האתגרים הרבים שקשורים ל- COVID-19 הציבו אנשים רבים, במיוחד אלה העובדים מהבית, בדרך לשחיקה. פגישות זום הבלתי נגמרות, טשטוש חיי הבית והעבודה, אי הוודאות הכלכלית וכו ', היוו מקור ללחץ עבור רבים.
המס המצטבר הוא תחושה מוחצת של עייפות נפשית וגופנית, חוסר פרודוקטיביות, ובסופו של דבר, חוסר יכולת לעמוד ביעדים שלך.
אבל אתה מבצע פעולות קטנות יותר בבית כאשר העולם החיצון אינו בשליטתך. להלן מספר כלים ומשאבים שיעזרו לך להתמודד עם שחיקה של COVID-19 ולהפעיל מחדש את התפוקה שלך.
1. מוח מחייך: תרגול מיינדפולנס מדי יום
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
פורקן מצוין למתח המוחץ המושרה על ידי מגיפה הוא להתחיל לתרגל מדיטציה מודעת. מדיטציית מיינדפולנס היא תרגול אימונים שיכול לעזור לך ללחוץ על כפתור ההשהיה כדי לרוץ על מחשבות חרדות לכיול מחדש המיקוד והמודעות שלך ב"עכשיו ", כך שתוכל לאמץ את רגשותיך, תחושותיך וחוויותיך בלי פְּסַק דִין.
למרות שהרעיון לתרגל מדיטציית מיינדפולנס מדי יום עשוי להיראות מאתגר, יש כמה כלים נהדרים כמו Smiling Mind שיעזרו לך להתחיל בקלות ולאמץ את זה כהרגל.
Mind Smiling נועד לצייד אותך בכלים ומשאבים כדי להביא תשומת לב לביתך ולקדם הרגלי בריאות נפש חיוביים שיעזרו לך להתמקד בדבר אחד בכל פעם, להיכנס למצב של זרימה.
הורד: מוח מחייך עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
חשוב להקדיש קצת זמן לטיפול עצמי במהלך המגפה כדי להימנע או להתמודד עם שחיקה. עם זאת בחשבון, אתה יכול לקחת צעד קדימה לשגרת הטיפול העצמי שלך, הפעם על ידי האזנה לתערובת אישית של פודקאסטים מוטיבציוניים ומוסיקה מרעננת באמצעות הבריאות היומית של ספוטיפיי.
פלייליסט הבריאות היומי של Spotify מבקש למנף את כוח הריפוי של מוזיקה כדי לעזור לך להתחיל ולסיים את היום שלך בנימה מודעת ורגועה. למרות שהצורך בבריאות הוא אוניברסלי, האלגוריתם של Spotify מנסה להפוך אותו לאישי; זו הסיבה שתוכנו אוצר כך שיתאים להרגלי ההאזנה שלך.
רשימת ההשמעה מברכת אותך בבוקר עם ציטוטים מעוררי השראה ומוטיבציה ואישורים חיוביים באמצעות מוזיקה כדי להתחיל את יומך. בלילה הוא מתמקד בתכנים מרגיעים שיעזרו לך להירגע עם מדיטציה ומוזיקה שלווה ולהכין אותך לשינה טובה.
הורד: ספוטיפיי עבור דְמוּי אָדָם| iOS (חינם, מנוי זמין)
3. דיאריום: בצע יומן תודה כל יום
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
לרוב, מגפת קוביד 19 היוותה מכה הרסנית לחיי היומיום שלנו. אבל, למרות שנראה שקל יותר להתמקד בשליליות, חשוב להבין שזה יכול לגבות מחיר מבריאות הנפש שלך.
עם זאת, עליכם לנקוט בצעדים יזומים בכדי להחליף את המיקוד ולמצוא את רירית הכסף. אחת הדרכים היעילות ביותר להשיג זאת היא באמצעות יומן, וכאן נכנס דיריום.
דיאריום הוא יומן אלקטרוני עשיר בתכונות המאפשר לך לציין את מחשבותיך, חוויותיך או רגשותיך במהלך היום. לדוגמא, כדי להתמודד עם שחיקה של מגיפה, אתה יכול להשתמש בה ככתב-תודה ולרשום את דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו ליהנות מאורח חיים נטול נסיעה או לבלות זמן רב יותר עםך מִשׁפָּחָה.
אתה יכול להגדיר תזכורות יומיות ב- Diarium, לצרף תמונות, ליצור תבניות ולסנכרן את המידע בכל המכשירים שלך.
הורד: דיריום עבור דְמוּי אָדָם | iOS (ניתן לרכוש בחינם רכישות מתוך האפליקציה)
4. מתכנן 5D: תכנן את העבודה שלך מהחלל הביתי
אם אתה עובד מרחוק כבר זמן מה, רוב הסיכויים שאתה צריך להתאמן, ללמד את ילדיך, לבדר את עצמך וכו ', בין ארבעת קירות ביתך. אנחנו מתערב שאתה כבר מרגיש מתוסכל וחרד.
בזמן שמגבילים את החיסונים ויש סימנים לכך שהמגפה הולכת ומשתלטת בהתמדה, סביר להניח שעבודה מרחוק תהיה הנורמה בתקינה החדשה. זאת אומרת שאולי אתה משתמש במשרד הביתי שלך בטווח הארוך.
אז, מה דעתך להעניק רענון למשרד הביתי כדי להגביר את התפוקה שלך? תכנן חלל המעודד אותך לעבוד עם Planner 5D ללא כל עזרה מקצועית. כלי זה מאפשר לך לבחור את הצבעים הנכונים, לעצב את הפריסה המושלמת עם רהיטים ולבצע התאמות עם תצוגות דו-ממדיות ותלת-ממדיות. הכל קשור ליצירת מרחב שיענה על הצרכים הספציפיים שלך.
הורד: מתכנן 5D עבור דְמוּי אָדָם | iOS (ניתן לרכוש בחינם רכישות מתוך האפליקציה)
5. ללמוד לרקוד: להרים ריקוד כתחביב
בשלב הראשוני של המגפה, מועדוני הכושר והריקודים נאלצו להיסגר בכדי לרסן את התפשטות הנגיף. למרבה הצער, אנשים רבים גם לא היו מונעים להמשיך את הפעילות הגופנית הקבועה שלהם בבית. אולי, הגיע הזמן לנעול את נעלי הריקוד כדי להילחץ ולהתחיל מחדש.
השתמש באתר הדרכה זה כדי ללמוד מיומנות חדשה (זה אם לא רקדת קודם), להתאמן, להשתעשע ולהקל על לחץ הנגרם על ידי מגיפה. הפלטפורמה מספקת קישורים למגוון רחב של שיעורים מקוונים בחינם, כולל ריקוד היפ הופ, ריקודי בטן, טאפ דאנס, ברייקדאנס ועוד. זה גם מאפשר לך לצפות בסרטונים בכל אחד מהמכשירים שלך ב- HD.
6. הומאנות: רעיונות למקורות קהל לשיפור בריאות הנפש
בידוד פיזי בגלל המגיפה יכול להשפיע לרעה על רווחתך ופרודוקטיביותך, במיוחד אם הוא נמשך לתקופה ממושכת. אבל זה לא צריך להיות כך; אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה - השתמש ברעיונות של Homenauts כדי להפיק את המרב מהזמן הזה.
Homenauts היא פלטפורמה המאפשרת למשתמשים לשתף כלים וטיפים חדשניים לשיפור בריאות הנפש במהלך המגפה. תוכלו ללמוד כיצד לצפות בנטפליקס עם יקיריכם, לערוך מסיבת ריקודים מקוונת, לשחק משחקי קופסא ברשת עם חברים, ללמוד לאפות לחם וכו '. השתמש ב- Homenauts לדרכים נוספות להישאר פרודוקטיבי ומוטיבציה כשעובדים מהבית.
הרפו והגבירו את הפריון שלכם
אין להכחיש שמדובר בתקופה קשה, אך ניתן לנקוט בצעדים יזומים לקראת אורח חיים נטול מתח ויצרני יותר על ידי ניצול הכלים הללו. הם יכולים גם לעזור לך לקבוע גבולות בריאים בחיי העבודה כדי למנוע שחיקה. השתמש בזמן זה כדי לתרגל טיפול עצמי ולחץ על כפתור האיפוס.
צלילים מרגיעים יכולים להעביר אותך יום קשה. יישומי Windows אלה עם צלילים מרגיעים יעזרו לך להכות את הרוח ולהרגיע את דעתך.
קרא הבא
- מרשתת
- פִּריוֹן
- בְּרִיאוּת
- בריאות נפשית
- ניהול לחצים
- שְׁחִיקָה
- COVID-19
לואיק הוא סופר תוכן עצמאי ב- MakeUseOf ולומד לכל החיים. הוא רודף אחרי תשוקתו לכתיבה מאז 2016. הוא נהנה לנסות גאדג'טים ותוכנות טכנולוגיות חדשות עם פוטנציאל לעזור למשתמשים להיות פרודוקטיביים יותר.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
צעד אחד נוסף !!!
אנא אשר את כתובת הדוא"ל שלך בדוא"ל ששלחנו לך זה עתה.
