10 דרכים להגדיל את האינטליגנציה הרגשית שלך

אינטליגנציה רגשית היא היכולת לעקוב אחר רגשותיך ולהבין את רגשותיהם של אחרים בכל סוגי המצבים. זה מאפשר לך להפחית מתח וקונפליקטים ולשפר את התפוקה של הצוות.

אם אתה רוצה להתקדם בקריירה שלך, זוהי המיומנות שאתה חייב לשלוט בה. הבה נבחן את עשר הדרכים הטובות ביותר בהן תוכל להשתמש כדי להגדיל את האינטליגנציה הרגשית שלך.

1. השתמש בסגנון תקשורת אסרטיבי

סגנון תקשורת אסרטיבי הוא תקשורת עם אחרים כך שתגלה כבוד לדעותיהם מבלי לתת להם לעבור על הזכויות, הצרכים והגבולות האישיים שלך.

זה עוזר לך לדבר בעד עצמך מבלי ליצור קונפליקטים בין -אישיים או מתח בין חברי הצוות.

טיפים שיעזרו לך להיות איש תקשורת אסרטיבי

• הבנת טוב את עצמך, את הערך הגלום שלך ואת הערך שלך לארגון.
• שמור על קשר עין ישיר בזמן הדיבור. זה מראה שאתה חזק ובטוח ולא נבהל מהביקורת שלהם.
• עמדו בכוח, ועם זאת מעט באגביות. הימנעו מעמידה נוקשה או רדודה.
• דבר בקול נחרץ, אך אל תרים אותו.
• שמור על הבעות הפנים שלך ניטרליות והעביר את המסר שלך בבהירות.

2. תגיב במקום להגיב

כשאתה מקבל החלטה בלי לשקול את ההשלכות שלה, אתה מגיב. מצד שני, כשאתה עוצר לשנייה, בצע ניתוח מהיר של המצב ופעול במודע, אתה מגיב.

החלטות אימפולסיביות במצב של קונפליקט יכולות להוביל לבעיות גדולות יותר בקריירה שלך. אז חשוב על הרזולוציה בכל פעם שאתה במצב כזה ובחר בחירה מודעת.

טיפים להגיב במקום להגיב

• זוהי מיומנות הנלווית לתרגול, כך שאמן את עצמך להגיב על ידי התמודדות עם דברים קטנים באופן קבוע.
• שקול תמיד את המטרה הכללית שלך לפני שתקבל החלטה כלשהי.
• שמור על המחשבות שלך וכל מה שקורה סביבך.
• איזן את הרגשות שלך עם עובדות.
• הימנע מפעולות מיידיות.
• שקול את ההשלכות בראש שלך.

3. שפר את כישורי ההאזנה הפעילים שלך

המיומנות השלישית שיכולה להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך היא האזנה פעילה.

תמיד מדובר בהקשבה כדי להבין מה אנשים אחרים רוצים להעביר מבלי לפרש דבר בעצמך. אנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית מוודאים שלא נוצרת אי הבנה בגלל רשלנות.

טיפים להקשיב באופן פעיל

• שימו לב לשפת הגוף ולהבעת פניו של האדם המדבר לשם בהירות טובה יותר.
• שמור על קשר עין תקין.
• הקפד להנהן או לחייך כדי להראות שאתה באמת מקשיב.
• חזור על מה שהבנת ברגע שהם מסיימים. מעשה זה עוזר לך להימנע מאי הבנה ומראה כבוד לאדם שאתה מדבר איתו.

4. השאר מדורבן

אחת התכונות הטובות ביותר של אנשים אינטליגנטים רגשית היא שהם נשארים בעלי מוטיבציה ו להניע אחרים עם הגישה החיובית שלהם.

עם זאת, מקורות המוטיבציה שלהם הם רק לעתים נדירות תהילה, כסף או הכרה. הם נלהבים להגשמת מטרותיהם וצרכיהם הפנימיים.

אפליקציות שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה

1. ThinkUp: אישור חיובי

האפליקציה עוזרת לך לשמור על הלך רוח חיובי לצרכים ועידוד יומיומיים. אתה יכול להשתמש בו לשיחה עצמית ולהפחית את המחשבות השליליות שלך.

הורד: ThinkUp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. טיפול עצמי מדהים

יישום זה מתמקד בעיקר בבניית הרגלים טובים. הוא מספק לך ספרייה נרחבת של הצעות מחיר כדי להישאר מוטיבציה. בנוסף, יש בו מפגש בריאות משולב למדיטציה.

הורד: טיפול עצמי נפלא עבור דְמוּי אָדָם (חינם)

5. תרגלו גישה חיובית

שמירה על גישה חיובית היא לא רק לגבי עצמך, אלא גם להיות מודעים למצבי הרוח של אחרים.

כאשר אתה מודע להרגלים של האדם האחר ולמצב הרוח שלו, אתה יכול למנוע מהם להציק למצב הרוח שלך ולשמור על דברים מקצועיים.

1. לחיות שמח:

האפליקציה עוזרת לך להתמקד בהכרת תודה. זה מביא לך יותר אנרגיה חיובית באמצעות פעילויות ספציפיות בנושא אופטימיות. כל הפעילויות הרשומות באפליקציה מגובות במחקרים.

הורד: חי מאושר בשביל דְמוּי אָדָם (חינם)

באתר זה יש פעילויות ומשחקים רבים הפועלים על ידי שינוי דפוסי החשיבה שלך. זה עוזר לך להיות אופטימי ומאושר יותר.

6. תרגלו מודעות עצמית

מודעות עצמית היא הבנת מצבי הרוח, הדפוסים, ההתנהגות שלך וידיעה מה אתה חושב ומרגיש.

לאנשים אינטליגנטים רגשית הדברים האלה ברורים. הֵם להבין את הפסיכולוגיה שלהם, כך שהם יודעים כיצד רגשותיהם משפיעים על אנשים אחרים.

טיפים לשיפור המודעות העצמית

• הבהירו את הערכים שלכם, דעו מה מספק אתכם ומה המטרות שלכם.
• להבין מה אתה לא אוהב אצל אחרים. רוב הסיכויים שיש לך את התכונה הזו בעצמך, וזה מפריע לך לראות אותה. לאחר שזיהית את התכונה, שנה אותה.
• תרגל מדיטציית מיינדפולנס. זה עוזר לך לעקוב אחר דפוסי החשיבה שלך.

7. למד להתייחס לביקורת היטב

זה יכול להיות מאתגר לאנשים לקחת ביקורת בלי להתגונן או להיעלב. אבל אנשים אינטליגנטים רגשית עושים את זה כל הזמן. הסוד שלהם פשוט, במקום להגיב למצב, הם מגיבים.

לוקח להם כמה רגעים להבין מאיפה זה בא וכיצד זה יכול להשפיע על הביצועים העתידיים שלהם. הם רואים את זה במבט ארוך טווח ומוצאים דרך לפתור את הבעיה בצורה בונה.

טיפים להתייחסות טובה לביקורת

• הימנע מתשובה מיידית. עצור לשנייה ותן למוח שלך כמה רגעים לעבד את המצב.
• תזכיר לעצמך; משוב הוא לשפר את הביצועים שלך.
• התאמן כאן בהקשבה פעילה והימנע מפרשנות דברים בעצמך.
• שאל אותם שאלות אם הם מעורפלים-למשל, הדו"ח שלך בשבוע שעבר היה נורא. שאל מה הייתה הבעיה בפועל לשם הבהרה טובה יותר.
• תודה להם.

8. תרגלו אמפתיה

אמפתיה היא כאשר אתה מבין את רגשותיהם של אחרים ומסתכל על הדברים מנקודת מבטם. לאנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית יש חמלה, והם יודעים שאמפתיה כלפי אחרים היא סימן לחוזק, ולא לחולשה.

כאשר יש לך אמפתיה, קל יותר להתמודד עם אנשים בעלי דעות שונות תוך שמירה על כבוד הדדי.

טיפים לפיתוח אמפתיה

• הכירו את הדמיון שלכם עם אנשים על ידי שיחה איתם וידיעה נוספת על חייהם.
• לתרום לעתים קרובות.
• שימו לב ובחנו את ההטיות שלכם.
• דבר עם אנשים שאתה באופן טבעי לא מתחבר אליהם.
• סלח והתנצל לעתים קרובות.

9. למד ותרגל כישורי מנהיגות

כישורי מנהיגות אינם מיועדים רק למנהיגים. הם מיועדים לכל מי שמוכן ליזום, לקבל החלטות נבונות ובעלי יכולות לפתרון בעיות.

אנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית מתרגלים את התכונות הללו בכוונה, כך שהם מגיעים אליהם בקלות בעת הצורך.

טיפים לתרגול כישורי מנהיגות

• קבע את הרגש השולט שלך ברוב המצבים בצורה מדויקת.
• קח אחריות על איך שאתה מתייחס לאחרים.
• לעולם אל תיקח כל תגובה אישית.
• שימו לב מה אתם מרגישים לגבי עבודה, מצבים ועמיתיכם.
• היו חברותיים.
• הימנע מתלונה.

10. שפר את הכישורים החברתיים שלך

תכונה נהדרת נוספת של אנשים אינטליגנטיים רגשית היא שהם נגישים. הם ניגשים אליך מחויכים ומתקשרים איתך ביעילות. זה בא באופן טבעי לחלק מהאנשים. עם זאת, אחרים עשויים למצוא את זה מאתגר לעשות.

אם אתה בקבוצה השנייה של אנשים, תשמח לדעת שזה משהו שאתה יכול ללמוד לעשות עם תרגול וזמן.

טיפים לשיפור המיומנויות החברתיות

• אינטראקציה מודעת עם אחרים.
• דבר עם עוד אנשים.
• היכנס לשיחות חדשות, גם אם אתה מתקשה לעשות זאת. לאחר כמה מפגשים, זה יתחיל לבוא לך באופן טבעי.
• שאל שאלות פתוחות כדי להמשיך את השיחה.
• הישאר מעודכן לגבי התעשייה שלך או עובדות חדשות, כך שתמיד יהיה לך מה לתרום לשיחה.

שפר את האינטליגנציה הרגשית שלך כדי להצליח

פיתוח אינטליגנציה רגשית יכול להיות קשה. אבל זו תכונה יפה שיכולה לעזור לך ללכת קילומטרים ולהשיג יותר רק עם מה שיש לך.

לקבלת תוצאות טובות יותר, נסה לקחת דברים לאט ולתרגל תכונה אחת בכל פעם.

למד כיצד להפוך למנהל פרויקטים טוב יותר ולשפר את הקריירה שלך

האם אתה רוצה להתחיל בניהול פרויקטים? צרור קורסים זה מלמד אותך את כל מה שאתה צריך לדעת.

קרא הבא

על הסופר