5 דרכים לרענן את שגרת הבוקר שלך ולהיות מאושר יותר

פרסומת

השעה הראשונה של היום מכתיבה כיצד יעברו 23 הנותרים. הרבה אירועים ומצבים נמצאים מחוץ לשליטתך, כמובן, אבל שלך תפיסה ו יַחַס יכול להיות מושפע ממה שאתה עושה כשאתה מתעורר לראשונה. מה לַעֲשׂוֹת אתה כן, בכל מקרה?

אם אתה רוצה להתחיל ב הדרך לשיפור עצמי איפה מתחילים עם שיפור עצמי?אם אתה יודע שאתה רוצה לעסוק באורח חיים לשיפור עצמי, אבל לא יודע מאיפה להתחיל, האסטרטגיות הפשוטות הללו, המוכחות בזמן, יכולות לעזור לך לעמוד על הרגליים. קרא עוד , אתה צריך להיות מודע לדברים כאלה. קח שליטה על היום שלך על ידי השתלטות על הבוקר שלך. היכנסו לתלם והתחילו דברים כמו שצריך עם שגרה נכונה שמרעננת נפשית ופיזית.

שֶׁלָה הולך להיות קשה איך ליצור הרגל חדש כשנראה שקשה מדי להמשיךהרגלים לא נוצרים בן לילה. מדי שנה, אנו מקבלים את ההחלטות הללו שקוראות לשינויים גדולים. אם אתה רוצה הרגל חדש, אתה צריך להיות מוכן למלכודות ואיך להתגבר עליהן. קרא עוד , אבל אתה לא תצטער על זה. אני מבטיח. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לשנות את הבוקר ולהפוך למאושר יותר.

תתעורר בזמן

אחת הדרכים העיקריות להתחיל את היום נכון היא להתעורר בזמן. הרגע שבו אתה מתעורר מאוחר הוא הרגע שבו אתה מתחיל למהר. ממהרים מובילים לחרדה ופזיזות. אתה מאבד שליטה, אז אתה מזיע ומתח.

יש שני מרכיבים להתעוררות בזמן. צריך להתייחס לשניהם.

השתמש באזעקה יעילה. בין אם אתה משתמש בשעון פיזי עם פעמון מרעיד אוזניים או באחד מיני מתקדמים רבים אפליקציות אזעקה לנייד 4 אפליקציות אזעקה חונקות פיהוק כדי לוודא שאתה קם בבוקרנמאס לך להתעורר מאוחר, מתקשה לצאת מהמיטה כל בוקר? אתה לא לבד. קרא עוד , תצטרך למצוא משהו שמתאים לך. אם אפליקציית אזעקה מסורתית לא חותכת אותה, אולי תרצה לבדוק את אלה אפליקציות אזעקה ייחודיות דרכים טובות יותר להתעורר: אפליקציות שעון מעורר ייחודיות עבור אנדרואידתתעורר! האם זה לא נהדר כשמישהו מנער אותך בבוקר ומוודא לחלוטין שאתה קם? אם אתה נודניק סדרתי כמוני, אתה יודע הכל על מתיחת האזעקה שלך מחמש... קרא עוד במקום זאת.

לישון מספיק. באופן אידיאלי לא נצטרך להשתמש באזעקות. במקום זאת היינו מתעוררים באופן טבעי ברגע שהגוף והמוח שלנו קיבלו מספיק מנוחה, אבל זה מותרות שרובנו לא יכולים להרשות לעצמנו. אז אנחנו צריכים להסתגל, וזה אומר ללכת לישון בכוונה בזמן הנכון.

אם אתה מתקשה להירדם, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הרגלי המחשב שלך שינה טוב יותר ושפר את בריאותך על ידי שינוי אופן השימוש במחשב שלךעבודת מחשב לא צריכה להיות קשה על הגוף שלך. שינויים פשוטים שעולים לך רק דקות בכל יום יכולים להשפיע רבות. הנה כמה כלים שיעזרו לך. קרא עוד . יציבה גרועה יכולה למתוח את השרירים שלך. גלישה באינטרנט, משחקי וידאו וקפאין יכולים לשמור על המוח שלך פעיל זמן רב לאחר ש"המנת" את עצמך.

אבל הכי חשוב, זוהר המסך ממכשירים אלקטרוניים ומצגים יכול להערים על המוח שלך לחשוב שזה שעות היום, וזו הסיבה שאתה תמיד צריך להשתמש תוכנית כמו F.lux השתמש ב-F.lux כדי לישון טוב יותר לאחר פעילויות מחשב בשעות הלילה המאוחרותאם אתה מסתכל היטב, לרוב מסכי ה-LCD יש כפתור לשינוי אוטומטי של תכונות המסך כדי להתאים לסוגי המדיה הנצפה. קרא עוד או א אפליקציה כמו דמדומים 5 האפליקציות הטובות ביותר לניהול בהירות מסך באנדרואידהגדרות לא נכונות של בהירות המסך עלולות לגרום לעיניים שלך להתאמץ ולעייפות. זו הסיבה שאתה צריך להשתמש באחת מאפליקציות בהירות מסך אנדרואיד האלה. קרא עוד להעביר את האור לצבע חם יותר בלילה.

תתמתח והישאר בכושר

אתה צריך לשמור על הגוף שלך שמח כדי לשמור על המוח שלך שמח. הם הולכים יד ביד. יושב מול מחשב 4 בעיות בריאותיות חמורות מישיבה ארוכה מדי (ואיך להימנע מהן)ישיבה ארוכה מדי ליד השולחן או על הספה שלך היא מגיפה מודרנית. להלן ארבעה סיכונים קטלניים לאורח חיים בישיבה. קרא עוד כל היום יהרוג את היציבה שלך, יאמץ את העיניים, יפחית את הגמישות שלך, ובכלל לגרום לך להרגיש אומלל היכנס לחיים: 9 הטיפים המובילים להילחם בעייפות המחשב ולהגן על בריאותךהאם ידעת שאורח החיים שלך בישיבה עלול להרוג אותך מבפנים? ריאן כבר הציג מקרה על סיכונים בריאותיים פוטנציאליים של ישיבה ארוכה מדי, ולאלו מאיתנו ש... קרא עוד .

מהצד השני, קצת פיזיות - גם אם זו רק קצת מתיחות והליכה מהירה - יכולה לחולל פלאים לבהירות הנפשית שלך. תתאים אותו לבקרים שלך ותקצור את היתרונות לשארית היום.

למנה בריאה של פעילות גופנית בבית, בדוק את אלה ערוצי אימון ביוטיוב 7 ערוצי האימון הטובים ביותר ב-YouTube להתאמן בביתחדרי כושר ביתיים ומאמנים אישיים עוזרים לבעלי הכסף לקום ישר ממיטותיהם ולצאת לחדר הכושר. אנחנו, בני התמותה הפחותים צריכים לקרוא לכוחות המוטיבציה העצמית והמשמעת שלנו כדי לשוטט בכמה... קרא עוד ושקול לקרוא כמה מהעצות מאלה מומחי כושר מקוונים 8 מומחי כושר באינטרנט עם העצות הבריאותיות הטובות ביותר עבורךהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לקבל עצות כושר ממישהו שלא יודע על מה הוא מדבר. מומחים אלה הם אלה שצריך לעקוב אחר ייעוץ ותיק שנבדק. קרא עוד . למשהו פחות אינטנסיבי, מה עם אלה ערוצי יוגה ביוטיוב 5 ערוצי יוגה מובילים ביוטיוב שעוזרים לך לנצח את הלחץאחרי יום לחוץ, כמה דקות של יוגה יכולות להיות ההבדל בין חרדה למנוחה. טען את ערוצי היוטיוב האלה ואל תהיה מופתע כשהלחץ שלך נמס. קרא עוד בתוספת אלה אפליקציות יוגה לנייד 10 אפליקציות יוגה שעוזרות לך להתאמן בכל מקוםהעולם לקח את היתרונות של היוגה. עם אפליקציית יוגה חכמה, אתה יכול לתרגל את תנוחות היוגה האהובות עליך בכל מקום. הנה קצת עזרה במציאת אפליקציית יוגה שמתאימה לצרכים שלך. קרא עוד ?

ואם אתה ממש לחוץ בזמן, אלה אפליקציות אימון מהיר הישאר בכושר: 5 אפליקציות האימון המהיר הטובות ביותר עבור אנדרואידצריכים למצוא זמן להתאמן? אפליקציות אלה יכולות לעזור לך רק עם כמה דקות מהיום שלך. קרא עוד יכול להעלות את הדופק שלך ולהגביר את השרירים תוך פחות מעשר דקות. אנחנו גם ממליצים מעבר לשולחן עמידה מישיבה ועד עמידה בזמן הקלדה: למה אתה צריך לשנות את הרגלי העבודה שלךכתיבה במשרה מלאה גורמת לי לשבת ליד השולחן כמעט שמונה שעות ביום. הכיסא המשרדי שלי הוא לא מהדגמים הארגונומיים של לקסוס שנועדו להסיר את כאב הישיבה, ולמרות ש... קרא עוד ועושה כמה תרגילי שולחן משרדי 8 תרגילים קלים שיעזרו לך להישאר בכושר ליד השולחן שלךלהישאר בכושר ליד השולחן שלך הוא למעשה אפשרי. הנה כמה תרגילים שכל אחד יכול לעשות. חלקם אפילו לא דורשים לקום, לאחרים לא לוקח יותר מ-10 דקות מהשגרה היומית שלכם. קרא עוד במשך היום.

תחשוב מחשבות חיוביות

למרות שאני לא מנוי לאסכולת החשיבה "תחשוב חיובי ותצליח", אני לַעֲשׂוֹת מאמין שמצב הנפש שלך מושפע מאוד מהחברה שאתה מחזיק. אם אתה תמיד סביב X, אתה חייב להיות יותר כמו X.

לכן אם אתה להתמכר לתוכן חיובי, הלך הרוח שלך יהפוך בהדרגה גם לחיובי יותר. אתה עדיין תחווה את העליות והמורדות של החיים, אבל שלך תפיסה ו יַחַס יהיה שונה. בסופו של דבר זה מה בֶּאֱמֶת חשוב, לא?

התחל עם אלה TED מדברים על פסיכולוגיה אנושית 6 הרצאות TED מרגשות על פסיכולוגיה והתנהגות אנושיתהמוח האנושי מורכב ומבלבל, מה שמסביר מדוע ההתנהגות האנושית כל כך מורכבת ומבלבלת. לאנשים יש נטייה לפעול בכיוון אחד כשהם מרגישים משהו אחר לגמרי. הנה כמה... קרא עוד , במיוחד אלה של אלן דה בוטון וריצ'רד סנט ג'ון. מומלץ בחום על ידי רבים.

לאחר מכן, מצא קצת עידוד עם אתרי האינטרנט הידידותיים ביותר מרגיש למטה? מצא עידוד מסוים באתרי האינטרנט הידידותיים ביותרזה שוב הזמן הזה בשנה! שמחה ואושר בכל מקום. אבל אולי עם כל מה שקורה, אתה פשוט לא מרגיש את עצמך. זה נשמע כמוך? ובכן, לא משנה מתי בשנה, כולנו... קרא עוד כמו גם אלה אתרי חשיבה חיובית שנה את דעתך: 8 אתרים מעוררי השראה באמת עבור הימים והחיים שלךהשראה היא לא כל כך פשוטה. זה קריאה גבוהה יותר. אם מוטיבציה היא הדחיפה, ההשראה היא המשיכה. ביום קודר, אנחנו צריכים מנות גדולות של שניהם. אפילו רסיסים קטנים משני הצדדים... קרא עוד . צריך עוד בשר השראה? המשך עם אלה אתרי השראה 7 אתרים מעוררי השראה להפליא ששכחת לסמןהאתרים הבאים הם פוטפוררי של שיחות מעניינות, חדשות טובות מרחבי העולם, עצות מרגשות ורעיונות מעוררי מחשבה. כולם בנויים סביב התקווה שתשתמש בהם כדי... קרא עוד ואלו אפליקציות אנדרואיד מוטיבציה 5 אפליקציות אנדרואיד מוטיבציה בחינם שתוכלו לסחוב איתך כל יוםאפליקציות לנייד 'שינו בנו רפורמה' ביותר מכפי שאנו יכולים לדמיין. בואו נחשוב על הצורך היומיומי שלנו להניע ולדחוף את עצמנו לפעולה. הודות לשפע של אפליקציות מוטיבציה באנדרואיד... קרא עוד .

אם הגעת עד כאן ודילגת על כל הקישורים למעלה, זה בסדר. אני לא מאשים אותך. עם זאת, לכל הפחות, בדוק את אלה הרצאות TED מוטיבציה 10 הרצאות TED מוטיבציות שיעזרו לך להשתחרר מהבלוקים הנפשיים שלךהלקח החשוב מחייהם של הישגים הוא שהם מחליפים את החסימות הנפשיות שלהם באופן עקבי יותר מאחרים. עשר הרצאות TED מדגישות דבר אחד פשוט - הכל בראש. קרא עוד ואלו סרטוני השראה 8 סרטוני השראה שיעצימו את המוטיבציה שלך באופן מיידיאיך אתה מרגיש לגבי סרטוני מוטיבציה? אולי אתם חושבים שהם לא יותר מאשר עצרות רגש דיגיטליות מהוללות שבהן אנשים אופטימיים מדי מטיפים למילים ריקות של הצלחה, ניצחון ובסופו של דבר אושר. ולחלק... קרא עוד . הם פשוט עשויים לשנות את חייך.

עשה מדיטציה, תירגע ותהנה

האם אתה מסוג האנשים שמושיטים יד לטלפון שלך ברגע שהעיניים שלך נפתחות? או שאתה מתגלגל מהמיטה ומתיישב ליד המחשב כאילו לפי רפלקס? רק בגלל שאתה ער וער לא אומר שאתה צריך להתחיל את היום שלך עדיין.

למה לא להקדיש זמן - אולי רק כמה דקות - לשבת וליהנות מהבוקר? אולי תוכלו לצפות בזריחה, ללגום כוס קפה, לעשות מדיטציה ו/או להתפלל, או אפילו פשוט להקשיב לשקט של עלות השחר. מה שחשוב זה שאתה האט.

עם אפליקציה כמו עצור, נשום וחשוב, אתה יכול להתחיל להתאמן מדיטציית מיינדפולנס למד מדיטציה בכל מכשיר ואל תוציא אגורהבניגוד לדעה הרווחת, ניתן לעשות מדיטציה ללא מזרן יוגה, הדרכה דתית, מרחב אישי שליו, נרות קטורת וכל מכשיר אחר. הנה כלי פשוט שיעזור לך להתחיל. קרא עוד מיד. לא רק שזה עוזר לתת את הטון של היום הבא, זה מסייע בפיתוח מודעות עצמית ומיקוד. יש לנו גם כמה אחרים משאבים למדיטציה מדיטציה קלה: כלים ומשאבים כדי לסייע לרווחתךאם הגעתם למסקנה שמדיטציה היא שיטה להרגעת המוח ולהשגת רווחה ששווה לנסות, אז נוכל לעזור לכם עם משאבים וכלים. קרא עוד שתמצא שימושי.

לכמה זמן? כל עוד זה מתאים לך. ברצינות, זה יכול להיות קצר כמו להירגע לשתי דקות קח הפסקה: 10 אתרים שיעזרו לך להירגע במשך שתי דקותזה מאוד חשוב לקחת את הזמן להירגע מדי פעם. זה לא מועיל לאף אחד להיות כל הזמן ב-ON, לעבוד, להיות לחוץ מהקשיים של חיי היומיום. באותו... קרא עוד או למשך שעה. האורך הנכון הוא כל פרק זמן שמתאים ללוח הזמנים שלך ומכין אותך כראוי לקראת היום.

ואל תשכחו את התה ו/או הקפה. אם גם אתה לא שותה, זה בסדר! אבל אם אתה מוצא שתה ו/או קפה עוזרים לנקות את דעתך, לך על זה. משלימים עם אלה אפליקציות קפה לאנדרואיד 4 אפליקציות אנדרואיד בחינם לאוהבי קפהבני אדם שותים קפה לפחות מאז המאה החמש עשרה, והמשקה רק צובר פופולריות. בניגוד לקפה, סמארטפונים לא קיימים מאז המאה החמש עשרה - אבל עכשיו כשיש לנו... קרא עוד ו אפליקציות קפה ל-iOS 7 אפליקציות שכל חובב קפה צריך להחזיק [iOS]כמעט כולם אוהבים קפה. זה עוזר לנו לצאת לדרך בבוקר כשאין לנו חשק לקום מהמיטה. למעשה, אני יושב ליד השולחן שלי ולוגמת כוס כדי... קרא עוד להנאה מרבית.

קבע זמן להתעדכן

עד עכשיו, אתה כבר בפתח וסביר להניח שאתה מת לבדוק את האימייל שלך, הודעות טקסט, עדכוני RSS וכו'. אם כן, חדשות טובות: זה הזמן להתעדכן בכל מה שקרה בזמן שישנתם!

אבל יש אזהרה אחת: עליך להגדיר מגבלת זמן.

כולנו היינו שם. אתה מתעורר בהיר ומוקדם, אתה מרגיש מוכן לקחת על עצמו את העולם, אבל אז אתה מתיישב ליד המחשב כדי "לראות מה חדש" ולפני שאתה יודע זאת עברו כמה שעות. הזמן חלקלק, וזו הסיבה שאתה צריך להגדיר מגבלת זמן. אני ממליץ על מקסימום 30 דקות.

צריכים עזרה בעמידה על הגבול? בדוק את אלה מגבירי פרודוקטיביות בדוא"ל 6 טריקים פשוטים להפחתת מתח בדוא"להתמודדות עם דוא"ל היא החלק הכי טוב ביום שלי. אף אחד לא אמר מעולם. אתה צריך את כל הטיפים שאתה יכול לקבל כדי לנהל את תיבת הדואר הנכנס שלך? אנחנו יכולים לעזור לך! קרא עוד יחד עם אלה טיפים ליעילות בדוא"ל 10 טיפים שיעזרו לך לשלוח דוא"ל בצורה יעילה יותרהעצה הטובה ביותר ששמעתי על תפוקת הדוא"ל והאימייל היא - אל תענה למיילים דבר ראשון בבוקר. זה קצת פרדוקסלי אבל נכון שהמייל והפרודוקטיביות נמצאים בעימות... קרא עוד . בצע את העצה ביסודיות ואתה תהיה לשלוח מייל כמו מקצוען איך לשלוח דוא"ל כמו מקצועןיש הרבה גורמים שמשחקים ביעילות האימייל - לא רק כתיבת המיילים, אלא הגדרת תיבת הדואר הנכנס, ניהול מיילים, לדעת מתי לבדוק מיילים ועוד. שיפור יעילות הדוא"ל פירושה... קרא עוד בתוך זמן קצר.

אם אתה עדיין נתקל בבעיות, נסה זאת טקס דוא"ל בבוקר לא יכול לדחות אימייל כל בוקר? נסה את הטקס הזה במקוםמתחילים את היום בדרך הדואר האלקטרוני מושבת באופן קבוע - למרות שרובנו עושים זאת. האם בדיקת אימייל לאחר התעוררות באמת כל כך גרועה? קרא עוד במקום זאת.

צריך משמעת כדי לבנות הרגלים

אף אחד לא אמר שזה יהיה קל. ליפול לתוך שגרת בוקר חדשה קשה באותה מידה כמו - אם לא קשה יותר מאשר - בניית הרגלים חדשים מתקשה להגיע ליעדים שלך? צור רצף הרגלים [אנדרואיד]רכישת הרגלים חדשים יכולה להיות משימה קשה, וזו הסיבה שקיימות שיטות פופולריות רבות שיעזרו לך לנהל אותה. אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע מבין שהתוכנית שלך לקחת בוקר יומי... קרא עוד . האם אתה מהיר אתה שובר את ההחלטות שלך? נסה להשתמש באחד או יותר מאלה אפליקציות מובייל בונות הרגלים החלטות שהושגו: 9 אפליקציות אנדרואיד לבניית הרגליםרזולוציות יכולות להיות טובות עבורך אם אתה באמת שומר אותן, ויש הרבה אפליקציות אנדרואיד זמינות שיכולות לעזור לך עם זה. קרא עוד .

פשוט הישאר עם זה במשך חודש ותתחיל לראות שינויים בולטים. לאחר שכבשת את טקס הבוקר, תוכל לעבור לאלו טקסי פרודוקטיביות יומיים 8 טקסים יומיים שאתה יכול ליצור כדי להגביר את הפרודוקטיביות הגיקית שלךקשה לפרוץ הרגלים. טקסים יומיומיים הם הרבה יותר קלים. אתה שומר על משהו (טוב או רע) כמה ימים ברציפות וזה הופך להרגל. קרא עוד שאנשים רבים נשבעים בו.

אתה איש בוקר? איך נראית שגרת הבוקר שלך? האם אתה רואה תחומים שבהם אתה יכול לשפר? שתף איתנו את המחשבות והחוויות שלך בתגובות למטה!

קרדיט תמונה: שעון מעורר ליד המיטה דרך Shutterstock, בוקר שמח דרך Shutterstock, מתיחת בוקר דרך Shutterstock, קפה מרגיע דרך Shutterstock, בדיקת המחשב הנייד דרך Shutterstock