6 הרגלים רעים ההורגים את הפריון ודרכים לפתור בעיות אלה

מיטוב הזמן שלך הוא חיוני להצלחה ארוכת טווח, אך עם כל כך הרבה הסחות דעת בימינו, הפרודוקטיביות היא בעיה אמיתית עבור אנשים רבים.

אנו יודעים עד כמה הסמארטפונים שלנו יכולים להסיח את הדעת. אבל האם ידעת הרגלים אחרים שנראים מזיקים יכולים לתרום גם לרמות עבודה נמוכות יותר? להלן שישה הרגלים יומיומיים שעשויים להוביל להפחתה בפריון יחד עם אפליקציות שיכולות לסייע בטיפול בהן.

1. שותה יותר מדי קפאין

יש אנשים שנשבעים בכוס הקפה של הבוקר ומסרבים לעבוד בלעדיו.

אנשים רבים מקבלים אנרגיה מקפאין בבוקר, בעוד שאחרים מקבלים את ההשפעה ההפוכה. צריכת יתר של החומר עלולה להוביל לעייפות. גרוע מכך, תמצא את עצמך תלוי בכך לתפקד.

בטווח הארוך, אתה עלול לגלות שקפה גורם לך להרגיש איטי, ונלחץ עליך להתמקד במשימות. אם אתה משתמש בקפה בהיעדר שינה, אתה עלול גם לפגוע בבריאותך.

2. לא מקבל מספיק חומרים מזינים

אנשים רבים במערב, במיוחד בארה"ב, אינם צורכים תזונה מאוזנת. כתוצאה מכך, הם מפסידים חומרי הזנה חיוניים. הדבר נכון גם לגבי אנשים ששותים מעט מדי מים.

אי קבלת חומרים מזינים בכמות מספקת עלולה להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך ולהשאיר אותך עייפה וחסרת מוטיבציה, מה שמקשה על משימות היומיום.

קָשׁוּר: המדריכים הנסתרים הטובים ביותר לדיאטות להרזיה, לאכול בריא יותר ולהיות כשירים יותר

אם אינך מספק לגופך את המזונות הנכונים, המוח שלך אינו יכול לתפקד כראוי. לשאוף לצרוך לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום, ולהגביל את מספר המזונות המעובדים.

הכללה של לפחות שני ירקות ומקור חלבון אחד, פחמימות ושומנים בכל ארוחה היא דרך קלה לוודא כי אתם צורכים תזונה מאוזנת.

3. ריבוי משימות

הרעיון של ריבוי משימות הגיוני במוחנו. מעבר בין משימות שונות מגדיל את הסיכויים שלנו לבצע יותר משימות, נכון? ובכן, לא תמיד.

מחקרים מצאו כי ריבוי משימות מקטין את התפוקה. אתה יכול גם לסכן את המוח שלך מכיוון שלא תוכל להתרכז בשום דבר במשך תקופות זמן ארוכות.

למעשה, ריבוי משימות לא חל רק על מעבר בין משימות הקשורות לעבודה. כשאתה עונה לטקסט בזמן שאתה עומד בעבודה עמוקה, אתה גם ריבוי משימות.

4. עובד יותר מדי

רעיון מיושן הוא שהשקעת שעות נוספות תתן לך תוצאות גדולות יותר. לאחר פרק זמן מסוים, ההחזר על המאמץ שלך הופך להיות נמוך יותר.

אחרי שעבדת מאוחר מדי ערב אחד, כנראה שהרגשת את ההנגאובר הדיגיטלי הנורא למחרת. לעבוד יותר מדי יום אחד יכול להיות השפעה שלילית על היום הבא.

מלבד השמדת התפוקה שלך, עבודה רבה מדי עלולה להוביל לבעיות בריאות גופניות ונפשיות.

5. מוסחת בדפדפן האינטרנט שלך

האם אי פעם היית באמצע כתיבת חיבור רק כדי לפתוח מדיה חברתית בכרטיסייה אחרת? אם כן, תדע כמה קשה יכול להיות לחזור למסלול.

פתיחת כרטיסיות מרובות ל"גלילה מהירה "לעתים רחוקות עובדת טוב בכלל, אלא אם כן יש לך כוח רצון מדהים. עם זאת, יש לך כמה פתרונות קלים לבעיה זו.

קָשׁוּר: כיצד להתמקד בעבודה בבית ולהימנע מהסחות דעת

הראשון הוא לתזמן השבתה במהלך היום, הכוללת שיתוף ממים של חתולים או צפייה בסרטוני יוטיוב. השני מורכב מחסימת אתרים אלה מהמחשב בזמן שאתה בעבודה.

6. מתכנן יותר מדי

כשאנחנו מתכננים יותר מדי, אנחנו מרגישים שלא היינו מספיק פרודוקטיביים. בין אם מדובר במילוי לוח השנה שלנו במועדים מדויקים או ביצירת רשימת מטלות של 20 פריטים, תכנון רב מדי מוביל להכריע.

קָשׁוּר: כיצד להתגבר ולהתאושש משחיקה

ברוב המקרים, השגת תוצאות מגיעה מפלט מינימלי, כך שעדיף לך לתכנן פחות. אם אתם מתכננים יותר מדי מדי יום, רוב הסיכויים שאתם מקדישים יותר מדי זמן למשימות קלות.

כשאתה מרגיש מוצף, צעד לאחור והחלט מה חשוב, מה יכול לחכות ומה אתה יכול לעשות אוטומציה. לאחר מכן, תנצל את הזמן שלך בצורה טובה יותר.

אפליקציות שיעזרו לך לפתור בעיות אלה

1. לוח שנה להתמכרות לקפאין

אם ברצונך להפסיק קפה, האפליקציה Calendar Addiction Calendar מאפשרת לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה יכול לראות כמה חסכת על ידי הימנעות מקפאין תוך השארת אחריות.

הורדת לוח השנה להתמכרות לקפה היא בחינם. עם זאת, תצטרך לשלם עבור תכונות מסוימות.

הורד לוח שנה להתמכרות לקפה: iOS | דְמוּי אָדָם

2. MyFitnessPal

אפליקציית MyFitnessPal מעולה לניטור צריכת המזון שלכם ולהבטחת תזונה מאוזנת. אתה יכול להגדיר יעדים קלוריים יומיים באמצעות הפלטפורמה, ועוד הרבה יותר.

אתה יכול גם להשתמש ב- MyFitnessPal כדי להקליט את התרגיל היומי שלך, יחד עם כמות המים שאתה שותה.

MyFitnessPal זמין להורדה בחינם, והגרסה הבסיסית שלו כוללת מגוון נרחב של תכונות שאינך צריך לשלם עבורן. עלות הפרמיה $ 9.99 לחודש, או $ 49.99 לשנה אם אתה משלם מדי שנה.

מנויי פרימיום יכולים לגשת לכלי התאמה אישית נוספים, כגון פירוק יעדים לפי מרכיבי תזונה.

הורד MyFitnessPal: iOS | דְמוּי אָדָם

3. טודואיסט

קל למלא את רשימות הנייר והן פוגעות בסביבה. Todoist הוא פיתרון דיגיטלי המאפשר לך לעקוב אחר המשימות שלך ולתכנן מראש.

בעזרת Todoist תוכלו לסווג את המשימות שלכם לפרויקטים נפרדים. יתר על כן, אתה יכול להוסיף משימות משנה לפריטים גדולים יותר ברשימה שלך.

Todoist להורדה בחינם. אתה יכול גם לקנות גרסת פרימיום, המאפשרת לך לקבל פרויקטים פעילים יותר ותכונות נוספות, תמורת 29.99 דולר לשנה.

הורד טודואיסט: iOS | דְמוּי אָדָם

4. טורקיה הקרה

אם אתה רוצה למנוע מעצמך להסיח את הדעת בדפדפן האינטרנט שלך, טורקיה הקרה היא פיתרון נוח. באמצעות התוסף, אתה יכול לחסום הסחות דעת כמה זמן שתרצה.

עם טורקיה הקרה, אתה יכול לחסום קבוצות אתרים על ידי יצירת קטגוריות מותאמות אישית. היפוך אתרי האינטרנט שאתה חוסם הוא קשה מאוד, אז אל תחסום משהו במשך 10 שנים אם אתה רק צריך להתמקד בעבודה לשעות אחר הצהריים.

טורקיה הקרה להורדה בחינם לשולחן העבודה שלך. אתה יכול גם לבצע רכישה חד פעמית תמורת 39 דולר, אשר פותחת את כל כלי החסימה ומאפשרת לך לתזמן חסימות מראש.

הורד טורקיה הקרה: מק | חלונות

עקוב אחר פעילויות יומיומיות העלולות להרוג את הפריון שלך

מיטוב הזמן שלך להיות כמה שיותר פרודוקטיבי הוא קשה כאשר קיימים כל כך הרבה הסחות דעת. גרוע מכך, לאנשים רבים נאמר כי הרגלים הרסניים כמו ריבוי משימות יעזרו להם לבצע ביצועים טובים יותר.

לעתים קרובות, המפתח לפרודוקטיביות טובה יותר טמון בהרגלים היומיומיים שלך. על ידי שינוי ולו כמה מהם תוכל לשפר את התפוקה שלך. באמצעות טכנולוגיה תוכלו להגדיר גבולות ולמקד את האנרגיה שלכם בעבודה שלכם.

עשרת אפליקציות הפריון המובילות לסטודנטים

רוצה להישאר בראש לוח הזמנים שלך ולהשלים את הפרויקטים שלך בזמן הנכון? יישומים אלה יכולים לעזור לך בכך.

קרא הבא

על הסופר