שחיקה בעבודה היא מצב של תשישות פיזית, רגשית ונפשית המתאפיין גם באדישות ובתחושת מטרה או זהות שלא במקומה.
בעוד ששחיקה בעבודה אינה בהכרח מחלה, היא עלולה להוביל לצורך בטיפול רפואי כלשהו אם תשאיר אותה ללא השגחה. הסיבה לכך היא שההשפעות ארוכות הטווח של שחיקה עלולות רק להחמיר, ולהוביל לבעיות אחרות כמו דיכאון, שימוש בסמים, לחץ דם גבוה וכו'.
במאמר זה, נדבר על שישה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנצח את השחיקה בעבודה.
1. קח קצת חופשת איכות
אחת הסיבות השכיחות יותר לשחיקה היא חוסר איזון בין עבודה לחיים. עומס בעבודה - ללא חופש להירגע, להמשיך בפרויקטים אישיים, לבלות עם המשפחה או לעשות דברים אחרים שמעניינים אותך - יוביל מהר מאוד לתחושת שרוף או עייפות.
אם אתה חושד שאיזון לא בריא בין עבודה לחיים-חיים הוא הסיבה שאתה מרגיש שרוף, לוקח הפסקה יעילה ומשתקמת יכול להיות רעיון מצוין.
זה לא חייב להיות ארוך מאוד, אבל זה צריך להיות מספיק ארוך כדי שתוכל להתרחק מהעבודה ולמצוא קצת שקט נפשי. זה גם יעזור לך למצוא קצת מרחב נפשי וזמן כדי להעריך את מצבך.
2. האם העבודה או הקריירה שלך היא הבעיה? תגלה
האם אתה מרגיש שרוף מהעבודה או הקריירה שלך? היכולת להבחין בהבדל תנחה את תגובתך.
דרך קלה לדעת היא להכין רשימה של הדברים שמרגשים אותך בעבודה שלך וליצור רשימה נוספת של דברים שגורמים לך להרגיש סחוט. אם הדברים שמרגשים אותך הם דברים כלליים כמו העבודה שאתה עושה בפועל, סביר להניח שיש לך בעיה עם סביבת העבודה אבל לא העבודה עצמה.
אם זה נכון עבורך, זה עשוי להיות אחד מכמה סימנים שהגיע הזמן לשנות את העבודה שלך. מצד שני, אם העבודה עצמה גורמת לך להרגיש סחוט או שרוף גם כשאתה רחוק מהמשרד, אולי תשקול שינוי קריירה לַחֲלוּטִין.
עם זאת, אל תקבל החלטות חשובות עדיין. ייתכנו גורמים אחרים - ותרופות לשחיקה - שלך בעבודה.
3. נסה כמה פריצות חיים בסיסיות
אם העבודה מלחיצה אותך, זה לא תמיד נובע משינוי בעבודה או בקריירה. אתה יכול פשוט להילחץ ממשהו אחר, כמו אתגר כלשהו שנמשך מהחיים האישיים שלך לחיי העבודה שלך, למשל.
אם זה אתה, אתה יכול לנסות כמה תיקונים מהירים שיעזרו לך לעבור את התקופות הקשות. להלן מספר פתרונות מצוינים לטווח קצר:
עסוק בפעילות גופנית יומיומית
לפעילות גופנית יש פוטנציאל אדיר לשפר את מצבי הרוח שלך על בסיס יומיומי, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. זה עושה זאת על ידי הפעלת שחרור "הורמונים של הרגשה טובה" כגון אנדורפינים ודופמין, שיכולים לעזור להגביר את מצבי הרוח שלך עד מספר שעות לאחר האימון.
החלק הטוב ביותר הוא שאתה אפילו לא צריך להצטרף לחדר הכושר או לצאת לריצות של חמישה קילומטרים. אתה יכול להתאמן בנוחות מהנוחות של הבית או המשרד שלך באמצעות אפליקציות מקוונות שמציעות אפילו מאמנים אישיים.
שתו כמות בריאה של קפה של בוקר
בין יתרונות רבים כמו בריאות הלב, הוכח כי קפה עוזר לעורר פעילות נפשית, מה שיכול להועיל לאנשים שמתקשים לצאת לעבודה.
על פי איגוד הקפה הלאומי בארה"ב, אחת הדרכים שבהן פועל קפה במאבק בדיכאון ועייפות - שניים מהתסמינים השכיחים של שחיקה בעבודה - היא על ידי מניעת התקשרות מקולטנים במוח לאדנוזין.
כוס או שתיים של קפה בבוקר יספיקו כדי לגרום לכם להשתגע!
שאפו לשינה מספקת
חוסר שינה מספיק יכול להיות הסיבה לכך שאתה מרגיש שרוף.
זֶה דו"ח Scientific American על חוסר שינה מדבר על איך מחסור בשינה עלול להוביל לרמות גבוהות יותר של הורמון הסטרס, קורטיזול. בנוסף להשפעות אחרות כמו השמנת יתר, רמות גבוהות יותר של קורטיזול עלולות להוביל לתחושה של שחיקה בעבודה.
אם אתה מתקשה לקבל כמויות אופטימליות של מנוחה, יש מספר אפליקציות למעקב שינה שעשוי לעזור.
4. נצל אפליקציות מועילות
אפליקציות למעקב שינה, כפי ששיתפנו לעיל, יכולות להיות דרך מועילה להילחם בשחיקה בעבודה. ישנן אפליקציות אחרות שעשויות להיות שימושיות גם במאבק בשחיקה בעבודה.
בפרט, יש המון אפליקציות שעוזרות בכך שהן מציעות כלים שעוזרים לך לעקוב אחר מצבי הרוח שלך, מה שמוביל להבנה טובה יותר של מה עלול לגרום לך להרגיש שרוף. לדוגמה, אפליקציות כמו סנבלו ו MoodFit לעזור לך לנהל את מצבי הרוח והפרודוקטיביות שלך.
אלטרנטיבה נוספת כמו ה אפליקציית MindFi עוזר לשפר את הפרודוקטיביות שלך תוך כדי שמירה על איזון בריא בין עבודה לחיים.
5. חפש עזרה מקצועית
במקרים מסוימים, הסיבות העיקריות לשחיקה בעבודה עשויות להיות במצבים עמוקים יותר כגון דיכאון או מתח, אשר נפתרים בצורה הטובה ביותר עם טיפול רפואי.
אם אתה פשוט לא יכול למקם את מקור השחיקה שלך, אולי זה אפילו לא קשור לעבודה בכלל! כדאי לשקול לבקש עזרה ממטפלים מקצועיים בבריאות הנפש, יועצי קריירה וכדומה. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת - בפייסבוק, למשל.
זכור תמיד שיש הרבה אנשים בחוץ שנאבקים בשחיקה בעבודה על בסיס יומי, אז אל תהססו לבקש עזרה!
6. התמקד בשינויים קטנים
אתה כנראה לא יכול לשנות הכל בבת אחת. ניסיון לבצע שינויים גדולים בבת אחת עלול לגרום למשימה להיראות מאתגרת מדי ומייאשת.
עם זאת, ביצוע שינויים קטנים בהרגלים ובשגרה שלך יכול לעזור. אתה יכול להתחיל בשימוש באחת מהאפליקציות שהזכרנו בנקודה הקודמת אם אתה צריך קצת עזרה בתחילת העבודה.
אתה יכול לקחת על עצמך תחביב חדש, להצטרף למועדון ספורט, ללמוד מיומנות חדשה, או להפסיק פעילות שואבת אנרגיה. מה שזה לא יהיה, התחל בצעדים קטנים אך החלטיים, ותבחין בשינויים גדולים בקרוב.
אם אתה חווה שחיקה בעבודה, אל תוותר!
אנחנו חיים בעולם שמתפתח ללא הרף, ואתם צריכים להרגיש חופשיים גם להתפתח. אף פעם לא מאוחר מדי לבצע את השינויים הנדרשים כדי להביא לך הגשמה מהעבודה שלך.
כאשר אתה מרגיש שרוף מהעבודה, בדוק אם אחד מהשלבים לעיל יכול לעזור לך להתאושש, הן נפשית והן פיזית. זכרו להתחיל בקטן, ולפנות לעזרה מקצועית אם התחושה נמשכת או נראית קשה.
אם אתה מרגיש שרוף בעבודה, זכור לשים את עצמך תמיד במקום הראשון, במיוחד את הבריאות הנפשית שלך.
בריאות הנפש היא חלק מכריע מהבריאות שלך. כאן, נסקור את תשעה מהאתרים הטובים ביותר שאתה יכול לבקר בהם כדי לדבר על הבריאות הנפשית שלך.
קרא הבא
- עבודה וקריירה
- טיפים לפרודוקטיביות
- תרגיל
- בריאות שינה
דיוויד הוא חובב וורדפרס שנלהב לעזור לעסקים קטנים לצמוח!
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
