ללכת לחדר כושר יכול להיות נהדר עבור חלקם, אבל זו לא הדרך היחידה להתאמן ביעילות. אנשים רבים עדיין לא מרגישים בנוח בסביבת חדר כושר, בין אם זה בגלל חוסר ביטחון עצמי, זמן, או שהם פשוט לא יכולים להרשות זאת לעצמם.
לא משנה מה המקרה, יש אינספור חלופות אימון בחוץ. בואו נסתכל איך אתה יכול להזיע גם אם אתה שונא ללכת לחדר כושר.
1. לִרְקוֹד
לימוד ריקוד הוא אלטרנטיבה מצוינת לחדר כושר כי זה כל כך כיף שזה לא מרגיש כאילו אתה מתאמן! זוהי דרך מהנה להתאמן, ולפני שתבין זאת, תזיע ותשרוף קלוריות.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשמור על הגוף שלך בתנועה כל הזמן. יש מגוון רחב של אפליקציות ושיעורי ריקוד מקוונים, מבלט, סלסה וריקוד סטפס ועד היפ הופ, עכשווי ואפילו ג'אז'רסיסי. אתה יכול גם השתמש באפליקציות לסמארטפון אם אינך בטוח מאיפה להתחיל.
2. יוֹגָה
מכיוון שניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום, יוגה היא אימון מדהים שישמור על בריאות הנפש, הגוף והנשמה שלך. יוגה היא גם אימון בעל השפעה נמוכה מאוד, שבו אתה יכול להזיז את הגוף שלך מבלי לצבור יותר מדי זיעה - מה שהופך אותה למושלם עבור אלה שמעדיפים אימון ללא זיעה. יש כל כך הרבה אפליקציות יוגה מועילות ושיעורי YouTube מקוונים זמינים שיכולים לעזור לך להגיע לתנוחה המושלמת.
תפסו את מזרן היוגה שלכם, שימו מוזיקה מרגיעה ושפרו את הגמישות והשיווי משקל תוך כדי מאבק במתח וחרדה בו זמנית.
3. אִגרוּף
אם אתה מחפש אימון נהדר לגוף המלא שגם גורם לך להיראות מגניב להפליא, אז נסה להתאגרף. אתה לא צריך הרבה - רק קצת התלהבות ושיעור אגרוף מקוון מודרך. רוב השיעורים המקוונים הללו מיועדים למתחילים ואינם דורשים שום ציוד; עם זאת, ישנם שיעורים למי שרוצה להשתמש בתיק כבד.
כמה מהיתרונות הטובים ביותר של זריקת אגרופים הם שזה משפר את בריאות הלב, מסייע לירידה במשקל, משפר שיווי משקל, מפחית מתח ומוריד לחץ דם.
4. רץ
יציאה לריצה היא אחד האימונים הקלים ביותר לעשות אם אתה רוצה להימנע מחדר כושר, וזו אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל. הדבר המדהים בריצה הוא שאתה יכול לרוץ לאן שאתה רוצה, בין אם אתה רוצה לצאת לריצת שבילים ביער יפהפה או לרוץ על ההליכון שלך בבית. הדבר הטוב מכולם הוא שלריצה יש מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כולל בניית עצמות חזקות, שינה טוב יותר בלילה, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, הפחתת הסיכון לסרטן, שיפור הבריאות הנפשית, ועוד הרבה יותר.
קָשׁוּר: אפליקציות הריצה הטובות ביותר עבור אנדרואיד ואייפון
הוצא את נעלי הריצה שלך, שים את הפודקאסט האהוב עליך, חבר את אפליקציית מעקב מרחק הריצה שלך וללכת לאן שהרגליים לוקחות אותך.
5. אימוני HIIT
אם פשוט אין לך זמן להתאמן, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא משהו שאתה יכול לעשות תוך חמש דקות בלבד. לא רק שתרגילי HIIT גורמים לך להזיע מאוד מבלי שתצטרך לבקר בחדר הכושר, אלא שהתרגילים האלה כל כך מהירים ויעילים. המרכיב המכריע של HIIT הוא התפרצויות קצרות של פעילות גופנית, ולאחר מכן הפסקה קצרה לאחר מכן. זוהי דרך הארדקור להתאמן, אבל היא עושה את העבודה, וזה משהו שאתה לא צריך לעשות במשך תקופה ארוכה של זמן כדי לראות תוצאות.
HIIT צריך טיימר, אז אתה לא צריך לעשות את זה בראש שלך. הקפד להסתכל על כמה אפליקציות טיימר ספירה לאחור לאימון אינטרוולים ואימונים לספור את המרווחים בזמן שאתה מתרכז בתרגילים.
6. חישוקים
זוכרים את כל הכיף שנהגתם לעשות הולה הופ בילדותכם? ובכן, אתה יכול לאמץ שוב את פעילות הילדות הזו, אבל הפעם אתה יכול לשרוף קלוריות ולהתאמן בו זמנית. כשזה מגיע להולה-hooping יש הרבה שיעורים באינטרנט. אז, במקום לעשות משהו משעמם, סובב את ההולה הופ והרגיש את הצריבה בליבה שלך - כל זה תוך כדי כיף! בדיוק כמו בריקוד, לא צריך ניסיון של שנים. כל מה שאתה צריך זה חישוק וקצת נחישות.
לאחר שתצליחו להסתכל על ההולה-hooping, תרגישו את ההבדל שזה עושה לגוף שלכם - במיוחד את הבטן, הירכיים, הצד האחורי והירכיים.
7. הליכה בתוך הבית
זה לא האימון האינטנסיבי ביותר, אבל הליכה היא דרך אמיתית לשרוף קלוריות מבלי ללכת לחדר כושר. אתה לא צריך הליכון כדי לעשות הליכה בתוך הבית - אבל אם יש לך כזה, אתה יכול לנצל את אלפי אפליקציות האימון להליכון. לא משנה אם יש לך הליכון בבית או לא, הליכה היא אחת הדרכים הקלות והבסיסיות ביותר להכניס את הצעדים שלך במהלך היום ולהזיע.
ללכת לאימון הליכה מודרך, בין אם זה 15, 30 או 60 דקות, הוא מושלם לעשות מהנוחות של הבית שלך.
8. טיול רגלי
יציאה לטיול עשויה להיות לא האפשרות הטובה ביותר כל הזמן, במיוחד אם מזג האוויר לא נהדר. עם זאת, זו אחת הדרכים המובילות לבלות זמן בחוץ ולהעריך את העולם סביבך. בנוסף, זה מנצח ללכת לחדר כושר ולהיות צריך לבלות את האימון שלך בהייה בכולם גם במכשיר האליפטי. טיול רגלי לא רק מספק לך נופים יפים בזמן שאתה מתאמן, אלא הוא גם מבטיח שתקבל את כל האוויר הצח והוויטמין D שאתה צריך.
אם אתה שוקל לקחת טיול רגלי כתרגול חלופי, הקפד לבדוק כמה אפליקציות טיולים לשיפור חווית הטיול שלך לפני שאתה הולך לגבעות.
התחל את מסע הכושר שלך מבלי להצטרף לחדר הכושר
עם כל הדרכים הנהדרות האלו להתאמן ביעילות, האם אתה צריך ללכת לחדר כושר? במקום להכריח את עצמך לסיטואציה לא נוחה, חפש דרך אחרת להתאמן - בין אם זה ריקוד, יוגה, הולה הופ, או אפילו טיולים. בין אם תבחרו באחד או בכולם, חלופות האימון הללו ישמרו אתכם בכושר - ותהנו בו זמנית, וזה משהו שצריך להזיע עליו!
פעילות גופנית מקוונת ממשיכה לגדול בפופולריות, וחוסכת לך זמן וכסף מאי נסיעה לחדר הכושר. בוא נבדוק אם זה מתאים לך.
קרא הבא
- בריאות
- בְּרִיאוּת
- כושר
- תרגיל
כריסטין היא יוצרת תוכן עם למעלה מחמש שנות ניסיון בכתיבה על טכנולוגיה כמו גם מגוון רחב עד גיחוך של נושאים אחרים. היא בשלנית ביתית גאה, אמא צמחית וטועמת יין.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם