5 אפליקציות כושר בחינם לבניית הרגל אימונים רגיל

כושר הוא לבנות הרגל להתאמן באופן קבוע. האפליקציות החינמיות הללו מניעות אתכם בסגנונות אימון שונים ובונות הרגל כושר בר קיימא.

רוב ה יישומי האימון הטובים ביותר נניח שלמשתמש יש אינטרס להתאים יותר. אך קיימות היא גורם המפתח שלעתים קרובות מתעלמים ממנו. אתה צריך למצוא דרך להניע את עצמך להתאמן באופן קבוע, כמו להכות שיא אישי, ליהנות מזמן עם חבר לחדר הכושר או למצוא קהילה שאתה יכול להשתייך אליה.

1. חדר כושר וירטואלי (אינטרנט) אימון וידאו צ'אט עם חברים

פעילות גופנית מהנה יותר כשאתה עושה את זה כקבוצה או עם חברים, אבל התרחקות חברתית אילצה את הידיים שלנו. בעולם החדש של צ'אט וידאו על הכל, Virtual Gym מציע דרך להתאמן באופן וירטואלי עם חברים באמצעות שיחת וידאו.

לאפליקציה סט של שגרות בחינם לבחירה: אימוני גוף, יוגה, חימום, ואתגרי דחיפה. היכנס לאפליקציה ובחר כל שגרה שעבורה ברצונך ליצור חדר צ'ט וידאו. שתף את הקישור עם חברים, והתחל את האימון לאחר שכולם הצטרפו.

שיחת הווידאו מתרחשת בצד שמאל, ואילו מימין מראה את התרגיל הנוכחי עם GIF קצר, הוראות קוליות וספירת טיימר או חזרות. אתה יכול לעודד חברים או לעסוק בלעג, בדיוק כמו שהיית עושה בחדר כושר רגיל. עקוב אחר ההוראות שעל המסך כדי לסיים את האימון. זה לגמרי בחינם.

2. 300 סקוואטים ואפליקציות אחרות של ShvagerFM (Android, iOS): אתגרי חזרה

האם אתה יכול לעשות 100 שכיבות סמיכה באימון אחד? או אולי 300 סקוואטים, או 50 pullups, או 300 כפיפות בטן? ShvagerFM מאת Sergey Shvager היא סדרת אפליקציות הבנויות על סגנון הכשרה פשוט זה. הכל קשור לחזרות מרובות על אותו תרגיל אך בנוי באופן לקחת מישהו מאפס למספר הגבוה הזה.

לכל תרגיל יש אפליקציה משלו, וזה לא משנה כמה וכמה אתה כבר יכול לעשות. בפעם הראשונה שתתחיל, תצטרך לבצע את התרגיל במתיחה ולומר כמה אתה יכול לנהל (אפילו אפס זו תשובה מקובלת). לפי זה, האפליקציה תמליץ על רמה עבורך ותכשיר אותך לעשות יותר.

עבור כל מפגש, תחילה תעשה סדרת חימום המוצגת באמצעות קובצי GIF מונפשים באפליקציה. זה קריטי, אל תדלג עליו או שתפצע את עצמך. לאחר מכן, האפליקציה נותנת לך סדרה של חזרות על אותו תרגיל, עם הפסקות בין לבין. לאחר שתסיים, הגיע הזמן לנוח עד שהאפליקציה תזכיר לך להתחיל את הסט הבא לאחר 24 או 48 שעות.

כל האפליקציות בחינם עם מודעות, ותוכלו לבחור באיזה תרגיל תרצו להשתפר. זו דרך נחמדה לבנות את היכולת שלך בתרגיל מסוים ולעשות זאת בקצב שלך.

הורד: יישומי ShvagerFM מופעלים דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

3. פיטלוף (Android, iOS): אימוני משקל גוף ללא ציוד מאת Reddit

אתה לא צריך חברות בחדר כושר או ציוד מהודר כדי להתאים. תנועת הקליסטיקה דגלה זה מכבר בסגולות אימון במשקל הגוף, והיא פופולרית יותר ויותר כעת. קהילות Reddit נקלעו מאחוריו, ואם אתה מתאמן בבית או בחוץ, Fitloop היא אפליקציה חינמית מצוינת ללמוד את השגרה הזו.

Fitloop מנצל את שגרות האימון והמדריכים החינמיים המשותפים ב- Reddit ומכניס אותם לאפליקציה יפה ופונקציונלית. זה מעודד משתמשים לעשות שגרות משלהם ולשתף אותם בפומבי. אז תמצאו מגוון שגרות אימון לרמות מיומנות שונות, כולל דברים כמו של ארנולד שוורצנגר 'שליחות קטלנית בבית' להתאמן.

השגרה היא הבסיס, בעוד ש- Fitloop מוסיף מספר תכונות נוסף על כך. לדוגמה, הוא כולל טיימרים וספירות, עם תוספות הניתנות להתאמה אישית. תוכלו למצוא סרטוני YouTube לכל סוג של תרגיל. אתה יכול לבנות רצף הרגלים ולעקוב אחר האימונים שלך כדי לראות נתונים סטטיסטיים מתקדמים. זה פשוט, קל וחינמי לחלוטין.

הורד: Fitloop עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

4. 19 התאמה (אינטרנט): מצא שגרות בחינם לסרטוני YouTube

19 Fit נוקט גישה לא פולשנית בכושר מקוון. אין תזכורות, אין רישום נתונים, זו רק דרך למצוא שגרה כשאתה רוצה לעשות את זה. עבור אדם בעל משמעת עצמית, אתה זקוק לאפליקציה שיוצאת מהדרך ופשוט מראה לך את התרגיל.

האפליקציה אוצרת את מיטב סרטי הכושר של YouTube ומכניסה אותם למערך האימונים הנכון בהתאם לשגרת האימון הדרושה לכם. זו אפליקציית אינטרנט שעובדת גם במחשבים שולחניים וגם בניידים.

התחל בבחירה מה הכי מתאים לך (נשים, גברים, קשישים, ילדים) ובאיזו דרגת קושי תרצה להתחיל (קל, בינוני, קשה). לפיכך, 19 Fit יציג מגוון של שגרות תרגיל המתאימות לתחומים שונים. תוכל גם לראות את מספר הפגישות בכל אחת מהן.

כל מפגש כולל אימונים מרובים ומספר לך כמה דקות זה ייקח לכל העניין. לבסוף, כשאתה מוכן להתחיל מושב, תראה את סרטוני YouTube. שחקו בו כדי להתחיל את האימון, זה לגמרי בחינם.

בעקבות COVID-19, ריצה כטופס תרגיל ראתה עניין רב יותר. אחת התוכניות הפופולריות ביותר להתחיל לרוץ היא משטר הספה ל- 5K, שמביא מישהו שמעולם לא רץ לפני כן יוכל בסופו של דבר להריץ 5K בתוך 9-12 שבועות. אבל לפני שתתחיל, עליך לקרוא את המדריך של Nerd Fitness.

סטיב קמב מסביר מדוע תוכנית Couch to 5K כה פופולרית ומפתה, ואת הטעויות שאתה צריך להיזהר מהם. הפשטות של תוכנית "פשוט לרוץ" גורמת לה להיראות נגישה, אך קמב ממהר לציין שפעילות גופנית בת-קיימא נועדה למצוא פעילות שאתה נהנה ממנה. הוא מציין את הסימנים המספרים את המשמעות של לא ליהנות מריצה, והאם כדאי לך לנטוש אותה או לא.

הוא גם מדבר על טיפים וטריקים כיצד להיצמד לתוכנית Couch to 5K ומשתף קובצי PDF ותמונות של התוכנית המקורית. רוב האתרים נוטים לדחוף אותך לעבר אפליקציות כמו C25K, שגם הם די טובים, אך עברו על המדריך של Nerd Fitness לפני שתחליטו במה אתם רוצים להשתמש.

אלטרנטיבה מצוינת היא לנסות את הספה של NHS עד 5K פודקאסט. נשבר במשך תשעה שבועות, אתה יכול להוריד את כל פרקי ה- MP3 ולהשמיע אותם כשתתחיל. המספר אומר לך מתי לרוץ, מתי ללכת, עם מוזיקה ביניהם.

נסה אתגרי הכושר כדי להיות בריאים

אפליקציות ואתרים הם כלים מצוינים לסייע במסע שלך להיות בריא יותר. אך כושר בר-קיימא מגיע באמצעות מוטיבציה פנימית. אתה צריך להרגיש את הכונן מבפנים ולמצוא דרכים לאתגר את עצמך לעשות טוב יותר.

זו הסיבה ששגרות כמו הספה ל- 5K או 300 Squats הופכות פופולריות. מדובר בהגעה ליעד שלא קשור למשקל שלך אלא לתרגיל עצמו. האינטרנט מלא באתגרי כושר כאלה ובתוכניות אחרות שידחפו אותך להתאמן באופן קבוע. זה הכל על למצוא תרגיל שאתה נהנה ממנו.

5 אתגרי כושר לרדת במשקל ולהיות בריאים

כושר ובריאות הם תמיד בראש סדר העדיפויות. התחל את ההרגל הטוב עם חמשת האתגרים האלה של 30 יום שניתן לעשות בכל מקום ללא כל ציוד.

על הסופר