עם יותר ממיליון הורדות מאז השקתה ב-2020, Routinery היא אפליקציה פופולרית שמטרתה לעזור לך לבנות ולשמור על הרגלים בריאים. האפליקציה מעודדת אותך להפוך הרגלים חיוביים (כמו שתיית יותר מים, נטילת תרופות בזמן או מדיטציה) לחלק מלוח הזמנים היומיומי שלך. יש הרבה אפליקציות למעקב אחר הרגלים שעוזרות להגביר את הפרודוקטיביות שלך, אבל האם אותו רעיון יכול לעבוד עבור טיפול עצמי ובריאות?
כיצד להתחיל עם אפליקציית השגרה
ההגדרה עם אפליקציית השגרה נמשכת רק כמה דקות, ואתה יכול להיכנס עם אפל, גוגל או כתובת הדוא"ל שלך.
השגרה של האפליקציה מוגדרת בשש קטגוריות: בוקר, ערב, המפורסמים, פרודוקטיביות, בריאות ומערכות יחסים. כל קטגוריה כוללת מבחר של שגרות מוגדרות מראש שתוכלו לנסות.
לדוגמה, סעיף הבריאות כולל שגרות המבוססות על טיפול עצמי, פעילות גופנית והיגיינת שינה, בעוד ש סט מפורסם מאפשר לך לחקות שגרות של טים פריס, אופרה ווינפרי, בנג'מין פרנקלין ועוד מוצלחים יחידים. עם כל כך הרבה אפשרויות זמינות, סביר להניח שקיימת שגרה קבועה שתתאים לצרכים שלך.
גישה לכל תכונות האפליקציה מחייבת מנוי בתשלום. אתה יכול לקבל ניסיון חינם של שבעה ימים על ידי הרשמה לחודש אחד של גישה.
הורד: שגרה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
כיצד פועלת אפליקציית השגרה?
במקום להפעיל את האזעקה כל בוקר ולהרגיש לא בסדר במשך כמה דקות, הורדתי את אפליקציית השגרה כי רציתי לפתח שגרת בוקר עקבית וחיובית יותר. כדי להתניע את הפרויקט הזה, נרשמתי לשגרת ה- Miracle Morning הפופולרית.
יש לך שליטה רבה בעת הגדרת שגרה חדשה ובחירה באילו ימים בשבוע היא משפיעה כמו גם את שעת ההתחלה, התזכורות ותדירות התזכורות. בחרתי לשמור על תדירות התזכורות במרווחים של דקה. אתה יכול גם לערוך את השגרות המוגדרות מראש. הוספתי זמן לארוחת בוקר מהירה לאחר תרגיל ההדמיה.
ליום הראשון של שגרת הבוקר הנס, הפשטות של המשימות הראשונות הייתה מרעננת. סידרתי את המיטה, עשיתי מהירות מדיטציה עם אפליקציית Medito, ועקב אחר תרגילי ההצהרה וההדמיה. אם שני ההרגלים האחרונים האלה חדשים לך, האפליקציה מספקת הנחיות שיעזרו לך להתחיל. ישנה גם אפשרות לכתוב בהערות משלך או לצרף קישורים לאתר לכל אחת מהמשימות, כך שתמיד תוכל להוסיף מידע רלוונטי לעזרה.
עד שנכנסתי לטיול וקראתי כמה דקות, הייתי במצב נפשי נעים ומוכן ליום. זה היה שינוי גדול מהסיסמה הרגילה שלי והרגיש כמו הצלחה כזו שהוספתי גם שגרת ערב.
קשה להתעלם מהאפליקציה, וזו הנקודה: התזכורות בעצם מעצבנות אותך לעמוד במשימה שלפניך. מצאתי את התכונה הזו מעוררת מוטיבציה כי זה פשוט יותר לבצע את המשימה ולהימנע מלקבל פינג מהאפליקציה בכל דקה.
בנוסף, ניתן להשהות או להוסיף זמן להרגל במידת הצורך. הקש על הטיימר באמצע המסך, ותקבל את האפשרות להוסיף או לגרוע מהזמן שנותר בקטעים של דקה ועשר דקות.
לאחר השלמת השגרה, אתה מקבל דוח מלא של ההשוואה בין הזמנים שלך בפועל לזמנים הצפויים עבור כל משימה לאחר מכן, כך שתוכל להזין כמה דקות להשקיע בכל הרגל. בנוסף, מסך ניתוח מציג את ההתקדמות שלך בעבר ואת הפסים המתמשכים כדי להניע אותך להמשיך את הרצף.
לאחר שימוש בשגרת הבוקר במשך שלושה ימים, הצלחתי לקום ולהתחיל לעקוב אחר ההרגלים בזמן לרוב. ברגע שצברתי מומנטום מהפקעת המשימות הראשונות, שיוט בשאר הרשימה הרגיש כמו לא עניין גדול. לאחר שבוע של שימוש באפליקציה, קמתי והתגלגלתי בשגרת הבוקר שלי בלי לחשוב פעמיים.
בנוסף לשגרת הבוקר והערב, האפליקציה כוללת אפשרויות בריאות, כמו שגרת Get Some Fresh Air להתגברות על שפל אחר הצהריים. השגרה הזו, הכוללת הליכה מהירה, מתיחות ומדיטציה, עזרה להגביר את רמת האנרגיה שלי לשארית אחר הצהריים.
כיצד ליצור שגרת בריאות וטיפול עצמי משלך בשגרה
אם יש לך יעדי בריאות או טיפול עצמי ספציפיים שעדיין לא מכוסים באפליקציה, קל לבנות את השגרה שלך מאפס. הקש על ועוד (+) במסך הבית, ולאחר מכן בחר את חָדָשׁ אוֹפְּצִיָה.
מופיעה תבנית ריקה ותוכל לבחור את הימים, שעת ההתחלה ותדירות התזכורות. התחל במתן שם לשגרה שלך, כגון סשן נשימה אחר הצהריים.
משם תוכל להוסיף פריטים לרשימת המטלות שלך ולהזמין אותם. הקש על סימן הפלוס כדי למשוך כל פריט חדש, ולאחר מכן הקש על סמל האימוג'י כדי למשוך את הספרייה. משם, אתה יכול לבחור מבין עשרות האייקונים והאימוג'ים הזמינים כמעט לכל פעילות, כולל תנוחות יוגה בודדות ומסיכת שנורקל. בחר את המתאים לפריט שלך ולאחר מכן הקש על ועוד לחצן כדי להוסיף אותו לרשימה. חזור על הפעולה עד שכל הפריטים מוכנים לשימוש.
בנוסף, אתה יכול להוסיף הקשר לכל אחד מההרגלים שלך. הקש על הפריט ברשימה שלך ולאחר מכן בחר הוסף + בקטע ההקשר. אתה יכול להוסיף כמה מילים או משפטים שעוזרים לתמוך בהרגל. אתה יכול אפילו להוסיף קישור לפגישת נשימה מודרכת ב-YouTube, כך שהוא מוכן לפעולה כשאתה עוקב אחר השגרה.
האפשרויות הן בעצם אינסופיות, כך שאתה יכול ליצור שגרה לכל שעה ביום שתומכת ביעדי הבריאות והבריאות שלך.
האם כדאי להוריד את השגרה?
הממשק הקל לשימוש של האפליקציה, התכונות הניתנות להתאמה אישית ושגרות האיכות המוגדרות מראש מרשימים. למרות שהבקרים שלך אולי לא ישיגו סטטוס נס (לפחות לא מיד), סביר להניח שהם יתחילו להרגיש פחות כמו מטלה הודות לשגרת הנס בוקר.
אתה צריך לבדוק את אפליקציית השגרה אם אתה מישהו שמעריך מבנה נוסף ועקביות ביום שלך. זוהי דרך פשוטה להביא את מטרות הבריאות והבריאות שלך לקדמת ההרגלים היומיומיים שלך. בביקורות שלהם, משתמשים רבים אחרים העריכו גם את הדרך המתמשכת שהאפליקציה מטרידה אותך לקיים את ההרגלים הרצויים לך.
עם זאת, חלק מהתכונות של האפליקציה דורשות מנוי בתשלום. בנוסף, חלק מהמשתמשים לא אוהבים חלקים מהממשק של האפליקציה, כמו הדרישה שכל שגרה תתחיל בשעה מוגדרת. יש אנשים שמעדיפים לוח זמנים גמיש יותר, וזה מובן.
עם זה בחשבון, לא חסר מצוין אפליקציות למעקב אחר הרגלים שיכול לבצע פונקציות דומות לשגרה. חלק מהאפליקציות הללו, כמו SnapHabit ו-Avocation - Habit Tracker, הן לגמרי בחינם לשימוש.
דחף את עצמך לעבר הרגלים בריאים עם אפליקציית השגרה
עם תזכורות מתמשכות והגדרות הניתנות להתאמה אישית, אפליקציית השגרה עוזרת להפוך את מטרות הטיפול העצמי והבריאות שלך למציאות. בין אם אתה רוצה שגרת שינה עקבית להיגיינת שינה טובה יותר או תזכורת לתרגל מדיטציה בכל בוקר, אפליקציית השגרה יכולה לעזור לך להמשיך.