לפעמים אנו זקוקים לחיזוק בריאות הנפש. בין אם אתה בלחץ על עבודה, לימודים או כל דבר אחר, לעבור תקופות קשות היא אחת החוויות האנושיות ביותר מבין בני האדם. למרות שהשיפור בבריאות הנפש שלך עשוי להיות יקר, כמו תשלום עבור טיפול, ישנן חלופות שלא ישברו את הכסף, כמו הורדת אפליקציה.
להלן אפליקציות האייפון והאנדרואיד הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי לשפר את בריאותכם הנפשית הכללית.
1. וובוט
וובוט הוא עוזר אישי לטיפול עצמי. Woebot, שנועד להיות מטפל בינה מלאכותית, יכול לעזור לך לעקוב אחר בריאותך הנפשית, מצב הרוח ואפילו ללמד אותך מיומנויות טיפול קוגניטיבי התנהגותי. ל- Woebot יש גם שיעורים המבוססים על טיפול מיינדפולנס והתנהגות דיאלקטית, או DBT.
האפליקציה מציעה גמישות רבה למטרות בריאות הנפש שלך. בין אם אתה רוצה להפחית חרדה, דיכאון או שניהם, Woebot יכול ליצור תוכנית מותאמת אישית שתוכל ליישם בפחות מחמש דקות ביום. תוכל גם לתזמן זמן צ'ק-אין שעובד עבורך ואז האפליקציה תודיע לך על כך.
זה גם מאפשר לך להתפנות בנוגע לבעיות. למרות שמדובר בתוכנה, היא אכן עוזרת לך להרגיש טוב יותר על ידי שחרור רגשות. ולוובוט יש יומן הכרת תודה מובנה.
הורד: Woebot עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
2. יומן 5 דקות
יישום זה, שפותח על ידי אותו צוות שפיתח את אחד מכתבי העת להכרת התודה הפופולריים ביותר בכל הזמנים, 5 הדקות, מציע את התכונות הטובות ביותר של כתב העת הפיזי בצורה דיגיטלית.
הוא מציע שתי זמני צ'ק-אין, בוקר וערב, עם שאלות שעוזרות לך לתכנן יום נהדר ולהרהר על אירועים חיוביים בסוף היום. תכונה אחת שהופכת את כתב העת לייחודי היא שהיא מציעה מקום לכתוב על שיפורים או על מה שיכול היה להפוך את היום לטוב יותר. זה עוזר לך לשאוף לשפר את עצמך בכל יום.
אם אתה אוהב את הפורמט של כתב העת אך אינך אוהב את השאלות, אל תדאג! בעל חשבון פרימיום מאפשר לך להגדיר שאלות משלך ולארגן את הנחיות הכתיבה שלך. משתמשים מתקדמים רבים מוצאים את זה מועיל לעקוב אחר בריאותם הנפשית במקום אחד. תוכל גם להוסיף תמונות וסרטונים לכל ערך ותוכל לעקוב אחר התקדמות היומן שלך.
אם אתם מחפשים יומן הכרת תודה עמוס בתכונות, זהו האחד.
הורד: יומן 5 דקות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. לִנְשׁוֹם
לנשום אינה אפליקציית מדיטציה, כפי ששמה והסמל שלה מרמזים. במקום זאת, לנשום היא אפליקציה שעוזרת לך לשלוט ברגשות שלך באמצעות נשימה. בהתבסס על תרגילים הנתמכים על ידי מדע, Breathe מציע מגוון רחב של דפוסי נשימה לשינוי מצבך הפיזי והנפשי. כל שעליך לעשות הוא לבחור את תבנית הנשימה הרצויה שלך ולנשום יחד עם האנימציות שעל המסך.
אתה יכול לבחור מגוון דפוסים כולל 478 נשימות לשינה, נשימה שווה לחיזוק האנרגיה שלך ונשימות קופסאות, שעובדות מצוין בהתקפי חרדה וחרדות.
קָשׁוּר: האפליקציות הטובות ביותר להקלה על חרדה ופאניקה
ככל שתמשיך להשתמש באפליקציה, תבחין כי אתה מתחיל לבצע הרבה מדפוסי הנשימה האלה בעצמך, בכל פעם שאתה צריך אותם ביותר. אם מדיטציה ישר היא לא הסגנון שלך, הקפד לנסות לנשום.
הורד: לנשום בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
4. לְהַרְגִיעַ
אחת מאפליקציות המדיטציה הפופולריות ביותר בשוק, Calm מציעה שפע מדיטציות מודרכות שיתאימו לאורח החיים שלכם. בין אם אתה רוצה להירדם במהירות או להפחית חרדה כללית, ישנם עשרות קורסים הזמינים באפליקציית Calm. חלקם אפילו מסופרים על ידי הסלבריטאים האהובים עליכם, כמו אידריס אלבה.
הקורס 7 ימים של רגיעה מציע גם היכרות מצוינת עם מדיטציה, מלמדת אותך את היסודות ומתן קורס המשך להפוך למדיטטור ותיק.
אחד ההיבטים הייחודיים ביותר של רגוע הוא טיימר המדיטציה, מלווה ברעש רקע מותאם אישית. אם אתה מעדיף גשם מרגיע או רעש רקע סוער על החוף, תוכל להגדיר אותו כברירת מחדל. לאחר מכן, תוכל להגדיר את טיימר "פעמון התזכורת" שלך, המשמיע פעמון במרווחים מסוימים כדי להזכיר לך להתמקד בנשימה חזרה למקרה שהמוח שלך ישתמט.
משתמשי פרימיום יכולים להוריד גב סאונד נוסף למגע אישי עוד יותר.
הורד: תירגע בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. מאמן מיינדפולנס
בעוד שרוגע היא אפליקציית מדיטציה נהדרת למתחילים, מאמן המיינדפולנס מצוין למי שכבר עוסק במדיטציה ואינו זקוק לאפליקציה מודרכת. טיימר המדיטציה שלו קל להפליא והוא מציע גם מספר מדיטציות בסיסיות מודרכות.
מאמן המיינדפולנס הוא נהדר למתחילים שרוצים אפליקציה בחינם, שכן יש בו מדריך אימונים בו תוכלו ללמוד כיצד לבצע תרגול מיינדפולנס משלכם ללא צורך בקובץ שמע מודרך.
עבור אפליקציית מדיטציה בחינם לחלוטין, מאמן המיינדפולנס מלא בתכונות אחרות. יש קטע מטרות בו תוכל לכתוב על מטרות המדיטציה שלך, יומן תרגול ואפילו חידון שליטה במודעות שעוקב אחר ההתקדמות שלך. למאמן מיינדפולנס יש גם את המדיטציות המודרכות החינמיות הטובות ביותר מכל אפליקציית מדיטציה חינם והקטע החינוכי שלה הוא ברמה הגבוהה ביותר.
הורד: מאמן מיינדפולנס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. MindDoc
MindDoc, שנוצר על ידי פסיכולוגים קליניים, היא אפליקציית All-in-One לניהול בריאות הנפש שלך. בין אם אתה סובל מחרדה, דיכאון או הפרעה אחרת המאובחנת בבריאות הנפש, MindDoc יכולה לעזור לך לעקוב אחר מצב הרוח שלך ולהבין טוב יותר את מחלתך.
שאר האפליקציות שהוזכרו משרתות כל מטרה אישית, ועם MindDoc, מטרה זו היא חינוך. לפעמים הבנה טובה יותר של המתרחש במוחנו יכולה לעזור לנו לראות בעיות אחרת ולנסח פתרון. הם מציעים קורסים שתוכל לקרוא בעצמך או להאזין להם כמו ספר שמע.
קָשׁוּר: אפליקציות הטיפול והייעוץ הטובות ביותר לסיוע לבריאות הנפש
ל- MindDoc יש גם קורס שפותח על ידי מטפלים כדי לסייע לאנשים להתמודד עם המגיפה ועם גורמי הלחץ הבאים הנובעים ממנה. הקורסים שלו מתעדכנים כל הזמן במדע העדכני ביותר ואתה יכול להיות בטוח שאתה מקבל את הידע העדכני ביותר באמצעות MindDoc.
הורד: MindDoc עבור iOS | דְמוּי אָדָם (ניתן לרכוש רכישות בתוך האפליקציה בחינם)
בריאות הנפש טובה יותר בהישג יד
אם אתה מעוניין לשפר את בריאותך הנפשית הכללית, עליך לשקול לנסות את האפליקציות שלמעלה. לפעמים ניתן למצוא בריאות נפשית טובה יותר במכשיר הנייד שלך. אנשים רבים אומרים כי מכשירים ניידים עלולים לפגוע בבריאות הנפש, אך מדוע זה חייב להיות כך? עם הטכנולוגיה הנהדרת שכזאת בהישג ידנו, אנו יכולים להפוך את הנתון הזה ולשפר את חיינו על ידי הורדת אפליקציה שעובדת בשבילנו!
חיי היומיום באמת יכולים לשגע אותך. נסה את האפליקציות המועילות האלו שיכולות לנהל את בריאותך הנפשית ולהעלות את מצב הרוח שלך.
קרא הבא
- דְמוּי אָדָם
- אייפון
- אפליקציות iOS
- אפליקציות אנדרואיד
- בריאות נפשית
ג'ו הוא מעצב ומתכנת אתרים לשעבר ויזם וסופר עצמאי בהווה. הוא נלהב להפוך את הטכנולוגיה להערכת לכל אחד. כאשר אינו כותב עבור MakeUseOf, ניתן למצוא אותו סקייטבורד, טיולים רגליים ולומד בבית ספר לתארים מתקדמים.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה
