9 הרגלים בריאים שתוכל לעשות ב-5 דקות או פחות

למרות שטיפול בבריאות שלך הוא עיסוק לכל החיים, לא תמיד יש לך זמן לאימון מלא או סשן מיינדפולנס ארוך. אבל גם כשאתה קצר בזמן, יש הרבה דרכים להשיג דחיפה בריאותית קטנה תוך 5 דקות או פחות.

כאן, נדון בתשע דרכים ייחודיות להתמקד בבריאות שלך בהתפרצויות קטנות לאורך היום.

1. קח נשימה עמוקה

עצור לרגע כדי לקחת נשימה מלאה ועמוקה מדי פעם. כדי ללכת צעד קדימה, עקוב אחר הדרכה פשוטה לנשימה ב-YouTube. לדוגמה, אנימציית נשימה מודרכת של קופסא מ תחושת ריפוי הופך את התרגיל למהנה ונגיש.

נשימות קופסאות - התרגיל הנפוץ להפגת מתחים ומיקוד - מועיל כמעט לכל אחד. לאחר שתתחבר לנשימה בקופסה (או טכניקה דומה), תוכל להשתמש בה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או פשוט צריך הפסקה.

2. שתה מעט מים

נכון, להגיד לאנשים לשתות יותר מים זה בעצם מם בשלב זה. אבל זה עדיין עושה הבדל, ואף אחד לא נהנה להרגיש מיובש. הוספת עוד כמה לגימות מים במהלך היום יכולה להגביר את הלחות שלך עם מעט מאמץ בלבד מצידך.

רוצה להיות רציני לגבי נתוני ההידרציה שלך? קדימה ו לרשום את צריכת המים שלך בזמן שאתה בזה. אפליקציות שמוודאות שאתה שותה מספיק מים, כולל אפליקציית הבריאות של אפל, יכולות לתת לך את המוטיבציה הנוספת להמשיך וללגום.

ולקישוריות מלאה, אתה יכול אפילו השתמש בבקבוק מים חכם שעוקב אחר כמה אתה שותה במהלך היום. (בחירה בבקבוק מים ישן רגיל זה גם בסדר.)

3. להזיז את הגוף שלך

ערכו מסיבת ריקודים מאולתרת. צאו לטיול מהיר מסביב לבלוק. עשה כמה ג'קוזי קפיצה, או ריצה במקום במשך כמה צעדים. לפעמים קצת תנועה יכולה לנער את העצבים או להאיר את הלך הרוח שלך.

לחוויה מודרכת, עקוב אחר אימון YouTube בן 5 דקות לבחירתך, כגון אימון הפסקת משרד של 5 דקות עם BodyFit מאת איימי. אתה יכול לדפוק סט תרגילים מרשים תוך דקות ספורות.

בנוסף, כמעט כל אימון, אפילו אלה שאתה לא כל כך אוהב, נראה הרבה יותר ניתן לביצוע במרווחים של 5 דקות.

4. ללגום קצת תה

בין אם אתם מנסים להתרענן או להירגע, יש כוס תה לכל אירוע. למידע נוסף באמצעות ה אפליקציות לחובבי תה כדי למצוא את התערובת המושלמת שלך. חקור את הזנים של תה שחור, ירוק ולבן, כמו גם תה צמחים כמו רויבוס ו-yerba mate.

כמובן, אתה יכול גם פשוט לתפוס כל מה שנוח ולרקוח כוס. יש משהו מרגיע מטבעו להתענג על כוס תה חמימה בכל עת.

5. למרוח (או למרוח מחדש) קרם הגנה

גם כשאתה לא מבלה את היום בחוף הים, שימוש בקרם הגנה הוא דרך פשוטה לעזור להגן על העור שלך. בנוסף, מסנני קרינה מודרניים הם בדרך כלל קלים ונוחים ללבישה, במיוחד הזנים המיועדים לפנים שלך.

יש גם אפליקציה להזכיר לך ללבוש קרם הגנה בשם Reapply. זו הורדה שימושית לכל מי שנוטה לשכוח מהחלק הזה בשגרת היומיום. למרבה הצער, אפליקציה זו אינה זמינה עבור משתמשי אנדרואיד, אבל אתה תמיד יכול הגדר תזכורות בטלפון שלך.

הורד: הגש בקשה חוזרת ל iOS (חינם)

6. תצחק

החליפו כמה בדיחות עם החבר הכי טוב שלכם, או בקר בכמה מהם בלוגי ההומור הטובים ביותר באינטרנט. אפילו צפייה חוזרת באותו סרטון צ'יזי שתמיד גורם לך לפצח ספירה.

אם יש לך רמקול של Google Nest או Google Home, אתה יכול לבקש מגוגל כמה בדיחות. פשוט אמור, "היי גוגל, ספר לי בדיחה". מי ידע שלעוזרים הקוליים יש רצף מטופש כזה?

7. נתק וצ'יל אאוט

סגור את מסך המחשב הנייד, הגדר את הטלפון למצב שקט והסתלק לכמה דקות. לתת למוח שלך הפסקה מהמסכים - אפילו לכמה דקות פה ושם - זו דרך מהירה להיטען מחדש.

באופן קצת פרדוקסלי, יש גם אפליקציות (כגון OFFTIME) שמזכירים לך לנתק. בדרך כלל, אפליקציות מסוג זה עוזרות לך להגדיר גבולות עם מדיה על ידי חסימת הטלפון שלך למשך פרק זמן מוגדר.

הורד: OFFTIME עבור iOS ($0.99) | דְמוּי אָדָם (חינם)

8. הרגע את הלסת שלך

פתח את הלסת שלך. השרירים באזור הזה יודו לך מיד כי קל להתעלם מכל המתח שאתה מחזיק. לחלופין, קח את הצעד הבא עם עיסוי לסת מהיר.

סרטונים כגון עיסוי עצמי עבור TMJ/כאבי לסת מאת עצלן עיסוי יכול ללמד אותך איך לטפל באזור זה שלעתים קרובות מתעלמים ממנו. נסה עיסוי הלסת כי התוצאות המרגיעות עשויות להפתיע אותך.

יש אפליקציה בשם No Clenching לתזכורות תכופות יותר להרפיית שרירי הלסת לאורך היום. אתה יכול לטפל באי נוחות קלה אך מתמשכת זו ולהרגיש קצת יותר בנוח. עם זאת, אם יש לך בעיות חמורות יותר עם כאבי לסת, פנה אליהם עם הרופא שלך.

הורד: אין קפיצה עבור iOS (חינם)

9. לעשות מדיטציה לכמה נשימות

עצמו את עיניכם ומדיט בעצמכם, או בחרו אחד מסרטוני המדיטציה הרבים בני 5 דקות ביוטיוב. המדיטציה המודעת בת 5 דקות מ מדיטציה נהדרת הוא מרגיע ומקסים, הקדמה מושלמת לכל מי שחדש בתרגול.

אתה יכול לשבת על כרית מדיטציה וללכת במסלול המסורתי או פשוט להתרווח בכיסא המחשב שלך לכמה דקות.

לחילופין, השתמש אפליקציה מרגיעה כדי לעזור לנקות מתח ולתרגל טכניקות מדיטציה. אפילו כמה דקות של גישור מודרך יכולות לעזור לחולל שינוי בהלך הרוח שלך. ברגע שאתה מוצא קריין וסגנון שאתה אוהב, אתה יכול למצוא אזור מרגיע כמעט בכל מקום.

קח כמה דקות כדי לשפר את הבריאות שלך

בין אם אתם צוחקים, לוקחים נשימה עמוקה או נהנים להסתובב קצת, כמה דקות ביום זה כל מה שאתם צריכים כדי לרענן את הגוף והנפש. הפסקות אלה של 5 דקות יכולות להגביר את הפרודוקטיביות שלך בדרכים רבות יותר ממה שאתה יכול לדמיין.

גם כאשר לרשימת המטלות שלך אין סוף באופק, יש זמן להידחק בכמה דקות כדי להתמקד בבריאות וברווחה שלך לאורך היום.

5 אפליקציות הרגל יומיות שיעזרו לך להשיג את יעדי הבריאות שלך

מעקבי הרגלים יכולים לעזור לך לשנות את ההרגלים השליליים שלך לחיוביים. קבל התחלה על יעדי הבריאות שלך עם אפליקציות הרגל יומיות אלה.

קרא הבא

על הסופר