אנשים רבים שעובדים מהבית כמעט ולא מוצאים זמן לקום, להתמתח ולקחת הפסקה מהמסך. אם אתה עובד מרחוק, אתה יודע את הלחץ הפיזי והנפשי שישיבה כל היום על כיסא מול מסך יכולה לגרום.
אבל מה אם הייתה דרך קלה להירגע ולהפחית מתח כדי לשמור על הנפש והגוף שלך פעילים? למרבה המזל, יש: יוגה.
אספנו רשימה של כמה מתרגולי היוגה הטובים ביותר המכוונים לחלקים שונים בגופך, שבהם אתה עלול להרגיש כאב לאחר עבודה במשרד הביתי שלך במשך שעות ארוכות.
1. יוגה לצוואר טקסט
אם אתה מבלה כל היום בעבודה על הטלפון או המחשב שלך, אז זה בשבילך. כשאתה על המחשב או מתכופף כדי להציץ בטלפון שלך יותר מדי זמן, אתה מפתח לחץ בצוואר שגורם לכאב לנוע.
תרגול תנוחת יוגה זו עוזר לך לרפא את הקיקולים ולשחזר את העיקול הטבעי של עמוד השדרה שלך. תוכל לשבת עם גב ישר יותר וליישר מחדש את הכתפיים והגב העליון כדי להקל על כאבי גב תחתון.
אימון ארוך זה מ YogaWithAdriene הוא נהדר מכיוון שהוא מנחה אותך בתנוחות ולוקח אותך למסע כדי ליישר מחדש את היציבה שלך. אתה מתחיל בישיבה בתנוחת מדיטציה עם הגב גבוה וישר; לאחר מכן, אתה עושה תנועות מעגליות קטנות עם האף שלך.
אתה גם צריך להפעיל את הכתפיים, הגב העליון והגב התחתון כדי לתת לך את חווית השחרור המלאה.
קָשׁוּר:אפליקציות לשיפור היציבה שלך ולתיקון כאבי גב או צוואר
2. יוגה לחרדות ומתח
יש תאריך יעד קרוב? זה נורמלי להרגיש קצת חרדה ולחוץ. בעזרת תרגול יוגה זה, אתה יכול להרגיש את החרדה חומקת, כך שאתה יכול להיות מוכן וממוקד למשימות שלפנינו.
זה מרגיע 10 דקות הפגת מתח מ YogaWithBird מתמקד במתיחת הירכיים. זוהי תנוחה שתדרוש מכם להניח את פלג הגוף העליון על מזרן היוגה ברגיעה מוחלטת.
הוא מתמקד בריכוך השרירים וחלקי הגוף המתוחים תוך כדי עבודה על הנשימה.
3. יוגה עבור זני הקלדה
עבודה שעות ארוכות במחשב, הקלדה על מקלדת או עריסה של עכבר, עלולה לגרום לאצבעות ולפרק כף היד להתכווץ.
אם אתה מתחיל להרגיש תחושות נוקשות בשורש כף היד או באצבעותיך, טיפול ביד וירטואלית יש רצף טיפולי של שמונה דקות כדי לעזור לך לשפר את הגמישות בשרירי הידיים ובמפרקים.
כדי להתחיל, אתה יכול לשבת על מזרן היוגה שלך או אפילו על כיסא העבודה שלך ולנשום נשימות עמוקות כדי להירגע. לאחר מכן, הצמידו את כפות הידיים זו לזו ועבדו אותן למעלה ולמטה במשאבות עדינות.
הסרטון מסביר כיצד לעסות בעדינות את האצבעות כדי להביא הקלה עמוקה יותר. זה הסבר נהדר בחינם למתחילים יוגה.
4. יוגה לשרירי גב נוקשים
החמצה של עובדים בישיבה היא כאבי גב מישיבה ארוכות בכיסא. אם אתה מתקשה עם שרירי הגב שלך, מתיחת יוגה לכל הגוף היא דרך מצוינת להירגע ולהרגיש נוח.
תרגול יוגה זה על ידי פייטמאסטר יוגה עובד על הירכיים, הכתפיים, הגב והירך האחורי. זה מתחיל במתיחות מלאות כדי לתקן את המתיחה בשרירים ובמפרקים שלך ומסתיים במצב מרגיע של סוואסנה, בשכיבה דוממת לחלוטין.
תרגול זה משלב שחרור מתח וטכניקות הרפיה, כך שאתה מרגיש רגוע לאחר יום ארוך.
5. יוגה לכתפיים כואבות
להיות רכון מול המחשב יותר מדי זמן גורם לעומס רב על הכתפיים, ומותיר אותך עם יציבה נוראית וכאב שאי אפשר להתעלם מהם. זה נפוץ למדי עבור עובדים מרוחקים כמו מפתחי תוכנה, סוכני שירות לקוחות או סופרים.
יציבה לקויה יכולה להפוך לכאב תרתי משמע בצוואר (או בכתפיים), מעבר לכאב פיזי ואף להשפיע על ההערכה העצמית של האדם. למרבה המזל, מפגש יוגה זה בן 10 דקות מ יוגה עם טים עוזר לשחרר מתח מאוחסן בכתפיים ומאמן את השרירים כדי לתמוך ביציבה שלך, כך שתיפטר מהכאב לצמיתות.
אתה מתחיל בישיבה זקופה ועושה רצפי נשימה חוזרים ונשנים כדי לפתוח את הסרעפת ולהרפות את הגב. לאחר מכן מגיעים רצפי מרפק וכתפיים הפועלים בכל פלג הגוף העליון.
6. יוגה לרגליים נפוחות
ישיבה או עמידה במשך שעות ארוכות עלולה לגרום לעודף נוזלים לזרום לתוך כפות הרגליים שלך, ולהשאיר אותן נפוחות. המונח הרפואי לכך הוא בצקת, הנגרמת לרוב מכוח הכבידה. עם יוגה, אתה יכול להפחית את הנפיחות ולגרום לרגליים שלך להרגיש טוב יותר במהירות.
אן סוונסון בריאות מלמדת תרגול יוגה פשוט שעוזר לך להפוך את אגירת הנוזלים ברגליים בחזרה לתוך הגוף שלך, כך שהנפיחות יורדת. ייתכן שתצטרך רצועה שתעזור לך להחזיק את הרגליים במקומן, או כרית ושמיכה כדי להגביר את הירכיים.
עבור התנוחה הזו, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשבת על הקיר. שכבו על הגב וקפוץ מעל כמה שיותר קרוב לקיר, ואז הנח את הרגליים ישר למעלה על הקיר, ואפשר לעודפי הנוזלים לזרום בחזרה.
7. יוגה לכאבי גב תחתון
זהו עוד אתגר שכיח לעובדים שיושבים שעות ארוכות. מדי מוריסוןמתיחות כאבי הגב נותנות לך סדרה של שגרות לחץ כדי לשחרר את המתח בגב העליון, האמצעי והתחתון.
זה מביא אותך למודעות של הגוף שלך, גורם לך להירגע ולהרגיש פחות פצוע בגב.
התחל עם תנוחת ילד עדינה, שחרר את המתח בשרירי הירך והגב התחתון שלך, ואז התחל לתנוחת חתול-פרה. השגרה של מאדי מוריסון תדריך אותך בשגרה של 10 דקות בקלות, ותסיים בתנוחת סוואסנה מרגיעה עמוקה.
קָשׁוּר: איך סוף סוף לתקן את היציבה שלך ולהימנע מכאבי גב
להישאר פרודוקטיבי באמצעות הרפיה
לקחת קצת זמן להירגע בזמן שאתה עובד עוזר לפרודוקטיביות הכללית. עם תנוחות ותרגולי היוגה האלה, אתה יכול להעלים את כאבי הגוף המציקים שלך ולקבל כמה דקות לעצמך להירגע בזמן העבודה מהבית.
זה ניצחון בשבילך כי אתה יכול להרגיע את הראש וגם להתלהב ולהיות פרודוקטיבי בעבודה.
עבודה מאותו מקום בו אתה גר יכולה להיות מאתגרת. הנה איך לעשות את העבודה היטב כאשר עובדים מהבית.
קרא הבא
- בריאות
- תרגיל
גלורי-אנה היא כותבת תוכן רב-תכליתית עם ניסיון של 5 שנים בנישות שונות. היא גם חובבת מוצרים טכנולוגיים, שירה וכלבים.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
