סקירת SleepHub: האם אתה באמת יכול לתכנת מחדש את המוח שלך עם סאונד?

האם אתה מתקשה לישון בזמן האחרון, אולי מתעורר באמצע הלילה בגלל חרדה מהכל? Cambridge Sleep Sciences חושב שאולי יש להם את הפתרון עם SleepHub. זוהי מכונת רעש לבן פרימיום שמתכנתת מחדש את המוח שלך בזמן שאתה ישן, ומשחזרת דפוס שינה טבעי כדי להרגיש נח בצורה מושלמת כשאתה ער.

ברצינות.

הכישורים שלי

למה אתה צריך להקשיב לי כשזה מגיע להערכת סוג זה של מכשיר? אני לא מדען שינה. עם זאת, ביליתי חלק גדול מחיי בחקר השינה והמחזורים והשלבים השונים. מגיל צעיר ניהלתי יומני חלומות והתעסקתי בעולם החלימה הצלולה (להיות מודע בתוך חלום, כדי לשלוט בו). זה כרוך בלמידה על דברים כמו מתי הסיכוי הגבוה ביותר לחלום להתרחש, כיצד להגביר את זכירת החלומות תדירות, ולהיות מודע יותר לפעילות המוחית כאשר מחזור השינה מתחיל ואתה גולש למצב של היפנוגוגיה.

קָשׁוּר: 5 אפליקציות האנדרואיד הטובות ביותר שיעזרו לך לחלום צלול

אני גם סקפטי מאוד, אז אתה יכול לסמוך עליי שאסדר את הפסבדו-מדע ואדע מה המשמעות של פרסום מאמר וביקורת עמיתים.

מהו The SleepHub?

בקופסת SleepHub תמצאו שני רמקולים גדולים וכבדים בצורת ביצה, בתוספת יחידת הבסיס, ספק כוח ושני כבלי RCA קלועים מקסימים. אחד מהם קצר (כמטר), והשני ארוך בהרבה (שלושה או ארבעה מטרים) - ארוך מספיק כדי לעבור מצד אחד של מיטה זוגית לצד השני.

עליך לחבר את יחידת הבסיס ורמקול אחד על שולחן ליד המיטה, ולאחר מכן למקם את הרמקול השני בצד הנגדי של המיטה. באופן אידיאלי, זה צריך להיות ממוקם במיקום דומה, אבל אתה יכול להתאים את איזון הרמקולים אם זה צריך להיות רחוק יותר.

SleepHub מריץ התקנת אנדרואיד מותאמת אישית, אבל הוא נעול לחלוטין מאחורי מצב קיוסק, אז אל תצפה להעמיס עליו יישומים. ל- SleepHub יש מטרה אחת, ואחת בלבד. המסך יירדם לאחר זמן קצר מאוד - כחמש שניות של חוסר פעילות - ויתעורר מיד בלחיצה אחת על המסך. אין סוללה פנימית, כך שהיא צריכה להיות מחוברת לחשמל בכל עת.

שימוש ב- SleepHub

SleepHub מציע ארבעה מצבי פעולה, שכולם נגישים בכמה הקשות על המסך:

• שינה עמוקה היא התוכנית המומלצת, המתאימה למי שמסוגל לישון 8 שעות שלמות בכל לילה. זה היה המצב בו בדקתי בעיקר ויציע לך את החוויה הטובה ביותר.
• שינה קלה היא תוכנית דינמית המתאימה לזמן ההשכמה שצוין. אם אתה צריך לקום בשעה מוגדרת, ולא תמיד ללכת לישון באותה שעה בכל ערב, זו האפשרות הטובה ביותר שלך. זה יתאים את מחזורי שלב השינה כך שיתאימו לכל זמן שתצטרך לישון.
• להרדם מצב הוא תוכנית פשוטה של ​​שעתיים שאמורה לדחוף אותך לשלב השינה העמוקה הראשון שלך. אם אתה בדרך כלל לא מתעורר במהלך הלילה או לא רוצה לישון עם רעש כל הזמן, זה יכול להיות אידיאלי.
• Power Nap היא תוכנית תנומה של 30/45/60 דקות. תנומה היא לא משהו שאי פעם עשיתי או הרגשתי צורך בכך, אז לא בדקתי את התכונה הזו - לא תהיה לי נקודת השוואה.

אפשרויות נוספות הניתנות להגדרה כוללות את צליל האזעקה, שמתוכם יש מספר צלילים מרגיעים ובלתי פוגעניים לבחירה; כמו גם את הנוף הקול שבחרת. הבחירה בנוף הסאונד מעט יותר מוגבל ממה שהייתי רוצה, ומורכב כרגע מ:

• רעש לבן, ורוד או חום
• פסי רכבת
• זרם
• אוקיינוס
• הַר
• גֶשֶׁם
• רוּחַ

אתה יכול לחבר את ה- SleepHub ל-Wi-Fi, אבל זה שימושי רק לסנכרון השעה (אם כי יש להודות, זו תכונה די חשובה שיש לשעון מעורר). אתה יכול גם להתאים את עוצמת הקול של נוף הקול לעומת צלילי שינה, אזעקה ואיזון הרמקולים. זה באמת די פשוט לתפעול, וזה נהדר, כי הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות לפני השינה הוא להתעסק עם עוד מכשיר חכם.

המדע של SleepHub

אני לא מתכוון לכסות את היתרונות של שינה מספקת (וטובה), כי כל זה מבוסס היטב ואני בספק אם היית קורא את הביקורת הזו אם היית סקפטי לגבי זה. עם זאת, יש שני דברים שקורים ב- SleepHub שעלינו לדבר עליהם.

הראשון הוא "נוף הקול", או מסלול הרעש. בניגוד למה שנהוג לחשוב, לא כל רעש מזיק לשינה. חלק מהצלילים נועדו להפעיל תגובה על ידי גירוי המוח שלנו - כמו בכי תינוק, נביחות כלב או אזעקת אש. אבל צלילים שחוזרים על עצמם יכולים למעשה לעזור לך לישון טוב יותר, על ידי מיסוך רעשים לא רצויים אחרים. ה-SleepHub מציע מספר נופי סאונד שונים, כך שייתכן שתצטרך להתנסות כדי למצוא את מה שמתאים לך ביותר. בעוד שצלילי פלג גשש לא מרגיע אותי אפילו מעט, מצאתי שפסי רכבת מהנים, למרות שהאהוב עליי נשאר רעש חום גנרי.

אם אתה תוהה מה ההבדל בין רעש לבן, ורוד וחום, זה רק עניין של התדרים המעורבים. רעש לבן הוא התדר הגבוה ביותר, בדומה לטלוויזיה סטטית או גשם. רעש חום הוא התדר הנמוך ביותר - כמו מפל או מטוס רועם עמוק. רעש ורוד נמצא איפשהו בין השניים.

עם זאת, מכונת רעש לבן היא כמעט ולא ייחודית ובוודאי לא מספיקה כדי להצדיק את המחיר של ה- SleepHub. למעשה, אתה יכול למצוא בקלות רצועות רעש באורך 8 שעות ב-Spotify, או אפליקציות חינמיות לעשות את אותה עבודה אם תרצה לנסות לישון איתה.

קָשׁוּר: 6 אפליקציות הרעש הלבן הטובות ביותר עבור אנדרואיד

התכונה השנייה והחשובה יותר של SleepHub היא מה שקיימברידג' Sleep Sciences מכנה "גוונים טהורים", אבל אולי אתה מכיר יותר מונחים כמו פעימות בינאורליות, פעימות מונורליות או איזוכרוניות גוונים. כל אלה הם מושגים דומים אך ייחודיים הכוללים נגינה של שני גווני תדר שונים, שההבדל ביניהם מתאים למצב תפעולי מסוים של המוח. הרעיון הוא שעל ידי האזנה לצלילים הללו, המוח ינסה להסתנכרן באופן טבעי עם ההבדל בתדרים, ובכך להעביר אותו למצב מסוים.

לדוגמה, במהלך מחזור ה-REM (החלום), המוח פועל בתדר רגיל, בדומה לחיים ערים - גלי אלפא ובטא. זה הגיוני: לחלום משתמשים בכל אותם חלקי המוח כמו להיות ער, ההבדל היחיד הוא שהגוף שלך משותק והחלק השליטה בחשיבה הביקורתית כבויה - מכאן שרוב האנשים לא יודעים שהם חולמים, ודברים מוזרים ונפלאים נראים נורמליים למדי באותו זמן. אבל במהלך שינה עמוקה, המוח ממש מאט, ופועל בתדר נמוך בהרבה: גלי דלתא.

במהלך שנת לילה מלאה, המוח שלך עובר כל שלב שינה מספר פעמים - אבל הוא משתנה לאורך הלילה. מחזורי REM ראשוניים קצרים, אך מתארכים ככל שהלילה עובר. אז יש סיכוי גבוה יותר שתחלום חלומות ארוכים ומשוכללים אם תשנו לילה שלם.

זהו הרוטב הסודי במכשיר ה- SleepHub. הגוונים הטהורים של ה- SleepHub משתנים במהלך הלילה, מווסתים כדי לשנות את התדרים ולסנכרן את המוח שלך לדפוס השינה האידיאלי. REM הוא קריטי לתפקוד הזיכרון - זה ידוע - ויכול להיות שחלום הוא פשוט הדרך של המוח לסדר כשהוא מעביר נתונים.

בשלב זה, אתה כנראה מתחיל להיות קצת סקפטי - אני יודע שהייתי. המדע של שימוש בתדרי אודיו דיפרנציאליים לשינוי מצב מוח נקרא "סחף גלי מוח שמיעתי", ונראה שיש מספר קטן של מחקרים על יעילותם. לדוגמה, גלי דלתא (או מוזיקת ​​שינה בגל איטי, SWS) גורמים לשינה עמוקה; בעוד גלי אלפא לגרום לקוגניציה טובה יותר. אלה לא מחקרים בקנה מידה גדול, אבל כן מציעים כמה ראיות מוצקות לסחף.

עם זאת אוסיף שכאשר מדובר בהתאמת מצב הרוח שלך, המדע ברור למדי: זה פלצבו. תדירות הפעולה של המוח אינה תואמת לרגשות, כך שאתה לא יכול פשוט להאזין לרצועת ביטים בינוראלית ולהרגיש טוב יותר. ובכן, אתה יכול לנסות, אבל כל ההשפעה היא לגמרי בראש שלך ולא פיזיולוגית.

קיימברידג' מדעי השינה טוענים גם כי השמעת צלילים אלו לאוזן שמאל וימין עוזרת לסנכרן ולחזק את חיבור בין הצד השמאלי והימני של המוח שלך, ובכך להגביר שורה שלמה של תפקודי מוח הדורשים את שתי ההמיספרות כדי לְשַׁתֵף פְּעוּלָה. זה הרבה יותר קשה להוכיח בצורה כזו או אחרת, ולא הצלחתי למצוא שום ראיה לטענה.

אמנם יוצרי SleepHub לא פרסמו רשמית מאמר על יעילות ה- SleepHub, אבל הם מזכירים מחקר עצמאי שבו הם טוענים, עבור אנשים עם לפחות שלושה חודשים של נדודי שינה, 92% ראו שיפור בשינה שלהם בממוצע של 155 דקות יותר זמן שינה, 76 דקות פחות זמן ערות וירידה של 55% בזמנים התעורר. אלו כמה תוצאות מרשימות, אם כי שוב זה לא פורסם ולא זכה לביקורת עמיתים. כששאלתי על זה, הם אמרו שהם עומדים לעשות ניסוי קליני כדי לאמת את התוצאות, וזה יפורסם.

ובכל זאת, נראה שהמדע הרחב יותר סביב הסחף מוצק. ייתכן שבאמת ניתן לתכנת מחדש את המוח שלך לשינה טובה יותר באמצעות קול.

שינה עם SleepHub

באופן כללי, אני ישן טוב. מכיוון שאני עובד מהבית, אני לא משתמש באזעקה, ובאופן טבעי נוטה להתעורר 7-8 שעות אחרי שאני נרדם. עם זאת, לפעמים אני מתעורר באמצע הלילה ומתקשה להירדם שוב. המוח שלי מתעורר, ופשוט לא שותק. מהבחינה הזו, מסלול הרעש החום הוא כנראה מה שהכי הועיל לי, כמשהו להטביע את המחשבות ולתת למוחי משהו אחר להתמקד בו.

כדי לנסות להיות קצת יותר אמפירי לגבי דברים, השתמשתי באפליקציית מעקב שינה של צד שלישי בשם כרית, שמשתמש בנתונים מה-Apple Watch שלי כדי לעקוב במדויק אחר שלבי שינה, זמן שינה ולהקצות ציון שרירותי.

כנקודת השוואה בסיסית, הוצאתי כמה סטטיסטיקות שינה מכמה ימים רצופים בספטמבר. לא השתמשתי בנתונים מהחודש שלפני השימוש בזה כי זה היה רע במיוחד - הכלב העיר אותי ארבע או חמש פעמים בלילה, כך שזו לא הייתה השוואה הוגנת. (הערה; עיגלתי זמנים ל-15 הדקות הקרובות ביותר כדי להקל על החישובים שלי; לא תמיד השתמשתי ימים רצופים כי השעון שלי לא היה טעון, והשביתי כל תוצאות חריגות שבהן שתיתי בכבדות)

הציון הבסיסי שלי הוא ממוצע של 6 שעות 45 דקות שינה, עם 73% איכות. זה די טוב, הייתי אומר.

לאחר מכן, התחלתי להשתמש ב- SleepHub, עם התוכנית המלאה של 8 שעות. צריך להיות ברור שיש תקופת הסתגלות. אנחנו יצורים של הרגל, אז כל דבר חדש במהלך השינה הולך למנוע מכם שינה עד שתתרגל. מספיק בטוח:

במהלך שלושת ימי ההסתגלות הללו, זמן השינה הממוצע שלי ירד ל-6 שעות ו-15 דקות, וציון של 68%. שוב, זה היה צפוי.

לבסוף, לקחתי יותר נתונים אחרי שהתרגלתי לשכב איתו. והנה מה שמצאתי:

בממוצע בששת הלילות הללו לפני חג המולד, השינה שלי השתפרה לכ-7 שעות ו-89% ציון; זה גם ארוך וגם טוב יותר ממדגם הבקרה שלי.

לבסוף, כיביתי אותו לכמה ימים נוספים כדי לאמת את התוצאות.

אין ספק, זמן השינה הממוצע ירד ל-6.5 שעות, אם כי האיכות נשארה גבוהה ב-80%.

ברור שה- SleepHub עוזר לי לישון טוב יותר. למען האמת, לא ציפיתי להרבה - כמו שאמרתי, בכל מקרה אני ישן די טוב. באופן אנקדוטי, בימים שבהם הדלקתי את ה- SleepHub, הרגשתי נח יותר, התעוררתי בהרגשה רעננה, ו היה מסוגל לזכור את החלומות שלי בתדירות גבוהה יותר (מה שאומר שפגעתי באופן עקבי ב-REM ארוך יותר מחזורים).

איכות קול

למרות שה- SleepHub לא משווק פשוט כזוג רמקולים נחמד לנגן עליהם מוזיקה, וברור שהם לא ניידים או מיועדים לשום דבר מלבד להישאר ליד המיטה שלך, הם כן מציעים Bluetooth קישוריות. אז אתה יכול ליהנות מקצת מוזיקה במיטה, או אולי מספר אודיו או פודקאסט. זה גם אומר שאני יכול להריץ אותם דרך מבחר סטנדרטי של מבחני סאונד, ולהשתמש ברצועות אודיו שאני מכיר יותר.

איכות הצליל מהרמקולים הללו היא אלוהית לחלוטין. הרעש של צלילים מדוברים תשלח צמרמורת לאורך עמוד השדרה שלך, אז אם אתה בעניין של ASMR, אני חושב שתאהב את אלה. הבאס מרשים לגודל, אם כי עדיין מעט חסר לטעמי (יש להודות הקיצוני). עבור כל הז'אנרים של מוזיקה, ספרי שמע, פודקאסטים, אלה פשוט רמקולים נהדרים.

בצד החיסרון, יש השהייה משמעותית בצפייה בוידאו. זה יצביע על כך שהוא לא משתמש בקודקים העדכניים ביותר של Bluetooth. אז למרות שזה נהדר להאזנה לספרי אודיו או למוזיקה, מצאתי את עצמי מחסל זמנית את חיבור ה-Bluetooth אם פתחתי את YouTube.

האם כדאי לקנות את SleepHub?

האם זה יעזור לך לישון טוב יותר? זה בהחלט עזר לי, אבל הניסיון שלך עשוי להשתנות. האם זה יפתור כל סוג של בעיות שינה? בכלל לא. האם זה באמת יתכנת מחדש את המוח שלך? המדע נראה מוצק, והתוצאות שלי היו ברורות, אבל הוא עדיין בשולי המחקר, ויש הרבה על שינה שאנחנו עדיין לא מבינים. אבל מה שאני יכול להגיד לך זה שהרמקולים מעולים, וזה מוצר מאוד קל לשימוש.

התלונה היחידה שלי תהיה חוסר מגוון ותכונות. מה שהוא עושה, זה עושה טוב מאוד - אבל זה מרגיש כאילו יש עוד כל כך הרבה שזה יכול להיות. ה- SleepHub מרגיש כמו מוצר ממוקד מאוד, אבל בתור "רכזת" הייתי רוצה לראות עוד שיוסיפו את כל ההיבטים של שינה והרפיה. נופי סאונד נוספים, למשל - היו רק שניים שנהנינו מהם. למפגשים קצרים יותר, סדרת מדיטציה מודרכת תהיה תוספת נפלאה ולא תהיה קשה ליישום: מוצרים כמו מורפי עשו זאת היטב. אולי אפילו את היכולת לעקוב אחר השינה שלך עם חיישן USB שמחליק מתחת למזרון שלך. אתה יכול להצטרף לניסויי שינה שיאשרו עוד יותר את המדע.

לרוע המזל, כשדיברתי עם יוצרי SleepHub, הם אמרו שאין עדכוני קושחה מתוכננים למכשיר ושלא ניתן לעדכן את מסד הנתונים של ה-Soundscape על זה.

עם זאת, ל-Cambridge Sleep Sciences מתוכננת השקת מוצר חדש באביב, הנקראת SleepHub Anywhere. זהו מכשיר נייד שיכול להתאים לרמקולים או אוזניות Bluetooth לבחירתכם ומשתמש באפליקציה ולא במסך מגע מובנה לשליטה. זה אמור להוזיל את העלות באופן משמעותי, ויש לו את היכולת להוריד עוד נופי סאונד.

לבסוף, לבעלי תקציב שרוצים לנסות משהו דומה, תמצאו תוכנית מלאה של 8 שעות שינה עם פעימות איזוכרוניות ביוטיוב, מאת Jason Lew Mind Amend. אתה יכול לנגן את זה דרך זוג רמקולים הגון שכבר בבעלותך, לערבב אותו עם הרעש החום הבחירתך, ואולי לקבל את אותו אפקט כמו SleepHub.

בסופו של דבר מה שמייחד את ה- SleepHub הוא קלות השימוש ופשטות התכונות: הקשה, החלקה, שינה. אתה לא הולך לקבל הודעות דואר או Slack, ואין להתעסק לפני השינה או לוודא שהסוללה טעונה.

אנו מקווים שתאהבו את הפריטים שאנו ממליצים עליהם ודנים בהם! ל-MUO יש שותפויות שותפים וממומנות, כך שאנו מקבלים חלק מההכנסות מחלק מהרכישות שלך. זה לא ישפיע על המחיר שתשלם ויעזור לנו להציע את ההמלצות הטובות ביותר למוצרים.

על הסופר