7 רעיונות לרווחה במקום העבודה שלא ישברו את הכיס

אתה לא צריך להוציא הרבה כסף כדי להתחיל עם תוכניות בריאות במקום העבודה, אבל התמורה לפרודוקטיביות ולמורל העובדים יכול להיות עצום.

אם אתה אחראי על ארגון פעילויות העובדים או פשוט רוצה לעזור לעמיתיך לעבודה להרגיש מאושרים, בריאים ו פרודוקטיבי מבלי לשבור את הכיס, אולי אתה מחפש דרכים מועילות ובעלות נמוכה לקידום פיזי ונפשי כאחד רווחה.

הפוך את הבריאות לעדיפות במקום העבודה שלך עם הכלים והפעילויות הפשוטים והזולים האלה.

1. מדיטציית יום שני

העובדים נאלצים להתמודד מדי יום עם מתח הן בתוך מקום העבודה והן מחוצה לו, מה שעלול לגבות מחיר מהבריאות הנפשית והפרודוקטיביות שלהם. זה חיוני שתנקוט בצעדים מתאימים להתמודד עם שחיקה, כמו להתחיל את השבוע שלך עם מדיטציה.

מדיטציה היא דרך מצוינת לשפר את הרווחה הנפשית על ידי חיזוק המיקוד, הפחתת רמות הלחץ, שיפור בהירות המחשבה, חיזוק תפקוד הזיכרון ופשוט ללמוד להישאר רגוע במהלך הניסיון מצבים.

זה עשוי להיות מאתגר בהתחלה אם אתה חדש בטכניקות מדיטציה. אבל על ידי הפיכתו לחלק קבוע של השבוע ושימוש בכלים הנכונים, אתה יכול ליצור הרגל שיכול לעזור להפוך את העובדים שלך למאושרים ופרודוקטיביים יותר.

כלי שימושי אחד הוא טיימר תובנה, אפליקציה המציעה תרגילי מדיטציה מודרכים, מסלולי מוזיקה להרפיה, מפגשי יוגה חיים, תוכן בריאות ועוד.

עם צ'ק-אין יומי, מגוון רחב של פעילויות מיינדפולנס, תכונות לחיבור למשתמשים אחרים, ו קורסים שיעזרו לך ללמוד עוד על תרגול מדיטציה, Insight Timer יכול לעזור לך להתחיל את השבוע על הערה חיובית.

הורד: תובנה טיימר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. צור מצנן מים וירטואלי

יצירת מצנן מים וירטואלי יכול להיות יוזמה יעילה לרווחה במקום העבודה, במיוחד עבור עובדים מרוחקים שאולי אין להם הזדמנות להתרועע עם עמיתיהם באופן אישי. על ידי יצירת קשרים ושיתוף תחומי עניין משותפים מחוץ לעבודה, אתה יכול לעזור לטפח תחושת קהילה בקרב הצוות שלך.

זה יכול להיות פשוט כמו הקמת קבוצת צ'אט של מצנן מים בכלי תקשורת במקום העבודה כמו רָפוּי, שבו העובדים יכולים לשתף בדיחות, ממים מצחיקים, כתבות חדשותיות מרגשות ולשוחח על חיי היום-יום שלהם. זה עוזר לשבור את הקרח ומעודד עובדים להכיר אחד את השני טוב יותר. זה גם יכול לעזור ליצור קשרים תומכים ולהגביר את המורל.

אם אתה חושש שחסרה לך השראה ליצירת שיחות או פעילויות וירטואליות של מצנן מים, אתה יכול להפוך את התהליך הזה לאוטומטי באמצעות אינטגרציה של Slack כמו סופגניה. אתה יכול גם להשתמש בכלי זה כדי להתגבר על הבידוד כשאתה עובד מהבית, מכיוון שהוא עוזר לעורר דיונים מעניינים ומהנים עבור קבוצת Slack שלך.

הורד: רפוי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

3. עודדו הפסקות עבודה

אמנם חיוני להישאר ממוקד ופרודוקטיבי במקום העבודה, אבל זה יכול להיות מאתגר להשיג במהלך ממושך תקופות של עבודה בישיבה.

אחת הדרכים להתגבר על כך היא עידוד עובדים לקחת הפסקות עבודה כדי להצעיר את נפשם וגופם. לא רק שזה עוזר להפחית את הסיכון לשחיקה, אלא גם הפסקות קצרות יכולות לקדם יצירתיות ופרודוקטיביות, גם כן.

אתה יכול לעזור לעובדים שלך לעקוב אחר כלל זה על ידי השארת תזכורות קטנות ומהנות ברחבי המשרד המעודדות לקיחת הפסקות, או שימוש באפליקציית תזכורת להפסקות כמו Work Break.

הפסקת עבודה מאפשרת לך לתזמן את ההפסקות שלך עם תזכורות מותאמות אישית. לאחר מכן תוכל לנצל את ההפסקה שלך כדי לנמנם כוח, לקום, לצאת לטיול או לשתות מים.

הורד: הפסקת עבודה עבור דְמוּי אָדָם (חינם)

4. פתח מועדון ספרים וירטואלי

קריאה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את הרווחה הנפשית שלך, להפחית את רמות הלחץ ולשפר את היצירתיות.

מתחילים א מועדון ספרים וירטואלי יכול למשוך עובדים, לדחוף אותם לחקור ז'אנרים חדשים ולמצוא תחומי עניין חדשים מחוץ לעבודה. למידת מידע חדש ממקורות מפתיעים יכולה להיות בעלת השפעות משמעותיות על המוטיבציה שלך ולהביא השראה חדשה לעבודה שלך.

אתה יכול ליצור קבוצת Slack עבור מועדון הספר הוירטואלי שלך ולהזמין כמה עמיתים לבחור ספרים שתקרא ותדון בהם במועד מאוחר יותר. לחלופין, אתה יכול להשתמש באפליקציה ייעודית, כמו ספריות, כדי לשתף את חווית הקריאה שלך.

אתה ועמיתיך לעבודה יכולים לשתף התקדמות באמצעות התכונות החברתיות של האפליקציה, או לנצל את תכונות שיחות הווידאו שלה. אתה יכול גם להתאים אישית את לוח השנה שלך כדי לנהל את הפגישות שלך וליהנות מהמלצות ספרים מותאמות אישית.

הורד: ספריה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

5. הגדר אתגרי בריאות שבועיים

הצבת אתגרים שבועיים היא דרך מהנה ויעילה לשמור על העובדים שלך מעורבים ביוזמות הבריאות שלהם במקום העבודה. זה יכול להיות כל דבר, החל מהתחייבות לשתות יותר מים, הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה, עלייה במדרגות, אכילת חטיפים בריאים ועוד.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל אתגר מונה צעדים (10,000 צעדים ביום) במקום העבודה שלך באמצעות תחשיב את זה.

אתה יכול לחבר את Count.it לכמה ממעקבי הכושר הלבישים הפופולריים ביותר כדי לעקוב אחר רמת הפעילות הגופנית שלך ולקיים תחרויות ידידותיות עם עמיתיך.

אתה יכול גם להוסיף אותו לסביבת העבודה שלך ב-Slack עבור לוחות Leaderboard יומיים או שבועיים חיים.

לא רק שזה יכול לעזור לשפר את הרווחה במקום העבודה, אלא שזה גם יכול לשמש כפעילות מגבשת מהנה לצוות שלך.

הורד: Count.it for דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

6. עודד פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה להיות חלק משמעותי מהבריאות במקום העבודה. זה טוב לבריאות הפיזית של העובדים, עוזר להפחית את רמות הלחץ ומגביר את רמות האנרגיה.

אתה יכול לעודד את עמיתיך לעבודה להיות פעילים יותר במהלך היום על ידי הצעה לטיולים קצרים במהלך שעות עבודה כדי להגביר את הפעילות הגופנית ולמתוח שרירים ומפרקים לאחר בילוי ארוכות יְשִׁיבָה.

כדי לערבב דברים, השתמש באפליקציית כושר כמו FitOn.

בחר מתוך רשימה ארוכה של אימונים, כולל אימוני כוח, אירובי, יוגה ועוד. כלי זה מספק גם תוכן בעל תובנות בנושא בריאות, כושר, תזונה וטיפול עצמי.

הורד: FitOn עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

7. שחקו משחקים מהנים ב-Slack

בטח תשמחו ללמוד ש-Slack אינו מיועד רק לשיחות הקשורות לעבודה. אתה יכול גם להשתמש בו כדי לשחק משחקים חברתיים מהנים עם הקולגות שלך. זה יכול לעזור לשפר את בריאות העובדים על ידי השראה לדיונים מהנים ומתחשבים בסביבת העבודה של Slack שלך.

יש כמה משחקי Slack מהנים שאתה יכול לשחק, כולל טריוויה, טיק-טק-טו ועוד. רוב המשחקים הללו קלים להגדרה ומספקים לך דרך מהירה להירגע ולהתרועע עם עמיתים.

נסה את רעיונות הבריאות האלה למקום עבודה מאושר ופרודוקטיבי יותר

בריאות העובדים היא תחום שכדאי להתמקד בו כדי לקדם אורח חיים בריא ולהפחית את הסיכון לשחיקה במקום העבודה.

על ידי יישום כמה מהטיפים במאמר זה, תוכלו לעודד הרגלים בריאים בקרב עמיתיך וליצור סביבת עבודה שמחה ומאוזנת יותר.

4 רזולוציות קלות לבריאות ובריאות דיגיטלית

כשזה מגיע לביצוע שינויים, התחילו מהמקום בו אתם נמצאים, לא מהמקום בו אתם שואפים להיות. בצע צעדים קטנים עם החלטות הבריאות והרווחה הללו.

קרא הבא

על הסופר