14 מתיחות לגיימרים שמוציאים משחקי משחק ארוכים מדי

שעות ארוכות מול מחשב או קונסולה מפעילים לחץ על גופכם. אולי אתה לא מרגיש את זה מיד, אבל המתח הזה יכול להיכנס לכאב ממשי. אז זה רעיון טוב לתת לעצמך הפסקה מדי פעם ולשחרר את השרירים האלה.

להלן 14 מתיחות נהדרות עבור גיימרים לנסות כאשר הידיים, הידיים, הגב והצוואר מרגישים נוקשים. תרגילים כמו אלה גם עוזרים לבנות את הגמישות ואת זמני התגובה שלך, מה שמועיל גם לבריאות וגם למשחק.

מתיחות ידיים עבור גיימרים

1. מתיחה מאריך אגודל

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קפל את האגודל לכף היד וכרך את האצבעות מעליו ואגרוף אגרוף. ואז כופף את היד שלך לכיוון הצד של הזרת. אתה רוצה להרגיש מתיחה ללא כאב של השריר מתחת לאגודל. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות וחזור עליו כמה פעמים לפני שתבצע את התרגיל גם ביד השנייה.

2. מתיחת אגודל אגודל

הרחב את זרועך קדימה כשכף היד שלך מופנית קדימה ואצבעות כלפי מעלה, כמו תנועת עצירה. משוך בעדינות את האגודל כלפי מטה ובחזרה ביד השנייה. מתיחה זו לגיימרים מקלה על המתח בשריר הקדמי של האגודל. זה גם עוזר לאחיזה ולגמישות שלך.

3. מתיחה של תפילה ותפילה הפוכה

מניחים את כפות הידיים יחד, כאילו מתפללים. האצבעות צריכות להיות מכוונות כלפי מעלה והמרפקים כלפי חוץ. התנועה היחידה שאתה מבצע היא לדחוף בעדינות את הידיים המחוברות שלך כלפי מטה. אתה רוצה ליישר את הקו מרפק למרפק ולמתוח את החלק הקדמי של פרקי הידיים שלך.

במיקום ההפוך יש גב הידיים נוגעות במקום כפות הידיים והאצבעות מצביעות על הרצפה. הפעם, הדחיפה כלפי מעלה כדי למתוח את גב פרקי כף היד. הכי הרבה שאתה צריך להרגיש זה אי נוחות קלה, ללא כאבים. זה חל על כל התרגילים האלה.

4. גמישות שכיבה ומתיחות מאיצות גזומות

המיקום בשתי המתיחות הללו זהה לחלוטין, אך השרירים שהם מותחים שונים. המיקום פשוט: זרוע ישר לפניך וכף היד כלפי מעלה. היד השנייה באה ומושכת קלות את כף היד לאחור לכיוון הרצפה.

למתיחה הראשונה, משוך מהאצבעות כדי להאריך את שרירי כף היד שלך כמו גם את האמה. לשנייה, הלחץ צריך להיות יותר גבוה על כף היד עצמה. זה ממקד את המתיחה בפרק כף היד ובשרירי הזרוע שמעבר לו.

מתיחות זרוע לשחקנים

1. מתיחת גוף צולבת

יש כל כך הרבה דרכים לשמור על זרועותיך חזקות ובריאות, כולל תוכניות כושר מקוונות בחינם כדי לשפר את כל גופך. אבל גיימר לרוב פשוט זקוק למתיחות פשוטות כדי לנצח כאבים ספציפיים.

6 תוכניות כושר מקוונות בחינם שיעזרו לך להיכנס לכושר

אם מזג האוויר גרוע או שאתה תקוע בתוך הבית, תוכל להשתמש בתכנית אימונים מקוונת כדי לשמור על כושר. התחל עם אלה עוד היום!

תרגיל זה, למשל, מקפל את זרועך המורחבת על חזהך עם לחץ נוסף מהיד השנייה שלך. זה נותן לשרירי הכתפיים שלך משיכה עדינה.

2. מתיחת חזה עד זרוע

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בעוצמות שונות. שיטה אחת היא להאריך את היד לצד, כשהמרפק כפוף 90 מעלות ואצבעות מצביעות על התקרה.

השען את האמה על משטח ישר עם החזה במקביל ודחף אותו בעדינות קדימה. המתיחה צריכה לעבור מקדמת הכתף שלך לזרוע.

לעוצמה רבה יותר, הרחב את זרועך לאחור, באופן אידיאלי על קיר לידך. וודא שאתה מרובע כתפיים ושהן פונות קדימה.

תנוחה זו לבדה אמורה לתת חזה דומה למתיחת זרוע, אך ניתן גם להפנות את ראשך בכיוון ההפוך לזרועך. המשיכה העדינה והמרגיעה אמורה כעת לעבור מצווארך ועד זרועך.

3. מתיחת שרירים חיצונית

הניחו את המרפק הכפוף על השולחן עם האצבעות למעלה והכתפיים כלפי מטה. ביד השנייה דחף את זרועך לאחור, וסובב מעט את הזרוע.

הפעל לחץ רק עד שתרגיש משיכה בשרירי הזרוע שלך שנוגעת גם בכתף ​​ובמרפק. זוהי מתיחה קטנה אך יעילה.

4. מתיחת תלת ראשי

הנה דרך נהדרת נוספת לשחרר מתח זרועות וכתפיים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הניח את שתי המרפקים הכפופים בקצה השולחן לפניך. ואז הוריד לאט את הראש ואת פלג הגוף העליון לתוך החלל שבין שולחן לכיסא.

וודא שפלג גופך העליון ישר וזרועותיך נטועות היטב על השולחן. גם הכתפיים שלך וחלק מהגב שלך נמתחים טוב יותר.

מתיחות גב לגיימרים

1. מתיחת זרוע אחורה

הפעלות משחק ארוכות וגמישות גרועות במיוחד לגבך. כדי לשחרר במהירות קשרים כאלה, אתה יכול בקלות למצוא מתיחות פשוטות במקומות כמו אפליקציות וקורסים ליוגה.

תרגיל נפוץ כולל הארכת זרועות מאחורי הגב ושילוב האצבעות, כפות הידיים פונות פנימה. נסה להרים את הידיים גבוה ככל האפשר ולהחזיק אותן שם. המיקום והתנועה מפעילים כמה שרירים נוקשים.

2. סיבוב זרוע פנימי מאחורי מתיחת הגב

הנה קטע מסובך שראיתם בעבר.

מה שאתה צריך לעשות הוא לקפל זרוע אחת על אותה כתף עד שכף היד שלך פונה ונוגעת בגב. הזרוע השנייה מתקפלת מתחת לכתפו כך שכף היד פונה כלפי חוץ בזמן שהיא מונחת על הגב. עכשיו, נסה לשלב את הידיים האלה.

גם אם אתה לא מצליח, הניסיון לבדו מושך את כל השרירים הנכונים בגב ובכתפיים. חזור על התרגיל משני הצדדים.

לקבלת עזרה נוספת, אתה יכול להשיג רצועה כלשהי להחזיק אותה בזמן מתיחה. המשיכו להתאמן ותוכלו לחבר את הידיים תוך זמן קצר.

3. מתיחת סיבוב עמוד השדרה

היזהר במיוחד בתרגילים מסוג זה. יותר מדי כוח יכול לפגוע בגב שלך יותר מאשר לעזור לו.

במקרה זה, חצו את רגל ימין, למשל, מעל שמאל וסובבו לאט את פלג גוף עליון ימינה. אתה יכול לדחוף את הרגל או השולחן שלך לקבלת סיבוב נוסף, אך להפסיק ברגע שאתה מרגיש את הרצוי למשוך את הגב. החזק את המיקום למשך 30 שניות וחזור על הצד השני.

מתיחות צוואר לשחקנים

1. מתיחה מקדימה לאחור

צוואר כואב יכול להרוס משחק ואת הרווחה הכללית שלך באותה קלות. למתיחה ראשונה טובה, תחוב את הסנטר כדי ליישר את עמוד השדרה ואז לאט לכופף את הראש קדימה ואז כל הדרך חזרה. עשה זאת כמה פעמים כדי לשחרר את שרירי הצוואר.

2. מתיחה רוחבית

פעל לפי אותו עיקרון כמו לעיל. תחב את הסנטר וכופף את הראש מצד לצד, כאילו מנסה לגעת באוזניים בכתפיים.

לעוצמה רבה יותר, תלוי בכיוון שראשך נוטה אליו, הניח את היד הנגדית מאחורי הגב או מתחת לירך. אתה יכול גם להשתמש ביד השנייה כדי לקרב את הראש בעדינות לכל כתף.

3. מתיחת סיבוב

לבסוף, הזז את ראשך בתנועות מעגליות, ולכל הכיוונים הוא יכול ללכת. אל תדחוף את עצמך חזק מדי או מהר. למעשה, ככל שאתה מבצע איטי וממוקד יותר בכל תנועה, כך השרירים שלך ימתחו טוב יותר.

המטרה היא שגרה קולחת ונינוחה כדי לנטרל את מתח המשחק.

מתיחה למשחקים טובים ובריאים יותר

להחיות את הגמישות והאנרגיה של גופך בעזרת תרגילים קלים אלה. הם מתמקדים בתחומי מפתח הנוטים להעניק לגיימרים את מירב הצרות כאשר הם משחקים זמן רב מדי, אך יש הרבה יותר מתיחות ופתרונות כושר לגלות.

בחר את הטוב ביותר ושלב אותם לשגרה בריאה ומרגיעה לטובת הידיים, הצוואר, הגב ומעבר לכך. גופך וביצועי המשחק הכוללים שלך מודים לך על כך.

5 משחקי וידיאו שיעזרו לך להגיע בכושר באמצעות אימונים

האם אתה רוצה להגיע בכושר באמצעות פעילות גופנית אבל למצוא את זה מטלה? משחקי וידיאו אלה יעניקו לכם אימון מהנה בבית משלכם.

על הסופר