6 דרכים להתגבר על הרגל הגלילה חסר השכל שלך

אתה כנראה מתעורר לצלילי הטלפון שלך וגולל באינסטגרם או בטוויטר לפני שתבין שאתה עושה את זה במשך 30 דקות.

המגילות חסרות הדעת ממשיכות במשרד כשאתם מקליקים על כתבות חדשותיות במהלך פגישות, ולפני שאתם יודעים זאת, יום העבודה שלכם נגמר, ובקושי השגת כלום. היכולת שלך לשלוט בתשומת הלב שלך בימים אלה היא כוח על. הנה איך להחזיר את הפרודוקטיביות שלך.

1. הבן את הרגלי הסמארטפון שלך

הקפדה על התנהגות זו היא הצעד הראשון בבלימת הרגל הגלילה שלך. שימו לב מתי ולמה אתם חשים דחף לגלול. האם אתה מרגיש דחף להשתמש בטלפון שלך בכל פעם שאתה רואה אותו, או שהוא מופעל על ידי רמזים חיצוניים, כגון הודעה או הודעת טקסט נכנסת? באילו אתרים אתה מבקר בדרך כלל, ולכמה זמן?

בנוסף לכך, ניתן להשתמש באפליקציה בשם מֶרחָב לעזור לך לקצץ את זמן המסך שלך ולהבין את הרגלי הסמארטפון שלך. אתה יכול להשתמש בכלי זה כדי לעקוב אחר זמן המסך שלך, להגדיר יעדים, לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשתף עם אנשים אהובים.

Space מציעה גם קורס לאיזון טלפון/חיים בן 8 ימים כדי לעזור לך להבין למה אתה משתמש בטלפון כמו שאתה ולאמץ שינויים שיאפשרו לך להשתלט על הזמן שלך.

2. זיהוי והסר טריגרים

אז מה מפעיל את הרגל הגלילה חסר המוח שלך? האם זה התוכן המקוטב של טוויטר, הפחד להחמיץ את מה שקורה באינסטגרם, שלך ההתראות של הטלפון, או התגים האדומים האלה על סמלי האפליקציה שלך שמזכירים לך כל הזמן דברים שלא נקראו הודעות?

קח צעד אחורה כדי לנתח מה מניע אותך להגיע לטלפון שלך. ברגע שאתה יודע מה מושך אותך פנימה, יהיה קל יותר להשתיק את הטריגרים האלה ולהרעיב את הדחף לגלול. הנה כמה התאמות שתוכל לבצע בטלפון החכם שלך כדי לאלף את ההרגל הזה:

• השבת התראות ותגי התראות בטלפון שלך, במיוחד מאפליקציות לא חיוניות במהלך שעות העבודה. אם לא תקבל את ההתראות האלה, סביר להניח שתפתח את האפליקציות ותישאב פנימה.
• מחק אפליקציות שלא השתמשת בהן זמן מה. אם אפליקציה לא משרתת מטרה, אין צורך לשמור אותה בטלפון שלך.
• עבור רבים, השעות המוקדמות בבוקר ומאוחר בלילה הן הזמנים הפגיעים ביותר לגלילה חסרת מוח. אם זה המקרה שלך, הגדר את מצב "נא לא להפריע" שעה או שעתיים לפני השינה ואחרי ההתעוררות.
• הסר את כל האפליקציות בעמוד הראשון של מסך הבית שלך והחלף אותן בטפטים פשוטים או ציטוטים מעוררי השראה. בדרך זו, בכל פעם שאתה פותח את הטלפון שלך, אתה לא יתקבל מיד עם חבורה של אפליקציות צבעוניות שמתחרות על תשומת הלב שלך.
• אם אתה משתמש בסמארטפון, אתה יכול להפעיל את מצב גווני האפור כדי להיפטר מהצבעים הבהירים בטלפון שלך, ובכך להגביל את המשיכה החזותית ולהפחית את הדחף שלך להשתמש בטלפון שלך.
• לבסוף, אתה יכול לקבץ את כל האפליקציות שלך בתיקיות בדפים הבאים של מסך הבית שלך. זה דוחף אותך להיות יותר מכוון לגבי האפליקציה שבה אתה רוצה להשתמש, מכיוון שתצטרך לפתוח את התיקיה תחילה.

במידה מסוימת, התגברות על הרגל הגלילה חסר המוח שלך היא החזרת השליטה על הזמן שלך. חלק גדול מהחזרת השליטה הוא להבין איך אתה מבלה כרגע את הזמן שלך בטלפון שלך.

אתה יכול להשתמש באפליקציה שנקראת RecueTime לעזור במשימה זו. אפליקציה זו פועלת ברקע ועוקבת אוטומטית אחר כמה זמן אתה מבלה באפליקציות ובאתרים שונים. לאחר מכן הוא מייצר דוחות מקיפים המראים היכן אתה מבלה את זמנך, ומעניק לך את התובנה שאתה צריך כדי לבצע התאמות.

ברגע שאתה מכיר את האשמים, אתה יכול להגדיר מגבלות יומיות על כמה זמן אתה רוצה להשקיע בכל אפליקציה. בנוסף לזה, אתה יכול להשתמש Unpluq כדי לחסום את האפליקציות הללו. הכלי הזה מושלם למטרה זו מכיוון שהוא מאלץ אותך להתגבר על מחסומי הסחת דעת ספציפיים, מניעור הטלפון ועד הקשה על כפתורים, לפני גישה לאפליקציות שהוספת.

עם הזמן, זה יכול לעזור לך להיות יותר מכוון בשימוש באפליקציות האלה, ובכך להילחם בהרגלי הגלילה חסר המוח שלך.

4. הימנע מהורדת אפליקציות ממספר מכשירים

אם יש לך מכשירים אישיים ומכשירים שהונפקו בעבודה, ייתכן שתתפתה להוריד אפליקציות עבודה כמו Slack לסמארטפון האישי שלך כדי לפגוש את ציפיות "תמיד על" ממקום העבודה המודרני. לחלופין, תוכל להוריד אפליקציות מדיה חברתית כמו אינסטגרם במכשיר העבודה שלך כדי להרוג זמן בהפסקות או להימנע מפספוס עדכונים חיוניים מחברים.

אבל זהו מדרון חלקלק שיכול להוביל במהירות ליותר הסחות דעת. המפתח הוא להיות מכוון לגבי האפליקציות שאתה מוריד בכל מכשיר. לדוגמה, אם ברצונך להשתמש במכשיר האישי שלך לפעילויות פנאי, הורד רק אפליקציות שתומכות ביעד זה והימנע מביצוע משימות הקשורות לעבודה במכשיר זה, כמו תגובה לאימיילים.

5. נצל את תכונות הטלפון המגבילות את השימוש

ישנן תכונות טלפון רבות שיכולות לעזור לך להילחם בהתמכרות לסמארטפון שלך. לדוגמה, זמן המסך של אפל ו הרווחה הדיגיטלית של גוגל לספק לך תובנות מפורטות לגבי השימוש באפליקציה שלך, מה שמאפשר לך לראות כמה זמן אתה מבלה בטלפון ובאילו אפליקציות אתה משתמש הכי הרבה.

אתה יכול גם להגדיר מגבלות על השימוש באפליקציה ולקבל התראות כאשר אתה מגיע למגבלות אלה. תכונות אלו יכולות לעזור לך להיות מודע יותר לשימוש באפליקציה שלך ולנקוט בצעדים כדי לצמצם את משך הזמן שאתה מבלה בטלפון שלך.

6. הרחק את הטלפון שלך מהעין ומצא תחביבים אחרים

אחד הדברים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות לפשט את החיים הדיגיטליים שלך ולצמצם את השימוש בסמארטפון זה כדי להרחיק אותו מהעין. לדוגמה, טעינת הטלפון ליד המיטה שלך כשאתה עומד לישון עלולה להוביל לעתים קרובות לפגישות גלילה מאוחרות בלילה.

במקום זאת, טען אותו בחדר אחר כדי למנוע פיתוי. דרך נוספת לשמור על הטלפון שלך מחוץ לטווח הראייה היא לשים אותו בתיק או בארנק שלך כשאתה בקרבת אנשים אחרים.

לבסוף, אתה לא צריך להסתמך לחלוטין על המכשיר הזה בשביל הבידור. מצא תחביבים ופעילויות אחרים שאתה נהנה לעשות, כגון קריאה, בישול, ריקוד או טיולים. בדרך זו, לא תצטרך להושיט יד כל הזמן לטלפון שלך כאשר אתה משועמם.

החזר את הזמן שלך ושליטה על המכשירים שלך

גלילה חסרת מחשבה יכולה להפוך במהירות להרגל שלוקח זמן משמעותי ומפחית את התפוקה שלך. על ידי ביצוע הטיפים שלמעלה, אתה יכול להילחם בהרגלי הגלילה חסר המוח שלך ולהחזיר את השליטה על הזמן שלך.

יישם את השינויים האלה אחד בכל פעם, ובקרוב תמצא את עצמך משתמש בטלפון שלך בצורה מכוונת יותר.

6 הכלים הטובים ביותר להתגבר על בזבזני זמן נפוצים במקום העבודה

קרא הבא

על הסופר