5 אפליקציות הרגעה מיידיות כדי להקל על מתח, לנצח חרדה ולהילחם במחשבות שליליות

לפעמים, אתה לא יודע למה אתה נמוך. האם זה מתח? חֲרָדָה? כַּעַס? דִכָּאוֹן? זה יכול להיות כל אחד או כל אלה, או משהו אחר לגמרי. כל מה שאתה יודע זה שאתה פשוט רוצה להפסיק להרגיש ככה עכשיו. האפליקציות החינמיות הללו מציעות הקלה מיידית ממחשבות ורגשות שליליים.

חשוב לציין, אף אחת מהאפליקציות הללו אינה מתיימרת להיות תחליף לטיפול. אם אתה מרגיש שליליות כזו לעתים קרובות, עדיף לפנות לייעוץ רפואי מקצועי במקום להסתמך על אפליקציות. חשבו על משככי המתח הללו כאמצעי עצירת פער או פינוק זמני, במקום פתרון.

1. אתה מרגיש חרא (אינטרנט): מדריך לטיפול עצמי לשיטות סיוע מומלצות

משתיית כוס מים ועד לזכור לנוע, יש אלף עצות קטנות שיכולות לשנות את מצב הרוח שלך כשאתה מרגיש ירוד. קשה לזכור את כולם, כמובן. You Feel Like Shit (YFLS) הוא מדריך חינמי מבוסס אינטרנט המציע את התזכורות המועילות הנכונות כאשר אתה מקבל את התחושה הזו.

האתר שואל את המשתמש סדרה של שאלות עם תשובות מרובות, ומתייחסים להקלה במצב הרוח שלך כמו למשחק קטן. כל תשובה תוביל להצעות שונות, כולן מבוססות על שיטות בדוקות של בריאות הנפש, כמו אכילה מודעת כאשר אתה צריך חטיף.

סדר המדריך נשאר זהה בכל פעם, מה שביקרו כמה משתמשים כגורם מרתיע להשתמש באפליקציה באופן קבוע. עם זאת, אם אתה בעניין ולא חושב ישר, למדריך יכול להיות נוכחות מרגיעה עבור כל מי שצריך רשימת בדיקה מהירה של שיטות עבודה מומלצות. YFLS הוא פרטי לחלוטין, אינו דורש רישום ונשאר בחינם וללא פרסומות.

2. ווג'ו (אינטרנט): טיפול עצמי מודרך למחשבות או רגשות שליליים

אפליקציות לטיפול עצמי צריכות לצאת מהדרך ולאפשר למשתמש להתמקד בהרגשה טובה יותר. ואף אפליקציה לא מדגימה זאת בצורה מושלמת כמו Wuju. זה בחינם וללא פרסומות אפליקציית אינטרנט מתקדמת, שתוכל להוסיף כאפליקציה במסך הבית שלך. הפעילו אותו בכל פעם שאתם חושבים שלילי או מרגישים למטה.

Wuju מנגן מנגינה מרגיעה בכל עת כשאתה משתמש בו. המדריכים שלה מחולקים לשתי קטגוריות רחבות: מחשבות (מתח, אנרגיה נמוכה, חרדה, שיפוט עצמי) ורגשות (תחושות פני השטח, רגשות ליבה, דפוסי חשיבה, רגשות חיוביים, משהו אחר). לכל אחד מאלה יש מספר דברים שאתה אולי חושב או מרגיש, שאתה צריך לבחור.

הבחירה שלך מתחילה תרגיל טיפול עצמי מודרך, שבו Wuju מבקש ממך לזהות את רמת אי הנוחות שלך, מנסה לרדת לשורש העניין, ודוחף אותך בעדינות לקראת הקלה. לכל בחירה יש מנגנונים שונים להקלה, ואפילו תתבקשו לכתוב את המחשבות או הרגשות שלכם לפעמים.

Wuju שומרת תיעוד היסטורי של כל ההפעלות שלך, זמין רק לך בדפדפן הנוכחי שבו אתה משתמש. אין רישום, וגם לא צריך את הנתונים האישיים שלך. פשוט השתמש בו בכל פעם שאתה מרגיש נמוך, וזה ינסה לעזור.

3. אזור הזן (אינטרנט): משחקי הרפיה מדיטטיביים כדי להקל על מתח

אתה יכול להתמודד עם לחץ בדרכים שונות. הדרך הבריאה ביותר היא למצוא את הסיבה השורשית, לראות איך אתה מגיב אליה ולשנות את הדפוסים שלך. אבל זה יכול להרגיש לפעמים כמו תרגיל קפדני, וכל מה שאתה רוצה הוא הפגת מתחים מיידית. זה הזמן שבו משחקי המדיטציה של The Zen Zone יכולים לעזור.

המפתח טים הולמן קורא לזה "אזור מדיטציה מינימליסטי", שבו הוא בנה שלושה משחקים קטנים ומשביעים באופן מוזר. ניסינו את זה ואנחנו יכולים להעיד על כך. הרעיון הוא להתחיל משחק בדפדפן, לבחור כמה זמן אתה רוצה להשקיע בו, ואז להתחיל לשחק בו.

שלושת המשחקים הם Swirl, Switch או Break. ב-Svirl, השתמש בעכבר כדי למחוק ספירלה, תוך הוצאת הסמן בצורה מסודרת מהמרכז החוצה או החוצה פנימה. ב-Switch, תקבלו פאנל של מספר מתגים, אותם תהפכו בזמן המוקצב. וב-Break, יש סדרה של עיגולים, שאם תרחף את הסמן מעליהם אז הם יישברו למעגלים קטנים יותר.

אזור הזן הוא כמו כדור מתח וירטואלי, נותן לך מרחב להפעיל את הלחץ שלך בצורה בריאה. זוהי הסחת דעת מועילה, במיוחד במשרד כאשר אינך יכול לעזוב את שולחן העבודה שלך, שהוא אחד הטיפים הפסיכולוגיים הטובים ביותר להפחתת מתח בעבודה.

4. דאגות (אנדרואיד, iOS): ספר את דאגותיך לבובה וירטואלית

אנשים רבים נשבעים בעצה נפוצה להתמודד עם מחשבות של דאגה וחרדה: רשמו אותה. למעשה, ניסוח מחשבותיכם במילים נמצא כקטרזי, משחרר את הנטל מהמחשבה שלכם. Worrydolls היא אפליקציה קטנה ומקסימה שהופכת את התרגול הזה למשהו יותר.

כל בובה באפליקציה מייצגת דאגה אחרת. כאשר אתה מרגיש מחשבות חרדה, התחל בובת דאגה חדשה, ספר לה מדוע אתה מודאג, ואז הבובה עושה עבורך את הדאגה. אם אותו נושא גרם לך לדאוג מחדש, אתה יכול גם לכתוב ערכים נוספים לאותו Worrydoll, ולראות בו ציר זמן של דאגות הקשורות לדבר אחד.

לאחר שנושא מדאיג נפתר, תוכל לעדכן את ה-Wurrydoll שלך בתוצאה, וגם לכתוב מה קרה. כאן האפליקציה שואלת אותך אם הדאגות היו גרועות כמו שחשבת, ומעניקה לך בדיקת מציאות נחוצה.

בעצם, Worrydolls הוא בעצם יומן למחשבות החרדה שלך. אבל עם האווטרים החמודים והרעיון לתת לכל נושא ציר זמן משלו, האפליקציה עושה מספיק כדי לעשות את זה שונה מיומן רגיל.

הורד: בובות דאגה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

5. כדור נשימה (אנדרואיד, iOS, Windows, macOS): תרגילי נשימה מודרכים להפגת מתחים

Breath Ball היא אפליקציה חינמית למחשבים שולחניים ולניידים המציעה תרגילי נשימה מודרכים שיכולים לעזור בהפגת מתחים, הירדמות וטכניקות הרפיה אחרות. הוא כולל כדור שמתרחב ומתכווץ, אומר לך מתי לשאוף ולנשוף עם צלילים מתוזמן.

האפליקציה כוללת שניים מתרגילי הנשימה הידועים ביותר להפגת מתחים והרפיה. טכניקת הנשימה Cardiac Coherence, הידועה גם בשם פראניאמה ביוגה, מבקשת ממך לשאוף עמוק לתוך הבטן למשך חמש שניות, לעצור את הנשימה, ואז לנשוף לחמש שניות. הוכח שזה מייצב את פעימות הלב שלך כאשר אתה מרגיש עצבני או חרדה, מה שמוביל למצב רגוע יותר.

הטכניקה הנוספת היא נשימה איטית, שבה אתה שואף במשך ארבע שניות, אבל נושף במשך שש שניות. זהו תרגיל נשימה שהוכח כיעיל בהקלה מהירה בתסמיני לחץ ואף מראה על מיקוד וריכוז.

Breath Ball כולל גם טכניקות אחרות כמו נשימה 4-7-8 ונשימת COPD, עם פרטים נוספים על אלה באפליקציה. אתה יכול גם להגדיר תרגיל נשימה מותאם אישית משלך. כברירת מחדל, Breath Ball לא משמיע צלילי סביבה, אבל אתה יכול להפעיל אותם בהגדרות האפליקציה אם אתה רוצה מנגינות רקע מרגיעות בזמן ביצוע התרגילים שלך.

הורד: כדור נשימה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

הורד: כדור נשימה עבור חלונות | macOS (חינם)

מה לגבי הקלה ארוכת טווח?

מתרגילי נשימה ועד משחקים מהירים, האפליקציות ברשימה זו מציעות דרכים שונות לקבל הקלה מיידית ממתח, חרדה ושליליות. אבל להקלה ארוכת טווח, אתה צריך להסתכל על אפשרויות שונות.

בהתאם למה שעובר על דעתך ולמה שאתה מרגיש בנוח איתו, אתה יכול לבחון אפשרויות מעזרה מקצועית וטיפול ועד אפליקציות ויומנים משככי חרדה. עם זאת, הנקודה החשובה יותר היא לשים לב לדפוסים שלך ולחפש עזרה כשאתה זקוק לה.

5 דרכים לשמור על פרודוקטיביות כשאתה מרגיש חרדה

קרא הבא

על הסופר