5 טיפים לשמירה על מוטיבציה בשנה החדשה

עם עוד שנה בפתח, אתם כנראה מציבים יעדים חדשים וחושבים איך אתם יכולים לשפר את עצמכם. עם זאת, בעוד שהחלטות השנה החדשה הן בהחלט פופולריות, קל לחזור להרגלים ישנים אם אינך שומר על עצמך.

כדי למנוע זאת, הנה כמה מהדרכים הטובות ביותר לשמור על מוטיבציה בשנה החדשה.

1. הגדר מגבלה על רשימת הכוונות שלך

תוך כדי מחשבה על היעדים או השאיפות החדשות שלנו לשנה החדשה, זה יכול להיות קל לרשום שישה או שבעה דברים שונים שתרצה לשנות. אבל הצבת יעדים רבים מדי יכולה להפוך למכריעה ולגרום לך הרבה יותר סיכוי לוותר לגמרי.

אם אתה רוצה לשמור על ההרגלים החדשים שלך עקביים ולטווח ארוך, נסה להתחיל עם יעד חדש אחד או שניים. לאחר מכן, אם אתה מוצא את עצמך מצליח איתם כמה חודשים בשנה, אתה יכול להוסיף עוד כמה. זכרו שיצירת הרגלים חדשים ושאיפה להגיע ליעדים חדשים דורשת אנרגיה וזמן, וקל להיות עומס יתר.

למרות שאתה תמיד יכול להגדיר את היעדים שלך על הנייר, אתה יכול גם להשתמש באפליקציית ההערות שלך, או לנסות אפליקציה להגדיר יעדים כמו Weekdone.

הורד: סוף שבוע עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. השג לעצמך אפליקציית תזמון

אתם אולי חושבים שאפליקציות תזמון נראות מעט גימיקיות, אבל הן יכולות לעזור מאוד בשמירה על העניינים. קל יותר לשמור על המסלול כשאתה מתקין אפליקציה ישירות בטלפון שלך שמזכירה לך על משימות, עוזרת לך לתכנן את היום שלך ומברכת אותך על ביצוע דברים.

אלה כמה אפליקציות תזמון נהדרות שאפשר לנסות היום.

1. טרלו

Trello היא אפליקציה פשוטה למדי אך מציעה למשתמשים דרך קלה לעקוב אחר משימות ולתכנן קדימה. באמצעות אפליקציה זו, תוכל ליצור רשימה של משימות שצריך לבצע ומשימות שנמצאות כעת בתהליך. לאחר מכן, העבר אותם ל- בוצע עמודה ברגע שכולכם תסיימו.

בנוסף, אתה יכול ליצור לוחות שונים כדי לחלק עוד יותר את המשימות שלך. האפליקציה חינמית לחלוטין לשימוש ושומרת על דברים פשוטים ופשוטים.

הורד: טרלו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. Any.do

Any.do מאפשר לך ליצור תוכניות נוכחיות ועתידיות תוך כדי מזכיר לך את המשימות הקרובות. אתה יכול לחלק את המשימות שלך לטווחי זמן שונים וליצור רשימות בודדות כדי שתוכל לארגן ביתר קלות את מה שצריך לעשות. צרו רשימות מכולת, ערכו שגרת לילה ושמרו הכל במקום אחד.

קָשׁוּר: הכלים הטובים ביותר לתכנון היום להתמקד ביעדים היומיומיים הקריטיים ביותר שלך

בנוסף, Any.do מאפשר לך לסנכרן את לוח השנה המוגדר כברירת מחדל של הטלפון שלך עם האפליקציה, כך שתוכל לראות את כל האירועים הקרובים שלך ולהוסיף אירועים חדשים. זוהי אפליקציית הכל באחד שתעזור לך להתעדכן בכל דבר.

הורד: Any.do for דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

3. Todoist

Todoist היא עוד אפשרות מצוינת למי שמחפש להתארגן. לאפליקציה הזו יש פריסה דומה ל-Any.do, עם יותר התמקדות ביצירת פרויקטים ותוויות עבור המשימות שלך.

אתה יכול גם לתעדף את המשימות שלך כך שהמשימות הדחופות או החשובות ביותר יופיעו בראש רשימת המטלות שלך, וזה די שימושי אם אתה נוטה לשכוח מה צריך לעשות הלאה.

הורד: Todoist עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

3. רשום את העליות והמורדות שלך ביומן

חלק חשוב ביצירת הרגלים חדשים והשגת היעדים שלך הוא מעקב אחר העליות והמורדות שלך. ביצוע שינויים מבלי להתמודד עם מכשולים ושיהוקים בלתי צפויים הוא נדיר, ותיעוד אתגרים יכול לעזור לך להסתכל אחורה על ההתמודדויות שלך ולזכור מדוע ואיך המשכת.

נסה לרשום את האתגרים והניצחונות היומיומיים שלך כדרך להיכנס עם עצמך למסע שלך. זה ייקח רק כמה דקות בכל יום ויכול למלא תפקיד מפתח בשמירה על מוטיבציה.

ניהול יומן פיזי יכול להיות דרך מצוינת לרשום את השיאים והשפל שלך, אבל אתה יכול גם להשתמש באפליקציית יומן, כמו היום הראשון, כדי לתעד את הימים שלך.

השימוש ביום הראשון עשוי להפוך את רישום היומן להרבה יותר נוח ויעיל אם אתה אדם שתמיד עסוק. יום ראשון יכול להיות יומן פשוט מבוסס טקסט, או שאתה יכול להשתמש בו כדי לצרף תמונות, מיקומים, הקלטות אודיו ופרטים אחרים שיכולים לעזור לך לנהל יומן עשיר של ההתקדמות שלך.

הורד: יום ראשון עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. תשמור על המוח שלך

אולי אתה לא חושב על זה, אבל המוח שלך צריך לטפל. המוח שלנו רגיש למגוון של הסחות דעת וחרדות, כל אלה יכולים להשפיע על המוטיבציה והפרודוקטיביות שלנו. אז איך אתה דואג למוח שלך כמו שצריך?

אחת הטכניקות הפופולריות ביותר לבריאות הנפש היא מיינדפולנס, הכוללת תרגול של להיות בהווה רגע ושימו לב לדברים חשובים על עצמכם ועל העולם שסביבכם שבדרך כלל אתם עשויים לחלוף על פניכם על ידי.

יש רשימה ענקית של אפליקציות לבחירה בכל הנוגע לתרגול מיינדפולנס, אבל כמה נבחרות מועילות במיוחד.

1. לְהַרְגִיעַ

אולי כבר שמעתם או השתמשתם ב-Calm, אפליקציה פופולרית מאוד המשמשת אנשים ברחבי העולם לטכניקות ומשאבים של מיינדפולנס. עם האפליקציה הזו, תוכלו להאזין לרצועות שינה, לקחת חלק במפגשי מדיטציה, ואפילו להאזין לסיפורים של מפורסמים כמו לברון ג'יימס וניק אופרמן.

קָשׁוּר: 5 דרכים לשמור על פרודוקטיביות כשאתה מרגיש חרדה

יתרה מכך, אתה יכול להשתמש בתכונת הצ'ק-אין של האפליקציה כדי לרשום את הרגשות שלך בכל יום, כך שתוכל לראות כיצד מצב הרוח שלך משתנה על בסיס יומיומי. יש גם נופי סאונד ומוזיקה שיעזרו לך להירגע או להירדם.

הורד: רגוע עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. מרווח ראש

Headspace היא אפליקציית מיינדפולנס פופולרית נוספת שעוזרת לך להירגע ולהתמקם לאחר יום קשה. עם האפליקציה הזו, אתה יכול להאזין לנופי צלילים מדהימים בטבע, לקחת חלק במפגשי מדיטציה ולעשות שימוש במשאבים מעוררי השינה שלה.

האפליקציה מציעה מפגשי מתיחות כדי להכין את הגוף שלך לקראת היום, כמו גם תרגילים להקלה על חרדה כדי להתנער מהמתח הזה. אתה יכול גם לעקוב אחר המסע שלך ולקחת חלק במפגשים מומלצים מהאפליקציה, כמו תרגיל הנשימה של דקה אחת.

הורד: מרווח ראש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

5. זכור שדברים לא תמיד יהיו קלים

אם אתה מחפש ליצור הרגלים חדשים ולהשיג את המטרות שלך, חשוב לזכור שהדרך לא תמיד תהיה חלקה וישירה. אתה עלול להרגיש שרוף כמה ימים, או שאתה צריך להתגבר על חסימות נפשיות על אחרים.

אבל זה לא אומר שאתה נכשל או לא עושה מספיק.

זה טבעי שיהיו ימים שבהם אתה לא רוצה להיות פרודוקטיבי כרגיל או רגעים שבהם אתה פשוט מרגיש המום. אבל אתה לא לבד בתחושה הזו.

זה בסדר לשחרר את זה אם אתה מרגיש קצת מדוכדך מדי פעם, וזה בסדר לא להיות במיטבך כל הזמן. אתה יכול לדלג על ריצה מדי פעם או להחמיץ מפגש מדיטציה אם אתה לא מרגיש את זה. תן לעצמך זמן להתאושש ואז תחזור אליו.

זה לא משנה כמה מהר אתה זז כל עוד אתה לא עומד במקום!

אולי זו לא שנה מושלמת, אבל אתה יכול להפוך אותה למיוחדת

השנה החדשה היא זמן טוב כמו כל שנה להתחייב לשינויים חיוביים שיכולים לשפר את חייך לנצח. ועם העצות השימושיות האלה, אתה יכול להבטיח שאתה נשאר על המסלול ולתת לעצמך קרדיט היכן שמגיע האשראי. בהצלחה!

5 אפליקציות שיכולות לעזור לך להתגבר על אשמה בפרודוקטיביות

האם הפרודוקטיביות שלך מושפעת לעתים קרובות מהתחושה שתמיד יש עוד מה לעשות? אפליקציות אלה יכולות לעזור לך להתגבר על התחושה הזו.

קרא הבא

על הסופר