. לאחר שעשיתי ניסויים בכמה וריאציות והתיישבתי באחת שנוח לי איתה, אני יכול להבטיח לך שהוא מבנה אוטומטית את היום שלך לטובה. הטיפים המפורטים למעלה הם מקום טוב להתחיל בו.

אם אתה עדיין עובד על שגרת הבוקר שלך, הנה קצת השראה. קח את הרמז שלך מ איך אנשים מפורסמים שונים מתחילים את יומם. עם קצת מחשבה ויצירתיות אתה יכול ליצור את ההתחלה המושלמת שלך יום, שלך דרך.

איך טק משחק תפקיד בשגרת הבוקר שלך? שתף את הסוד שלך בתגובות.

זיכויים לתמונה: לשבור את שעון המעורר דרך Shutterstock