צום לסירוגין נתפס לעתים קרובות כדרך קלה לדיאטה מכיוון שאין לך מגבלות על מה אתה יכול לאכול. במקום זאת, אתה מגביל מתי אתה יכול לאכול. למדו, עקבו אחר וקיימו את ההבטחה לדיאטה באמצעות אפליקציות ואתרי הצום הטובים ביותר לסירוגין.
הרעיון שעליך לצום במשך זמן מה, ואז לאכול זמן מה, הרבה יותר קל למלא אחר כללי הדיאטות האחרות. הצורה הפופולרית ביותר של צום לסירוגין (IF) היא הדיאטה 16: 8, המכונה גם Leangains.
המדע אומר שדיאטת Leangains עובדת כדי לעזור לך לרדת במשקל. יישומים אלה יגידו לך איזו דיאטה IF מתאימה לך, תסביר את היסודות ותעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
1. תעשו צום (אינטרנט): חישוב תצוגה מקדימה של צום לסירוגין
כמה משקל תאבד על ידי צום לסירוגין? גלה באמצעות המחשבון מבוסס האינטרנט של Do Fasting, המאפשר לך לחשב תצוגה מקדימה של השפעות על גופך לפני שתוריד משהו.
השאלון בן 12 השלבים שואל שאלות בסיסיות כמו זמני הארוחות שלכם, פעילות גופנית תקינה, והלך הרוח שלכם לקראת הדיאטה. כמובן שעליך להוסיף גם את הגובה, המשקל הנוכחי ומשקל היעד שלך.
בהתבסס על תשובותיך, האם צום מחשבת כמה זמן ייקח כדי להגיע למשקל הרצוי. זה גם מראה גרפים של איפה אתה צפוי לרדת במשקל על גופך, כמה תאבד אחרי השבוע הראשון וכן הלאה.
האם צום לא נותן לך תוכנית IF יחד עם זאת; לשם כך תצטרך להוריד את האפליקציה ולשלם עבור תוכנית מנוי. אך אפליקציית האינטרנט החינמית היא דרך נהדרת להבין ולהעריך כמה משקל תאבד על ידי צום לסירוגין, וכמה מהר תאבד אותו.
2. גיבור 21 יום (אינטרנט): מדריך למתחילים לצום לסירוגין
מאמר זה בחינם מפרט את כל מה שתרצה ללמוד על צום לסירוגין. בעוד ש- 21 Day Hero הוא אפליקציה בתשלום עבור תכניות ואתגרים של ארוחות אם IF, פוסטים בבלוג כאלה הם בחינם ומציעים עצות נהדרות.
מדריך למתחילים עובר על כל השלבים. זה מסביר את המדע העומד מאחורי צום לסירוגין לירידה במשקל, וכיצד לעשות זאת בבטחה ובריאות.
תוכלו ללמוד על הסוגים השונים של תוכניות IF, כמו 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat ועוד. ויש רשימה ברורה של מה אתה יכול ולא יכול לאכול או לשתות בזמן שאתה צם. המדריך למתחילים לגיבור 21 יום מציע גם תצוגה מקדימה של שבעה ימים על איך נראית התוכנית בת שלושת השבועות והעצות מוצקות.
התחלת דיאטה אם כל זה לשנות את הלך הרוח שלך ולהשלים מחדש את גופך. השבוע הראשון עומד לאט לאט לדיאטה 16-8 על ידי שינויים קטנים בזמני האכילה, החומרים והרגלי הבישול שלכם. זהו קריאת חובה לפני שתתחיל בתוכנית IF.
3. אפליקציית צום (אנדרואיד): אפליקציית Tracker Fasting לסירוגין החינמית הטובה ביותר
אפליקציית צום הינה אפליקציית ה- tracker הצום המהממת ביותר והחינמית לחלוטין כיום לאנדרואיד. למרבה הצער, אין כרגע גרסת iOS. אבל זה עושה כל כך הרבה דברים קטנים נכון ששווה להזכיר.
האפליקציה מדריכה את כל סוגי משתמשי IF (מתחילים למתקדמים) לבחור את תוכנית ה- IF המתאימה להם. לאחר מכן תוכל לעקוב אחר שעות הצום שלך, להגדיר תזכורות להתחיל ולסיים את הצום, ולתעד את כל הפעילות כדי לראות אותה בתרשימים ובגרפים. זה גם מסנכרן עם Google Fit כדי לעקוב אחר הרזיה ופעילות גופנית שלך.
אפליקציית הצום נהדרת במיוחד עבור המצטרפים החדשים ל- IF. תקבל הסבר מהיר על מה שעובר על גופך בכל שלב, המתאים לכמה שעות שצמת. בכרטיסייה "למדו" יש מידע נוסף שתרצה לדעת על IF, עם שאלות נפוצות כמו מה אתה יכול ולא יכול לאכול. אתה מקבל את הכל באפליקציה שלך, בלי שתצטרך לחפש את זה באינטרנט.
אין תכונות שמאחורי קיר שכר באפליקציה הזו. עם זאת, היא נתמכת על ידי מודעות ומודעות אלה עלולות להיות מעצבנות לאחר זמן מה. אם אתה אוהב את האפליקציה, יהיה שווה את הסכום של 4 $ לעצור את המודעות.
הורד: צום אנדרואיד (חינם)
4. אפס (אנדרואיד, iOS): האפליקציה הפופולרית ביותר לעקוב אחר צום לסירוגין
אפס היא האפליקציה הפופולרית ביותר לצום לסירוגין באינטרנט. הוא כולל את מרבית הפיצ'רים באפליקציית הצום הנזכרת לעיל ויש לו ממשק חלק שקל לחדשים להיכנס אליו. עם תגים ונתוני Google Fit, אפס מוסיף הימורים נוספים לחוויה של צום לסירוגין.
מלבד התכונות האלו, אפס כולל יומן לעקוב אחר הרגשתך בדיאטה. מעקב אחר מצבי רוח התגלה כדרך יעילה להתמודד עם הסבה מחדש של דעתך, שהיא חלק בלתי נפרד מהצום לסירוגין. אתה יכול פשוט לעקוב אחר מצב רוח עם אמוג'ים, או להוסיף הערות כדי לעקוב אחר מחשבות עמוקות יותר.
האפליקציה כוללת גם קטע "למדו" יציב בו היא מוסיפה באופן קבוע סרטונים חדשים שנעשו על ידי צוות הקצינים הרפואיים שלה. אך רבים מאלה עומדים מאחורי קיר שכר, כמו גם תכונות אחרות של האפליקציה. לדוגמה, אינך יכול להגדיר תכנית IF מותאמת אישית בגירסה החינמית. השג אפס אם אתה מתכנן לשלם ולשדרג בקרוב ל- Zero Plus, אך אחרת, Fasting App הוא גשש טוב יותר.
הורד: אפס עבור אנדרואיד | iOS (חינם)
5. ווורה (אנדרואיד, iOS): צום לסירוגין עם חברים
מחקרים מראים כי קל יותר לדבוק בצום לסירוגין אם אתה מזדווג עם חבר. אתה יכול להניע אחד את השני כשההליכה מתקשה, למצוא מישהו שמגלה אמפתיה ומתקשר עם ההתקדמות שלך. וורה הוא גשש צום לסירוגין עם מרכיב חברתי.
הירשם וקשר לחברים שלך המשתמשים באפליקציה, הזמינים גם באנדרואיד וגם באייפון. עקוב אחר הצומות שלך כמו שאתה עושה בדרך כלל עם כל אחד מהמתעדים האחרים לצום. ואז שתף את הנתונים שלך בעדכון כדי שאחרים יוכלו "לחבב" את ההישגים שלך. זו דרך פשוטה לשתף את ההתקדמות שלך.
Vora הוא מעקב אחר עצמות בר ומזון חברתי, וזה מה שהרבה אנשים מחפשים. זה ינהל רישומים של הפעילות היומית שלך, שעות שבועיות ומסע הרזיה. אתה יכול גם לייצא את כל הנתונים לגיליון אלקטרוני בחינם.
הורד: ווורה עבור אנדרואיד | iOS (חינם)
מערבבים דיאטה עם פעילות גופנית
תוכלו לראות תוצאות עם צום לסירוגין, לא משנה איזה מהתזונה תאספו. שמור על הרעיון הבסיסי שקלוריות הנצרכות צריכות להיות פחותות מההוצאה של קלוריות. אבל ירידה במשקל אינה הדרך היחידה לבריאות.
חיוני לאזן את התזונה שלך עם פעילות גופנית בכדי להבטיח בריאות כל הדרך. אם אתה תוהה מה מהיר יותר, קרא את המאמר שלנו בנושא דיאטות לעומת תרגיל דיאטה לעומת תרגיל: מה עדיף להרזיה מהירה?כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, יש שתי אפשרויות. אתה יכול להתחיל לעשות דיאטה או להתחיל להתאמן. באופן אידיאלי, עליכם לעשות את שניהם. אבל מי מהשניים עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר? קרא עוד .
גילוי שותפים: על ידי רכישת המוצרים שאנו ממליצים, אתה עוזר להחזיק את האתר בחיים. קרא עוד.
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות במשך למעלה מ 14 שנה בכמה מפרסומי התקשורת המובילים בעולם. יש לו רקע אקדמי בתחום העיתונות.
