מיגרנה יכולה להיות מתישה להפליא. עבור אנשים מסוימים, הכאב כה חמור עד שזה הופך להיות מאתגר לעשות כל דבר מלבד לשכב בחדר חשוך עד שההתקף חולף.
מספר גורמים יכולים לעורר או להחמיר התקפי מיגרנה, אך אם שמתם לב ששימוש ממושך בסמארטפון מוביל לרוב להתקפי מיגרנה, אולי כדאי לשקול לבצע כמה שינויים.
אז, מה הקשר בין סמארטפונים למיגרנות, ומה אתה יכול לעשות בנידון?
כיצד טלפונים ניידים עלולים לגרום למיגרנות
מספר מחקרים מצאו קשרים בין שימוש בטלפון נייד (או חשיפה ממושכת לזמן מסך באופן כללי) לבין מיגרנות, כמו זה ללמוד בקפללגיה. עם זאת, חבר המושבעים עדיין אינו יודע מדוע זה עשוי להיות המקרה.
עם זאת, יש כמה תיאוריות שמציעות כמה הסברים:
- האור הכחול הנפלט ממסכי סמארטפונים עלול לשבש את השינה שלך, גורם נפוץ למיגרנה.
- שימוש ממושך בסמארטפון עלול להוביל למאמץ בעיניים, טריגר ידוע למיגרנה.
- השימוש בסמארטפונים לתקופות ממושכות עשוי גם להוביל ל"צוואר טקסט" (כיפוף ראשך למטה והורדת הגב שלך כדי להסתכל על המסך), טריגר נפוץ נוסף למיגרנה.
בנוסף, זה מחקר מהאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מראה כי חולי כאב ראש ראשוני שמשתמשים בטלפונים שלהם במשך תקופות ארוכות נוטים יותר לקחת יותר תרופות, אך לחוות פחות הקלה.
למרות שהמחקר עדיין לא חד משמעי, נראה ברור שיש קשר בין שימוש בסמארטפון למיגרנות. אם אתה מגלה שהמיגרנות שלך מחמירות לאחר שימוש בטלפון במשך תקופות ממושכות, ייתכן שהגיע הזמן לשינויים מסוימים.
5 שינויים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך למיגרנות
בן לוויה האהוב שלך בכף היד עשוי לעורר או להחמיר התקפי מיגרנה. הנה כמה טיפים שיעזרו להפחית את הסיכון.
1. התאם את בהירות המסך שלך
האור מהסמארטפון שלך ומהסביבה שלך יכול להוביל למאמץ בעיניים, המתרחש כאשר העיניים שלך מתגברות עייף משימוש יתר, במיוחד לאחר עיסוק בפעילויות הדורשות ממך להתמקד במשהו לאורך זמן תקופות. זה יכול להחמיר מיגרנות או לעורר התקף.
ל הימנע ממאמץ בעיניים ממסכים, תרצה לאזן את בהירות המסך שלך עם זו של הסביבה שלך. לדוגמה, אם אתה בחדר חשוך, ייתכן שתרצה להנמיך את הבהירות בטלפון שלך. עשה לך הרגל להתאים את בהירות הטלפון שלך לאורך היום כדי לקבל את חווית הצפייה הנוחה ביותר ולהבטיח שהעיניים שלך לא יעבדו יתר על המידה.
בנוסף לכך, השתמש בכלל 20-20-20 כדי להימנע מהסתכלות על המסך שלך למשך תקופות ממושכות. הכלל הוא כדלקמן: בכל פעם שאתה מבלה 20 דקות בהסתכלות על מסך, בחר משהו אחר שנמצא במרחק של עד 20 רגל והסתכל עליו במשך 20 שניות.
2. הפעל מסנני אור כחול
יש משהו כל כך מפתה בשימוש בטלפון שלך במיטה לפני שאתה הולך לישון. ולמרות שאולי אתה יודע שהאור הכחול הנפלט מהמסכים שלך יכול לשבש את השינה, אתה ממשיך לעשות זאת בכל מקרה. זה יכול להיות גורם תורם משמעותי למיגרנות שלך.
בהנחה שאתה בוחר לא לוותר על הרגל הסמארטפון שלך לפני השינה (אנחנו מבינים, זה קשה), יש כמה הגדרות שאתה יכול לשחק איתן כדי למזער את ההשפעה של האור הכחול על השינה שלך.
טלפונים רבים מגיעים עם אפשרות מסנן אור כחול שתוכל להפעיל כדי לעזור להפחית את פליטת האור הכחול מהסמארטפון שלך. לדוגמה, אם אתה משתמש באייפון, אתה יכול מנף את משמרת הלילה כדי להפחית את האור הכחול. כדי להפעיל Night Shift באייפון שלך, עבור אל הגדרות > תצוגה ובהירות > משמרת לילה. אתה יכול לבחור מתי תרצה ש-Night Shift תתחיל ותפסיק וגם להתאים את טמפרטורת הצבע.
אם אתה משתמש בטלפון אנדרואיד, ישנו גם מסנן אור כחול מובנה שתוכל להפעיל בהגדרות התצוגה שלך, אם כי השם עשוי להיות שונה בהתאם למכשיר שלך. לדוגמה, סמסונג קוראת לזה Eye Comfort Shield.
לחילופין, ניתן לרכוש משקפיים חוסמי אור כחול, שיכול לעזור לסנן אור כחול מכל מסך.
3. הגדל את גודל הטקסט
האם אתה מוצא את עצמך ממצמץ את עיניך כדי לקרוא את הטקסט בטלפון שלך? אולי הגיע הזמן להגדיל את גודל הטקסט. פזילה למסך מחשב עלולה להוביל למאמץ בעיניים, לפי א לימודי אופטומטריה ומדעי הראייה. ומתח בעיניים עלול להחמיר את המיגרנות.
כדי להגדיל את גודל הטקסט באייפון שלך, עבור אל הגדרות > תצוגה ובהירות > גודל טקסט. כאן, אתה יכול לגרור את המחוון ימינה כדי להגדיל את הטקסט.
בטלפונים אנדרואיד, עבור אל הגדרות > תצוגה, ולאחר מכן חפש את אפשרות גודל הגופן. יתר על כן, אתה יכול למנף תכונות של חיפוש קולי וטקסט לדיבור כדי לצמצם את משך הזמן שאתה מבלה בהסתכלות על טקסט על המסך שלך.
4. השתמש באפליקציות לניהול מיגרנות
זה יכול להיות מאתגר עבורך לעקוב אחר המיגרנות שלך ולפעמים לזהות טריגרים אפשריים. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש באפליקציות מעקב מיגרנות כדי לעזור לך לרשום את הסימפטומים שלך, משך הזמן, רמת הכאב וכל מידע רלוונטי אחר.
Migraine Buddy היא אפליקציה למעקב אחר מיגרנות וכאבי ראש שעוזרת לך להבין את מצבך ולנהל אותו טוב יותר. האפליקציה מאפשרת לך להזין את התסמינים שלך, חומרת הכאב, מיקום וטריגרים אפשריים. זה גם מספק תובנות חשובות המבוססות על הנתונים שלך ומאפשר לך לחלוק את המידע שלך עם הרופא שלך.
הורד: מיגרנה באדי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. הגבל את זמן המסך שלך
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על מיגרנות הוא להפחית את זמן המסך שלך. זה יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה מסתמך על מסכים לעבודה או ללימודים, אבל חשוב להגן על הבריאות שלך.
כדי לעזור לך להגביל את זמן המסך שלך, אתה יכול להתחיל בלמד כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך. אם אתה משתמש באייפון, אתה יכול להשתמש בתכונות זמן מסך כדי להפחית את כמות הזמן שאתה מבלה בטלפון שלך.
כדי לעשות זאת, עבור אל הגדרות > זמן מסך ולחקור את סטטיסטיקת השימוש שלך. ברגע שאתה מכיר את היישומים הנפוצים ביותר שלך, אתה יכול להגדיר לעצמך מגבלות.
כדי לבדוק זמן מסך באנדרואיד, עבור אל הגדרות > רווחה דיגיטלית ובקרת הורים. בנוסף, אולי כדאי גם לשקול הגבלת זמן המסך שלך מבלי להשתמש במסך. לדוגמה, השתמש בשעון מעורר אנלוגי במקום האזעקה המובנית בטלפון שלך כדי להימנע מבילוי בטלפון שלך דבר ראשון בבוקר.
נקוט בצעדים כדי להפחית את ההשפעה של הטלפון שלך על המיגרנות שלך
אמנם אין דרך בטוחה למנוע מיגרנות, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את התדירות או את חומרת התקפי המיגרנה שלך. נקיטת צעדים להפחתת השפעת הטלפון שלך על מיגרנות יכולה להיות חיונית בניהול מצבך והגנה על בריאותך.
