האם להשתמש בכדור יציבות באימונים? כן, אתה בהחלט צריך, שכן כדור יציבות מביא יתרונות רבים. כמה מהיתרונות הטובים ביותר כוללים שרירי ליבה חזקים יותר, גמישות משופרת ויציבה טובה יותר.
בהתחלה, זה יכול להיות קשה ללמוד איך לאזן נכון, אבל ברגע שתמצא את הקצב שלך, תגלה שכדורי יציבות מהנים ופשוטים לשימוש.
אם אתה רוצה לשדרג את שגרת האימון שלך, נסה את השיעורים החינמיים האלה ב-YouTube. במהלך השבוע, תתמקדו בחלקים שונים של הגוף, ובשיאו באימון כדורי יציבות לכל הגוף.
הסר אבק מכדור היציבות שלך והתחל ביום הראשון על ידי מיקוד לאזור החזה. שגרת אימונים זו מתקדמת מ אימונים יעילים למתחילים למתקדמים וכולל שמונה תרגילי כדור יציבות.
התרגילים למתחילים קלים יחסית לביצוע וכוללים מהלכים כמו שכיבות סמיכה בקיר כדור ושכיבות ברכיים כדוריות. עם זאת, התנועות נעשות מורכבות יותר, ומסתיימות בתרגילים מתקדמים כמו שכיבות סמיכה פליו.
אם יש לך עניין באימוני כדור יציבות יותר, פנה אל ערוץ היוטיוב Fit Gent. כאן תמצאו מבחר סרטוני אימון פשוטים וקלים לביצוע.
לאחר מכן, יש לנו אימון כדור יציבות מקסים לזרועותיך. השיעור כולו נמשך קצת יותר מ-25 דקות ומובל על ידי המדריכה כריסטינה דורנר מערוץ היוטיוב CDornerFitness.
שיעור אימון הזרוע מתחיל בחימום מהיר ולאחר מכן עובר ל-45 שניות של עבודה עבור כל תרגיל. כמה תרגילים המשולבים הם קרשים עיגולים, שכיבות סמיכה בכדור ולחיצות תלת ראשי. כריסטינה אכן מסבירה כל פעילות בזמן שאתה מתקדם עבור אלה שאינם בטוחים כיצד לבצע כל מהלך.
האם אתה רוצה שרירים חזקים וחטובים בכל הגוף שלך? אם כן, תסתכל על שאר סרטוני האימון של כריסטינה בערוץ שלה.
אתה יכול להשתמש בכדור יציבות כדי לאמן מספר קבוצות שרירים שונות. בשיעור האימון הזה תתמקד ברגליים, בתחתית ובפנים הירכיים.
שיעור זה הוא בחירה מצוינת אם אתם נוטים להזניח את פלג הגוף התחתון. שגרת האימון היא די פשוטה, ואתה יכול לעשות אותה בבית תוך דקות ספורות. עם זאת, נטלי עוברת על כמה וריאציות בסרטון אם אתה רוצה להפוך את המהלכים למאתגרים יותר.
יש לך אפשרות לצפות בעוד סרטוני כדור יציבות כמו גם אימוני משקל גוף על ערוץ היוטיוב של נטלי ג'יל פיטנס.
היום הרביעי עוסק במיקוד הליבה, במיוחד, שרירי הבטן. בגלל האופי הלא יציב של כדור יציבות, השרירים שלך עובדים שעות נוספות, וכתוצאה מכך כוויות רציניות.
שיעור האימון של הת'ר מורכב מ-40 שניות של עבודה ו-10 שניות של מנוחה. כפיפות תפילה, הנעת ברכיים והרמת ירכיים הם חלק מהמהלכים שתעשה עם כדור היציבות שלך.
אימון אינטנסיבי של 30 דקות כזה ישרוף קלוריות ויגביר את קצב הלב שלך. השיעור מסתיים בהתקררות משביעת רצון ומתיחה כדי לסיים את אימון הבטן הרוצח שלך.
כדי להוסיף אימונים נוספים לשגרת האימונים שלך, בקר באתר ערוץ היוטיוב של הת'ר רוברטסון. בנוסף, בערוץ שלה יש כמה רשימות השמעה נהדרות המכוונות לקבוצות שרירים שונות.
זה הזמן להתמקד באימון שרירי הגב. ביצוע תרגילי גב עוזר לחזק את הליבה, להקל על הנוקשות ולשפר את היציבה. יתר על כן, תרגילים אלו יכולים לעזור לך אם אתה סובל מכאבי גב.
סמנתה מובילה אותך בשגרת כדור יציבות פשוטה של הגב התחתון, הכוללת הרמת רגליים, הארכות גב וגשר רגל ישרה. האימון קצר ומתוק, באורך של 10 דקות בלבד, מה שהופך אותו לאידיאלי לימים שבהם אין לך כוח או זמן להתאמן.
בנוסף, ערוץ היוטיוב של הרבלייף תזונה מציע רשימות השמעה רבות ושונות לכושר אם אתם מחפשים שיעורי פעילות גופנית נוספים.
אימון גוף מלא זה בן 30 דקות הוא בחירה מצוינת למי שלא רוצה לכלול שיעור כדור יציבות כל יום אבל הם עדיין רוצים לנצל אותו היטב.
הפוך את אימון כדור היציבות הזה בבית לחלק מלוח הזמנים הרגיל של האימון שלך, ותרגיש את הכוויה בכל פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והליבה!
כלולים בשגרה שני סבבים של 15 תרגילים הכוללים 40 שניות על ו-20 שניות מנוחה. לאחר שסיימת סיבוב אחד, הוא חוזר על עצמו, וכתוצאה מכך אימון אינטנסיבי ומפיץ שומן. אם נהניתם מהסרטון הזה, תוכלו להציץ בשאר שיעורי האימון בערוץ של קרוליין.
בין אם זה לפני או אחרי אימון, מתיחות הן חלק חיוני בשמירה על השרירים חזקים, שיפור בריאות מחזור הדם, ו שיפור הגמישות. מתיחות עשויות גם למנוע פציעות כלשהן במהלך האימון.
אז למה שלא תשתמש בכדור היציבות שלך כדי למתוח את כל הגוף שלך לפני ואחרי שגרת האימון שלך? אתה יכול לעקוב עם מור בשיעור מתיחות עדינות זה; לוקח רק 15 דקות להרגיש את ההבדל.
בנוסף לאימוני כדור יציבות, הערוץ כולל שיעורי התעמלות נוספים לרמות כושר שונות, כך שתמצאו סרטון שמתאים לכם בין אם אתם מתחילים או מומחים.
יוגה יכולה להיות דרך יעילה לשחרר מתח, להירגע ולרכז את עצמך, אבל האם ידעת שאתה יכול גם להשלים סשן יוגה על כדור יציבות? הסרטון של קנדיס מושלם אם אתם מחפשים חוויה מרגיעה אימון יוגה למתחילים זה לוקח רק 20 דקות מהיום שלך.
גם מתחילים וגם אלה שפשוט אוהבים יוגה ייהנו מהרצף הזה. לאחר שתסיימו את סשן כדור היציבות הזה, אתם עשויים לגלות שזה היה בדיוק מה שהגוף שלכם צריך.
אל תהסס לבדוק את ערוץ היוטיוב שלה אם אתה מעוניין ביוגה, מדיטציה או א אימון HIIT מהיר.
שיעורי אימון בכדור יציבות כדאיים לשדרוג שגרת האימון שלך
אם אתה צריך להוסיף ציוד אימון כלשהו לשגרת האימון השבועית שלך, זה צריך להיות כדור יציבות. אחת הסיבות העיקריות לכך היא שאתה יכול להשתמש בכדור יציבות כדי למקד את כל קבוצות השרירים בגופך.
לכן, בעוד שאתה יכול להשתמש בכדור יציבות כדי לחזק את שרירי הבטן שלך, אתה יכול להשתמש בו גם כדי להפעיל את הידיים או לעשות כמה מתיחות פשוטות. אם אתה רוצה לקבל אימון כדור יציבות נהדר בחינם, שקול לשלב את שיעורי YouTube אלה בשגרת האימון שלך.
ערוץ את רוקי בלבואה הפנימית שלך עם 7 תוכניות אגרוף עזות
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- תרגיל
- כושר
- בְּרִיאוּת
- ערוצי יוטיוב
- סרטוני יוטיוב
על הסופר
כריסטין היא יוצרת תוכן עם למעלה מחמש שנות ניסיון בכתיבה על טכנולוגיה כמו גם מגוון רחב עד גיחוך של נושאים אחרים. היא בשלנית ביתית גאה, אמא צמחית וטועמת יין.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם