מתלבטים איזה אימון לעשות היום? אפליקציות חינמיות אלה מאפשרות לך ליצור תוכניות אימון מותאמות אישית וליצור שגרות אימונים המבוססות על הצרכים והציוד שלך.
כל יום לעשות את אותה שגרת פעילות גופנית יכולה להשתעמם במהירות. בנוסף, אתה צריך לאמן קבוצות שרירים שונות, לעבור ביניהן. מאמני חדר כושר מצליחים להמציא אימון של היום (WOD) ששומר על פעילות גופנית מעניינת, אך אלה זקוקים לחברות. במקום זאת, נסה אחת מהאפליקציות האלה כדי ליצור אימונים או ליצור משלב מותאם אישית של תרגילים לחלופה חינם.
1. Pumpd (אינטרנט): צור אימונים מותאמים אישית המבוססים על מטרות, ציוד
האתרים הטובים ביותר נוצרים כאשר היוצר מתמודד עם בעיה בעצמו ומחליט לתקן אותה. ל- Pumpd יש סיפור מוצא דומה, שכן היצרנית דרק רצתה באפליקציה פשוטה ליצור תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות לצרכיו לאותו יום או שבוע.
ספר לאפליקציה את המשקל הנוכחי שלך, רמת הכושר שלך (מתחיל, בינוני, מומחה) ויעד הכושר שלך (הגדל את הכוח, שפר את הסיבולת, איבד שומן, בנה שריר). לאחר מכן בחר את הציוד העומד לרשותך במהלך האימון. לבסוף, בחר כמה ימים בשבוע תוכל להתאמן.
Pumpd נותנת לך תוכנית אימון מלאה לשבוע בהתבסס על הקלט שלך. כמו מאמן, הוא יפעיל חלקים שונים של גופך בכל מפגש. אבל הנה החלק המגניב. אם אתה לא אוהב את כל התרגילים שהוזכרו, יש כפתור להעביר אותם החוצה לתרגיל אחר שמכוון לאותן קבוצות שרירים. תוכל גם ללחוץ על כל תרגיל כדי לצפות בהדגמת וידאו של YouTube, או להסיר אותו לגמרי מהתוכנית.
2. Treadapp (אינטרנט): גרור ושחרר תרגילים לבניית אימונים סדירים או אינטרוואליים
Treadapp הוא אחד מבוני האימונים המותאמים אישית הפשוטים ביותר שתראו. בניית אימון היא פשוט כמו גרירה והורדה של תרגיל לתוכנית האימון מהספרייה. ואם תרגיל אינו זמין בספרייה, תוכל להוסיף אותו בעצמך על ידי הכנסת שם, קישור ליוטיוב וקבוצת שרירי הליבה שאליה היא ממוקדת.
לאחר שתגרור תרגיל לאימון, תוכל להוסיף כמה סטים, חזרות או שניות שהוא צריך. Treadapp גם מאפשר לך לקבץ מספר תרגילים בתוך האימון למעגל ולאחר מכן להוסיף סטים למעגל זה. הוא תומך הן באימוני אינטרוולים והן באימונים רגילים למקרה שתרצה לעבור בין מספר תוכניות אימון.
תוכניות גמורות נשמרות בספריית האימונים שלך, שתוכל לשתף כקישור עם כל אחד. אנשים יכולים לגשת לקישור גם בלי חשבון. האפליקציה בנויה באופן אידיאלי למאמנים ליצור תוכניות אימון ולשתף אותה עם לקוחות. אבל אתה יכול אפילו להשתמש בו כהדיוט כדי ליצור לעצמך אימונים מותאמים אישית או לשתף עם חברים.
3. מחולל ה- WOD (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): מחולל ה- WOD המהיר והמגוון ביותר
מחולל WOD הוא כלי חינמי פנטסטי למצוא במהירות את ה- WOD או המעגל המושלם בהתאם לצרכים שלך. האתר מציע למעלה מ- 10,000 WODs, והאפליקציות לנייד מוסיפות עוד כמה שאינן מקוונות.
כדי להתחיל, בחר את קטגוריית ה- WOD שאתה מחפש, בין זנים כמו משקל גוף, אימוני שותפים, סיבולת, ציוד, נסיעות, EMOM, AMRAP וכו '. בכל חלק יש עוד כמה מסננים שתוכל ליישם, כמו בחירת ציוד במחולל WOD לציוד. לאחר שתזין את הבחירות שלך, צור WOD. אם אתה לא אוהב את מה שאתה רואה, המשך להגיד לאפליקציה להמשיך לייצר חדשים עד שתמצא את מבוקשך.
המהירות שבה מחולל WOD מגיע עם WODs חדשים היא המפתח לאפליקציה. אתה יכול אפילו לעבור בין סוגים שונים של אימונים בגלל זה. לדוגמה, אתה מתחיל באימון שותף לאימונים חלופיים עם החבר שלך, ולאחר מכן עובר ל- WOD של kettlebell ששניכם מנסים להכות יחד.
מחולל ה- WOD מציע גם כמה מדריכים ומשאבים חיוניים למתחילים. לדוגמה, אם אינך מכיר את הפילוסופיה של EMOM (כל דקה בדקה), קרא את המדריך שלהם כדי להבין אותה וליישם אותה עם הגנרטור שלהם.
הורד: מחולל WOD עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. SmartWOD (Android, iOS): (כמעט) אפליקציית הטלפון הטובה ביותר לאימונים מותאמים אישית
SmartWOD, יצרנית של כמה אפליקציות הטיימר לאחור הטובות ביותר לאימון, מייצרת גם את אפליקציית הנייד החינמית הטובה ביותר ליצירת אימונים משלך. למרבה הצער, יש לו בעיה אחת קטנה: שמירת אימונים אלה דורשת חשבון פרימיום.
לאפליקציה שני חלקים: גנרטור WOD אוטומטי ובונה אימונים מותאם אישית. הגנרטור ימשיך להציג אימונים חדשים באופן אקראי עד שתמצא משהו שאתה אוהב, תוך ערבוב בין שגרת האימונים.
הבונה המותאם אישית מאפשר לך לבחור בין AMRAP, Tabata, Time-based ו- EMOM ולאחר מכן מציע קטגוריות משנה נוספות כדי לחדד את סוג האימון שאתה רוצה. אם אינך מכיר את הקיצורים הללו, אל תדאג, ל- SmartWOD יש הסברים פשוטים.
אז זה פשוט הוספת תרגילים לתוכנית האימונים שלך. עבור כל תרגיל, תוכל לציין את הזמן, הסיבובים, החזרות, הסטים והמשקלים המעורבים. הספרייה כוללת למעלה מ -5,000 אימונים ותרגילים, רובם עם קבצי GIF נלווים להדגמה.
לאחר שהאימון מוכן, תוכל לשתף אותו עם חברים כקישור או צילום מסך. התחל את האימון כדי להתחיל את המפגש (עם חימום בחינם לבחירה). SmartWOD תציע רמזים שמע לעבור לתרגיל הבא לפי הצורך.
אך כאמור, הגרסה החינמית של האפליקציה לא מאפשרת לך לשמור את האימונים שלך, וחבל נורא. לשם כך תצטרך לשלם עבור גישת הפרימיום, שגם מסירה מודעות ופותחת את כל ההתחממות. נסה את האפליקציה לכמה ימים, ואם אתה אוהב אותה, גרסת הפרימיום תהיה שווה את המחיר שלה.
הורד: SmartWOD עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
אם מקור האימון העיקרי שלך הוא הליכה או ריצה, האפליקציות למעלה אינן הדרך הטובה ביותר ליצור אימון אירובי בריא ללב. אבל ישנן שתי אפשרויות נוספות שיש לקחת בחשבון.
הליכון בקוד פתוח הוא שותף מבוסס אינטרנט שמיועד לאפליקציית התרגיל הפופולרית Zwift. האפליקציה מאפשרת לך ליצור חימום של אימון ריצה, מצבים יציבים, מרווחים והורדות מגניבות. אתה יכול אפילו לערבב פקודות מתקדמות כמו רמפות ומאמץ מרבי. לאחר שיצרת את האימון, ייצא אותו כקובץ Zwift לשימוש עם האפליקציה. אבל אם אינך משתמש Zwift, אל תדאג; אתה יכול להמיר אותו לפורמטים אחרים תואם לאפליקציות כמו Garmin, Strava וכו '.
תכנית אימונים. לָרוּץ מלמד אותך להשתפר מהרמה הנוכחית שלך להתחרות במרוץ או להגיע לכל יעד ריצה אחר. עליך לתת ארבעה קריטריונים: יעד הריצה שלך, כמה שבועות אתה רוצה להשיג אותו, כמה פעמים בשבוע תרוץ וכמה אתה רץ עכשיו. האפליקציה לוקחת את כל הפרמטרים האלה כדי להגיע לאימון ריצה מותאם אישית, ומשפר אותך בהדרגה. בנוסף, תוכל לייצא את הנתונים כקובץ CSV פשוט לשימוש בכל גיליון אלקטרוני.
השתמש בסרטוני YouTube כדי ליצור רשימת השמעה
בעוד שיישומים אלה מאפשרים לך לבצע אימונים מותאמים אישית או ליצור שגרות אימונים, הם מתעלמים במידה רבה ממאגר הנתונים הנרחב ביותר של אימונים חינמיים: YouTube. ישנם אינספור ערוצים לכושר ולהישאר בכושר, החל מסרטונים קטנים של 30 שניות המסבירים תרגיל וכלה בשגרה ארוכה יותר.
יישומים מיוחדים נהדרים, אך אל תתנו להם לחנוק אתכם. אם אתה מעדיף יוצר YouTube כלשהו, השתמש ביכולתו המובנית של פלטפורמת הווידאו כדי ליצור רשימת השמעה וליצור איתה תמהיל אימונים משלך. זה בחינם וללא הגבלה, אחרי הכל.
כל שגרת אימון יכולה להיות משעממת. בואו נתקן את זה עם כמה מחוללי אימונים אקראיים לסוגים שונים של תרגילים.
קרא הבא
- מרשתת
מיהר פטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות במשך למעלה מ -14 שנים בכמה מפרסומי התקשורת המובילים בעולם. יש לו רקע אקדמי בעיתונות.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה
