כיצד לאזן בין הפרודוקטיביות והרווחה

אנשים תמיד מחפשים דרכים להיות יותר פרודוקטיביות, אך לעתים מתעלמים מרווחתם. מעניין שדאג לעצמך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר יעיל בעבודה, ואתה עשוי להיות מופתע מכמה מהיתרונות.

אם אתה רוצה למקסם את תפוקת העבודה שלך ורוצה להישאר בריא במקביל, מאמר זה יגיד לך כיצד.

פרודוקטיביות מתמדת אינה אפשרית

אנו חיים בתקופה שבה עבודת יתר נתפסת כסימן להצלחה, וזה נטמע בתרבות. ברוב מקומות העבודה, מצפים ממך לעבוד קשה ולעשות זאת בזמן, אך העובדה הפשוטה היא שאי אפשר להיות פרודוקטיבי כל הזמן.

כבני אדם, ידוע כי יש לנו יכולת ריכוז מוגבלת בלבד בכל זמן נתון. כאן המקום טכניקת פומודורו הגיע מ. היוצר ראה כי קביעת שעות עבודה ומנוחה הניבה תוצאות מרביות בהשלמת המשימה.

קָשׁוּר: קוד פתוח אפליקציות Pomodoro לפרודוקטיביות

לגופנו יש מקצב אולטרדיאני, השולט ברמות האנרגיה שלך לאורך כל היום, וכולל קצב לב, פעילות גלי מוח ודריכות. לאחר שעה של עבודה, אלה מתחילים לרדת, וגופך משתוקק למנוחה. בדיוק כמו שאנחנו צריכים לישון, לאכול, להרטיב, אנחנו מחוברים בדרך זו.

אז מה יקרה אם תחליט לעבור דרך? במהלך היום אתה עשוי לראות יכולת ריכוז מופחתת ותתחיל לעשות טעויות פשוטות. עם זאת, אם אתה עושה זאת באופן קבוע, זה יכול לגרום לך לשחיקה, מה שגורם לתשישות, חוסר התלהבות, ומשאיר אותך לא מסוגל לבצע את העבודה שלך.

תעדוף רווחה לפריון עתידי

כמו שנאמר: רומא לא נבנתה ביום אחד, וההשקפה הזו יכולה באמת לעזור לך בכל הנוגע לעמל יתר. תמיד יהיו לך משימות לבצע, והן יסתיימו, כך שלקח את הזמן שלך ולהסיר את הלחץ לדחוס הכל יכול לעזור לך בטווח הארוך.

הקדש זמן לתעדוף את רווחתך יביא לך מספר יתרונות, אחד מהם הוא פרודוקטיביות משופרת. תוכלו להבחין בשיפור זיכרון ושמירת מידע, יכולת גדולה יותר להיות יצירתיים ולחשוב מחוץ לקופסה, נפש רגועה יותר, ואולי תרגישו יותר שביעות רצון מהעבודה.

קָשׁוּר: תזכורות לאפליקציות שיעזרו לכם לשמור על בריאותכם

אתה עשוי להאמין שיותר עבודה עכשיו שווה תוצאות גדולות יותר, אבל ההשפעות העתידיות של טיפול בעצמך מספקות תפוקה מאוזנת לאורך זמן. המשמעות היא שבמקום לפגוע באופן קבוע בקירות לבנים ולזדקק לחופש כדי להתאושש, הביצועים שלך יהיו עקביים יותר, וכאן אתה מקבל את התמורה שלך.

הפרודוקטיביות חשובה והכרחית להשלמת התפקיד, אך שמירה על עצמך היא חלק מהחבילה.

כיצד תוכל להתחיל לתת עדיפות לרווחה

תרגול של רווחה טובה פירושו נקיטת צעדים פשוטים על מנת להבטיח את בריאותך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע שינויים קטנים ביום שלך, וזה לא דורש הרבה זמן בכלל.

ראשית, עליך למתוח קו בין עבודה לבית. לפעמים יש צורך בשעות נוספות, אך אין לעשות זאת לעתים קרובות. אימן את המוח שלך להיכבות מאירועי היום על ידי ביצוע פעילות שמסמנת שהגיע הזמן שתירגע. זה יכול להיות משהו קטן כמו להוציא את המחשב מעיניך, להחליף בגדים או לקחת את הכלב לטיול.

אנו יצורים של הרגל, ושיטת שגרה טובה לאחר העבודה יכולה לעזור לשמור על המחשבות שלך ברגע הנוכחי, במקום להסתבך במה שאתה צריך לעשות מחר. כנ"ל לגבי הקפדה על הפסקת הצהריים, שעוזרת לפצל את היום ולתת לך מנוחה.

אם אתה מתקשה להירגע או רוצה להכניס עוד רגעים של רגיעה ליום שלך, תוכל לנסות להשתמש ביישומים כגון מרחב ראש, הכולל מגוון מדיטציות מודרכות וקטעי שמע מרגיעים ללחץ, שינה והערכה עצמית. הקליפים יכולים להיות קצרים כדקה אחת, אם הזמן מהווה בעיה, והם מספקים הפרעה בריאה מכל דאגה שנשארת במוחך.

קָשׁוּר: מהו Headspace? הנה איך להפיק את המקסימום מזה

כאשר מדיטציית מיינדפולנס מתבצעת באופן קבוע, היא יכולה להוריד באופן משמעותי את רמות המתח והדאגה, ולהביא יתרונות כגון בריאות נפשית טובה יותר, מיקוד ויעילות. זוהי דרך קלה לשמור על המוח שלך, ובונה שגרה יצרנית, בו זמנית.

לחלופין, אם מדיטציה היא לא הדבר שלך, כתב העת הוא דרך נוספת להוסיף רווחה לתערובת, על ידי מתן זמן להשהות ולהרהר על היום שלך. הבעיה עם הלך רוח פרודוקטיבי מדי היא התמקדות רבה מדי במה שאתה צריך לעשות הלאה; כתב העת מפסיק את זה ומאלץ אותך להסתכל אחורה ולשקול איך אתה מרגיש כרגע.

אם אינך בטוח היכן להתחיל עם זה, תוכל להשתמש דייליו, שהיא אפליקציית יומן דיגיטלית שיש לה פריסה פשוטה שתוכל לכתוב כל מה שתרצה. הוא שואל אותך לגבי מצב הרוח שלך, הפעילויות שעשית היום וכל מטרות שתרצה להציב. אתה יכול להשתמש בו כמה פעמים שתרצה, אך מומלץ להשתמש בו בתקופות שבהן אתה נוטה לחשוב יותר מדי או לעבוד יתר על המידה.

הכל עניין של פרספקטיבה

איזון הפרודוקטיביות עם הרווחה יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה רוצה לבצע ביצועים טובים בעבודה או שאתה מנסה לעשות רושם. הבעיה עם זאת, היא שהמניעים שלך לעשות טוב מבוססים על דאגות, וזה רק ממשיך את מעגל של לעולם לא להרגיש שאתה עושה מספיק.

אם אתה מצפה שדברים טובים יקרו רק כאשר אתה עובד ביכולת שלך, סביר להניח שתשחק את עצמך במהירות. במקום לדמיין מה יכול להשתבש אם לא תבצע את כל המשימות האלה כעת, נסה לדמיין עומס עבודה שהושלם בזמן ובקצב סבירים.

עדיפות לרווחתך יכולה לשנות את נקודת המבט שעבודה היא רק חלק מהיום שלך, והתמקדות במה שהגוף שלך צריך יכולה להביא אותך לאיזון ולהשקפה בריאה הרבה יותר על העבודה שלך.

5 דרכים לשמור על יציבה בריאה בזמן העבודה מהבית

האם אתם מתקשים לשמור על יציבה טובה בזמן העבודה מהבית? להלן 5 דרכים בהן תוכלו לעזור לעצמכם!

קרא הבא

על הסופר