אם ניסיתם את Apple Fintess+, בטח שמעתם כמה מאמנים מציעים לכם לעשות התקררות מושכלת מיד לאחר שסיימתם עם האימון.
השם אולי נראה מוזר בהתחלה, אבל התקררות אינה חדשה בעולם הכושר. יתר על כן, תמיד מומלץ להתקרר מיד לאחר סיום האימון.
מהן התקררות מודעת?
Apple Fitness+ כולל קטע שנקרא Mindful Cooldowns העשוי מסדרה של מתיחות ומדיטציות מונחות. כל סרטון התקררות מודע נמשך חמש עד 10 דקות, וזו הדרך המושלמת להרפות את השרירים והנפש שלך לאחר אימון אינטנסיבי.
כפי שמנסחת זאת אפל, Mindful Cooldowns "נועדו להפחית מתח ולשפר את הגמישות והמיקוד; ניתן לבצע את הקירור הללו לאחר כל אימון או לבד. כל הרמות עם שינויים."
מגניב תשומת לב הם פחות או יותר מתיחות ותרגילי יוגה, שאולי אינם כוס התה של כולם. ובכל זאת, התקררות מודעת היא דרך מושלמת לעזור לגוף ולנפש שלך להירגע לאחר אימון אינטנסיבי או אפילו יום אינטנסיבי.
כיצד לגשת להתקררות מודעת ב-Apple Fitness+ לאייפון ולאייפד
מה שיפה ב- Mindful Cooldowns הוא שאתה יכול לתרגל את התרגילים האלה גם אם לא עשית אימונים. הם עובדים נהדרים כשיעור עצמאי והם קצרים מספיק כדי לתת לך את האנרגיה שאתה צריך. בנוסף, אולי אפילו תמצא כמה מעולים אימוני השראה לגוף ולנפש שלך.
כך תוכל לגשת ל- Mindful Cooldowns ב- Apple Fitness+:
- פתח את אפליקציית הכושר באייפון או באייפד שלך.
- הקש על כושר+ לשונית בתחתית המסך.
- בחלק העליון של המסך שלך, ממש מתחת כושר+, החלק שמאלה כדי לעיין באימונים הזמינים.
- בֶּרֶז Cooldown מודע.
יש עשרות מגניב מיינדפול שתוכלו לנסות. אתה יכול להקיש על כפתור סינון כדי לבחור אם אתה רוצה להתמקד בחלק התחתון או העליון של הגוף שלך או אם אתה רוצה להפעיל את כל הגוף שלך.
באופן דומה, אם אתה רוצה לתרגל מיינדפול Cooldowns רק לאחר האימונים שלך, Apple Fitness+ יראה לך גם כפתור התקררות מודע מיד לאחר סיום כל אימון. אתה תופנה לדף Mindful Cooldown, שם תוכל לבחור כל סרטון שתרצה. אפל לא ממליצה על קירור ספציפי על סמך האימון שלך, אז אתה יכול להיות בטוח שכולם יעבדו בשבילך.
למה חשוב להתקרר
Cooldowns אינם חדשים או בלעדיים ל-Apple Fitness+, אך עליכם להרגל להתקרר מיד לאחר כל אימון.
התקררות תעזור להפחית את הסיכוי להיפצע וחלקם אפילו מאמינים שזה עשוי לעזור לגוף שלך להתאושש מהר יותר. חשוב מכך, התקררות עוזרת לך להפחית את קצב הלב ולחץ הדם שלך. שלא לדבר על זה שזה גם יעזור לך להרגיע את הנשימה שלך ולהרגיש טוב יותר פיזית ואפילו נפשית.
אם אתה תמיד מחפש דרכים למלא את הטבעות שלך, Mindful Cooldowns נחשבים לטבעת האימון שלך, מה שהופך אותה לדרך מרגיעה להגיע ליעדים היומיומיים שלך. בנוסף, זה יעזור לך Apple Watch רושם את הקלוריות הפעילות או הכוללת הכוויה שלך.
גם אם אתה לא רוצה לנסות את Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, חשוב שתתקרר אחרי כל אימון. אתה יכול לנסות לעשות כמה מתיחות בעצמך, או, אם אתה הולך או ג'וגינג, אתה יכול לנסות ללכת לאט במשך כמה דקות.
הכלל הכללי הוא לא להפסיק לגמרי פתאום. במקום זאת, בצע תרגילים מרגיעים ומתיחות שיעזרו לך להירגע ולהפחית את קצב הלב שלך.
התחל להשתמש ב- Mindful Cooldowns
להתקרר אחרי אימון אינטנסיבי אולי נראה משעמם ואפילו מיותר, אבל זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. התקררות - בדיוק כמו חימום - היא ההשלמה המושלמת לאימון שלך, והיא תעזור לגוף שלך להרגיש טוב יותר.
