6 טיפים ואפליקציות מובילות להורדת משקל התינוק לתמיד לאחר ההריון

קיבלת בברכה תינוק חדש ויפהפה לעולם - מזל טוב! אבל עכשיו, חוץ מטיפול ביילוד שלך, איך אתה דואג לעצמך?

הריון עלול לגרום לך לעלות במשקל, אבל זה יכול להיות קשה מאוד לרדת, במיוחד כשיש לך מיליון דברים אחרים לעשות. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי להשתלב שוב בשמלה האהובה עליך! השתמש בששת העצות המועילות האלה ובאפליקציות הקשורות כדי להחזיר את הגוף שלך למסלול.

1. תחשוב על מה שאתה אוכל

הגוף שלך עבר הרבה, אז הוא צריך את התזונה הנכונה כדי להתאושש. בנוסף, אכילת מזון נכון חיונית אם את מניקה. יחד עם זאת, תצטרך להתאים את התזונה שלך עכשיו, כשאתה כבר לא אוכל לשניים.

נסו להימנע מאכילת מזונות מתוקים מדי והקפידו על אכילת הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, מוצרי חלב דלי שומן ושומנים בריאים.

לכמה רעיונות למתכונים בריאים לאחר לידה, הורד את אפליקציית Hollestic החינמית. אפליקציה זו היא משאב נהדר עם מגוון רחב של ארוחות בריאות וקלות לבישול שכל המשפחה שלך יכולה ליהנות ממנה.

בין אם אתה מבשל ארוחת בוקר, צהריים או ערב, אפליקציית Hollestic מספקת מתכונים פשוטים לביצוע וכן מידע תזונתי. מרק דג אדום תאילנדי, מרק עגבניות ועדשים אדומות ופג'יטות בקר הם רק כמה מתכונים טעימים שתוכלו לנסות.

הורד: Hollestic עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. הגדר לעצמך יעדים

כדי לקבל כל סוג של מוטיבציה לרדת במשקל ולהיות בריא, תחילה עליך להגדיר לעצמך כמה יעדים. כעת, אל תציב יעדים לא מציאותיים שתתקשה להתקרב אליהם. שמור אותם קטנים בהתחלה, ותרגיש תחושת הישג כשתגיע אליהם.

זכור: ילדת בן אדם אחר, אז אל תהיה כל כך קשה עם עצמך אם זה לוקח יותר זמן מהצפוי כדי להגיע ליעדים שלך ולגרום להרגלים חדשים להיצמד. אתה יכול להקל על השגת היעדים שלך על ידי שימוש באפליקציית מעקב אחר יעדים כמו Coach.me.

האפליקציה הזו לא מיועדת רק ללימוד מיומנות חדשה או להיות פרודוקטיבי יותר; זה גם יעזור לך במסע הירידה במשקל שלך לאחר התינוק.

בנוסף למטרות ארוכות טווח, כמו ללכת לחדר כושר, להביא ארוחת צהריים בריאה לעבודה ואכילה מתוך כוונה, אפשר גם להגדיר יעדים שבועיים אישיים.

הורד: Coach.me עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

3. עקוב אחר הקלוריות שלך

יש לזה מספר יתרונות וחסרונות באמצעות אפליקציות לספירת קלוריות, אבל במקרים רבים, הם יכולים להיות כלים יקרי ערך כשאתה צופה בהרגלי התזונה שלך. אם אינך רואה תוצאות בעצמך, מונה קלוריות עשוי להיות בדיוק העזרה שאתה צריך.

במקום להתמקד עד כמה אוכל משעמם וגוזל זמן יכול להיות לפעמים, חשבו על כמה קלוריה אפליקציית ספירה כמו MyFitnessPal יכולה לעזור לך לאכול בריא יותר, לעודד פעילות גופנית, לחשוף אכילת יתר ולעקוב אחר התקדמות.

MyFitnessPal היא אפליקציה מדהימה שיש לה תכונות כמעט לכל אחד, כולל אמהות טריות מניקות. חשוב לציין זאת מכיוון שכאשר את מניקה את צריכה לצרוך כ-450 עד 500 קלוריות נוספות ביום. אפליקציה זו מאפשרת לך לרשום הנקה כקלוריות ששרפת, כך שתוכל לחשב זאת כראוי.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא להקליד "הנקה" בשורת החיפוש, ותמצא מגוון אפשרויות. משם אתה יכול לתכנן את הארוחות שלך וכמה קלוריות נוספות אתה צריך לאכול במשך היום.

הורד: MyFitnessPal עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. עשה פעילות גופנית סדירה

אכילת המזון הנכון וכמות הקלוריות הנכונה היא חיונית כשמדובר בירידה במשקל לאחר לידה, אבל השיטה הטובה ביותר היא פשוט לזוז!

בין אם זה היה לפני שבועיים או שישה חודשים, ההריון שלך הסתיים, ואתה צריך לוודא שפעילות גופנית סדירה היא חלק מהשגרה שלך. מתי אתה מרגיש מוכן להתאמן שוב יהיה תלוי בגוף שלך. אל תכריח את עצמך לעשות משהו מאומץ אם אתה לא מוכן.

התחל עם פעילות גופנית קלה על ידי הליכה מהירה ברחבי השכונה, ותוכל אפילו להביא את התינוק שלך עם העגלה. אם אתה מעדיף לעשות אימונים חלופיים כי אתה שונא את חדר הכושר, אפליקציית אימונים נהדרת או שיעור מקוון יועיל.

בין אם אתה מחפש תרגילים לעשות בזמן שאתה בהריון או לאחר מכן, אתה יכול להשתמש באפליקציית Workout for Women. האפליקציה מציעה מגוון תכניות, כולל תוכנית של שישה שבועות לאחר לידה עם אימונים יומיים שלא ייקח לך יותר משבע דקות.

מלבד התוכניות הזמינות באפליקציה, תוכלו גם לבדוק את המבחר האינסופי של אימונים. מיוגה ו-HIIT ועד לתרגילי בטן מתקדמים, יש אימון שמתאים לכולם.

הורד: אימון לנשים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

5. השג את כמות השינה הנכונה

הידעתם ששינה משפיעה על הירידה במשקל? אם אתה לא ישנה מספיק, אתה עלול לקבל החלטות מזון גרועות שעלולות להשפיע לרעה על מסע הירידה במשקל שלך. למרות שזה אולי נראה קשה להפליא להשיג את כמות השינה הנכונה כשאתה עסוק בטיפול בתינוק, זה בר השגה.

אפליקציית האקלברי כאן כדי לעזור לך. האקלברי תוודא שהילד הקטן שלך נמצא בלוח השינה הנכון וישנה מספיק, מה שאומר יותר שינה עבורך. התכונות כוללות מעקב אחר שינה בנגיעה אחת, דוחות סיכום שינה, תזכורות התראות ופרופילי ילדים מרובים.

הורד: האקלברי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

6. שתו מספיק מים

שתיית מספיק מים כדי לשמור על לחות מלאה של הגוף שלך חשובה ביותר כשאתה מניקה את תינוקך. אבל לא משנה אם את מניקה או לא, שתיית מספיק מים היא המפתח לירידה במשקל. טיפ טוב שכדאי לזכור הוא לשמור תמיד לידך בקבוק מים, בין אם אתה יושב ליד השולחן, אוכל ארוחת ערב או קורא ספר. זה יזכיר לך להמשיך לשתות.

דבר נהדר נוסף בשתיית מים בזמן שאתה אוכל הוא שהם יכולים לעזור לדכא רעב ולהשאיר אותך שובע מבלי לאכול יותר מדי. אם אתה מתקשה לשתות מספיק מים במהלך היום, יש מגוון של אפליקציות הידרציה, כגון Waterful, שיזכיר לך לשתות יותר מים.

Waterful היא אפליקציה יוצאת דופן שלומדת את שגרת היומיום שלך ושולחת לך תזכורות כדי לוודא שאתה שותה את הכמות הנכונה של מים. אם את מניקה או בהריון, אפליקציית Waterful אפילו מביאה את זה בחשבון וממליצה על יותר מים במהלך שגרת היומיום שלך.

הורד: מים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

אפליקציות יכולות לעזור לך להחזיר את הגוף שלך לפני התינוק

נסה את שש האפליקציות האלה אם אתה צריך קצת עזרה במהלך מסע הירידה במשקל שלך. זכור, אל תהיה כל כך קשה עם עצמך - הבאת ילד לעולם מוציאה הרבה מהגוף שלך.

זה דורש הרבה עבודה והרבה סבלנות. אם יש לך את שניהם, אתה יכול להצליח לרדת במשקל ולנהל אורח חיים בריא עם התינוק החדש שלך.

5 אימונים יעילים למתחילים לתחילת מסע הרזיה

התחלת מסע הרזיה יכולה להרגיש מאיימת, אבל האפליקציות וערוצי היוטיוב האלה מלאים באימונים מהנים ויעילים למתחילים שיעזרו.

קרא הבא

על הסופר