מה זה מפלגת דומים ואיך לעצור את זה לטובה

פשוט הנחת את הטלפון שלך אחרי מה שהרגיש כמו חמש עשרה דקות, אבל למעשה היה יותר משעתיים, שקוע בזרם קבוע של סיפורי חדשות שליליים. אם כל זה נשמע לכם מוכר, אתם עלולים להיות קורבן לגלילת דומם.

המשך לקרוא כדי לברר מהי דמות-גלילה, מדוע דומים-לגלגל רע עבורך וכמה טיפים שיעזרו לך לשים קץ להרגל.

סריקת דוממים, הידועה גם בשם גלישת דומים, היא מושג די חדש. למעשה, המונחים התווספו לאחרונה למילון. הוא מתאר את משך הזמן המוגזם שאדם יכול לבלות בגלישה ברשתות החברתיות ובאתרי החדשות בקליטת חדשות שליליות.

בזמן ש קורא ממוצע גולש בתמהיל מאוזן של חדשות טובות ורעות כאחד, מגישי האבדון מקדישים זמן לקריאת חדשות רעות או מדכאות. לעתים קרובות זה בגלל שמשתמשים מתרגלים כל כך לחדשות שליליות שהם מחפשים את זה, או בגלל שהחדשות היחידות ליום הן שליליות.

גלילת דומם קיימת כבר זמן מה, אך המונח באמת תפס את עצמו בשנת 2020 במהלך מגיפת ה- COVID-19, כאשר נראה שחדשות רעות היו בכל מקום ואינן נגמרות.

אנו מקווים כי בני אדם מחפשים מידע חדש ושלילי, במיוחד כאשר הוא מזהיר אותנו מפני סכנה. עם הרבה חדשות שליליות שעולות לכותרות, סריקת דומם גורמת לאנשים להיות ערניים למידע שלילי, מודאגים מדי ומדוכאים.

סריקת אבדון יכולה גם להוביל לצורך כפייתי לבדוק כל הזמן אם יש חדשות רעות, שזה לא רק הרגל לבזבז זמן, אך גם לא בריא מחזור החדשות הפועל 24 שעות ביממה מספק זרם מתמיד של חדשות רעות, כך שקל לאבד את הזמן ולגלוש בלי סוף שעות.

1. התחל טקס בוקר

קל להרגיל להגיע לראשונה לטלפון שלך בבוקר, ולהתחיל לגלול ללא מחשבה כמה דקות או שעות.

במקום להתחיל את היום ברגל הלא נכונה ולספוג חדשות רעות, עדיף להיכנס לטקס בוקר זהו אזור חופשי ממסך. אנשים רבים מגלים שהם טובים יותר עם מדיטציית בוקר או אימון מהיר.

2. הגבל את זמן המסך שלך

אתה בקושי מבחין בזמן שעובר כשעיניך מודבקות למסך. הדרך הקלה ביותר להזכיר לעצמך שהגיע הזמן לסיים את גלילת עדכון החדשות שלך היא להגדיר אזעקה או להוריד א אפליקציית הגבלת זמן למסך. למכשירי iOS יש תכונה דומה להגבלת זמן המסך המובנה.

אחת הדרכים להפסיק את גלילת האבדון ברשתות החברתיות היא למחוק את אפליקציות המדיה החברתית מהטלפון שלך.

קָשׁוּר: כיצד למחוק את הנוכחות שלך במדיה החברתית: פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם וסנאפצ'אט

כאשר אתה יכול לגשת למדיה החברתית שלך רק דרך דפדפן האינטרנט שלך, יהיה לך קשה יותר לתפוס את הטלפון שלך בלי מחשבה ולהתחיל לגלול. מלבד מניעת סריקת דומם, למחיקת מדיה חברתית יש יתרונות רבים אחרים לבריאות הנפש.

4. פנו זמן לחברים ולמשפחה

תכנון ובילוי עם חברים ובני משפחה היא דרך טובה להוריד את הידיים מהטלפון. כשאתה מבלה עם האנשים שחשוב לך, באופן טבעי תגיע פחות לטלפון ותהנה יותר מהרגע הנוכחי.

5. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא התרגול שבו אתה מתמקד להיות מודע למה שאתה מרגיש וחוש ברגע הנוכחי.

אם אתה מוצא את עצמך מחרץ גורל, שים לב לתחושות ולתחושות גופך. כשאתה מבחין כמה חרדה החדשות הרעות גורמות לך, זה אמור להניע אותך להפסיק את ההתנהגות המזיקה.

גלילת דום היא בזבוז זמן ופוגעת בבריאות הנפש שלך. כשמדובר על הפסקת סריקת דומם לתמיד, אולי הצעד החשוב ביותר הוא נקיטת פעולה כדי לתקן את ההרגל הנבזי.

ברגע שאתה מודע להרגל הרע שלך, כבר עשית את הצעד הראשון לקראת תיקון בריאות הנפש שלך ובעיטת הרגל לתמיד.

3 אפליקציות שעוזרות לכם להפסיק את גלילת הדום

הולך ונשחק מהיצע אינסופי של חדשות רעות בטלפון שלך? שלוש האפליקציות הללו יעזרו לך להפסיק את סריקת הדומים ולהגביר את בריאות הנפש שלך.

קרא הבא

על הסופר