אימונים בבית מציעים דרך נוחה להישאר בכושר. עם זאת, שגרות פעילות גופנית עם הרבה קפיצות הן לא תמיד האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים שגרים בקרבת אחרים או כאלה שחווים כאבי ברכיים ומפרקים אחרים. כדי להיכנס לכושר מבלי לעצבן את השכנים שלך, האימונים הידידותיים לדירה האלה ובעלי השפעה נמוכה עדיין יגרמו לך להזיע.
מאמנת הכושר ג'יבי חולקת שפע של אימונים בבית ובחדר כושר בערוץ הפופולרי שלה. ההדגמות המועילות של ג'יבי, בשילוב עם מוזיקה אופטימית והוראות יסודיות, הופכות את הערוץ הזה ליעד כושר נפלא ביוטיוב.
30 דקות אימון HIIT למתחילים השפעה נמוכה ללא קפיצה
אימון ללא כל קפיצה - או תרגילים חוזרים - הוא עדיין דרך מדהימה להעלות את הדופק. לאחר החימום, תעשה שפע של תרגילי זרוע, שורות זרועות בחצי קרש, זריקות צד ועוד תרגילים מהירים רבים. ג'יבי מדגים כל תרגיל בצורה ברורה ומציע עצות מועילות לאורך הסרטון.
אימון אירובי HIIT של 30 דקות
מהלכים מהנים כמו ה-can-can, יחד עם קלאסיקות כמו burpees ו-lunges, שומרים על האימון הזה מעניין. המהלכים האינטנסיביים יותר כוללים גם שינויים שאינם כוללים קפיצה, כך שתוכלו ליהנות גם מאימון בעל השפעה נמוכה. ג'יבי מציע עידוד לאורך הדרך כדי לשמור על מוטיבציה.
עקבו אחר המאמן קוזאק וקלאודיה כשהם מביאים את חווית המאמן האישי ליוטיוב. ספריית הסרטונים החזקה שלהם מציעה משהו כמעט עבור יעדי הכושר של כולם.
20 דקות קרדיו HIIT למתחילים נמוך, ללא קפיצה בבית
המאמן קוזאק מדגים את המהלכים הסטנדרטיים וקלאודיה מבצעת את השינויים בעלי ההשפעה הנמוכה לאימון האנרגטי הזה, מה שמקל לראות כיצד לעשות את זה בכל עת. אגרופים, נפילות, תלתלים וביטות הם כולם חלק מהשגרה הזו. הם גם מסבירים כל תרגיל בפירוט רב, כך שתדעו איך לבצע את המהלכים לשלמות.
אימון אירובי גוף עם השפעה נמוכה למתחילים בבית
אימון זה בן 30 דקות אינו דורש ציוד. אתה תצעד במקום, תעשה סקוואט מפוצל, ואפילו תכנס לשכיבות סמיכה בליסטיות. שוב, הרבה שינויים הופכים את האימון להתאמה כמעט לכל אחד. בנוסף, השיחה הידידותית של המאמן קוזאק וקלאודיה שומרת עליך מוטיבציה לראות את האימון עד סופו.
אם אתה נהנה משגרות אלה, ה האפליקציות הטובות ביותר לאימון אירובי יהיה גם ממש בסמטה שלך. עם אלה, אתה יכול לקבל אימון אירובי נהדר בכל עת.
ערוץ היוטיוב של TIFF x DAN כולל אימוני HIIT, שגרות בטן וכמעט כל סוג אחר של אימון. אם אתם מחפשים תוכן כושר רציני שיש לו גם השפעה נמוכה, שווה לבדוק את הערוץ הזה.
30 דקות אימון HIIT מיוזע עם השפעה נמוכה
עם תרגילי גוף תחתון, פלג גוף עליון, בטן וגוף מלא, האימון הידידותי לדירה הזה יגרום לכם להזיע בכמה תנועות בלבד. עקבו אחרי כל תרגיל מתוזמן לשגרה שמוכיחה שתרגילים בעלי השפעה נמוכה עדיין יכולים לגרום לכם לעבוד.
אימון HIIT בעל השפעה נמוכה עם משקולות
הוסף כמה סטים של משקולות לשגרה שלך לאימון בעל השפעה נמוכה שדן מכנה "אכזרי". אתה תעשה לחיצות סקוואט, נפילות ועוד בשגרה הקצרה אך היעילה הזו.
לתוכן אימון כוח עוד יותר, בדוק את אפליקציות הרמת משקולות מובילות, כולל Strong ו-FitOn. אלה מציעים הרבה דרכים לתמוך ביעדי הרמת המשקולות שלך.
ערוץ טיפאני רות' עמוס בשגרות אימון מהנות ואופטימיות, מציע מבחר עצום של אימונים בני 10 דקות ועוד הרבה יותר תוכן כושר. שגרות אגרוף, HIIT ואימוני זרועות הם רק חלק מהשגרה שתמצא כאן.
מבער שומן 10 דקות עם השפעה נמוכה עם טיפאני רות'
הסרטון הזה מוכיח שאימון בעל השפעה נמוכה עדיין יכול להיות בעל אנרגיה גבוהה. השתמשו במזרן יוגה כדי לעזור לבצע כמה תרגילי שרירי בטן וזרועות בשגרה המרתקת והנמרצת הזו. האנרגיה החיובית והמעודדת של רות' תגרום לך להתקדם מיד.
אימון לפיסול ישבן עם טיפאני רות'!
שגרת הפיסול הזו קצת יותר איטית, אבל אין ספק שתקבלי קצת עבודת בטן והתמתחות פנימה. אתה יכול להעיר את השרירים שלך תוך כדי מעקב אחר רות' ושמירה על רמת ההשפעה נמוכה.
שגרות אימון, אתגרים ועוד הרבה תוכן כושר מרכיבים את הערוץ של אוליבר סיוסטרום. הוא כולל הכל, החל מאימוני חבל קפיצה ועד לשגרת משקולות, בתוספת שלם רשימת השמעה של אימונים בעלי השפעה נמוכה.
25 דקות אימון HIIT לגוף מלא
Sjostrom מדגים כיצד אימון בעל השפעה נמוכה עדיין יכול להיות בעצימות גבוהה עם השגרה הזו. אתה תעבור על 22 תרגילים שונים במהלך הסרטון, תעשה הכל, החל מכפיפות בטן ועד בעיטות נפילה.
30 דקות אימון HIIT גוף מלא ללא קפיצות
ללא קפיצות או חזרות, האימון הזה יגרום לך להתקדם מיד. כפיפות בטן, שכיבות סמיכה של סופרמן וקרשים עם הרמת רגליים הם רק כמה מהתרגילים הרבים בשגרה האנרגטית הזו.
מאמנת הכושר הוותיקה קיילה איטסינס יוצרת סרטונים מרתקים המציעים שפע של הסברים והדגמות לכל תרגיל. בין אם אתה מקצוען או מישהו שרק מתחיל, רוב הסיכויים שתקבל כמה עצות מועילות מספריית הסרטונים של Itsines.
אימון אירובי מהיר עם השפעה נמוכה
תוך פחות מ-10 דקות, תוכלו להשלים שפע של כפיפות בטן, כפיפות בטן, מטפסי הרים, נפילות ועוד תרגילים רבים. העידוד וההומור הטוב של Itsines עוזרים לאימון לעבור.
חמישה תרגילי אירוביים בעלי השפעה נמוכה
קבל סקירה מהירה של כמה תרגילים מועילים בסרטון זה, כולל נפילות לרוחב וזחילת הדוב. זוהי דרך מהירה להוסיף עוד כמה מהלכים בעלי השפעה נמוכה לרפרטואר שלך.
מאמנת אישית מוסמכת, הת'ר רוברטסון גם מנהלת ערוץ יוטיוב פופולרי מאוד עמוס באימונים חינם באורך מלא. לא משנה מה מטרות הכושר שלך, אתגרי הווידאו, התוכניות והתוכניות של רוברטסון יכולים לעזור לך להגיע לשם.
השפעה נמוכה ללא חזרות HIIT גוף כולל
היכנס לאימון גוף מלא, כולל קצת פעולת משקולות, באימון זה של 43 דקות. מכיוון שאף אחד מהתרגילים לא חוזר על עצמו, תזכו ליהנות ממגוון תנועות לאורך כל השגרה.
אימון HIIT בעל השפעה נמוכה (עם משקולות)
אם יש לך משקולות זמינות, תוכל להפעיל שני מעגלי HIIT בעלי השפעה נמוכה בשגרת האימון הדינמית הזו. לאחר חימום מהיר, תגיעו למגרסת הגולגולת, חבטות צולבות, הרמות מוות ועוד תרגילים רבים. סט המשקולות הזה מוסיף מעט התנגדות לכל סט.
נסה שגרות פעילות גופנית עם השפעה נמוכה ממקצועני הכושר של YouTube
עבדו על הכושר שלכם תוך כדי שמירה על השכנים שלכם מרוצים עם האימונים דלי ההשפעה האלה מ-YouTube. עם שגרות מרתקות ומאתגרות של כמה מיוצרי הכושר המובילים באתר, הסרטונים האלה יקדמו אותך צעד אחד קדימה אל יעדי האימון שלך תוך זמן קצר.